...

Fractionele voeding

Goede voeding is de basis van iemands welzijn, helpt de gezondheid te behouden en draagt ​​bij aan het verlies van overgewicht. Enige tijd geleden kwamen artsen tot de conclusie dat een gezond dieet, waarbij producten in kleine porties worden verdeeld, een gunstig effect op het lichaam heeft – het helpt gastritis, maagzweren te genezen en voorkomt hun uiterlijk. Zo’n voedselinname systeem wordt fractionele voeding genoemd. Na enige tijd begon het met succes te worden gebruikt, niet alleen tijdens de behandeling, en werd het een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl.

Wat is fractionele voeding??

De essentie van dit dieet is om 5-6 keer per dag te eten, waarbij de dagelijkse calorie-inname (tot 1600 kilocalorieën) niet wordt overschreden. Voedingsdeskundigen wordt aangeraden om tussen de maaltijden niet langer dan 3 uur te pauzeren en de dagelijkse voeding te verdelen over 6 hoofdmaaltijden: hoofdontbijt, lunch, lunch, middagsnack, diner, snack een uur voor het slapengaan. Een lunch met een middagsnack moet worden genomen als tussendoortje tussen de hoofdgerechten, en je kunt een fractie van een caloriearm product weigeren voordat je naar bed gaat.

  • Fractionele voeding helpt calorieën te verminderen door honger te verminderen. Dit komt omdat het hormoon dat verantwoordelijk is voor de eetlust bij frequente maaltijden geen tijd heeft om zich te ontwikkelen. Als u lange pauzes neemt, zoals bij een ontbijt-lunch-diner-maaltijdsysteem, is de honger veel sterker. Hierdoor eet een persoon veel meer dan het lichaam eigenlijk nodig heeft, wat bijdraagt ​​aan de ophoping van vetten, overbelasting tijdens het spijsverteringskanaal en een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Gedeelte verdeling van de dagvergoeding

  • Hoewel fractionele voeding snacks omvat tussen de hoofdmaaltijden, mogen ze niet bestaan ​​uit ongezonde gerechten: gefrituurd, zoet, zout, pittig, dus het is beter om chips en gebak te vergeten. Je moet lekkere gezonde voeding kiezen, bijvoorbeeld een grote groene appel, een glas natuurlijke yoghurt of vers geperst sap, een beetje cottage cheese. Het zou ideaal zijn om volledig over te schakelen op een gezond dieet. Het is echter niet nodig dat beginners zich strikt aan alle regels houden, vooral als het niet de bedoeling is om veel gewicht te verliezen of de ziekte te genezen.
  • Het fractionele voedingssysteem helpt het gevoel van slaperigheid en zwaarte na het eten te voorkomen. Veel mensen hebben toch gemerkt dat na een druk diner, de werkcapaciteit afneemt, ik wil gaan liggen om te rusten, maar om na te denken, het lukt helemaal niet. Dit komt omdat het bloed naar de maag stroomt voor spijsvertering, uit de hersenen, spieren, hart. Met fractionele scheiding van voedsel wordt lethargie vermeden, zoals de maag wordt niet overladen met voedsel, het lichaam krijgt natuurlijke verzadiging, dus de toon en kracht zullen een persoon niet verlaten na een smakelijke maaltijd.

Klein deel met fractionele voedselopname

Fractionele voeding is een voedselconsumptiesysteem waarbij het aantal calorieën dat per dag wordt gegeten wordt verminderd, het metabolisme verbetert, het maagdarmkanaal normaliseert, dankzij de frequente inname van voedsel in kleine porties, stabiel gewicht wordt gehandhaafd of gewichtsverlies optreedt en constante energieondersteuning wordt geboden aan het lichaam.

De voordelen van fractionele voedingssystemen voor gewichtsverlies

De fractionele voedingsmodus is perfect om af te vallen. Dit systeem draagt ​​bij aan een langzaam maar gestaag verlies van overgewicht. Als u het dieet niet aanpast, kan het gewicht in een maand tijd dalen tot 1-3 kg en als u de juiste voeding en de juiste combinatie van producten volgt, kan een persoon ongeveer 5 tot 8 kilogram verliezen. Het wordt aanbevolen om fractionele voeding te combineren met fysieke oefeningen om gewichtsverlies verder te bevorderen, spieren op te bouwen, striae te voorkomen, slappe huid. De voordelen van voeding voor gewichtsverlies:

De combinatie van voeding en sport

  • U hoeft zich niet te beperken tot producten – het belangrijkste is om gefrituurde, te pittige en zoute gerechten, snoep, meelproducten en alcohol te weigeren. Het is toegestaan ​​om één glas droge rode wijn per week te consumeren met gefractioneerde scheiding van voedsel.
  • Calorie neemt geleidelijk af. Als u aanvankelijk meer dan 1600 calorieën consumeert, zal er geen scherpe verandering zijn wanneer u overschakelt op fractionele voeding.
  • Verminderde eetlust. Vanwege het feit dat het hongerhormoon niet meer wordt geproduceerd, zal het afvallen geen sterk verlangen om te eten voelen, wat meestal het geval is bij caloriearme diëten.
  • Consolidatie van resultaten. Door de “versnelling” van het metabolisme zal het resultaat van gewichtsverlies veel langer aanhouden als u niet overschakelt naar het vorige type voeding.
  • Het nut van fractionele voeding geeft een persoon de mogelijkheid om een ​​vergelijkbaar dieet te volgen, zelfs in aanwezigheid van chronische ziekten, diabetes, omdat de suikerniveaus worden verlaagd. Het is echter belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen..
  • Elke persoon creëert een fractionele maaltijdmodus voor zichzelf, rekening houdend met de werklast van de dag, is de belangrijkste voorwaarde een onderbreking van het eten van 2 tot 3 uur.
  • Het psychologische effect. Door de kleine pauzes tussen gerechten, zal afvallen geen ongemak veroorzaken.

Er zijn verschillende regels waaraan u zich moet houden om gewicht te verliezen en zwaarlijvigheid, het volgende fractionele systeem van maaltijden. Ten eerste kun je het aantal calorieën niet verlagen, het laagste uiterste cijfer is 1200. Ten tweede is het belangrijk om constant de waterbalans van het lichaam aan te vullen door 1,5 tot 2 liter schoon gefilterd water te drinken (een glas een half uur voor de maaltijd). Ten derde is het noodzakelijk om de juiste verdeling van eiwit-vet-koolhydraten gedurende de dag te observeren, en het is beter om eenvoudige koolhydraten te weigeren. Vergeet de vitamines die nodig zijn voor een dieet niet.

Gezond evenwichtsaanvullingsregime

Basisprincipes van fractionele voeding

Om de gezondheid van het lichaam te verbeteren, is het belangrijk om de basisprincipes van fractionele voeding te volgen. De juiste benadering van het systeem zal de snelste resultaten opleveren. Het moet duidelijk zijn dat niet alle producten geschikt zijn voor fractioneel verbruik. Als u een pakje chips in 6 porties eet, heeft een dergelijke maaltijd geen zin. Fractionele voeding houdt voornamelijk gerechten in die alle noodzakelijke stoffen bevatten voor de normale werking van de lichaamssystemen. Andere principes:

  • Zelfs als je geen honger hebt, moet je toch eten.
  • Snacks met gefractioneerde scheiding van voedsel moeten bestaan ​​uit gezond, vetvrij voedsel.
  • Door een dagmenu op te stellen, zal een geschatte maaltijdplanning helpen om aan het stroomsysteem te voldoen.
  • De fractionele portiegrootte moet klein zijn, anders bestaat de kans dat de maag wordt overbelast.

Portiegrootte

Om het lichaam te verzadigen, heb je elke 3 uur een klein deel van het voedsel nodig. Het optimale volume is één glas dat qua formaat in de palm van je hand past. Het wordt aanbevolen om de gebruikelijke tafelborden te verlaten, bij voorkeur kleine kommen met schoteltjes, en de apparaten te vervangen door dessertvorken en theelepels. Dit helpt niet alleen bij het vasthouden van het volume van gerechten, maar draagt ​​ook bij aan het kauwen van voedsel van hoge kwaliteit, en als gevolg daarvan – een betere opname. Bekijk de video, die uitlegt waarom je fractionele porties moet eten, wat is het voordeel van dit soort voedsel:

Eetpatroon

Een goede voeding betekent de aanwezigheid van alle noodzakelijke sporenelementen voor het normaal functioneren van het lichaam:

  • Een fractioneel ontbijt moet de hoogste hoeveelheid koolhydraten bevatten om de hele dag energie te leveren;
  • Voor de lunch (zowel ’s middags als voor het slapengaan) moeten lichte, magere voedingsmiddelen verzadigd met gezonde stoffen worden geconsumeerd;
  • De lunch wordt warm geserveerd, waarbij het toegestaan ​​is om koolhydraten te consumeren (maar minder dan tijdens het ontbijt), maar het is beter om de voorkeur te geven aan eiwitten, evenals aan vezelrijk voedsel;
  • Het diner moet bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel..

Voorbeeldmenu voor de week

Een goed voorbeeld van een menu dat speciaal is ontworpen voor fractionele maaltijden, zal u helpen bij het navigeren bij het overschakelen naar dit type maaltijd. Vergeet het waterverbruik niet een half uur voor een fractionele maaltijd of een half uur erna. Als er wordt geoefend, moet de maaltijd minstens een uur worden onderbroken. Juiste fractionele scheiding van voedsel gedurende de week:

Handige producten voor het Power-menu

  1. Ontbijt: havermout / ontbijtgranen met melk / zemelenpap, volkoren brood met boter, appel / sinaasappel, thee / zwakke natuurlijke koffie.
  2. Tweede ontbijt: een grote appel / glas natuurlijke yoghurt / 70 gram magere kwark met een lepel honing / een sneetje volkorenbrood met kaas.
  3. Lunch: een stuk vlees met een salade van groene groenten / een portie soep met een plakje zemelenbrood, magere vis / een klein stukje kipfilet met gebakken groenten, een portie groentesoep.
  4. Snack: een paar gedroogde vruchten van hetzelfde type / mueslireep met thee / magere kwark / vers geperst sap / fruit.
  5. Diner: gebakken of gekookte vis, vlees, gekookt ei, kaas met groentesalade of een portie gebakken groenten.
  6. ‘S Nachts (1 uur voor het slapen gaan): een glas kefir of een half glas natuurlijke yoghurt.

Recepten met foto’s

Het eerste recept is aardappelpuree met dille en bloemkool. Voor dit smakelijke gerecht heb je 200 g gekookte jonge aardappelen nodig, evenveel bloemkool, een eetlepel kwark en melk, dille. Meng alles in een blender tot een homogene massa is verkregen. Serveer na het bereiken van de gewenste consistentie. Een smakelijke, caloriearme, stevige maaltijd met goede voeding staat klaar!

Fractie van aardappelpuree met bloemkool

  • Koude komkommersoep is een uitstekend diner gerecht met inachtneming van de juiste fractionele voeding. Maal een kilo geschilde verse komkommers in een blender, een in plakjes gesneden citroen en een bosje citroenmelisse. Wanneer de consistentie uniform wordt, giet u de soep in borden, voegt u gekookte kleine garnalen (200 gram) toe, bestrooi ze licht met sesamzaadjes.

Koude komkommersoep voor fractioneel serveren

  • Koolsalade. Hak witte kool fijn, giet een theelepel rijstazijn en laat het twee uur in de koelkast marineren. Neem na verloop van tijd een bijna klaar gerecht, breng op smaak met sojasaus (1 eetlepel), sesamolie (1 theelepel) en serveer. Bestrooi met verse sesamzaadjes voor schoonheid. Ideaal voor een gesplitste avondmaaltijd.

Geraspte kool voor een gezonde maaltijd

  • Salade met kerstomaatjes. Neem een ​​beetje basilicum, oregano, doe het op de bodem van de kom, plet het met een houten vijzel, giet een eetlepel olijfolie en een beetje azijn. Scheur met je handen (niet snijden!) Een bosje groene salade, voeg 200 g gehakte cherrytomaatjes toe, 4 fijngehakte olijven, meng. Kruid lichtjes met zeezout. Het is goed om ’s avonds of in de kleine portie vlees te eten.

Cherry Tomaten voor verse salade

De schade van zo’n dieet voor de gezondheid

Het fractionele type dieet is goed voor de gezondheid, het is toegestaan ​​om zelfs zwangere vrouwen te volgen om op gewicht te blijven. Het is de moeite waard om te overwegen dat het tijdens de zwangerschap onmogelijk is om te experimenteren met een sterke vermindering van calorieën, omdat de aanstaande moeder de baby de nodige nuttige stoffen moet geven. Frequente maaltijden in fractionele porties kunnen de tanden beschadigen, omdat er een grote hoeveelheid maagsap vrijkomt – dit veroorzaakt tandbederf. Anders vereist de fractionele distributie van voedsel de exclusieve verantwoordelijkheid, zonder welke het optreden van onaangename gevolgen mogelijk is.

Fractionele voeding is een ideaal voedselinname systeem voor mensen die lijden aan chronische gastro-intestinale aandoeningen, die willen afvallen en die zich elke dag goed willen voelen. Door het fractionele regime van maaltijden te combineren met de consumptie van alleen gezonde producten die alle stoffen bevatten die nodig zijn voor een persoon, kunt u het lichaam verbeteren en de goede werking van zijn systemen vaststellen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Casper

    Wat is precies fractionele voeding en hoe kan het bijdragen aan een gezonde levensstijl? Is het iets dat gemakkelijk te implementeren is in ons dagelijks routine of vergt het speciale kennis en inspanning? Ik ben benieuwd naar jouw mening en ervaringen.

    Beantwoorden
  2. Dirk

    Wat is fractionele voeding en hoe kan het ons helpen om een evenwichtig dieet te behouden?

    Beantwoorden
  3. Sander Boer

    Wat is fractionele voeding precies en hoe werkt het? Kan je me uitleggen hoe dit verschilt van reguliere voeding en of het voordelen heeft voor de gezondheid?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen