...

Gewichtsverlies in de sportschool – trainings- en trainingscomplexen voor mannen of vrouwen met video

Degenen die willen afvallen, vet willen verbranden en spieren willen aanspannen, zullen het nuttig vinden om te leren afvallen in de sportschool. Een bezoek aan training zal resultaten opleveren afhankelijk van de voorwaarden van een geïntegreerde aanpak en de correcte uitvoering van het ontwikkelde programma. Om af te vallen, start u het proces correct – stel een doel, vorm een ​​methode, leer de techniek van het uitvoeren van oefeningen.

Hoe je het goed doet

Om af te vallen, is sporten in de sportschool geweldig. De principes zijn interessant voor meisjes en mannen. Alleen trainen is niet genoeg, je zult je dieet moeten aanpassen, een dagboek van lessen bijhouden, de calorie-inname van voedsel observeren. Bereid u bij een bezoek aan de sportschool voor om alle spieren te trainen, niet de afzonderlijke delen – een geïntegreerde aanpak geeft snelle resultaten en helpt u af te vallen. Om het bereikte effect te consolideren, zal intensieve training zijn.

Afvallen in de sportschool: vanaf drie keer per week optimaal trainen, krachtoefeningen doen, cardio. Eén run is niet genoeg, de spieren worden niet gespannen, dus trainen met je eigen gewicht of dumbbells is belangrijk. Om af te vallen in de sportschool doe je best anderhalf uur. De les begint met een warming-up om gewrichten te ontwikkelen, daarna duurt een uur krachttraining, een half uur cardio.

Kan een meisje afvallen in de sportschool?

Trainers zeggen dat gewichtsverlies in de sportschool mogelijk is met de juiste aanpak, het ontbreken van contra-indicaties van artsen. Om 4 kg per maand te verliezen, moet het meisje driemaal per week naar de fitnessclub gaan om een ​​training met gemiddelde intensiteit uit te voeren. Om het effect te behouden, moet u overschakelen naar een caloriearm eiwitdieet, fractioneel eten en schadelijk voedsel beperken. Dus snel afvallen, het resultaat fixeren.

Trainen in de sportschool zonder trainer

Om lessen voor gewichtsverlies te laten werken, moet je eerst nog een training met een trainer volgen. Hij leert de correcte uitvoering van oefeningen, corrigeert fouten, stelt de optimale belasting vast op basis van individuele kenmerken. Na een maand van zo’n training kun je het zelf doen. Hier zijn enkele regels voor hen:

  • wanneer u krachttraining doet, traint u uw benen, rug en borst – de grootste spieren die met de meeste energie werken;
  • de implementatie van 3-4 benaderingen en 15-20 herhalingen;
  • rust niet langer dan een minuut tussen herhalingen om een ​​training met hoge intensiteit te behouden;
  • neem lichte gewichten, verhoog ze geleidelijk, het maximale gewicht hangt af van de mogelijkheden van de atleet.

Het meisje is verloofd met een simulator

Waar te beginnen met gewichtsverlies in de sportschool

Op advies van trainers moeten lessen over beginnerssimulatoren worden uitgevoerd met een geleidelijke toename van de belasting. Kies kracht op kracht, doe wekelijks oefeningen om de spieren te versterken. Ga dan twee keer en driemaal per week naar de sportschool, verhoog het gewicht. Om het metabolisme op een hoog niveau te laten werken en te helpen af ​​te vallen, vergeet de voedingscorrectie niet – het aantal binnenkomende calorieën moet minder zijn dan verbrand.

Snel afvallen in de sportschool voor beginners: observeer de hoge intensiteit van trainingsbenaderingen, doe ze om vermoeidheid te voltooien en laat de spieren herstellen. Je zult een regime buiten de fitnessclub moeten observeren: meer lopen, geen junkfood eten, het caloriegehalte van voedsel bewaken en de waterbalans. Geef slechte gewoonten op, volg een plan van oefeningen en krijg snel resultaat van afvallen.

Aan het meisje

Trainen in de sportschool voor meisjes omvat een combinatie van kracht- en cardio-oefeningen met de nadruk op vetzones – billen en heupen. In tegenstelling tot mannen werkt het zwakkere geslacht met kleinere werkgewichten op apparatuur, voert het minder herhalingen uit, benaderingen. Een geïntegreerde aanpak geeft een duidelijk reliëf, een mooi figuur en laat je afvallen. Let hiervoor tijdens de les op alle spiergroepen..

Afvallen voor een vrouw in de sportschool: begin met een warming-up, voer krachttraining uit en eindig cardio. Je moet het hele lichaam in één keer trainen, van de pers, billen en benen naar armen met schouders. Met de juiste uitvoering van lessen, “swingen” meisjes niet, worden niet mannelijk. Tegelijkertijd moet u voor gewichtsverlies de juiste voeding observeren – eet vaak, maar in kleine porties, let op eiwitten en weiger fastfood.

De man

Lessen in de sportschool voor gewichtsverlies voor mannen zijn gericht op het pompen van de ruggengraatspieren, biceps en triceps plus de pers. In vergelijking met de oefeningen van vrouwen, waaronder het in één keer trainen van het hele lichaam, is het beter voor het sterkere geslacht om de splitsingsrichting te kiezen, waarbij een paar spiergroepen in één sessie trainen. Dus het effect wordt sneller bereikt, er wordt aandacht besteed aan elke spier. Een verscheidenheid aan benaderingen vereist verantwoordelijkheid – u kunt training niet overslaan, anders gaat het resultaat verloren.

Afvallen met een man in de sportschool: begin met een warming-up en eindig met cardio-apparaten. De belangrijkste tijd voor training wordt gegeven aan het pompen van spieren – de ene dag omvat een belasting van de borst en biceps, een tweede op de benen met de rug, een derde op de rug en triceps, de vierde op de deltaspieren en schouders.

Als de pers problematisch is, moet je ermee beginnen. Krachttraining duurt 45 minuten, oefeningen worden 10-12 keer gedaan in 3-4 sets. Volg het systeem, verhoog geleidelijk het gewicht – zodat u sneller kunt afvallen.

Man in de sportschool

Een set oefeningen om af te vallen

Het programma voor gewichtsverlies, dat uit blokken bestaat, heeft zichzelf perfect bewezen:

  • opwarmen;
  • spierbelasting en pompen;
  • vet verbranden.

Afvallen in de sportschool: let op cardiotraining, gecombineerd met kracht. Observeer de ontwikkeling van elke spier tijdens training, goede ademhaling (uitademen uitademen, ontspannen, inademen) en het lichaam niet uitdrogen. Het is belangrijk om lessen zo op te bouwen dat probleemspieren worden uitgewerkt – ze krijgen speciale aandacht.

Voor snel gewichtsverlies, herhaal de aanpak vele malen zonder gewicht of weerstand te gebruiken. Een volledige les kan worden genoemd als de hartslag van de atleet 130-160 slagen per minuut is voor cardio en 170 voor kracht.

Opwarmen

Zonder een reeks speciale acties om het lichaam op te warmen, is het onmogelijk om je een enkele bezigheid in de sportschool voor te stellen. Zo’n opwarmprogramma ontwikkelt spieren, gewrichten, versterkt het lichaam en verhoogt de polsslag. Het doel is om letsel aan spiergroepen te voorkomen, de intensiteit van de training te verhogen en de stofwisseling te versnellen. Er zijn complexe oefeningen om op te warmen voor de training, geschikt voor alle atleten:

  • rotatie van ledematen, gewrichtsontwikkeling;
  • gemakkelijke run;
  • touwtje springen;
  • voor krachttraining is de warming-up een imitatie van de bewegingen van de atleet, maar met een minimaal gewicht.

Naast opwarmacties, wordt het aanbevolen om een ​​hapering of een rekoefening uit te voeren voor de hoofdles erna. Het bevat 5-10 minuten ontspannende effecten, die het lichaam in staat stellen om te kalmeren, melkzuur uit de spieren te verwijderen, de hartslag en lichaamstemperatuur te verlagen en de bloedstroom te normaliseren. Veelvoorkomende acties voor een hapering – langzaam rennen, wandelen, spieren strekken, nippen.

Cardio-oefeningen

Zichtbare resultaten brengen cardio-oefeningen voor gewichtsverlies in de sportschool. Ze helpen de vorm van het lichaam aan te passen, geven vitaliteit, versterken de hartspier en bloedvaten. Cardio verlicht chronische vermoeidheid, is een soort “marathon” die goed werkt op alle spiergroepen in het lichaam. De simulatoren die in deze richting worden gebruikt, zijn onder meer een loopband, een ellips, een hometrainer en een stepper.

Afvallen in de sportschool als je cardio gebruikt: let op je hartslag in het bereik van 60-80% van het maximum (telt als 220 min leeftijd). Voer oefeningen uit met een geleidelijke toename van de belasting en vice versa, controleer het werk van de gewrichten om ze niet te beschadigen. Loop eerst op een loopband en ren dan. Train op de stepper uw armen, benen en billen, pas de belasting zelf aan en verhoog op de hometrainer geleidelijk de “kilometerstand”, observeer uw houding en kijk naar uw knieën terwijl u de oefening doet.

Loopband

Krachtoefeningen

Na cardio wordt krachttraining aanbevolen in de sportschool. Het doel is om de spieren van het lichaam te herstellen, gebruikmakend van zijn eigen gewicht of dumbbells, halters en gewichten als weerstand. Training verhoogt de hoeveelheid spierweefsel en vervangt geleidelijk vetweefsel – lichaamsvolumes worden aangepast, metabolisme stijgt, calorieën worden intensiever verbrand, u kunt sneller afvallen.

Krachttraining omvat het werken met gewichten – de bar optillen, deadlift, bankdrukken voor biceps en triceps. Naast de populaire oefeningen zijn push-ups, body-raises en pull-ups die alle hoofdspieren trainen. Je kunt dit vanaf de vloer doen, met behulp van de Zweedse muur, een speciale bank om aan de pers te werken.

Rekoefeningen en flexibiliteit

Om de spierelasticiteit te verbeteren en gewrichten in de sportschool te trainen, worden rekoefeningen voor gewichtsverlies gebruikt. Ze vergroten het bereik van spierbewegingen, verhogen het strekniveau. De oefeningen bevatten elementen van yoga, dansen, Pilates. Uitvoeren in slow motion, je kunt ze gebruiken als een kink in de kabel, strekken of opwarmen, en in het snelle ritme zullen rekoefeningen een uitstekende stimulans zijn voor het hart en de bloedvaten, waardoor je kunt afvallen..

Gym Workout Scheme voor vrouwen

Om het gewicht te verminderen en de verlichting van het figuur te verbeteren, is een goede training in de sportschool nuttig. Het wordt begrepen als een aërobe oefening die de hartslag aanzienlijk verhoogt en vetreserves verbrandt, maar niet nuttig spierglycogeen. Dergelijke trainingsprocessen in de sportschool verhogen het uithoudingsvermogen, de werkcapaciteit van het lichaam en herstellen het zenuwstelsel na mentale stress.

Voor een snel resultaat is het aanbevolen om een ​​dieet te volgen, een uur voor de les te eten en twee erna. Effectief afvallen in de sportschool: begin met een warming-up, begin met kracht en vetverbrandende trainingen, eindigend met cardio. Als overgewicht klein is, kunt u één cardiotraining doen: minder calorieën verbranden. Het is beter om ’s ochtends minstens een half uur intensief te trainen met het bijhouden van je hartslag.

Vet verbranden

Mensen die een snel resultaat willen, hebben een vetverbrandende training in de sportschool voor meisjes nodig, bestaande uit drie dagen volgens een schema:

  1. Hometrainer, torsie- en achterwaartse loopbanden, loopband, barbell squats, lunges, leg press, dumbbell squats, hardlopen, zitbankdrukken, armen omhoog, hardlopen.
  2. Hometrainer, beenlift, hyperextensie, rennen, het blok naar de borst trekken, halter schuin naar de taille, rennen, aan het hoofd trekken, onderblok, rennen, de armen buigen, rennen.
  3. Hometrainer, bankdrukken halter, armen gespreid met gewicht, hardlopen, bankdrukken, vlinder, hardlopen, armen verlengen, bankdrukken, hardlopen, bankdrukken, hefarmen, hardlopen.

Meisjes op hometrainers

Voor probleemgebieden

Meisjes hebben oefeningen nodig om af te vallen op probleemgebieden die in de sportschool kunnen worden uitgevoerd. Ze zijn gericht op het verstellen van de heupen, billen en taille, waarbij ze hun eigen lichaamsgewicht als belasting gebruiken:

  • pompen van de pers – tillen van de zaak vanuit een buikligging naar de benen;
  • niveau – een langgerekte rechte lijn van top tot teen, sta met de nadruk op ellebogen en sokken;
  • de heupen van handen en voeten optillen;
  • hyperextensie;
  • benen optillen vanuit een liggende positie op de buik;
  • deadlift met barbell;
  • Squats met gewicht op de schouders of armen;
  • lunges met gewichten;
  • draaien op de vloer.

Circulaire training

Een snelle correctie van probleemgebieden en een algemene versterking van de spiergroepen van het lichaam wordt circulaire training in de sportschool voor meisjes. Het onderscheidt zich door krachtige bewegingen, meerdere keren herhaald in een cirkel. De pauze tussen de sets is een minuut. Het schema van lessen in de sportschool wordt uitgevoerd volgens het principe:

  • cardio opwarming;
  • Squats met sprongen;
  • benen zitten broeden;
  • benen opheffen van de bar;
  • platform springt;
  • optrekken;
  • omlaag trekken;
  • hellende diepgang;
  • handen opsteken vanuit een zittende positie;
  • lateraal draaien op een bal;
  • trekhaak uitrekken.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Jesse

    Kan ik in deze sportschool expertise verwachten op het gebied van gewichtsverlies? Bieden ze trainingsprogramma’s en faciliteiten specifiek gericht op mannen of vrouwen? Zijn er video’s beschikbaar om me te begeleiden tijdens mijn trainingen?

    Beantwoorden
  2. Lars Horst

    Wat zijn enkele effectieve oefeningen en trainingsroutines die specifiek gericht zijn op gewichtsverlies in de sportschool? Kun je ook een aantal video’s aanbevelen die mannen of vrouwen kunnen helpen bij het behalen van hun doelen op dit gebied?

    Beantwoorden
    1. Noa van Rijn

      Er zijn verschillende effectieve oefeningen en trainingsroutines die specifiek gericht zijn op gewichtsverlies in de sportschool. Enkele voorbeelden zijn cardio-oefeningen zoals hardlopen op de loopband, fietsen, roeien en touwtjespringen. Intervaltraining, waarbij je afwisselt tussen intensieve en rustige perioden, kan ook erg effectief zijn. Naast cardio is krachttraining belangrijk, omdat het helpt bij het opbouwen van spieren, die op hun beurt weer helpen bij het sneller verbranden van calorieën. Squats, lunges, deadlifts en push-ups zijn enkele voorbeelden van gewichtstrainingsoefeningen die kunnen helpen bij gewichtsverlies.

      Er zijn talloze video’s beschikbaar die mannen en vrouwen kunnen helpen bij het behalen van hun doelen op het gebied van gewichtsverlies. Op platforms zoals YouTube zijn er fitnesskanalen zoals FitnessBlender, Blogilates en Bodybuilding.com te vinden. Deze kanalen bieden een breed scala aan workouts, variërend van beginnersniveau tot geavanceerd. Het is belangrijk om te kiezen voor video’s die passen bij jouw niveau van fitness en doelen. Het kan ook nuttig zijn om een professionele trainer te raadplegen om een gepersonaliseerde trainingsroutine te krijgen die past bij jouw specifieke behoeften en doelen.

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen