Gewicht is gestegen – hoe het lichaam weer gewicht te laten verliezen en het plateau-effect te overwinnen

Bij langdurig gewichtsverlies wordt bijna iedereen geconfronteerd met het probleem van het bevroren gewicht. Wat zijn de redenen dat het gewicht is gestegen – hoe kan het lichaam weer afvallen, wat te doen met het dieet en het trainingsprogramma? In de diëtetiek wordt dit fenomeen met gewichtsverlies als volkomen normaal beschouwd. Hoe lang kan deze periode duren, hoe verlies je geen positieve houding en wanneer begint het gewicht weer te verdwijnen?

Wat is een plateau in afvallen

Wanneer tijdens een intensief dieet de pijl van de weegschaal meerdere dagen op één plaats bevroor, is dit het effect van een plateau bij het afvallen. Dit is een volkomen normaal resultaat en u moet hier van tevoren op zijn voorbereid. Gewichtsverlies stoppen is te wijten aan het feit dat uw lichaam gewend is aan een nieuw dieet, dus het vermindert de snelheid van metabole processen en verbruikt de bijbehorende hoeveelheid energie.

Waarom staat het gewicht stil tijdens het afvallen?

In wanhopige pogingen om je lichaam te laten afvallen, stel je jezelf keer op keer de vraag waarom het gewicht is gestegen en niet verdwijnt? De belangrijkste reden dat het gewicht tijdens de periode van gewichtsverlies is gestopt, is voor voedingsdeskundigen de vertraging van metabole processen. Door de verarming van het dagmenu en de vermindering van het aantal verbruikte calorieën, “overwintert” het lichaam onbewust en schakelt het over naar een gewijzigde calorieverbruiksmodus.

Andere redenen dat het gewicht is gestegen, zijn onder meer experts:

• hormonale verstoringen (typisch voor vrouwen met een zeer groot lichaamsgewicht);
• vochtretentie in het lichaam, verstoringen in de waterbalans;
• verstoringen in het lipidenmetabolisme als gevolg van een onjuist dieet vóór het dieet;
• gebrek aan of volledig gebrek aan fysieke activiteit.

Waarom gaat het gewicht niet weg bij het sporten?

Het komt voor dat je intensief blijft trainen en zelfs de belasting verhoogt terwijl het gewicht strak is. De redenen dat bij het sporten niet afvallen, kunnen verschillende zijn:

• je verliest vetmassa, maar krijgt spieren;
• klassen zijn verkeerd opgesteld: de belasting is te hoog of niet genoeg;
• oefeningen worden uitgevoerd met fouten;
• u let niet op de hartslag en hierdoor zijn uw trainingen niet effectief in termen van vetverbranding.

Voordat u met een training begint, moet u uw vetverbrandende hartslagzone berekenen en uw hartslag tijdens de sessie zorgvuldig volgen. Ondraaglijke overbelasting levert geen enkel resultaat op in termen van gewichtsverlies, want met een hartslag van meer dan 160 slagen per minuut stopt het lichaam met het aanvoeren van zuurstof naar de weefsels en stopt de vetverbranding. Zorg ervoor dat je op je hartslag let en dat deze de vetverbrandingszone niet verlaat.

Waarom staat het dieet stil?

Je koos een dieet, plande een dieet en alles leek goed te gaan, de kilo’s gingen dagelijks weg en plotseling – een plateau op het dieet. Waarom is het gewicht toegenomen terwijl ik afgevallen was? De redenen kunnen de volgende zijn:

• te langzame verwijdering van water uit het lichaam;
• te streng dieet;
• functionele herstructurering van het lichaam;
• vertraging van metabole processen.

Als de redenen waarom het gewicht is gestegen verband houden met vochtretentie, geef dan de zoutinname op om het lichaam weer af te laten vallen. Onthoud dat als je een beetje drinkt, dit niet leidt tot het verwijderen van vloeistoffen, maar tot hun ophoping. Als het aantal calorieën uit voedsel te klein is en hun dagelijkse consumptie niet dekt, moet u de calorie-inname herzien om metabolische processen te verspreiden.

Waarom gewicht niet weggaat met de juiste voeding

Je bent overgestapt op de principes van goede voeding, maar je kunt het lichaam niet weer laten afvallen. Waarom gaat het gewicht niet naar PP? Als u actief aan sport doet, en voordat dergelijke acties niet regelmatig waren, kan de reden voor het effect van het plateau op de juiste voeding zijn dat u spiermassa begon te winnen terwijl u vet verloor. Het proces van spieropbouw kan gepaard gaan met waterretentie, wat ook niet bijdraagt ​​aan gewichtsverlies..

Waarom gaan volumes en gewicht wel

Laat u niet ophangen door het snelle verlies van extra kilo’s. Als het gewicht is, worden de volumes verminderd – het proces van afvallen gaat door en er is geen reden voor paniek. Het plateau kan een groot aantal redenen hebben, tot aan de fase van de menstruatiecyclus van de vrouw. Het lichaam is een zeer complex systeem, de harmonie van het lichaam is niet het enige resultaat dat je met een dieet bereikt. Doe je best en dwing jezelf om positief te zijn, als je wilt dat het gewicht weer begint af te nemen.

Soms wordt een grote rol in het feit dat het gewicht is gestegen, simpelweg gespeeld door een psychologische infusie. Kwel jezelf niet met honger en andere slopende methoden, schakel gewoon over op een fractioneel dieet met voldoende eiwitten en een langzame inname van koolhydraten. Voer in het menu meer smakelijke en gezonde producten in. Om fit en in perfecte conditie te blijven, hoef je maar anderhalf uur in de frisse lucht te lopen..

Hoe lang duurt het plateau-effect?

Als het gewicht is gestopt door het plateau-effect, kan het erg moeilijk zijn om de stemming te behouden om aan jezelf te blijven werken. Dit stadium van gewichtsverlies kan, afhankelijk van de redenen voor het ontstaan, drie weken tot drie maanden duren. Het belangrijkste in deze periode is om door te gaan met het volgen van het juiste dieet (of om over te schakelen op een vast dieet, als het de oorzaak van het plateau is geworden), door te gaan met trainen en er uiteindelijk voor te zorgen dat de extra kilo’s weer beginnen te vertrekken.

Hoe gewicht van de grond te halen

Je blijft doorgaan met eten en sporten, maar het is cool op het plateau-effect. Hoe laat je het lichaam weer afvallen? Bekijk eerst uw dieet. Als het menu te schaars is en je minder calorieën binnenkrijgt dan je uitgeeft, dan moet de stofwisseling kunstmatig worden verspreid. U kunt dit op verschillende manieren doen, die in het volgende gedeelte van het artikel in meer detail zullen worden beschreven..

Wijzig uw trainingsprogramma. Voeg joggen of dagelijkse buitenwandelingen toe aan de sportschool. Doe ochtendoefeningen – een lange, zware belasting is niet nodig, 6-10 eenvoudige oefeningen of yogahoudingen onmiddellijk na het ontwaken helpen de stofwisselingsprocessen te versnellen. Voeg ongebruikelijke fysieke activiteit toe: in de warmere maanden kunt u bijvoorbeeld aan de slag op de fiets. Om het metabolisme te verspreiden, is een bezoek aan het bad, de sauna of de spa ook geweldig.

Dieet veranderen

Als je het lichaam niet kunt dwingen om opnieuw af te vallen, moet je het dieet herzien. Wanneer een te rigide dieet op een gegeven moment de oorzaak wordt van een bevroren gewicht, kan een zigzag van calorieën om gewicht te verliezen de stofwisselingsprocessen helpen versnellen. Er zijn verschillende mogelijkheden:

• “Vraatzuchtige” of vastendag – verander het aantal verbruikte calorieën omhoog of omlaag om de stofwisseling te versnellen;
• “Food swing” – bereken uw dagelijkse calorie-inname en wijk hiervan af met 200-300 kcal, naar boven of naar beneden;
• schakel over op fractionele voeding – frequente maaltijden, snacks om de drie uur;
• behaag het lichaam met iets dat verboden is – één keer per week is het de bedoeling om jezelf toe te staan ​​elk favoriet schadelijk gerecht te eten – een stuk cake, een portie gebakken aardappelen, wat je maar wilt.

Let goed op niet alleen het aantal calorieën, maar ook het percentage BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) en de hoeveelheid suiker. Het is ten strengste verboden alcohol en suikerhoudende dranken te drinken. De hoeveelheid calorieën die u nodig hebt, moet altijd worden overschat in overeenstemming met het stadium van het dieet en de dagelijkse activiteiten, omdat naarmate u minder lichaamsgewicht en volume afneemt, u minder calorieën nodig heeft om de vitaliteit te behouden.

Herstel van de waterbalans van het lichaam

Even belangrijk is het handhaven van de waterbalans in het lichaam. Vergeet niet dat het beperken van de waterinname leidt tot stagnatie en niet tot de afvoer van vocht in het lichaam. Daarom moet u noodzakelijkerwijs de dagelijkse norm van minimaal twee liter in acht nemen en gaat het alleen om water, exclusief thee, koffie en andere vloeistoffen. Zout strikt beperken of volledig uitsluiten van het dieet, omdat het water in het lichaam vasthoudt.

Wijzig het trainingsprogramma

Wijzig uw trainingsroutine om door te gaan met afvallen. Wissel aërobe en krachtbelastingen af ​​of verander het type belasting volledig. Wissel de loopband af met zwemmen, wandelen met fietsen, aerobics met yoga. Het belangrijkste is om door te gaan met actieve training, omdat je anders niet uit de periode kunt komen waarin het verlies van kilo’s wordt gestopt en het lichaam weer begint af te vallen..