Gewicht verliezen in 4 maanden met 10 of 20 kg – een dieet met een menu voor elke dag, resultaten en beoordelingen

Voordat u binnen 4 maanden afvalt, is het de moeite waard om enkele factoren van gewichtsverlies te leren kennen: een dieet volgen, onnodige calorieën elimineren en lichaamsbeweging. Gewichtsverlies volgens de expressmethode is vergelijkbaar met shocktherapie voor het lichaam. Voedingsdeskundigen dringen aan op een soepele verandering in de gevestigde levensstijl. Verlies tot 10 kg in 3 maanden wordt als de norm beschouwd, wat geen kwaad kan.

Is het mogelijk om binnen 4 maanden af ​​te vallen

Specialisten op het gebied van diëtetiek hebben veel methoden ontwikkeld waarmee vrouwen het gewenste resultaat kunnen bereiken door het gebruikelijke dieet te veranderen of door de krachtbelasting van de spieren van het lichaam te vergroten. Kan ik binnen 4 maanden afvallen? Een universeel schema voor gewichtsverlies zorgt voor controle over de kwaliteit en de maat van het geconsumeerde voedsel. Een goede voeding en het gezond houden van het hele lichaam zal helpen om een ​​mooi figuur te vinden..

Hoeveel kunt u binnen 4 maanden afvallen?

Het leidende principe van elk dieet is gebaseerd op het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde vetten en koolhydraten in het menu tot de mogelijkheid van volledige eliminatie. Voor de volledige werking van de vitale organen is het noodzakelijk om te focussen op eiwitrijk voedsel, groenten en fruit. Het aanvullen van het lichaam met nuttige sporenelementen en vitamines is uiterst belangrijk om de vitaliteit te ondersteunen.

Om erachter te komen hoeveel u binnen 4 maanden kunt afvallen, is het de moeite waard om de fysiologische kenmerken van uw lichaam te overwegen. Een radicaal dieet verbrandt tot 15 kg. Complexe fysieke oefeningen, gymnastiek, slingerende benen, bodyflex of aerobics gedurende 4 maanden vormen de basis van krachttraining, waardoor het mogelijk wordt om het lichaamsgewicht te verminderen tot 30 kilogram.

Afvallen met 10 kg in 4 maanden

Slakken van het lichaam, een verandering in de hormonale achtergrond of de ophoping van zout zijn de oorzaken van het verschijnen van vetplooien. Korte diëten zijn alleen gericht op een tijdelijk resultaat. Na herstel van het gebruikelijke dieet keert het verloren gewicht terug met een boemerangsnelheid. Als u voldoet aan eenvoudige regels, kunt u binnen 4 maanden met 10 kg afvallen:

• Het ontbijt is strikt op tijd. Een uur na het ontwaken moet je eten, waarbij je de voorkeur geeft aan complexe koolhydraten in granen.
• Eiwitrijk voedsel. Lichte bouillon moet worden gecombineerd met een klein deel vlees, zeevruchten, gekookte groenten of caloriearme salade. Fruit wordt aanbevolen om een ​​half uur voor de maaltijd of 1 uur erna te eten. In dit geval is het niet welkom om te verhongeren, stress eenzaam te grijpen.
• De laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan..

Afvallen in 4 maanden met 15 kg

1-2 kilo per week afvallen is een echt doel, het weerleggen van vasten of slopende diëten. Met een gezond dieet kun je binnen 4 maanden 15 kg afvallen. Rationele herstructurering van het menu biedt:

• De vorming van een gezond dieet. Verwijdering uit het menu van schadelijke voedingsmiddelen, die emulgatoren, conserveringsmiddelen, antioxidanten bevatten. Hun alternatief is kip- of kalkoenvlees, vis, zemelenbrood, ontbijtgranen, noten, kwark, natuurlijke yoghurt, magere kefir, olijfolie, versgeperste vruchtensappen.
• Beschikbaarheid van een vastendag eenmaal per week. Het belangrijkste doel is om de stofwisseling te verbeteren, de darmen te reinigen van gifstoffen en het lichaam te ontdoen van overtollig vocht. Op vastendagen wordt aanbevolen om het menu af te wisselen. De eerste week om boekweit of havermout te eten, de tweede kefir cocktail, de derde gebakken pompoen. Koffie uitsluiten.
• Fractionele voeding in kleine porties van 200 g met een minimaal caloriegehalte. Deze aanpak normaliseert het werk van het maagdarmkanaal, herstelt het metabolisme en verzadigt het met nuttige sporenelementen en voedingsstoffen.

Hoe 20 kg af te vallen in 4 maanden

Het menselijk lichaam valt op door zijn mogelijkheden. Discipline, wilskracht en noodzakelijke kennis zullen u vertellen hoe u in 4 maanden 20 kg kunt verliezen. Het actieplan omvat:

• De juiste verhouding tussen het verkrijgen van kilocalorieën en het verlies van energie door fysieke activiteit. Bereken hoeveel kcal wordt uitgegeven, online calculator zal helpen.
• Naleving van het eten van de juiste hoeveelheid calorieën door hun dagelijkse tekort te vormen.
• Een uitgebalanceerd dieet met eiwitten en koolhydraten.
• Veel vloeistoffen drinken. Moet 7-8 glazen water drinken.
• Afschaffing van “slechte” snacks.
• Psychologische rust, die wordt aanbevolen als aanvulling op de douche van Charcot.

Afvallen met 30 kg in 4 maanden

Regelmatige sportactiviteiten doen wonderen. Door een uitgebalanceerd gezond menu te combineren met lichaamsbeweging, kunt u in 4 maanden 30 kg afvallen. Een trainingsschema van vijf uur per week wordt beschouwd als een effectieve manier om tot 400 kcal per dag te verliezen. Het verloop van de vermogensbelasting omvat:

• aërobe oefeningen die de bloedcirculatie verhogen en de hartslag versnellen;
• het gebruik van fitnessapparatuur, gewichten of halters om de spiermassa te behouden;
• het handhaven van een actieve levensstijl die wandelen, joggen, openluchtrecreatie omvat.

Afvallen in 4 maanden zonder diëten

Een gezonde levensstijl draagt ​​bij aan de vorming van een slank lichaam, geeft een goede gezondheid. Het beperkte gebruik van zoet, zout, vet en fastfood is de norm van een goed samengesteld menu. Voordat u binnen 4 maanden gewicht verliest zonder diëten, moet u het voedingsschema aanpassen volgens de basisprincipes:

• regelmaat en versnippering van voeding;
• rationaliteit van de voedselset;
• evenredige verdeling van de voedselhoeveelheid.

4 maanden dieet

Bij het op dieet zijn moet speciale aandacht worden besteed aan sportbelastingen. Een alternatief voor de sportschool zijn danslessen, zwemmen, yoga kundalini. Bodyflex is een speciale ademhalingstechniek die het lichaamsvolume vermindert. In eerste instantie moet je tot 10 minuten per dag doen. Voer bewegingen soepel uit na het voltooien van de aërobe ademhaling.

Het principe van afzonderlijke voeding stelt je in staat om af te vallen en de stofwisseling te activeren. Een dieet van 4 maanden zorgt voor het samenstellen van een dieet van de benodigde producten gedurende de dag. Het schema van de 4-daagse cyclus omvat een menu met eiwitten, zetmeel, koolhydraten en vitamines. Elke laatste dag van de maand wordt gelost. Het is belangrijk om alcohol op te geven.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.