Effectieve diëten voor gewichtsverlies – Best beoordeeld

Het is handig voor een meisje met als doel gewichtsverlies om de beoordeling van diëten te kennen om de meest populaire en effectieve optie te kiezen die aan alle parameters voldoet. Je moet er rekening mee houden hoeveel je wilt verliezen en voor welke periode, maar het belangrijkste is om de gezondheidstoestand redelijk te beoordelen. Het maken van de juiste keuze zal de beoordeling van voedingssystemen helpen, na bestudering van welke u zult begrijpen welke kenmerken kenmerkend zijn voor elk van hen en waar er meer positieve kanten zijn.

Hoe u het juiste dieet kiest

U mag in geen geval roekeloos een beslissing nemen, anders kunt u uw lichaam ernstig schaden. Leer het beste dieet voor gewichtsverlies, gepresenteerd in de onderstaande beoordelingen, en maak een keuze volgens de volgende regels:

1. Ontdek wat uw exacte gewicht is. Bepaal vervolgens hoeveel kilo je moet verliezen, rekening houdend met de groei en parameters van de figuur.
2. De volgende fase is de benoeming van een deadline. Het kan één tot twee dagen tot meerdere maanden duren. Hoe langer het dieet, hoe gemakkelijker – het resultaat van langdurige voedingsregimes is stabieler.
3. Maak drie lijsten met producten: dierbaren, onbeminde en degenen waarvoor u allergisch of intolerant bent. Dit zal u helpen bij het kiezen van de beste optie voor u persoonlijk..
4. Bedenk van tevoren hoe u uit dieetvoeding zult komen. Als u gewoon teruggaat naar uw gebruikelijke dieet, wordt het resultaat ongeldig..

Meest effectief

Er zijn topvermogenssystemen die gegarandeerd echte resultaten opleveren. Als u op zoek bent naar effectieve diëten in beoordelingen, kijk dan eens naar het volgende:

• naam: Kool;
• Kenmerken: ontworpen voor drie dagen; gebaseerd op het gebruik van kool, wat andere groenten en fruit, vis;
• pluspunten: gemakkelijk te volgen en effectieve modus, er is geen gevoel van ondraaglijke honger;
• nadelen: niet geschikt voor mensen met een hoge zuurgraad en mensen die vaak een opgeblazen gevoel hebben.

Nog een geweldige beoordelingsoptie:

• naam: Japans;
• kenmerken: u moet zeevruchten zonder zout eten, binnen een paar weken duurt het tot 8 kg, het is verboden om koolhydraten te eten;
• pluspunten: een flink schietlood in korte tijd;
• Nadelen: niet volledig uitgebalanceerd (niet alle vitamines komen het lichaam binnen), is gecontra-indiceerd bij mensen met chronische ziekten.

Er zijn veel positieve recensies verzameld door zo’n dieet:

• naam: Braziliaans;
• kenmerken: proteïne, gebaseerd op het gebruik van groentesoepen en fruit;
• pluspunten: in een week kun je 4 kg kwijtraken, simpel, je hoeft niet veel geld uit te geven aan het dieet;
• Nadelen: niet geschikt voor zwangere, zogende, mensen met zieke nieren.

De beoordeling presenteert een zeer nuttig voedingssysteem voor het lichaam:

• naam: soep;
• kenmerken: gewone en gepureerde soepen zijn toegestaan ​​zonder vlees, aardappelen, peulvruchten, boter, kruiden, je kunt geen brood eten, duurt een week;
• pluspunten: vrije keuze aan producten voor soepen (uit de lijst van toegestane), goed voor de gezondheid, gewichtsverlies vanaf 3 kg;
• nadelen: spijsverteringsproblemen kunnen optreden tijdens compliance.

Het volgende programma, inbegrepen in de beoordeling van effectieve diëten:

• naam: Juice;
• kenmerken: driemaal daags sinaasappel-, citroen- of grapefruitsap drinken, behalve mineraalwater is niets toegestaan, de nalevingsperiode wordt drie dagen in acht genomen;
• pluspunten: vitamines komen het lichaam binnen, de darmen worden gereinigd;
• nadelen: moeilijk te volgen, sappen kunnen de maag irriteren.

Voor snel gewichtsverlies

Als je een vroeg resultaat nodig hebt, probeer dan de volgende positie van de top:

• naam: Kefir;
• kenmerken: duur – 7 dagen, elke dag moet je anderhalve liter kefir (niet vet) en veel water of ongezoete thee drinken;
• pluspunten: je kunt tot 7 kg per week verliezen, het belangrijkste product van het dieet is goedkoop;
• nadelen: het regime is moeilijk te volgen, er kunnen spijsverteringsproblemen zijn.

Een ander goed dieet voor snel gewichtsverlies, dat door veel experts wordt aanbevolen:

• naam: Boekweit;
• kenmerken: er zijn opties voor 3 dagen, een week en twee, je moet boekweit eten, je kunt combineren met kefir, maar andere producten en zout zijn verboden;
• pluspunten: betaalbaar en eenvoudig dieet, het lichaam wordt gereinigd, honger wordt niet gevoeld;
• Nadelen: te eentonig, de druk kan fors dalen, zonder de juiste uitgang kan het gewicht snel terugkeren.

Het volgende voedingssysteem is een van de meest populaire diëten in de ranglijst:

• naam: 6 bloemblaadjes;
• kenmerken: het dieet duurt 6 dagen, elk moet een strikt gedefinieerd product hebben (vis, groenten, kip, granen, zuivelproducten, fruit);
• pluspunten: 750-850 gram per dag gaan, het dieet is makkelijk te volgen door een gevarieerd dieet.
• Nadelen: niet geschikt voor mensen die problemen hebben met hun hart, lever, zout en peper.

De beoordeling voor snelle diëten omvat ook dit:

• naam: Week;
• Kenmerken: elke dag is gereserveerd voor een bepaald product (alleen dranken, groenten zonder warmtebehandeling, water en smoothies, rauw fruit, eiwitrijk voedsel, opnieuw drankjes, eventuele producten een klein beetje);
• pluspunten: u kunt tot 10 kg verliezen;
• nadelen: moeilijk te verdragen, buikpijn, zwakte, duizeligheid zijn mogelijk, het gewicht zal snel terugkeren zonder een uitgang.

Het beoordelen van diëten biedt nog een snelle optie:

• naam: Egg;
• kenmerken: elke week moet je een week lang zachtgekookte eieren, fruit, groenten, mager vlees eten;
• pluspunten: bladeren tot 5 kg, alle noodzakelijke voedingsstoffen komen het lichaam binnen;
• Nadelen: gecontra-indiceerd bij hartaandoeningen, ei-allergie, overtollig cholesterol in het bloed, moeilijk waar te nemen.

Populair

Er zijn voedingssystemen die beter bekend zijn dan andere. Als je geïnteresseerd bent in de meest populaire diëten, begin dan gerust met deze:

• naam: Atkins;
• kenmerken: in de eerste twee weken hoeft u niet meer dan 20 g koolhydraten per dag te eten, daarna verhoogt u de hoeveelheid geleidelijk (zeer langzaam) tot 11 g, terwijl het is toegestaan ​​om vlees, eieren, gevogelte en zeevruchten te eten in welke hoeveelheid dan ook, komkommers, kool, uien zijn toegestaan , paddenstoelen en granen, fruit, brood en pasta zijn verboden;
• pluspunten: het gewicht gaat heel snel weg (tot 10 kg in 14 dagen), er is geen trek in snoep en uitputtende honger, spiermassa, een verscheidenheid aan heerlijke recepten blijft behouden;
• nadelen: nierstenen kunnen vormen, hartziekte, schildklier ontwikkelen, onvruchtbaarheid.

Nog een beproefde beoordelingsoptie:

• naam: Montignac dieet;
• kenmerken: witte suiker, meel, rijst, maïs, zoete dranken, koolhydraten mogen niet met vetten worden gegeten.
• pluspunten: er is geen gebrek aan vitamines en voedingsstoffen, er is geen hongergevoel, een rijk dieet, het resultaat is stabiel;
• nadelen: alle gerechten moeten zelf koken.

Dieet opgenomen in de ranglijst van de meest bekende:

• naam: Sterrenhemel;
• kenmerken: om de drie dagen moet je onbeperkt bepaalde voedingsmiddelen eten (kefir, ongezouten kip zonder vel, appels, kaas en rode wijn), de totale duur van het dieet is 12 dagen, het regime wordt door bijna elke popster gebruikt;
• pluspunten: gewichtsverlies tot 9-10 kg;
• nadelen: zeer harde modus.

Hier is een optie die elke dag populairder wordt in beoordelingen:

• naam: bloedgroep;
• Kenmerken: Voor vertegenwoordigers van elk van de vier bloedgroepen zijn lijsten opgesteld met toegestane, toegestane en verboden producten;
• pluspunten: het schietlood in drie maanden kan oplopen tot 10 kg en zal lang aanhouden;
• nadelen: niet voor iedereen geschikt.

• naam: fractioneel;
• kenmerken: het is noodzakelijk om elke 4 uur vijf keer per dag in kleine porties te eten, het aantal calorierijke voedingsmiddelen te verminderen;
• pluspunten: het dieet kan onafhankelijk worden gemaakt, honger komt bijna nooit voor, verlaagde bloedsuikerspiegel, spaarzaam dieet.
• nadelen: verstoringen zijn mogelijk, niet geschikt voor luie mensen.

Veilig

Het is erg belangrijk dat gewichtsverlies de menselijke gezondheid niet schaadt, anders heeft het geen zin. De beoordeling van diëten die als de veiligste worden beschouwd, omvat dit:

• naam: Shelton’s techniek;
• kenmerken: je moet eiwitten, koolhydraten en vetten consumeren, maar in minimale hoeveelheden, om de hoeveelheid geconsumeerd voedsel te bepalen, stel je een piramide voor op basis van granen, het volgende niveau is groenten en fruit, dan vis, melk en vlees, en bovenaan oliën, vetten, zout;
• pluspunten: het is gemakkelijk waar te nemen, het resultaat is zeer stabiel;
• nadelen: gewicht gaat langzaam.

Hier is nog een dieet met een zeer goede beoordeling:

• naam: Salade;
• kenmerken: een dag mag tot een kilo salade eten van groenten of fruit (rauw, gekookt) gekruid met olijfolie, citroensap of natuuryoghurt, de duur is een week, de laatste 2 dagen mag een beetje kip, eieren of magere vis worden toegevoegd;
• Voordelen: nuttig voor het lichaam, zorgt voor de opname van alle vitamines in het lichaam, heeft een gunstig effect op de huid;
• nadelen: sommige mensen vinden het moeilijk om eraan te voldoen.

De volgende beoordelingsoptie is ook zeer effectief:

• naam: Banaan;
• kenmerken: duur van 3 tot 7 dagen; het is toegestaan ​​om slechts 1,5 kg bananen per dag te eten en water te drinken, maar niets meer;
• Voordelen: zacht, gemakkelijk te verdragen;
• nadelen: niet geschikt voor mensen met diabetes, spataderen, winderigheid.

Fruitliefhebbers zullen deze beoordelingsoptie ook leuk vinden:

• naam: Apple;
• kenmerken: elke dag een week achter elkaar eet je 1-2 kg appels, een paar crackers, drink je water en groene thee;
• pluspunten: het kost 5-7 kg gewicht, vitamines komen het lichaam binnen, er wordt een laxerend effect waargenomen;
• nadelen: gevaarlijk voor mensen met een zieke maag, intensieve training is verboden tijdens de nalevingsperiode.

Hier is nog een effectief en veilig dieet:

• Namen: Engels;
• kenmerken: duurt drie weken, in de eerste twee dagen wordt alleen bruin brood met melk gegeten, de rest van de periode is de afwisseling van eiwit- en groentemenu’s (2 na 2 dagen);
• Pluspunten: goed en stabiel resultaat, diverse uitgebalanceerde voeding;
• nadelen: in het begin was het moeilijk om niet te breken.

Beoordeling van diëten voor gewichtsverlies door effectiviteit

Sommige voedingssystemen verdienen een nadere beschouwing. De beoordeling van de beste diëten wordt aangevoerd door degenen die al vele jaren populair zijn en hun effectiviteit wordt bevestigd door een groot aantal beoordelingen. Als je gaat afvallen, zorg dan dat je de toplijsten bestudeert en je zult gegarandeerd voor jezelf een voedingssysteem vinden dat in alle opzichten ideaal voor je is.

Kremlin

Een zeer bekend voedselsysteem, dat hoge posities inneemt in de beoordelingen, gebaseerd op een afname van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. Gewichtsverlies op het Kremlin is gebaseerd op de volgende principes:

1. In de eerste twee weken moet je tot 20 g koolhydraten per dag eten. Hun inhoud in 100 gram van een product is eenvoudig te berekenen aan de hand van een speciale tabel. Vervolgens moet u elke week 5 g koolhydraten toevoegen tot u 40 g bereikt. Opbrengst – voeg elke 7 dagen 10 g toe aan een totaal van 60 g (dit cijfer mag nooit worden overschreden).
2. Zoals bij elk dieet om af te vallen, moet het Kremlin grote hoeveelheden water drinken.
3. De portiegrootte is onbeperkt, maar te veel eten is ongewenst. De laatste maaltijd wordt voor het slapengaan uitgevoerd, altijd ongeveer 4 uur voor het eten Het is raadzaam om driemaal per dag te eten en twee maaltijden te eten.
4. Aardappelen, meel, snoep, brood, suiker, rijst moeten worden uitgesloten.
5. Vis, groenten, kaas, vlees, eieren, worstjes en alcohol zijn toegestaan, maar overweeg voordat u ze eet de hoeveelheid koolhydraten in de tabel.

Gedurende 2-2,5 maanden van dit regime verlies je van 8 tot 15 kg. Het voedingssysteem van het Kremlin is niet geschikt voor mensen die problemen hebben met hun nieren of hart. Nog steeds observeren kan een dergelijk onaangenaam fenomeen als obstipatie tegenkomen. Dit regime werkt niet voor zwangere vrouwen. Voordat u erop gaat zitten, wordt het sterk aanbevolen dat iedereen een voedingsdeskundige raadpleegt.

Elena Malysheva

De bekende presentatrice en doctor in de medische wetenschappen ontwikkelde haar voedingssysteem. Het dieet van Elena Malysheva voor gewichtsverlies gedurende een maand is gebaseerd op het verminderen van het aantal verbruikte calorieën. U kunt op het internet een set producten bestellen voor 28 hoofddagen en 4 losdagen, vergezeld van een beschrijving van het menu en gedetailleerde instructies. Alles is in porties verdeeld en je hoeft alleen de juiste container op te warmen om te ontbijten, lunchen of dineren. Als u geld wilt besparen, kunt u de afwas zelf een maand achtereen koken volgens de volgende regels:

1. Zetmeelrijke groenten, kruiden, suiker, vet, alcoholisch, gerookt vlees en marinades zijn verboden. Zout moet in een minimale hoeveelheid worden geconsumeerd..
2. Toegestane eieren, vetarm gevogelte, zuivelproducten, zeevruchten, ontbijtgranen, vis, groenten, gedroogd en gewoon ongezoet fruit.
3. Je moet vaak eten, maar een klein beetje.
4. Zorg ervoor dat je meer drinkt (water, thee, kruidenafkooksels).
5. Het maximale aantal calorieën per dag voor vrouwen is 1200, voor mannen – 1400.
6. Koolhydraten moeten apart van vetten en eiwitten worden geconsumeerd..
7. Zorg ervoor dat u sport en de dagelijkse routine in acht neemt.

Favoriete

Een zeer populair voedingssysteem dat veel voordelen heeft. Het favoriete dieet van 7 dagen zal u helpen, afhankelijk van de brongegevens, 5-10 kg te verliezen. Elke dag krijgt u een nieuw dieet (optie bij benadering):

1. Drinken. Drink ’s ochtends een glas kefir en een kopje thee, lunch – 220 ml ongezouten kippenbouillon, middagsnack – 150 ml yoghurt,’ s avonds 200 ml melk.
2. Groente. Ontbijt – een paar tomaten, lunch – koolsalade met kruiden en komkommers. Snack – 2 paprika’s. Het diner is dezelfde salade als de lunch.
3. Drinken. ‘S Morgens milkshake en thee, kippenbouillon in de middag, kefir voor afternoontea en melk voor het avondeten.
4. Fruit. Ochtend – 2 sinaasappels en grapefruitsap. Lunch – fruitsalade. Snack – 1 peer, 1 appel. Diner – een glas vruchtensap.
5. Eiwit. Ontbijt – 2 eieren, 200 g gekookte vis. Lunch – 100 gekookte erwten en 150 g gestoomde kip. Snack – 100 g magere kwark. Diner – 100 g kaas.
6. Drinken. Herhaal menu 1 of 3 dagen.
7. Evenwichtig. Ontbijt – 2 eieren, thee, fruit. Lunch – rijst- of boekweitsoep. Een middagsnack is een vrucht. Diner – groentesalade.

Je kunt je favoriete dieet niet volgen met:

• steken;
• stofwisselingsziekten;
• gastritis;
• hart-en vaatziekte;
• nierproblemen, lever.

Dieet min 60

Principes en regels:

1. Dieet min 60 door Ekaterina Mirimanova is gebaseerd op gelijke verzadiging. Dit betekent dat het gewicht van elke portie hetzelfde moet zijn..
2. Tot 12.00 uur kun je al het eten opeten. Kies tussen 12 en 15 voor een combinatie van vlees of vis met groenten, boekweit of rijst. Je kunt aardappelen, pasta, peulvruchten eten, maar zonder iets, en zware vetten moeten volledig worden geëlimineerd. Van 15 uur tot ’s avonds zijn fruit en waterige groenten toegestaan. vlees, granen, peulvruchten uitsluiten.
3. Regel geen vastendagen en zit niet op mono-diëten.
4. Zorg ervoor dat je een stevig ontbijt hebt, of verdeel het in twee maaltijden met een pauze van een paar uur.
5. Gebruik geen zout.
6. Na het eten is het verboden te snacken.
7. Maak porties niet te klein.

Hollywood

De meeste rode lopersterren passen deze techniek regelmatig toe. Een Hollywood-dieet van 14 dagen is gebaseerd op het beperken van het totale aantal calorieën en de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten. Richt zich op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten. Het dagelijkse dieet is verdeeld in twee maaltijden: lunch en diner, maar je kunt niet ontbijten. Lijst van categorisch verboden producten:

• brood;
• zout;
• banketbakkerij;
• augurken en augurken;
• pasta;
• vetten, oliën;
• alcohol;
• allemaal gebakken en vettig;
• suiker;
• zetmeelrijke groenten en fruit.

Dr. Ducan

Het bestaat uit vier fasen: Aanvallen (alleen eiwitproducten), Cruise (afwisseling van eiwit- en eiwitgroentedagen), Consolidatie (6 gecombineerde dagen en één eiwit), Stabilisatie. De duur van elk ervan hangt af van hoeveel u moet resetten. Het eiwitdieet van Ducan omvat het dagelijks gebruik van zemelen. Er is een lijst met honderden toegestane producten waaruit u uw eigen menu kunt maken, gebaseerd op de aanbevelingen van elke specifieke fase.

Afzonderlijk voedsel

Een heel goed systeem dat een gunstig effect heeft op de gezondheid. Het rantsoen van elke dag is anders, ze moeten worden afgewisseld:

1. Eiwit. Mager vlees, volkoren brood, groenten, vis, groenten, zeevruchten, kaas, zuivelproducten.
2. Zetmeel. Peulvruchten, granen, groenten.
3. Koolhydraat. Meel, bakken zonder eieren, melk, gist, boekweit, groenten, gierst, gort.
4. Vitamine. Fruit, groenten, gedroogde vruchten, noten.

Een dieet van 90 dagen afzonderlijke voeding vereist naleving van deze regels:

1. Elke 29 dagen – lossen op het water.
2. Je kunt niet voor de middag dineren. Diner na drie tot vier uur.
3. 2 snacks per dag met één fruit zijn toegestaan..
4. De portie voor het diner moet de helft van de lunch zijn. Ontbijt – niet meer dan een derde.
5. Gebruik geen zout en suiker. Hetzelfde geldt voor alcohol.
6. De voorkeur gaat uit naar koken, stoven, bakproducten. Je kunt ze niet bakken.
7. Een dag moet je niet meer dan 1500 calorieën eten (als je goed moet verliezen, dan 1200).