...

Gerechten van linzen voor gewichtsverlies – dieetrecepten met foto’s

Bij het plannen van linzenschotels om af te vallen, moet iedereen die afvallen enkele van de eigenschappen van het hoofdingrediënt en de geheimen van de bereiding leren, bijvoorbeeld dat dergelijke bonen in ongezouten water moeten worden gekookt – dit zal helpen om te veel zout in het eindproduct te vermijden. Het is ook belangrijk op te merken dat het voor het koken beter is om rode linzen te gebruiken, omdat deze variëteit de meeste stoffen bevat die nodig zijn voor het lichaam.

Kan ik linzen eten om af te vallen?

Dit type peulvruchten bevat voedingsvezels, dus het eten van maaltijden met hen zal het cholesterol verlagen. Bovendien blokkeren oplosbare vezels koolhydraten, waardoor de bloedsuikerspiegel niet fluctueert, wat belangrijk is voor diabetici. Linzen eten is niet alleen mogelijk, maar ook nodig, omdat de vezels die erin zitten snel en langdurig het lichaam verzadigen. De heilzame stoffen in het product verbeteren de stofwisseling, wat ook belangrijk is voor lijners..

Calorie-inhoud

Om het afvallen te versnellen, moet je het dieet veranderen – in plaats van calorierijk voedsel, neem lichtere, die met een minimum aan calorieën. Dit type boon is hiervoor ideaal. Het caloriegehalte van linzen is dus 116 kcal per 100 gram. Een kenmerk van het product is dat het in de afgewerkte portie een minimum aan vet bevat – slechts ongeveer 2 g, 53 g koolhydraten en 35 g eiwit.

Dan handig

Linzengrutten, die in welke vorm dan ook in de menselijke voeding voorkomen, hebben een gunstig effect op het lichaam. Linzen zijn handig om af te vallen omdat ze:

  • heeft een licht caloriegehalte;
  • rijk aan eiwitten, dus het lichaam besteedt veel energie aan de opname;
  • verzadigt het lichaam met foliumzuur, micro- en macro-elementen, vitamine B6;
  • Er zijn verschillende varianten, waardoor zelfs het dieetmenu altijd gevarieerd zal zijn.

Linzen bevatten oplosbare en onoplosbare vezels. Het gebruik van oplosbare vezels zal ertoe bijdragen dat je door heerlijk te eten je immuniteit nog versterkt en de spijsvertering normaliseert. Onoplosbare vezels hebben ook een gunstig effect op gewichtsverlies – het stimuleert de darmmotiliteit en draagt ​​bij aan de zachte verwijdering van gifstoffen en zelfs stilstaande gifstoffen..

Geel

Gerechten

Er zijn verschillende variëteiten van deze groep peulvruchten, maar om af te vallen, kiezen veel vrouwen voor rode linzen: het wordt geschild, sneller verteerd en heeft in vergelijking met andere variëteiten een mildere smaak. Onthoud dat voor het koken de grutten 5 uur in koud water moeten worden verlaagd om op te zwellen – dit versnelt het kookproces. Nadat u de variëteit hebt gekozen, reproduceert u de recepten voor afslankgerechten voor linzen – het resultaat zal niet alleen mooie vormen zijn, maar ook lekker en gezond voedsel voor het lichaam.

Recepten

Degenen die een metabolisme in het lichaam willen opbouwen, de immuniteit willen versterken en tegelijkertijd extra kilo’s en centimeters in de taille willen kwijtraken, moeten niet alleen hun levensstijl, maar ook hun dieet herzien en linzengerechten aan het menu toevoegen. Vergeet niet om in je kookboek de meest populaire en gemakkelijk te bereiden recepten voor linzen te schrijven om af te vallen.

Aardappelpuree

  • Kooktijd: 50 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 109 kcal.
  • Bestemming: voor ontbijt.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Om een ​​dieetpuree te bereiden, heb je zwarte of rode linzen nodig, omdat dergelijke variëteiten een aangenamere smaak hebben. Het bonenproduct moet voorgeweekt zijn, zodat de kooktijd aanzienlijk wordt verkort. Linzenpuree is zeer voedzaam en voedzaam, dus het helpt vrouwen om af te vallen en laat ze tegelijkertijd niet verhongeren.

Ingrediënten:

  • linzen – 1 el;
  • ui – 1 stuk;
  • olie (gr.) – 1 eetl. l .;
  • wortelen – 2 stuks;
  • kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Giet water in de pan, zet op het vuur en maak een sterk vuur. Wanneer de vloeistof begint te koken, giet je een glas ontbijtgranen en kook je de peulvrucht zacht op laag vuur.
  2. Uien hakken, wortels raspen.
  3. Giet een eetlepel olie in een pan, fruit de groenten 2 minuten.
  4. Doe de gestoofde groenten in de afgewerkte pap, kook alles nog eens 5 minuten, voeg kruiden toe en meng de massa en zet het gas uit.
  5. Een mengsel van granen en groenten, in een blender doen, tot een dikke consistentie kloppen.

rode linzen

Soep

  • Kooktijd: 40 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 68 kcal.
  • Doel: voor lunch.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Bij het overwegen van recepten van linzen voor gewichtsverlies, moet speciale aandacht worden besteed aan vloeibare gerechten. Sommigen koken deze soep op kip- of vleesbouillon, maar als je 2-3 extra kilo’s kwijt wilt, gebruik dan een groentebouillon. Dieetsoep van linzen ruikt heerlijk als je ze met kruiden bestrooit. Om het gerecht voedzamer te maken, kunt u ook croutons met knoflook in een bord gieten.

Ingrediënten:

  • pimentbes – 3 erwten;
  • zout – 1 theelepel;
  • laurier – 1 stuk;
  • ui – 1 stuk;
  • tomatenpuree – 1 el. l .;
  • zwarte peper – een snuifje;
  • rode linzen – 200 g;
  • olijfolie – 1 theelepel;
  • rijst – 2 el. l.

Kook methode:

  1. Snijd de geschilde uien in blokjes. Bak de blokjes in een pan waarin olijfolie wordt verhit goudbruin..
  2. Voeg een lepel tomatenpuree toe aan de ui en laat nog 3 minuten stoven.
  3. Kook rijst met linzen gedurende 10 minuten en giet ze in kokend water.
  4. Voeg aan de voorbereide granen de ui toe, gestoofd in de pasta, voeg kruiden toe aan het toekomstige gerecht, voeg zout toe. Breng aan de kook en zet het gas uit.
  5. Je kunt de soep in een bord gieten en serveren, garneren met een takje peterselie.

Soep

Warme salade

  • Kooktijd: 35 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 82 kcal.
  • Doel: voor lunch.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

Wil je jezelf verwennen met een lekker, maar caloriearm gerecht, dan kun je linzensalade maken. Dieetvoeding wordt gemaakt met groene granen omdat het meer vezels bevat dan rood. Warme salade kan worden gemaakt met spek, maar het is nuttiger en geschikt voor gewichtsverlies als je pompoen en feta-roomkaas gebruikt.

Ingrediënten:

  • olie (olijf) – een paar druppels;
  • Feta – 200 g;
  • pompoen (vers) – 300 g;
  • gekookte linzen – 200 g;
  • Provençaalse kruiden – 1 theelepel;
  • kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Snijd de pompoen in blokjes, besprenkel ze met Provençaalse kruiden, bak ze in olie.
  2. Kook een glas van tevoren geweekte linzen (5 uur voor het koken), voeg kruiden toe.
  3. Feta Kaasblokjes.
  4. Meng alle ingrediënten, breng eventueel op smaak.

Warme linzensalade

Gestoofd

  • Kooktijd: 50 minuten.
  • Porties per container: 2 personen.
  • Calorieën: 71 kcal.
  • Doel: voor lunch / diner.
  • Keuken: Russisch.
  • Moeilijkheidsgraad: makkelijk.

In het dieet voor gewichtsverlies kunt u linzen in elke vorm gebruiken: gekookt, gestoofd, gebakken, gestoomd. Zo zijn gestoofde linzen een uitstekend bijgerecht voor gehaktballen of champignons, terwijl het zo voedzaam is dat het brood kan vervangen. Het beste van alles is dat deze bonengranen worden gecombineerd met groenten. Bekijk hoe je zo’n dieet- en smaakgerecht maakt.

Ingrediënten:

  • linzengrutten – 200 g;
  • hete rode peper – 1 stuk;
  • wortelen – 1 stuk;
  • paprika – 2 stuks;
  • knoflook – 2 teentjes;
  • peterselie of koriander – 1 bosje;
  • olijfolie – 1 el. l .;
  • tomaten – 3 stuks;
  • ui – 1 stuk;
  • kruiden naar smaak.

Kook methode:

  1. Spoel een glas linzengrutten af ​​en laat het water weglopen tot het helder is. Kook het product gaar.
  2. Snipper ui, bak.
  3. Maal de teentjes knoflook fijn, hak de paprika en andere groenten in blokjes.
  4. Stuur groentebereidingen om naar ui te bakken.
  5. Hak de tomaten fijn, doe ze ook in de pan en bak nog eens 5 minuten.
  6. Voeg de afgewerkte granen toe aan de groentemassa, besprenkel met kruiden, kruiden. Stoof voedsel nog 2 minuten..

Gebraden met groenten

Eetpatroon

Degenen die willen afvallen met linzengerechten, moeten weten dat er op basis van deze bonencultuur twee soorten voeding zijn:

  1. Een klassiek linzendieet is wanneer linzenschotels een of twee keer per dag worden geconsumeerd. De rest van het menu (hetzelfde geldt voor het ontbijt) kan bestaan ​​uit andere producten. Bij het passeren van de klassieke versie van het dieet, wordt aanbevolen om snoep uit te sluiten van het dieet en de inname van vet te beperken.
  2. Een strikt dieet – wanneer linzenschotels alle andere vervangen. De duur van een strikt dieet mag niet meer zijn dan 7 dagen en het aantal maaltijden moet minimaal 4 keer per dag zijn. Het resultaat van dergelijke voeding is het verlies van ongeveer 3 kilogram gewicht.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 4
  1. Jan

    Wat zijn enkele smakelijke en gezonde linzengerechten die ik kan proberen om gewicht te verliezen? Heb je misschien wat foto’s van deze dieetrecepten om me te helpen beslissen?

    Beantwoorden
  2. Rick Vos

    Kunt u wat meer informatie geven over gerechten met linzen die geschikt zijn voor gewichtsverlies? En is het mogelijk om dieetrecepten te delen, liefst met foto’s erbij?

    Beantwoorden
    1. Stijn Vermeer

      Ja, linzen zijn een uitstekende keuze voor gewichtsverlies omdat ze laag in calorieën zijn en veel voedingsstoffen bevatten. Je kunt linzen toevoegen aan salades, soepen, stoofschotels of gebruiken als basis voor vegetarische burgers. Een populair gerecht is linzencurry met groenten, geserveerd met zilvervliesrijst. Een ander idee is een linzensalade met spinazie, tomaat en feta. Het is zeker mogelijk om dieetrecepten met linzen te delen, inclusief foto’s. Sites zoals Pinterest en Allrecipes hebben veel inspirerende en gezonde recepten.

      Beantwoorden
    2. Mila de Boer

      Natuurlijk! Linzen zijn een geweldige bron van eiwitten en vezels, wat kan helpen bij gewichtsverlies. Enkele gerechten die geschikt zijn voor gewichtsverlies zijn bijvoorbeeld linzensoep, linzensalade met groenten en gegrilde kip, en linzenstoofpot met tomaten en kruiden. Ik kan zeker dieetrecepten met je delen! Laat me weten of je interesse hebt in een specifiek recept, en dan kan ik die met foto’s erbij met je delen. Eet smakelijk!

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen