Gewichtstoename cocktails

Niet alle atleten hebben zichzelf tot doel gesteld om af te vallen. Velen proberen aan te komen, maar niet als vet, maar als spier. Om dit te doen, moet u het regime, voeding en trainingsprogramma volgen. In de rol van een extra tool worden cocktails gebruikt om thuis aan te komen. Bij het samenstellen van een sportdieet moeten ze in het dieet worden opgenomen. Het recept voor het maken van zulke drankjes is niet ingewikkeld, je kunt een eiwitshake maken om thuis aan te komen.

Hoe maak je thuis een cocktail voor massawinst?

Een eiwitshake om spiermassa te winnen, kan niet worden vervangen door een gewoon gerecht. Dit komt door de eiwitconcentratie die betrokken is bij het opbouwen van spieren en de afwezigheid van schadelijke vetten, koolhydraten. Als je gewoon de hoeveelheid eenvoudig voedsel verhoogt, dan krijg je in plaats van spiermassa extra kilo’s. Eiwitshakes voor spiergroei zijn even gunstig voor mannen als vrouwen..

De meeste sportscholen bieden dergelijke drankjes aan. Als je wilt besparen, moet je leren hoe je thuis een eiwitshake maakt. Hiermee kunt u de samenstelling, de hoeveelheid ingrediënten en hoe calorisch en voedzaam het is. Het belangrijkste element van zo’n drankje is proteïne, een droge variant van proteïne. Plus cocktails – ze zijn echt heerlijk. Momenteel zijn deze soorten eiwitten populair:

• eiwitchocolade;
• vanille;
• groene appel;
• aardbei;
• melkzuur.

Als je geen geld wilt uitgeven aan eiwitten, zijn er opties om het zonder te doen en een cocktail te maken met ei of kwark, maar de waarde en concentratie van het eiwit zullen lager zijn. Je hebt zeker een blender nodig om ingrediënten te mengen en een handige shaker om een ​​drankje mee te nemen voor training. Overweeg de eenvoudigste recepten en calorierijke eiwitshakes.

Eiwit

Om thuis een proteïne shake te maken, moeten we eerst de winkel bezoeken. Alle benodigde ingrediënten worden verkocht in de schappen van de supermarkt, maar voor eiwitten moet je contact opnemen met een gespecialiseerd verkooppunt. Het is het beste om wei-eiwit te nemen om de spiermassa te vergroten en te vergroten. We hebben de volgende hoeveelheid ingrediënten nodig:

• melk – 500 ml;
• droog eiwit – 50 g;
• vetvrije kwark – 70-100 g;
• ei – 1 stuk;
• vruchtensiroop.

Koken:

1. Giet melk in een blender, voeg 2-3 eetlepels eiwitpoeder toe en zet het apparaat aan.
2. Schakel het apparaat uit en voeg een beetje kwark toe. Zet het weer aan, roer 20 seconden.
3. Voeg daarna zoveel proteïne toe om een ​​volume van 0,5-0,6 L te krijgen.
4. Giet fruitsiroop of leg bevroren bessen. Dit is niet alleen nodig vanwege de smaak. Ze werken als antioxidant. Als je geen bessen hebt, gooi dan op zijn minst ijs.
5. Breng de cocktail tot een homogene massa en roer.

Eiwit-koolhydraten

Voor dunne jongens en meisjes moet je, naast het verkrijgen van spiermassa, nadenken over het totale lichaamsvolume. Naast eiwitten heb je voldoende koolhydraten nodig. Hiervoor zijn eiwit-koolhydraat shakes het meest geschikt. Als je bijvoorbeeld een Good Morning-cocktail maakt, krijgen we 74 g koolhydraten, 25 g eiwit en 2 g vet. De energiewaarde van de drank is 399 calorieën. Wij hebben nodig:

• ongefilterd appelsap – 200 ml (1 eetl.);
• ongezoete appelmoes – 120 ml;
• vanille bevroren yoghurt – 50 g;
• geroosterde tarwekiemen – 2 el. l .;
• mageremelkpoeder – 40 g;
• wei-eiwit – 10 g;

Koken:

1. Voeg sap, appelmoes en yoghurt toe aan de blender. Schud gedurende 20 seconden.
2. Doe de overige ingrediënten. Mix tot een glad geheel..

Zonder proteïne

Er zijn opties om een ​​eiwitshake te maken zonder eiwitpoeder te gebruiken. Dit bespaart geld en stelt diegenen gerust die zich zorgen maken over de natuurlijkheid van dit ingrediënt. Doe-het-zelf eiwitshake “Classic” bijvoorbeeld. Je krijgt dan 300-400 g van de drank. Per 100 g zijn er 38 g koolhydraten, 11 g vet, 16 g eiwit. Energiewaarde – 306 kcal. Je zal nodig hebben:

• banaan – 1 stuk;
• gekookt eiproteïne – 4 stuks;
• melk – 350 g;
• kwark – 100 g;
• honing – 2 el. l .;
• olijfolie – 1 el. l.

Koken:

1. Laad alle ingrediënten in een blender.
2. Roer tot een gladde massa..
3. Koel voor gebruik.

Zo krijg je een heerlijk bananendrankje met een hoge vitaminewaarde. Het is zeer geschikt voor zwangere vrouwen om de juiste hoeveelheid proteïne binnen te krijgen. De cocktail bevat geen conserveringsmiddelen, alleen natuurlijke producten. Als u op zoek bent naar een manier om in korte tijd aan te komen, dan past het volgende recept u beter. Het heeft een hogere inhoud van de benodigde elementen. Er zijn 50 g koolhydraten, 60 g eiwit, 9 g vet per 100 g drank. Energiewaarde 135 kcal. Om te koken heb je nodig:

• kwark – 300 g;
• kefir of yoghurt – 2 glazen;
• cacaopoeder – 1,5 theelepel;
• suiker – 1 el. l .;
• vanillineverpakking – 1 stuk;
• water – 100 ml.

Koken:

1. Voeg suiker en cacao toe aan het water. We maken een drankje in brand. Laat het ongeveer een minuut koken.
2. Het resulterende mengsel moet eruit zien als warme chocolademelk.
3. Giet het in een blender en voeg alle overige ingrediënten toe. Mix tot een glad mengsel en laat afkoelen.

Calorie Shakes

Voor degenen die een goede stofwisseling hebben en aankomen lijkt een probleem te zijn, naast reguliere voeding is er in het trainingsprogramma een proteïne shake dieet nodig. Vanwege de kenmerken van het lichaam groeit de massa van dergelijke mensen langzaam, elke calorie telt. Ze hebben een laaddosis koolhydraten, eiwitten, vetten nodig. Om een ​​drankje te maken heb je nodig:

• eiwitpoeder – 1 el. l met een glijbaan;
• sterke koffie – 200 ml;
• chocolade-yoghurt – 100 ml;
• roomvervanger – 2 el. l .;
• ijs – 5-6 blokjes;
• cacaopoeder – op het puntje van een theelepel.

Koken:

1. Maak koffie, scheid het dikke.
2. Giet het in een blender, voeg de rest van de ingrediënten toe..
3. Roer tot een gladde massa, laat de drank afkoelen.

Wanneer moet je een eiwitshake drinken?

Je weet al hoe je thuis een eiwitshake moet maken. Het blijft de vraag wanneer en hoe het correct moet worden ingenomen. Deskundigen hebben ontdekt dat je voor spiergroei 1,5 g eiwit per kilogram gewicht moet consumeren. Samen met voedsel krijgen we gemiddeld 70-75 g eiwit binnen. Je gewicht is bijvoorbeeld 70 kg, je hebt 100 g eiwit per dag nodig. We nemen dit weg wat we met eten krijgen. Het blijkt dat je ongeveer 35-40 g eiwit nodig hebt uit een cocktail. Meer consumeren dan de aanbevolen hoeveelheid wordt sterk afgeraden..

Het drinken van smoothies voor een snelle gewichtstoename wordt dagelijks aanbevolen, ongeacht of je nu traint of niet. We verdelen recepties minstens 2 keer – ’s middags en’ s avonds. Er kunnen er 3-4 zijn, het belangrijkste is om het dagelijkse volume te drinken. Op trainingsdagen is het aan te raden om voor het trainen een half uur en direct erna een cocktail te drinken. Dit zal de effectiviteit van training soms vergroten en het herstel ervan versnellen..

Cocktails voor snelle massawinst zijn een grote hulp voor de atleet. Het belangrijkste is om niet te ver te gaan. Overmatige hoeveelheden eiwit kunnen sommige menselijke organen nadelig beïnvloeden. Zorg ervoor dat u de regels volgt voor het bereiden en nemen van deze drankjes. Details over de positieve en negatieve aspecten van eiwitshakes worden beschreven in de onderstaande video..