Fitness dieetmenu

Regelmatige training geeft niet altijd het gewenste resultaat. Waarom gebeurt het? Er moet aan worden herinnerd dat het proces van het perfectioneren van het lichaam complex moet zijn. De wens om binnen twee dagen bodybuilder te worden en een dozijn fysieke oefeningen die u bekend zijn, zal niet genoeg zijn. Daarnaast heb je een fitnessdieet nodig om vet te verbranden, waarvan het menu is gebaseerd op bepaalde voedingsprincipes. Bij het combineren van regelmatige krachtbelastingen en goede voeding krijgt u het maximale resultaat.

Kenmerken van een sportdieet voor fitness

Om het lichaam te drogen en de meest gezonde voeding te creĆ«ren, hoeft u uw dagelijkse voeding niet van voedingsstoffen, vitamines te beroven. Hoe bedreigend de naam van het fitnessdieet voor vetverbranding ook mag klinken, het menu is niet te streng en ‘hongerig’. Dit is ook een mannendieet om vet te verbranden, dus het belangrijkste punt is de beschikbaarheid van voldoende proteĆÆne. Het vetgehalte van het voedsel is hier niet geschikt – vetten vertragen de stofwisseling. Koolhydraten zijn een soort voeding voor training en een eiwitdieet bouwt mooie spieren op..

Het meisje kookte producten voor een fitnessdieet

Menugids

Het meest effectieve dieet voor vetverbranding is gebaseerd op de volgende regels:

  1. Volume is belangrijk. Niet alleen de kwaliteit van het voedsel beĆÆnvloedt de figuur, maar ook de kwantiteit. Eiwitdieet, maar dit betekent niet dat je in grote hoeveelheden vlees en bonen roekeloos moet opnemen. Je kunt niet te veel eten en toevoegen aan de portie ‘nog een paar lepels’. Zelfs 100 gram extra beĆÆnvloedt het resultaat..
  2. De combinatie van beweging en eten. Dieet voor het verbranden van vet is niet geschikt voor mensen die onbenullig zijn of niet van plan zijn hun werklast te versterken. Als je niet gaat trainen, word dan waarschijnlijk beter van zo’n eiwitdieet.
  3. Dosering en regime. Als je een fitnessdieet hebt gekozen om vet te verbranden, moet het menu bestaan ā€‹ā€‹uit een gefractioneerde vijfvoudige maaltijd. Porties moeten klein zijn, zodat het metabolisme sneller is. Je kunt de berekende hoeveelheid voedsel niet twee keer per dag eten, de uitwisselingsmechanismen werken niet goed vanwege congestie.
  4. U kunt een dergelijk dieet niet volgen voor zwangere vrouwen, door leeftijdsbeperkingen (tot 14 jaar) en mensen die gecontra-indiceerd zijn met constante belasting.

Voorbeeldmenu voor een week vet verbranden

Dieet is niet alleen een beperking in porties, het is ook een gelegenheid om van de smaak van gerechten te genieten. Dit dieet bevat smakelijke, gezonde en gevarieerde voedingsmiddelen. Maandag menu:

  1. Ontbijt – 4 el. l cottage cheese, 2 hardgekookte eieren, een glas havermout, een glas sinaasappelsap (200 ml).
  2. Tweede ontbijt – fruitsalade met zure room (druiven, perzik of abrikoos, appel).
  3. Lunch – 100 g gekookte of gebakken kalkoen, 100 g rijstepap, komkommersalade.
  4. Snack – 1 gepofte aardappel, een glas kefir (200 ml).
  5. Diner – 150 g gekookte vis (zeevruchten), 150 g salade zonder vetdressing, 1 appel.

Lichte groentesalade

Menu voor dinsdag:

  1. Ontbijt – 100 g havermout, banaan, een glas kefir (200 ml).
  2. Tweede ontbijt – 3 el. l dikke kwark, 1 kleine perzik.
  3. Lunch – 150 g gekookte kip, 100 g boekweitpap.
  4. Snack – groentesap (wortel, pompoen, tomaat), 1 appel.
  5. Diner – 130 g rundvlees (gekookt, gebakken, gegrild), 100 g lichte groentesalade.

Menu op woensdag:

  1. Ontbijt – een glas muesli met rozijnen of gedroogde abrikozen, 5 el. l walnoten, 2 eieren, 1 appel, thee.
  2. Tweede ontbijt – een glas gekookte bonen, een glas tomatensap (200 ml).
  3. Lunch – 200 g gekookte kip, 1 gekookte aardappel, appel.
  4. Snack – magere yoghurt (tot 400 ml), 1 banaan.
  5. Diner – gekookt (150 g) of gebakken vis (60 g), 2 stuks gekookte aardappelen, verse groenten (200 ml).

Donderdag Menu:

  1. Ontbijt – een glas havermout, gebakken eieren, banaan, koffie zonder suiker.
  2. Tweede ontbijt – zemelen (1 eetl.), Een glas groentesap (200 ml).
  3. Lunch – 100 g gekookt rundvlees, anderhalve glas rijstepap als bijgerecht.
  4. Snack – een half glas magere kwark, een glas melk (200 ml).
  5. Diner – een klein stukje pitabroodje, 100 g gekookte kip, groentesalade.

Gestoofde vis met groenten en rijst

Vrijdag menu:

  1. Ontbijt – 150 g fruit (banaan, perzik, druif, abrikoos), een glas havermout, 1 hardgekookt ei.
  2. Tweede ontbijt – banaan, een half glas magere kwark.
  3. Lunch – 150 g visstoofpot met groenten, 100 g rijst voor een bijgerecht, 2-3 kleine tomaten.
  4. Snack – magere yoghurt (300 ml), banaan.
  5. Diner – 100 g gekookte kip, een glas gekookte maĆÆs, komkommer.

Zaterdag menu:

  1. Ontbijt – roerei (voor bereiding gebruiken we 2 eieren), anderhalve glas boekweitpap, magere melk (250 ml).
  2. Tweede ontbijt – anderhalve glazen kwark met gedroogde abrikozen of rozijnen.
  3. Lunch – 200 g gebakken vis, gekookte rijst (5 el. L.), komkommer, grapefruit of sinaasappelsap.
  4. Snack – gebakken aardappelen (1 stuk), een glas kefir (250 ml).
  5. Diner – 150 g gekookte garnalen (mosselen, rapans), groentesalade zonder dressing.

Zondag Menu:

  1. Ontbijt – grapefruit (half fruit), een glas muesli, 0,5 kopjes melk, 2 hardgekookte eieren.
  2. Tweede ontbijt – een glas gekookte rijst, een appel.
  3. Lunch – gekookte kip (120 g) of vetarm varkensvlees (100 g), koolsalade, 100 g pasta, een glas sinaasappelsap of grapefruit (200 ml).
  4. Snack – elke yoghurt (250 ml).
  5. Diner – gekookt of gebakken rundvlees (150 g), groentesalade.

Omelet met gekookte garnalen

Dieetrecepten

Het menu mag niet eentonig zijn, maaltijdveranderingen zijn toegestaan, maar in overeenstemming met de dosering van porties en de norm van calorieƫn per dag (1600). Enkele recepten die geschikt zijn voor een fitnessdieet:

  1. Lekkere salade. Ingrediƫnten: kip, sla, paprika, appel, citroensap, yoghurt zonder toevoegingen. Kipfilet wordt gebakken, gekoeld, in plakjes gesneden met appel, peper, salade, gemengd. Je moet een paar druppels citroensap, yoghurt vullen en kruiden naar smaak toevoegen.
  2. Smoothies. Ingrediƫnten voor een gezond dessert als ontbijt: banaan, bessen (frambozen, aardbeien, krenten, bosbessen), magere melk. Alle componenten worden in een blender geklopt en een heerlijk drankje staat klaar.
  3. Omelet met gekookte garnalen. Componenten voor een ongebruikelijke versie van een bekend gerecht: eieren, melk, gekookte garnalen. Klop eieren en melk los met een garde, voeg zout en peper toe. Roer de gekookte garnalen erdoor, giet het mengsel op een bakplaat en bak in de oven.
  4. Vitamine bom. Voor een gezonde salade heb je 150 g appel, wortel, daikon, 70 g magere zure room en een eetlepel bes nodig. Wrijf de appel, daikon, wortel in een grove rasp, voeg een eetlepel bessen toe en breng op smaak. Makkelijk, snel en lekker! Een belangrijk pluspunt – er zitten veel vitamines in de salade.

Schaam je je voor een lelijke slappe buik en zijn de heupen voor een foto in een zwempak niet te perfect? Herzie uw dieet! Trainen werkt niet altijd op het lichaam waardoor het snel gewicht verliest. Je afslankproces zal groeien als je eet volgens de principes van een speciaal fitnessdieet. Professionals in de onderstaande video’s zullen u vertellen over de kenmerken van het dieet voor de vrouwelijke en mannelijke helft, en uw vormen, met de juiste aanpak, zullen snel aantrekkelijker worden.

Voor mannelijke atleten

Voor vrouwen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: