...

Gewichtsverlies met water, een bad, een dieet, vetverbrandingsoefeningen en trainingsprogramma’s

Er zijn situaties waarin het in zeer korte tijd nodig is om het lichaamsgewicht te verminderen. Vooral atleten-jagers hebben vaak te maken met deze behoefte, omdat ze in een bepaalde gewichtscategorie presteren. Hoe snel afvallen: overtollig vocht verwijderen en een paar kilo verbranden, als u de concurrentie voor bent? Je kunt het probleem op verschillende manieren oplossen, maar het is beter om de zaak uitgebreid te benaderen.

Wat is gewichtsverlies?

Binnen een paar dagen kan een worstelaar 4-6 kg verliezen zonder de gezondheid te schaden en verloren kilo’s teruggeven aan de concurrentie. Dergelijke manipulaties worden uitgevoerd vóór het wegen, omdat atleten volgens de regels ongeveer hetzelfde lichaamsgewicht moeten hebben. Gewichtsverlies is een reeks acties gericht op het snel afvallen van kilo’s. Een week of een paar dagen voor de weging begint een bokser, een vertegenwoordiger van powerlifting of vechtsporten een actie over gewichtsverlies in noodgevallen.

Hoe atleten afvallen

Extra kilo’s kwijtraken is nodig zodat de vermogenskarakteristieken op hetzelfde niveau blijven. Hoe intelligent pond te rijden? De atleet moet onthouden dat de kloof tussen zijn normale tarief en het vereiste voor de wedstrijd niet meer dan 4-5 kg ​​mag zijn. In dit geval zal de jager in korte tijd het gewenste aantal kunnen bereiken. Gewichtsverlies zonder verlies van kracht wordt op de volgende manieren uitgevoerd:

  • Het beperken of stoppen van vochtinname. Deze methode kan niet meer dan 24 uur worden beoefend. Per dag gaat er ongeveer 3 kg verloren.
  • Transpiratiestimulatie. Vloeibare droge sauna, douche en warm bad, cardiotraining goed. Gedurende een dag treedt een verlies van 2-4 kg op.
  • Darmreiniging. De methode helpt om 2 kg kwijt te raken zonder prestatieverlies. Met behulp van een klysma of milde laxeermiddelen worden de opgehoopte gifstoffen verwijderd.
  • Eetpatroon. Om een ​​jager kracht te laten voelen, heeft hij het hele complex van eiwitten, koolhydraten, vetten en voedingsstoffen nodig. Je moet eten, maar de hoeveelheid en kwaliteit van eten is compleet anders dan bij reguliere goede voeding.
  • Ontvangst van diuretica. Diuretica scheiden 4-5 kg ​​vocht uit. De methode kan een onbalans van elektrolyten veroorzaken, een afname van vermogensindicatoren.

Meisje en groenten in een glas

Afvallen in een week

Zeven dagen om lichaamsgewicht te verliezen is voldoende met het hoofd om het doel te bereiken. Tijdens deze periode kunt u uw toevlucht nemen tot dieetvoeding, een lichte vochtbeperking en het stimuleren van zweten. Hoe kunt u binnen een week afvallen voor de wedstrijd zonder gevolgen voor de resultaten van de wedstrijd en de gezondheid? Begin met voedingscorrectie – focus op eiwitrijk voedsel en vetten. Neem elke dag een warme douche, doe intensieve oefeningen.

Snel afvallen

Binnen een paar dagen kunt u het lichaamsgewicht verminderen door overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen en de darmen te reinigen. Met behulp van laxeermiddelen kan daadwerkelijk ongeveer 5 kg uit het spijsverteringskanaal worden verwijderd. Darmreiniging is een mildere procedure dan diuretica, omdat er geen belasting is voor de nieren en het hart. Hieronder vindt u meer gedetailleerde informatie over hoe u snel gewicht kunt verliezen voordat de wedstrijd begint..

Gewichtsverlies water

Op deze manier afvallen is wenselijk onder begeleiding van een specialist en alleen geschikt voor professionele atleten. Hoe dik worden met verhoogde waterinname? U moet 5 dagen voor het wegen beginnen. Het mechanisme om af te vallen is dit: gedurende een korte tijd wordt het lichaam “gepompt” met water, dan kun je de vloeistof niet drinken voordat je het weegt. Op de dag van waterbeperking moet je meerdere keren naar het badhuis gaan en een kleine training geven.

Het schema van vochtinname:

  • dag 1 ? 8 liter;
  • D 2? 4 liter;
  • d. 3? 4 liter;
  • d. 4? 2 liter;
  • d. 5? 1 liter;
  • d.6 (wegen)? het beperken van vochtinname.

Het lichaam went eraan om veel vocht weg te spoelen, dus op de dag dat je stopt met het drinken van water, werkt de urinewegen nog steeds op volle kracht. Het resultaat versterkt een reis naar het badhuis of het nemen van een warm bad (niet langer dan 10 minuten per keer). Eiwitrijk voedsel en vetten moeten uit voedsel worden geconsumeerd. De hoeveelheid koolhydraten wordt verlaagd tot 50 g per dag. Suiker, zetmeel, fruit, zout kunnen niet worden gegeten.

Meisje drinkt water uit een fles

Afvallen in bad

Als u de gezondheid van uw hart wilt behouden, ga dan niet vaker dan 1-2 keer per week naar het badhuis. Afvallen met een stoomcabine? Begin de procedure ongeveer een maand voor het wegen. Een reis naar het badhuis onder normale omstandigheden (niet na het laten vallen van overtollig lichaamsgewicht met water) helpt om 1-3 kg kwijt te raken. U kunt snel afvallen in de stoomkamer door u aan de volgende regels te houden:

  • Om het zweetproces te activeren, heb je 5-7 minuten genoeg voor één run. Een paar korte sessies met een rusttijd van 15-20 minuten is beter dan één lang bezoek. Totale tijd in bad – tot 30 minuten.
  • Drink geen water tijdens het stomen. Als de dorst erg sterk is, spoel je mond dan met een verzuurde drank. Probeer ook ongeveer 3 uur na de procedure geen water te drinken..
  • Om het lichaamsgewicht te verminderen, mag u niet zwemmen in het zwembad of douchen na het bad. Als je alles goed doet, leer je op jouw voorbeeld hoe je in 1 dag 2 kg kunt rijden.

Dieet voor snel gewichtsverlies

Om overtollig lichaamsgewicht te verliezen, moet u zich houden aan een speciaal voedingssysteem. Voor 1 kg moet je 30-45 kcal, 4-4,5 g koolhydraten, 1-2 g vet en 2,4-2,5 g eiwit consumeren. Dergelijke indicatoren moeten geleidelijk worden bereikt. Bij naderende weging neemt de hoeveelheid koolhydraten af ​​tot 50 g per dag, terwijl het percentage eiwitten toeneemt. Dieet voor gewichtsverlies moet rijk zijn aan vezels, wat helpt om obstipatie te voorkomen. 1-2 dagen voor de wedstrijd is de totale hoeveelheid voer niet groter dan 1-1,5 kg.

Wat te eten

Hoge fysieke activiteit van een atleet vereist een grote hoeveelheid energie. Een jager haalt het uit eiwitrijk voedsel, vetten en een kleine hoeveelheid eenvoudige koolhydraten. Wat kun je eten als je op gewicht jaagt en je lichaam droogt:

  • mager vlees, kip;
  • magere vis en zeevruchten;
  • kwark;
  • eieren
  • harde kaas;
  • soja bonen;
  • kefir;
  • verse niet-zetmeelrijke groenten, fruit (sinaasappels, appels, pruimen).

Stukje harde kaas

Diuretische inname

Deze methode moet worden gebruikt in extreme gevallen, wanneer andere methoden niet effectief zijn. Hoe veilig lichaamsgewicht verminderen en snel herstellen? Gebruik natuurlijke diuretica – rozenbottel, bosbessensap, afkooksel van droge dille, berkenknoppen. Zorg er voor gebruik voor dat u niet allergisch bent voor deze ingrediënten. Populaire chemische diuretica: Furosemide, Novurit, Uregit, Lasix. Sommigen van hen zijn verboden door het IOC.

Als u nog steeds besluit om deze methode te gebruiken, moet u de kenmerken van het gebruik van diuretica kennen. 5-6 uur voor het wegen, kunt u het medicijn drinken, dan begint de intensieve vloeistofverwijdering. De dosis wordt individueel gekozen. De methode van massaal laten vallen is gevaarlijk omdat kalium- en magnesiumzouten die nodig zijn voor een normaal metabolisme, uit het lichaam worden verwijderd. Dit kan gastro-intestinale stoornissen veroorzaken, de ontwikkeling van hartfalen..

Laxeermiddelen gebruiken

De massa verdrijven door sterke laxeermiddelen te nemen, is geen methode voor een professionele atleet. Bij goede voeding zullen de darmen zichzelf ledigen. Hierin zal zuiver water of 1-2 el helpen. l plantaardige olie op een lege maag. Het helpt de darminhoud van duindoornschors, ricinusolie, paardebloemwortel vrij te maken. Raap, havermout, kefir, pruimen, zemelen – producten die de peristaltiek goed beïnvloeden. In extreme gevallen kun je Fortrans laxeermiddel drinken om af te vallen. Neem het volgens de instructies.

Darmspoeling

Een andere extreme maatregel is een klysma. Je kunt je toevlucht nemen als het lichaam niet uitgedroogd is. Darmen wassen doet u het beste met zoutoplossing: 4 el. Per 1,5 l water. l zout. Om het gewicht af te houden, moet langzaam een ​​warme vloeistof in het rectum worden gebracht, 15-20 minuten gaan liggen en de darmen legen. De procedure kan het beste ’s ochtends worden uitgevoerd. In medische instellingen voeren professionals hydrocolonotherapie uit, waarbij tot 10 liter vocht in de darmen wordt ingebracht. Manipulatie helpt om 5-10 kg af te vallen.

Oefenprogramma

U kunt uw lichaam in perfecte vorm brengen door intensieve training te doen. Rennen op heuvels, trappen, touwtjespringen, boks-boksoefeningen, circulaire training verhogen het zweten. Krachtoefeningen voor gewichtsverlies zijn ook effectief, waarbij de grootste spiergroepen in het lichaam betrokken zijn – benen, borst, rug, buikspieren. Het is noodzakelijk om lichte belastingen te gebruiken en een groot aantal herhalingen te doen. Na het sporten moeten de spieren “branden”, en in rust kunnen ze afvallen door vet te verbranden.

Meisje met kettlebell

Thermopak voor gewichtsverlies

Speciale uitrusting zorgt voor een vacuümeffect, waardoor het zweten met 70% toeneemt. Sportkleding om af te vallen is gemaakt van speciaal nylon dat geen lucht doorlaat. Het materiaal is licht, belemmert de beweging niet, veroorzaakt geen allergieën. Hoe kan ik afvallen als er geen speciaal thermopak is? Kledingwarmer – twee warme trainingspakken, een sjaal, muts, handschoenen. De onderste laag is een katoenen stof die zweet absorbeert. Zorg ervoor dat er geen oververhitting is, want een sterke stijging van de lichaamstemperatuur belast het hart.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 3
  1. Jeroen

    Hoe effectief zijn deze methoden in vergelijking met elkaar en wat zijn de mogelijke bijwerkingen?

    Beantwoorden
  2. Bram Willems

    Ik las net over verschillende methoden voor gewichtsverlies, zoals het drinken van meer water, het nemen van een bad, het volgen van een dieet, het doen van vetverbrandingsoefeningen en het volgen van trainingsprogramma’s. Ik vraag me af welke van deze methoden het meest effectief is voor gewichtsverlies. Zijn er nog andere tips die je zou kunnen delen?

    Beantwoorden
    1. Olivier Van Damme

      Het is moeilijk om te zeggen welke methode het meest effectief is voor gewichtsverlies, omdat dit afhankelijk is van verschillende factoren, zoals levensstijl, dieet, lichaamsbeweging en genetica. Het combineren van verschillende methoden kan het beste resultaat opleveren. Drinken van meer water helpt bij het verminderen van de eetlust en het verbeteren van de stofwisseling. Een gebalanceerd dieet met veel groenten en eiwitten is essentieel voor gewichtsverlies. Vetverbrandingsoefeningen en trainingsprogramma’s helpen bij het opbouwen van spieren en het verbranden van calorieën. Het nemen van een bad kan helpen bij het ontspannen en verminderen van stress, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtsverlies. Het belangrijkste is om consistent te zijn en geduld te hebben, want gewichtsverlies gebeurt niet van de ene op de andere dag.

      Beantwoorden
Commentaar toevoegen