Gewicht verliezen en vet uit oksels verwijderen

Vrouwen met vetophopingen in de oksels en volle armen ervaren niet alleen lichamelijk ongemak, maar ook psychisch. Dit probleem is vooral zorgwekkend in de zomer wanneer je een open outfit wilt dragen. U kunt echter problemen oplossen met behulp van speciale oefeningen en diëten. Hoe vet uit oksels te verwijderen, hoe je de armen in orde kunt brengen en een mooie houding kunt aannemen door speciale bewegingen uit te voeren? Lees Fitnessinstructeurstips.

Onderarmvet

Onderarmvet zal de meest verfijnde outfit bederven, omdat het duidelijk zichtbaar is in een jurk of mouwloze blouse. Er is maar één uitweg: beginnen met het probleem. Het probleem is dat vooral vet uit de meest prominente delen van het lichaam niet graag vertrekt. Het kost maximale inspanning om het probleemgebied aantrekkelijk te maken. Hoe vet uit oksels verwijderen? Het is het beste om de voorkeur te geven aan die oefeningen die helpen om alle delen van de handen te repareren, en dit zijn aerobics, krachttraining, zwemmen, fietsen.

Oorzaken

Hoe vet uit de armen en oksels verwijderen en niet terugkeren naar hun vorige staat? Om dit te doen, moet u de oorzaken en de bron van overtollig vet kennen en deze uitsluiten van uw leven. Er is een mening dat het vet in de oksels verschijnt wanneer een persoon begint aan te komen. Dit is echter niet helemaal waar, omdat vaker overtollig lichaamsvet te zien is op de billen, borst of zijkanten, terwijl het gebied van de handen minder heeft.

Het okselgebied wordt geassocieerd met thoracale triceps. Wanneer zijn spieren verzwakt zijn, beginnen zich dikke vouwen op zijn handen te vormen. Vaak ontstaat er een probleem door een houdingovertreding of door een genetische aanleg. Onjuiste voeding kan een directe manier zijn om algemene obesitas te veroorzaken en tot op zekere hoogte een probleem veroorzaken in het okselgebied.

Afslankende oksels

Zoals hierboven vermeld, kunnen dikke plooien op de armen en oksels optreden als gevolg van verzwakte triceps, ze bevinden zich op de arm onder de elleboog en gaan gedeeltelijk over in de okselzone. We gebruiken ze praktisch niet in het dagelijks leven, en alleen de wens om er goed uit te zien, zorgt ervoor dat vrouwen dit probleem oplossen. Er zijn complexen van oefeningen die het mogelijk maken om een ​​probleemgebied van het lichaam goed uit te werken.

Aëroob

Aerobics en fitness, ontworpen om af te vallen, kunnen de situatie tot op zekere hoogte verbeteren, maar zullen het probleem niet volledig oplossen. We hebben dergelijke oefeningen nodig voor de oksels, die specifiek het probleemgebied zullen uitwerken en tot een vroeg resultaat zullen leiden. Er zijn dergelijke oefeningen en u kunt ze thuis op elk niveau van fysieke fitheid uitvoeren. Dit zijn de meest effectieve:

• Om de ruggengraatspieren en triceps te versterken, wordt aanbevolen om elke dag push-ups te doen. Om dit te doen, moet u vertrouwen op handpalmen die dichter bij elkaar staan ​​dan uw schouders en 30 keer zo dicht mogelijk bij de vloer omhoog duwen in drie sets.
• Hoe val je af in de oksels? Gebruik hiervoor de bal. De oefening wordt staand uitgevoerd, met de handen boven het hoofd. De bal moet worden geperst, waarbij de spieren van de borst en benen een halve minuut worden belast. Herhaal vervolgens de oefening, alleen de handen met de bal mogen al voor de hand uitgestrekt zijn parallel aan de vloer, en dan met de bal naar het niveau van de heupen. Deze drie oefeningen worden uitgevoerd in vijf herhalingen..
• Handen met een handdoek erin geklemd 40-60 cm breed, strek naar voren en rek de handdoek krachtig uit. De schouders moeten onbeweeglijk zijn. U kunt de oefening diversifiëren door de positie van de handen te veranderen (optillen, net achter het hoofd). Alles wat je nodig hebt om vier benaderingen te doen.
• Minute bar in de palm van je hand en tenen. Zorg ervoor dat je je buikspieren aanspant en je buik aanspant.

Zwemmen

Deze sport werkt op de spieren van de thoracale wervelkolom en armen. Voor het bestaande probleem is vooral de crawltechniek relevant. Bovendien belast zwemmen de wervelkolom niet en geeft het een algemeen genezend effect, alleen is het noodzakelijk om het zwembad maximaal vijf keer per week te bezoeken en met maximale belasting te werken. In de winter is skiën effectief. Bij het werken met skistokken is er een diepgaande studie van bijna alle spieren van de armen en borst.

Elliptische trainer

Hoe vet uit handen en oksels verwijderen met een simulator? De belangrijkste voorwaarde is dat je meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, dus je mag niet direct na de les naar de koelkast rennen. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je bovendien elke dag trainen op een ellipsoïde, en dat moet je intensief doen, totdat er zweet ontstaat. Een trage training van twintig minuten levert niet het gewenste resultaat op..

Enkele tips van fitnessinstructeurs:

• Het moet maximaal vijf keer per week worden gedaan gedurende ten minste een half uur.
• Begin met trainen vanaf het eerste niveau, met constante belasting. Voeg na verloop van tijd een “dia” -niveau toe.
• Tijdens de training moet u uw houding aanhouden, uw armen, rug, nek niet overbelasten.
• Buikspieren moeten worden belast.
• Let op de pols, hiervoor zitten sensoren in de handgrepen van de simulator. Bij hoge snelheden wordt niet vet maar spiermassa verbrand..
• Voor actiever gewichtsverlies is het nodig om de cadans te verhogen.
• Pas uw dieet aan; consumeer niet meer dan 2000 calorieën per dag.

Kracht

Elke training moet beginnen met een warming-up. Voer bochten uit, squats, spring op een springtouw. Zo’n warming-up zal de bloedcirculatie verbeteren, de spieren van het lichaam opwarmen en het lichaam voorbereiden op krachtbelastingen. Een set oefeningen wordt gemaakt volgens uw eigen voorkeuren, maar het is het beste om dagelijkse aerobics te combineren met krachtoefeningen of ze af te wisselen:

1. Effectief oefenen met elastische tape, het is specifiek gericht op de studie van triceps. Uitgangspositie: sta in het midden van de tape met lichtjes uitgestrekte voeten. Pak de uiteinden van de tape op, buig een beetje en leg je handen achter je hoofd. Om ellebogen te buigen en los te maken, zoveel mogelijk aan een tape trekken.
2. Oefening met een cirkel voor Pilates (een apparaat in de vorm van een rubberen ring met handvatten). Om de voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden, druk je de ring met je handen samen totdat ze een ovale vorm krijgen en vervolgens een ellips. Als je in de ring drukt, moet je 5 seconden blijven hangen. Moet 20 compressies uitvoeren. Vervolgens wordt de oefening boven het hoofd gedaan, waardoor je met verschillende spiergroepen kunt werken..

Opdrukken

Handen worden niet op schouderbreedte uit elkaar geplaatst, zoals traditie is, maar dicht bij elkaar. Hierdoor kan de vrouw de triceps-spieren van de schouders en borstspieren goed trainen. Voor beginners lijkt de oefening misschien moeilijk, dus de eerste keer moet deze worden uitgevoerd, rustend op de knieën en niet op de tenen van de benen. Het wordt aanbevolen om elke dag drie sets van 15 push-ups te doen.

Met halters

Om de spieren van de schoudergordel en triceps te trainen, zijn halters nodig. Fitnessinstructeurs raden beginners aan om te beginnen met een gewicht van 0,5 kg. Als er geen halters zijn, gebruik dan waterflessen. Staand op licht gebogen benen moeten handen met halters uit elkaar worden gespreid, met de zijkant naar boven, totdat ze in lijn liggen met de schouders. 3 sets van 8 herhalingen worden aanbevolen. Houd je handen bij de achtste stijging acht seconden lang omhoog.