Gewicht staat stil – wat te doen om af te vallen, hoe het te laten zakken

Elke lijner die een training volgt, heeft gemerkt dat na verloop van tijd de voortgang in volume en massa stopt. Een brandende vraag rijst: als het gewicht stilstaat – wat te doen? Een ervaren voedingsdeskundige kan je vertellen dat niet alleen een langzame stofwisseling het verlies van extra kilo’s voorkomt, maar ook andere factoren. Vaak ligt jouw schuld hier niet.

Wat is een afslankplateau?

Het voedingsplateau, het plateau-effect is een proces om gewicht te verliezen, wanneer het gewicht is gestopt, op een bepaald punt is vastgezet en niet beweegt. De reden is simpel. Aanvankelijk verliest een persoon het grootste deel van het overtollige lichaamsgewicht in de eerste 5-15 dagen van een nieuw dieet door een training te volgen. De meeste diëten zijn gericht op het verminderen van de inname van zout, suiker en enkelvoudige koolhydraten. Het resultaat van dergelijke voeding is dat een persoon overtollig vocht verliest en onlangs vetreserves heeft verworven. Hierna komt het lichaam in een periode van stagnatie en worden gewichtsschommelingen niet waargenomen..

Waarom staat het gewicht stil?

De reden voor de vertraging van het gewichtsverlies is dat je lichaam gewoon gewend is aan sport, een goed dieet. Gedurende de hele periode van afvallen kunt u het effect van het plateau meer dan eens tegenkomen. Veel hangt af van het metabolisme. Als het in eerste instantie wordt vertraagd, zal het proces van het wegwerken van extra kilo’s langer duren. Een gecertificeerde voedingsdeskundige zal antwoorden waarom het gewicht waard is bij afvallen in verschillende situaties..

Het effect van een voedingsplateau is noodzakelijk. Dit kan erop duiden dat het lichaam zich aanpast aan nieuwe omstandigheden en dat de stofwisseling normaliseert. Tijdens zo’n vertraging in gewicht raakt het lichaam gewend aan nieuw voedsel, gerechten en intense fysieke activiteit. Men mag zich in dergelijke perioden in geen geval uithongeren. Onthoud dat maximale resultaten alleen kunnen worden bereikt door regelmatig het regime te volgen. Om dit te doen, moet je sporten.

Waarom gewicht niet weggaat met de juiste voeding

Een scherpe overgang naar een goed dieet, met uitzondering van lichte koolhydraten, voedingsmiddelen die u bekend zijn, kan het lichaam in een staat van stress brengen. Hierdoor gaat het gewicht niet weg. Dit kan gebeuren wanneer u de calorie-inname onnodig beperkt. Bekijk het aantal snacks tijdens de afslankperiode. Soms letten we niet op het opgegeten snoep, een stukje chocolade, fruit, maar dit zie je terug in de dagelijkse calorie-inname. Het lichaam kan overtollig vocht verzamelen. Het gewicht kan bij vrouwen toenemen tijdens de menstruatie en 3 dagen ervoor.

Waarom het gewicht niet weggaat, maar de volumes worden verminderd

Als u intensief bezig bent in de sportschool, merkt u misschien dat de volumes verdwijnen en dat het gewicht stilstaat. In dit geval moet u blijven werken en uw ideale lichaam opbouwen. De reden dat je massa onveranderd is, is dat vet wordt verbrand, maar spieren beginnen te groeien. Je merkt een verbeterde lichaamsvorm, maar het gewicht is constant. Als u geen zichtbare veranderingen waarneemt, let dan op het drinkregime, de zoutinname en het dieet. Simpele tips helpen je lichaam om af te stemmen om af te vallen:

• Eet voldoende eiwitrijk voedsel (vis, eieren, vlees, boekweit).
• Beperk de zoutinname. Houd er rekening mee dat het wordt aangetroffen in sojasaus, conservering.
• Volg het drinkregime – dit zal oedeem verwijderen.

Waarom het gewicht niet wordt verminderd bij het sporten

Als u tijdens de training niet afvalt, moet u op het dieet letten. Misschien eet je na intensieve sporten strak, vooral voedingsmiddelen die lichte koolhydraten bevatten. De meest voorkomende fouten die het verbranden van overgewicht verstoren:

• onregelmatige trainingen;
• onvoldoende fysieke activiteit;
• niet-naleving van het dieet;
• training op een lege maag;
• je focust alleen op dezelfde spiergroepen.

Hoe lang duurt het plateau-effect?

Er is geen specifieke norm voor de duur van het voedingsplateau. Voor elke persoon kan een crisis optreden in een andere periode van gewichtsverlies. Voor sommigen duurt het plateau een paar dagen, voor anderen duurt het een maand. Gemiddeld is de duur 2-4 weken. Als het gewicht is gestegen, nemen de volumes niet af, is het proces van afvallen gestopt – maak je geen zorgen, je doet alles goed. Het lichaam hoeft zich alleen maar aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Je moet duidelijk een dieet volgen, sporten en niet opgeven.

Hoe een voedingsplateau te overwinnen

Je hoeft niet constant na te denken waarom het gewicht niet wordt verlaagd, om vervelende gedachten op te pompen. Moet handelen! Er zijn een aantal bewezen, effectieve methoden om het afslankproces te verplaatsen van de plaats van het voedingsplateau. Het is noodzakelijk om de inname van zout, alcohol, calorierijk voedsel (cakes, broodjes), sappen, koolzuurhoudende dranken te beperken, de intensiteit van de training te verhogen. Zenuwschokken en stress moeten worden vermeden.

Als je het plateau-effect niet zelf kunt overwinnen, is het logisch om de hulp van een diëtist in te roepen. Misschien zit het probleem in de stofwisseling, de werking van het maagdarmkanaal, hormonaal falen. Let op het verloren gewicht: misschien vertelt het lichaam je dat je een kritiek punt hebt bereikt. Zorg ervoor dat u voedingsdagboeken bijhoudt om vast te leggen welk voedsel is gegeten, in welke hoeveelheid. Op deze manier kan het gewicht worden gecontroleerd..

Hoe het lichaam gewicht te laten verliezen

Als je geconfronteerd wordt met een plateau-effect, dan denk je: wat te doen als het gewicht niet weggaat? Door deze eenvoudige aanbevelingen in de praktijk te brengen, helpt u uw lichaam extra kilo’s te verliezen:

• Een bewezen remedie is een bad met daaropvolgende massage. Een regelmatig bezoek aan de stoomkamer helpt overtollig vocht te verwijderen en het gewicht te verminderen. Massage herstelt de microcirculatie in de spieren, verstrakt de huid, verwijdert cellulitis. Als het niet mogelijk is om het bad te bezoeken, zorg dan voor een contrastdouche thuis, wrijf je lichaam in met een hard washandje, gebruik koffie, honingscrubs.
• Probeer vaker te eten, met een interval van 3-4 uur. Het meeste voedsel is beter om te eten als ontbijt: het laadt het lichaam op met kracht en energie. Maak caloriearme snacks (gekookt ei, 20 g harde kaas, 200 g magere kefir, appel, grapefruit).
• Geef alcohol op. Het houdt vocht vast in het lichaam, wat resulteert in een verhoogd gewicht..
• Doe een keer per week opstartdagen (cheat). Gedurende deze periode verhoog je het caloriegehalte van voedsel lichtjes met 25%. Het helpt om op dieet te blijven. Op een drukke dag kunt u zich één verkeerde maaltijd veroorloven (gebakken vlees, pasta, een plak cake). Dit helpt om emotionele stress te verlichten en keert dan terug naar uw normale dieet..

Verandering in dieet met caloriearme diëten

Bij een strikt dieet veroorzaakt het resulterende plateau-effect wanhoop. Gewicht gaat niet weg, zelfs 100 g verliezen is niet gemakkelijk en een vrouw begint depressief te worden, wat niet nodig is. Elk mono-dieet, het dieet van Ducan en anderen, is gebaseerd op het principe van een zachte uitweg uit een beperkt dieet. Het is noodzakelijk om niet alleen eiwitten te eten, maar ook complexe koolhydraten, dierlijke vetten.

Als het dieet, met zorgvuldige naleving van het menu gedurende de dag, gedurende een zeer lange tijd werd gebruikt, is er een gewichtstoename bij het uitstappen. De strategie om het plateau-effect te overwinnen vereist het opgeven van strikte beperkingen. Verhoog uw dieet met 150-200 Kcal per dag. Het is noodzakelijk om een ​​kleine hoeveelheid noten, gedroogd fruit en honing aan het dieet toe te voegen. Verrijk je menu met waardevolle eiwitten uit vis, mager vlees, zuivelproducten

Wijzig het trainingsprogramma

Om uit het voedingsplateau te komen, richt u zich op aërobe en krachttraining. De training moet worden gestart met een rek om de spieren op te warmen en de belasting geleidelijk te verhogen. Probeer radicale laadmethoden, zoals Tabata, Body Pump. Je moet trainen in het systeem. Door de nodige energie te krijgen, kunt u ’s ochtends aan lichaamsbeweging doen. ‘S Ochtends joggen of stevig wandelen – grote cardio-belasting voor gewichtsverlies.

Een kleine verandering in het trainingsprogramma helpt je om af te vallen en geeft een boost. Vergeet niet om water te drinken om je lichaam te beschermen tegen uitdroging. Je moet verschillende spiergroepen trainen. Krachtbelastingen versnellen het metabolisme, ze moeten minstens een half uur duren. Let op, misschien ben je jezelf te uitputtend, of andersom, train je niet genoeg, dit verandert het gewicht niet.