Gewichtsverlies en dieet tijdens de menstruatie – wat u niet kunt eten en wat u kunt doen

Bij het nastreven van een mooi lichaam vergeten meisjes vaak de fysiologische behoeften van hun eigen lichaam en testen onbaatzuchtig allerlei diëten en vastendagen op zichzelf. Voedingsdeskundigen beantwoorden hoe ze tijdens de menstruatie kunnen afvallen en spreken categorisch over dergelijke experimenten met gewichtsverlies in de aangegeven fase van de menstruatiecyclus en zeggen dat deze aanpak uiterst schadelijk is voor de gezondheid van vrouwen. Lees meer over veilige manieren om tijdens deze periode van extra kilo’s af te komen..

Waarom wordt je beter voor je menstruatie?

Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat alle processen daarin plaatsvinden onder invloed van een constant veranderende hormonale achtergrond. Omdat gewicht en de menstruatiecyclus direct met elkaar in verband staan. Feit is dat vetweefsel bij dames zich ophoopt en wordt verspreid onder begeleiding van hormonen die in een bepaalde periode dominant zijn. De eerste (folliculaire) fase van de cyclus wordt dus gekenmerkt door een overmaat aan oestrogenen, die ‘bevelen’ om alle overbodige ‘in reserve’ te zetten. In de toekomst verandert het machtsevenwicht ten gunste van progesteron, wat verder bijdraagt ​​aan gewichtstoename..

Eetlust

Tijdens de menstruatie verliest het vrouwelijk lichaam de noodzakelijke stoffen, en om de verloren macro- en micro-elementen te compenseren, neemt de behoefte aan voedsel merkbaar toe. Het is vermeldenswaard dat de eetlust tijdens de menstruatie niet groeit bij alle vertegenwoordigers van het zwakkere geslacht. Desalniettemin worden de meeste vrouwen, in plaats van af te vallen, aangekomen vanwege hunkeren naar snoep. Een situatie waarin de behoefte van een dergelijk organisme wordt genegeerd, kan een negatief effect hebben op het psychologische evenwicht van een vrouw die al vatbaar is voor stemmingswisselingen.

Vochtretentie vóór de menstruatie

Matige zwelling van het lichaam vóór het begin van kritieke dagen wordt als vrij normaal beschouwd. Waterretentie vóór de menstruatie treedt op vanwege het overwicht van progesteron in het lichaam. Door de overmatige aanwezigheid van vocht bij vrouwen, beginnen ledematen vaak te zwellen. Experts over dit probleem, die antwoorden op het afvallen tijdens de menstruatie, stellen een week voor het begin van de menstruatie voor om vezelrijk voedsel in de voeding op te nemen. Tegelijkertijd moet je op een evenwichtige manier eten en je niet laten meeslepen door mono-eten.

Hormonen

Het begin van de menstruatiecyclus gaat onder invloed van oestrogenen, waarvan de maximale concentratie op de ovulatiefase valt. Onder invloed van deze hormonen treedt een actieve ophoping van vetweefsel op, waardoor het in deze periode niet eenvoudig is om af te vallen. Na de ovulatie worden de overheersende oestrogeen-, follikelstimulerende en luteïniserende hormonen vervangen door progesteron, wat bijdraagt ​​aan verdere gewichtstoename. Daarom is de conclusie of ze tijdens de menstruatie afvallen duidelijk.

Na verloop van tijd neemt de activiteit van progesteron geleidelijk af, wat een signaal is dat het binnenkort mogelijk zal worden om af te vallen. Hormonen vóór de menstruatie bereiken hun minimale concentratie. Ondertussen, zelfs voordat de reinigingsfase is voltooid, worden oestrogenen opgenomen in het actieve werk, waardoor de ophoping van vet wordt gestimuleerd. Om te beantwoorden of het mogelijk is om tijdens de menstruatie af te vallen, zeggen experts daarom categorisch ‘nee’. Dit betekent echter niet dat u tijdens kritieke dagen het dieet moet vergeten en veel calorieën moet opnemen.

Metabolisme

Het metabolisme verandert tijdens de menstruatiecyclus. Tegelijkertijd vertraagt ​​het metabolisme tijdens de menstruatie, wat het enigszins moeilijk maakt om af te vallen, maar in het algemeen komt het alleen het verzwakte lichaam ten goede. Nadat de zuiveringsfase is voltooid, keert de snelheid van de metabole processen terug naar het vorige niveau. Om spijsverteringsproblemen tijdens de menstruatie te voorkomen, is het beter om licht verteerbaar voedsel te eten..

Gewichtsverlies tijdens de menstruatie

Benader de kwestie van gewichtsverlies tijdens kritieke dagen met alle verantwoordelijkheid. In verband met bloedverlies door menstruatie verliest een vrouw constant het broodnodige ijzer aan het lichaam. Het ontbreken van dit element leidt tot de ontwikkeling van bloedarmoede (een verlaging van het hemoglobinegehalte) met alle symptomen die aan deze ziekte zijn verbonden: zwakte, malaise, slaperigheid. Daarom moeten gewichtsverlies en de menstruatiecyclus consistent zijn.

Plus, tegen de achtergrond van het overwicht van progesteron vóór de menstruatie, lijden veel vrouwen aan overmatige gasvorming en obstipatie, wat ook voedingscorrectie vereist. Om af te vallen, moet je daarnaast nadenken over fysieke activiteit. Experts raden af ​​om intensieve lessen in de sportschool te geven, maar merk tegelijkertijd op dat wandelen of licht hardlopen alleen een vrouw ten goede komt.

Is het mogelijk om tijdens de menstruatie af te vallen

Sommige experts raden ten zeerste aan om het idee van gewichtsverlies voor kritieke dagen achterwege te laten. Deze positie wordt grotendeels gedicteerd door angst voor de gezondheid van vrouwen, met name veeleisend voor hun eigen figuur. Tegelijkertijd beweren voedingsdeskundigen dat het niet verboden is om tijdens de menstruatie correct af te vallen. In feite is het tijdens kritieke dagen verboden om alleen overdreven meegesleept te worden door diëten, een simulator. Anders zijn er geen contra-indicaties zichtbaar.

Is het mogelijk om te vasten tijdens de menstruatie

Een volledige afwijzing van voedsel om tijdens de menstruatie snel af te vallen is uiterst schadelijk voor de gezondheid van vrouwen. Tegen de achtergrond van bloeding kan deze methode van gewichtsverlies tot verslechtering leiden. Om deze reden kan vasten tijdens de menstruatie om effectief af te vallen niet worden uitgevoerd. Zo zal de afstoting van grove vezels de ledematen nog meer doen opzwellen. Gebrek aan calcium veroorzaakt meer pijn in de buik en magnesium – drukstoten.

Dieet tijdens de menstruatie om af te vallen

De aard van voeding heeft een ernstige invloed op het proces van gewichtsverlies tijdens de menstruatie. Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsverlies tijdens de menstruatie iets andere doelen heeft dan conventionele beperkende maatregelen. Dus eten tijdens deze moeilijke periode voor een vrouw is gericht op het behouden van de vitaliteit van het lichaam en het aanvullen van verloren mineralen, eiwitten en vitamines. Dientengevolge moet het dieet tijdens de menstruatie voor gewichtsverlies gebaseerd zijn op een vitaminedieet met een beperkt caloriegehalte, dat zal helpen, zo niet om af te vallen, en hetzelfde gewicht te behouden. Het dieet van een vrouw moet omvatten:

• vlees;
• vis;
• eieren
• granen;
• groenten (vooral kool, salade);
• zemelen;
• fruit (citrusvruchten (sinaasappels), appels, bananen);
• bittere chocolade;
• gedroogd fruit;
• koffie (niet meer dan een kopje per dag).

Gymnastiek tijdens de menstruatie

Trainen tijdens de menstruatie is erg handig. Er zijn echter enkele beperkingen. Vrouwen worden dus niet aanbevolen om oefeningen te doen die gericht zijn op het versterken van de buikspieren. Veilige manieren om af te vallen zijn loopband-, ellips- of hometraineroefeningen. Pilates wordt ook beschouwd als gunstig voor de menstruatie. Speciale aandacht verdient yoga. Dus bij menstruatie is het verdraaien van de wervelkolom uiterst ongewenst.

Bovendien moet men, om een ​​water-zoutbalans in het lichaam te behouden, zwaar drinken niet vergeten. In het streven naar harmonie is het beter om snoep te verlaten. Als je duidelijk begrijpt dat je dik begint te worden en op geen enkele manier kunt afvallen, wees dan niet boos en drink geen rustgevende pillen. Het is beter om het dieet te herzien en tijdens de menstruatie gymnastiek te gaan doen, waaronder de volgende oefeningen:

1. Neem een ​​horizontale positie in. Voeten loodrecht op de muur. Vergrendel de pose. Herhaal oefening 4-5 keer.
2. Ga op je rug liggen en druk één been met je handen op je buik. Vergrendel deze positie 5-7 seconden en verander vervolgens je been. Oefening kan 4-5 keer worden uitgevoerd.
3. Door oefeningen “fiets”, “schaar” uit te voeren, kunt u effectiever afvallen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.