Gesplitst dieet van 90 dagen: producttabel en resultaten

Elke vrouw droomt ervan een mooie vrouw te zijn met een perfect figuur. Iemand traint constant zijn lichaam in fitnesscentra, iemand kwelt zichzelf met uitputtende diëten, en iemand wacht gewoon op een wonder en het overgewicht zal vanzelf verdwijnen. Zo’n wonder bestaat – een dieet van 90 dagen met afzonderlijke voeding. Voedingsdeskundigen uit Breda, Breda Hrobat en Mojca Polyanshek bedachten niet alleen dit langetermijndieet, ze publiceerden een boek dat in veel landen een bestseller werd. Voor altijd afscheid nemen van extra kilo’s, met afzonderlijk voedsel – de hoofdtaak van een dieet van 90 dagen.

Basisprincipes van een gesplitst dieet van 90 dagen

Wat is het geheim van een gesplitst dieet van 90 dagen? Het feit dat niet alle producten met elkaar compatibel zijn, is bij velen bekend en wordt met succes gebruikt. Met een dieet dat is gebaseerd op het axioma van afzonderlijke voeding, kunt u in drie maanden 20 kilogram of meer verliezen. Het verdwijnen van overgewicht gaat geleidelijk, zonder kwelling. Bovendien is deze methode om af te vallen geschikt voor mensen met veel onnodige kilo’s. Tijdens het dieet hoef je jezelf niets te ontzeggen, al moet je wel rekening houden met het caloriegehalte van de producten. Afzonderlijke voedingsdagen zijn verdeeld in vier cycli die herhaald zullen worden.

Door porties iets te verkleinen en het geconsumeerde voedsel op samenstelling te verdelen, helpt u het lichaam tijdens het dieet de juiste weg te kiezen. Als gevolg hiervan zal het metabolisme worden verbeterd, zal het maagdarmkanaal zonder onderbreking werken, zal het metabolisme normaliseren en zal lichaamsvet beginnen te smelten. Om de opwinding tijdens het afvallen te ervaren, moet u voor het begin van de eerste dag van het dieet uw exacte gewicht achterhalen, metingen uitvoeren en opschrijven. Voer deze manipulaties met bepaalde tussenpozen uit en u zult merken hoe het gewicht stabiel verdwijnt tijdens het dieet.

Dagelijks menu

Door uw dieet overdag in vier dieetcycli te verdelen (proteïne, zetmeel, koolhydraten, vitamine), zult u het lichaam volledig opnieuw opbouwen, dat als een klok begint te werken en u verheugt met nieuwe prestaties op het gebied van gewichtsverlies. Schik de dagen tijdens het dieet in een strikte volgorde en elke negenentwintig moet worden gelost. Tijdens de vastendag verbruiken ze alleen gezuiverd of mineraalwater zonder gas. Dan begint de cyclus opnieuw.

Voedsel moet minstens driemaal per dag zijn, voedsel – alleen van hoge kwaliteit, water minimaal 1,5-2 liter. De eerste maaltijd niet later dan 11 uur, de laatste – tot 20 uur. Verdeel porties voedsel in delen waar de lunch iets groter zal zijn dan het diner, waarbij elke cyclus ze geleidelijk vermindert. Alcoholische dranken tijdens het dieet zijn verboden. Het wordt afgeraden om koffiehoudende en suikerhoudende dranken te drinken. Sappen staan ​​gelijk aan eten.

Eiwitdagen

Elke dieetcyclus moet beginnen met een eiwitdag, wanneer alleen eiwitbevattend voedsel (vis, vlees, eieren, zuivelproducten) wordt geconsumeerd. Meng geen eiwitten – eet op een dag eieren apart van vlees, vis van zuivelproducten:

• Ontbijt. Ontbij elke ochtend in de ochtend alleen met fruit dat u kunt vervangen door rozijnen, gedroogde abrikozen en gedroogde pruimen. Voeg een paar noten toe. Drink een glas sap.
• Avondeten. Voor de lunch kunt u zich een stuk mager gekookt of gestoofd vlees veroorloven (kip, konijn, kalfsvlees, kalkoen). Gerechten met gefrituurd voedsel worden het best vermeden omdat ze meer calorieën bevatten. In plaats van vlees kun je magere zeevis of zeevruchten koken, in dezelfde hoeveelheid kun je twee eieren, magere kwark, een plakje kaas eten. Maak als bijgerecht meer salade van verse groenten, behalve die met zetmeel. Gun jezelf een sneetje zwart brood, beter dan gistvrij. Sluit het diner af met een kopje lichte bouillon.
• Avondeten. Je kunt het lunchdieet herhalen door het bedrag te halveren. Haal ’s avonds brood en bouillon van het menu. Als je vlees at voor de lunch, dan moet het voor het diner alleen het zijn.

Zetmeeldagen

Gebruik op een dag als deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel – granen, aardappelen, peulvruchten, volkoren brood:

• Ontbijt. Traditiegetrouw moet de dag beginnen met een glas bessen, sap of verschillende soorten fruit.
• Avondeten. Voor zetmeelrijke dag zijn gekookte rijst, aardappelen, erwten, bonen, soja en kikkererwten geschikt. Stoof ze indien gewenst met een minimale hoeveelheid plantaardige olie, bij voorkeur olijfolie. Voeg een portie groentesoep en een sneetje volkoren brood toe aan je dieet.
• Avondeten. Herhaal de dagelijkse set voedsel behalve brood en soep. Vergeet niet om de portie met de helft te verminderen.

Koolhydraatdagen

In die tijd die is gewijd aan koolhydraten, is het toegestaan ​​om graanproducten, gebak zonder eieren en gist, pasta (durumtarwe aanbevolen) en ongezoete koekjes te eten. Als je een zoetekauw bent, gun jezelf dan een klein stukje pure chocolade:

• Ontbijt. Een paar stukjes fruit. Je kunt ze vervangen door noten, gedroogde abrikozen, rozijnen of een glas bessen. Drink je favoriete sap.
• Avondeten. Kook naar wens groente gevulde pizza of harde pasta met tomatensaus. Koekjes, hartige koekjes, pannenkoeken zonder melk en eieren zijn toegestaan. Voeg aan het dieet boekweit toe of bereid uit gierst, gerstpap.
• Trakteer jezelf daarna op een paar blokjes pure chocolade licht koolhydraatdiner, bestaande uit pap van granen en gestoofde groenten.

Vitamine dagen

U kunt op dergelijke dieetdagen fruit of groenten eten die u lekker vindt. Eet voor de verandering wat ongezouten zaden, noten:

• Ontbijt. Begin je dag met vers fruit en een glas sap. Eet wat bessen.
• De hele dag het is toegestaan ​​om fruit, groenten in verschillende combinaties te eten – vers, gebakken, in de vorm van aardappelpuree en salades. Sappen, ongezoete compotes en vruchtendranken zijn voldoende. Verscheidenheid aan menu met gedroogde vruchten, die de honger enorm verzachten.

Afzonderlijke dieetproducttabel

Voordat u begint met het aftellen van het 90-daagse dieet van afzonderlijke voeding, is het belangrijk om de essentie van de compatibiliteit van producten onderling te begrijpen. Als alle voedingsproducten zijn onderverdeeld in subgroepen, zijn er drie belangrijke:

• Eekhoorns, verteerbaar met zuur dat wordt afgescheiden door de spijsverteringsorganen.
• Koolhydraten, gespleten in een alkalische omgeving – de speekselklieren van de mondholte
• “Live producten” – de basis van bouwmateriaal voor het hele lichaam, verkregen door het lichaam zonder de kosten van het verteren van voedsel.

Na een zorgvuldige bestudering van de onderstaande tabel, kunt u een patroon vinden welke groepen voedselproducten worden gecombineerd tijdens een dieet en welke het best afzonderlijk worden geconsumeerd. Compatibele productgroepen 1 en 2, 2 en 3. U kunt deze niet combineren in groepen van 1 en 3:

1. Vlees, eieren, vis, champignons, noten, zaden, peulvruchten.
2. Fruit, groenten, gedroogd fruit, groenten, bessen, sappen.
3. Granen, brood, suiker, aardappelen, confituur, compote, honing.

De juiste uitweg uit een dieet van 90 dagen

Na het beëindigen van het dieet is het belangrijk om een ​​soepele overgang naar gewoon voedsel te maken. Als je binnen drie maanden het gewenste resultaat hebt bereikt en je extra kilo’s zijn verdwenen, dan heeft het lichaam een ​​geweldige reiniging gekregen. Om de harmonie en een gezonde toestand van het lichaam te behouden, probeer in de toekomst het principe van productcompatibiliteit te volgen. Als u niet helemaal tevreden bent met de behaalde indicatoren, kunt u het dieet herhalen, maar niet eerder dan na drie maanden. Om een ​​normaal gewicht te behouden, kunt u het dieet één keer per jaar herhalen volgens het verlaagde programma – 15 dagen.

Feedback en resultaten

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.