Effectief gewichtsverlies thuis: welke oefening het beste de maag verwijdert

Het heupgebied is bij veel mensen het meest problematisch. Bij vrouwen wordt de ophoping van onderhuids vet als hulp bij de vruchtbaarheid daar genetisch vastgelegd, waarna het door levensstijl toeneemt. Bij mannen wordt vaker een ander type vet gevormd, dat de inwendige organen omhult. Lichamelijke oefeningen gericht op het probleemgebied helpen de onvolmaaktheid weg te nemen. Er is een grote verscheidenheid aan effectieve trainingen, waaronder u kunt kiezen welke oefening het beste de maag verwijdert en helpt om vet aan de zijkanten te absorberen.

Welke oefeningen kun je je buik verwijderen

Een geïntegreerde aanpak helpt om je buik plat en mooi te maken. Je kunt niet verwachten dat de implementatie van een enkele oefening alle problemen oplost. Het is belangrijk om twee soorten training te combineren: aëroob en kracht. Aërobe training laat het hart trainen, verbetert de bloedcirculatie en zuurstofverzadiging van cellen. Dit verbetert de stofwisseling en daarmee gewichtsverlies. Als er zich een laag vet ophoopt in de taille, dan zullen alleen lessen in de vorm van hardlopen, touwtjespringen, fietsen, zwemmen in het zwembad, fitness helpen om het weg te jagen..

Krachttraining zijn de oefeningen die we uitvoeren, gewichtheffen of het gewicht van ons eigen lichaam. Ze richten zich op bepaalde spiergroepen. Door ze te combineren met aerobics, zorg je voor gelijktijdig gewichtsverlies en de vorming van een mooi reliëf. Om de maag strakker te maken, moet je gebruiken:

• Top pers. De oefeningen “bar”, body raises, “cot”, squats, deadlift werk met hem.
• Lagere pers. Hiervoor zijn “schaar”, “fiets”, beenliften geschikt.
• Laterale en schuine spieren van de pers. Opgepompt met wendingen aan de achterkant, zijkant, fitball.

Buikvetverbrandingsoefeningen

De beste oefeningen om af te vallen zijn drie klassen die de vorm van de pers mooi maken. Ze werken uitgebreid alle spieren uit en verminderen snel de vetlaag:

• Fiets. Door het uit te voeren, belast je de rectus en de schuine spieren. Het is liggend gedaan, de benen zijn 45 graden verhoogd. Een been gaat tijdens de inademing met de hiel naar de billen uit, terwijl de uitademing de knie naar de borst wordt getrokken. Het tweede been is op dit moment recht. Dan herhaalt alles zich met een verandering van benen.
• Draaien met een fitball. Ze dwingen de rectusspier om te werken en werken aan de bovenste en onderste pers. Ga hiervoor op je rug liggen met een fitball, leg je handen achter je hoofd en til het lichaam op. Strek je spieren in de bovenste positie.
• Been optillen. Ze trainen de rectus en de schuine spieren. Om te presteren, moet je aan de bar hangen en je benen naar de borst trekken.

Oefeningen voor buik en taille

Alle oefeningen voor de buik hebben betrekking op de taille. Bij regelmatige oefeningen met de volgende oefeningen kun je een afname van het volume per maand met enkele centimeters opmerken:

• Draaien met de opkomst van het bekken. Deze beweging wordt uitgevoerd vanuit buikligging, benen moeten op de knieën worden gebogen en boven jezelf worden geheven. Hef het lichaam en de benen tegelijkertijd op, vouw doormidden.
• Zijwendingen zullen maximale nadruk leggen op de taille. Ga op je zij liggen, strek je hand, die zich onder je bevindt, naar voren. Neem de tweede achter het hoofd. Probeer het lichaam en de benen op te tillen en houd de positie aan de zijkant. Knieën buigen lichtjes.
• Het bekken verlagen. Ga op je zij liggen, leun op een elleboog. Laat de behuizing helemaal naar beneden zakken en keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Hellingen. Ze werken aan de zijkanten. Voor meer efficiëntie kunt u presteren met gewichten in de vorm van halters.

Platte buikoefeningen

Een paar kilo afvallen helpt een effectieve oefening. Vijf keer per week, twee keer per dag op een lege maag, na een maand merk je het resultaat. We hebben het over de oefening “vacuüm”, die de tonus van de interne spieren verhoogt en de buik een platte vorm geeft. Het is geschikt voor mensen met een slappe huid eronder en spieren zijn erg gestrekt. Het wordt gedaan in staand, zittend, op handen en voeten. Het komt erop neer dat eerst diep wordt ingeademd en vervolgens volledig wordt uitgeademd, zodat de buikwanden aan de rug lijken te kleven. Bij de uitademing brengen we 15-20 seconden door, inademen en herhalen.

Op zoek naar het antwoord, welke oefening de maag het beste verwijdert, komen velen tot de conclusie dat deze rolschaatsen. Bij deze beweging voel je de enorme spanning van de buikspieren. Aanpassen is niet eenvoudig, maar het resultaat in de vorm van blokjes is het waard. Begin op je knieën te rijden. Rol de rol langzaam heen en weer voor zover de krachten dit toelaten. Houd in een uitgeschoven positie een paar seconden vast. Om te beginnen, doe niet meer dan twee benaderingen 10 keer.

Een set oefeningen voor de buik

Als je ooit een platte buik had, maar geleidelijk aan dik werd, verscheen er een schort, zo’n eenvoudig complex helpt om af te vallen. Het bevat de meest effectieve oefeningen voor de buik. Ze moeten om de dag worden uitgevoerd en proberen het aantal herhalingen op 3 sets van 25 keer te brengen. U kunt beginnen met het bedrag dat u kunt beheersen:

• Schaar. De beweging is liggend gedaan. Leg je handen onder je billen. Hef je heupen op ongeveer 30 centimeter van de vloer, steek ze over elkaar en breng afwisselend een of ander been omhoog.
• Duwen. Gemaakt vanuit dezelfde positie, maar de benen zijn gebogen op de knieën. Breng je knieën naar je borst, duw dan scherp je benen omhoog en strek ze. Billen, onderrug heffen op en kom dan soepel terug.
• Complex draaien. Hef vanuit buikligging tegelijkertijd uw benen en lichaam op. Handen die op de buik waren, strekken zich tussen de knieën uit terwijl ze het lichaam vouwen.
• Planck met een twist. Draai je gezicht naar de grond, ga op je ellebogen staan. Het hele lichaam is in één lijn gespannen. Dan draai je op je zij en til je een arm van de vloer. Ga terug, draai aan de andere kant. Houd 30 seconden vast in alle drie de posities..

Het correct uitvoeren van lessen is erg belangrijk om het gewenste resultaat te bereiken. Om geen fouten te maken, in de juiste poses te komen, te leren ademen en bewegen, zullen video’s helpen waarin professionele atleten vertellen hoe ze bepaalde bewegingen moeten uitvoeren. Elk van de complexen kan als basis worden genomen en, door het regelmatig te doen, een goed resultaat behalen.

5 oefeningen voor gewichtsverlies van buik en zijkanten

Buikoefening thuis

Buikreductie-oefeningen voor vrouwen