Fitness thuis – video met oefeningen voor gewichtsverlies. Home Fitness Video-tutorials

Jezelf fit houden is altijd prijzenswaardig. Maar het komt voor dat er geen manier is om een ​​sportschool of fitnesscentrum te bezoeken, vaak is er niet genoeg tijd en soms is het banaal om te financieren. Waarom probeer je het niet thuis? Voor fitness in de inheemse muren zijn er veel positieve aspecten:

Video oefeningen voor fitness thuis

Voor sommigen is het moeilijk om een ​​trainer en gezonde competitie in algemene lessen bij fitnesscentra te missen, maar voor individuele lessen zijn er video-opnames die de voortgang van de oefeningen in detail beschrijven. Er zijn verschillende opleidingen in gebieden waar meer aandacht wordt besteed aan bepaalde delen van het lichaam, of tot een algehele gezonde toestand te handhaven. Een zwanger meisje mag de oefeningen alleen in de eerste maanden uitvoeren, met minder stress en afhankelijk van haar gezondheid.

Voor beginners

Als u vastbesloten om het doen van fitness beginnen thuis door middel van video, is dit een grote stap voorwaarts. Het maakt niet uit hoeveel jaar sinds de laatste les zijn verstreken, of als je het helemaal voor de eerste keer. Je moet training met warming-up oefeningen te starten. Door de opname van onderstaande video aan te zetten, kun je dit kleine complex eenvoudig herhalen. Als u een aantal problemen ondervindt bij het doen van oefeningen in de eerste fasen, niet stoppen wat je begonnen bent. Een goede ademhaling en het juiste tempo zal helpen het lichaam sneller aan te passen.

Na een paar lessen zal het gemakkelijker voor je zijn om de training die op de video wordt aangeboden aan te kunnen, als je alles goed doet. Verwijder de spieren die zijn ontstaan ​​(pijnlijke gevoelens) met een warme douche na de training. Tijdens de training wordt melkzuur, dat optreedt tijdens lichamelijke inspanning, via de huid uitgescheiden, wat pijn veroorzaakt. Omdat je het gevoel hebt dat je fysiek klaar bent om naar de volgende trainingsfasen te gaan – ga ervoor, kies complexere oefeningen. Beheers ondertussen het initiële complex voor deze video:

Weight Loss Activiteiten

In het leven van een vrouw, om verschillende redenen ontstaan ​​wanneer ze wint overgewicht. Na de zwangerschap gaan de gewonnen kilo’s niet altijd meteen weg. Een video met een reeks oefeningen om af te vallen, zal helpen bepalen welke oefeningen sneller calorieën verbranden. Elke training moet beginnen met een warming-up om de spieren op te warmen. Zet je favoriete leuke muziek aan en beweeg in het juiste tempo.

fitness aerobics

Geliefd bij veel meisjes, aerobicslessen zijn heel goed mogelijk om thuis uit te voeren. In de onderstaande video wordt elke oefening in detail beschreven, met commentaar. Met de juiste balans van het lichaam wordt de noodzakelijke belasting van een bepaalde spiergroep gereguleerd. Vergeet een goede ademhaling niet. Half squats, waarbij de spieren van de benen in één tot twee weken worden uitgerekt, krijgt een visueel resultaat. Maak lessen regelmatig, voltooi een reeks verschillende benaderingen en zelfs niet-ingewijden zullen aandacht besteden aan je harmonie en fitheid.

Een set van oefeningen met Julia Bogdan

De beroemde super brandende reeks oefeningen uit Julia Bogdan heeft geholpen honderden meisjes en vrouwen. Videolessen die voor verschillende delen van het lichaam worden verspreid, zijn allemaal effectief en helpen om uw lichaam in korte tijd op orde te brengen, extra kilo’s te verwijderen, spier- en huidskleur te herstellen, wat zo belangrijk is voor meisjes. Vooruitlopend op het zomerseizoen, dat wil zeggen open kleding, toegang tot het strand. Na lessen over de aanbevelingen van Julia Bogdan, zult u zich niet schamen voor uw figuur.

Super brandende buiktraining

Als je cyclisch werkt, effectieve oefeningen in een hoog tempo uitvoert en precies de toegewezen tijd volgens de timer rust (zoals in de video hieronder), begint het actief verbranden van calorieën vanaf de eerste minuten, wat betekent dat extra centimeters van de buik weggaan, de pers zal strakker worden. Springen, draaien, fietsen, push-ups, uitgevoerd in verschillende manieren, zal helpen om de buik te scherpen, billen in een korte tijd. Een glimlach en een goed humeur, waarmee u het complex zult doen, zullen helpen bij het oplossen van kleine problemen bij het uitvoeren.

Been training

Een reeks superverbrande trainingen moet worden voortgezet met oefeningen gericht op het aanspannen van de beenspieren. De lessen moeten uitvoerig worden gegeven en niet alleen voor een specifiek probleemgebied van de benen. Bij het afwisselen van cardio-belastingen met stroom gedurende 40 seconden (timer), wordt 20 seconden rust gegeven. Ter plaatse rennen, benen uit verschillende posities slingeren, half squats – dit alles maakt je benen mooi. Volg de juistheid van de oefeningen, inclusief de online video, waarin Julia Bogdan in detail over elke beweging praat.

Intervaltraining van het bovenlichaam

Het bovenlichaam, dat kan worden verbeterd door het derde blok van het oefencomplex van Julia Bogdan uit te voeren, is niet minder belangrijk voor vrouwen. U kunt de spieren van de rug, armen en borst strakker maken door het programma correct uit te voeren, dat in detail wordt beschreven in de onderstaande video. Voorraad op een springtouw, tapijt en stopwatch en gaan doen interval oefeningen. Niet-standaard push-ups vanaf de vloer, springtouw zorgen ervoor dat de spieren van de rug, armen en borst hard werken in het complex.