Gewichtsverliesvoeding voor training voor meisjes: menu

Het aanbevolen dieet voor gewichtsverlies tijdens de training voor meisjes is gebaseerd op een goed gekozen dieet dat het lichaam in staat stelt om te herstellen na het sporten. Het dieet moet de optimale hoeveelheid vitamines, voedingsstoffen en calorieën bevatten, zodat een persoon blijft afvallen zonder de emotionele en fysieke gezondheid in gevaar te brengen. Voedingsdeskundigen zeggen dat als je het verkeerde menu kiest, de verloren kilo’s snel terugkomen.

Hoe te eten tijdens het sporten voor meisjes

Voor degenen die willen weten hoe ze tijdens het afvallen goed moeten eten, het lichaam mooi moeten maken en leren hoe ze voedsel moeten kiezen, is het beter om contact op te nemen met een specialist. Hij zal je niet alleen vertellen hoe je een uitgebalanceerd dieet kiest om af te vallen en te sporten, maar hij zal je ook helpen bij het creëren van een dagelijks dieet. U kunt zelf de gerechten voor fitnessvoeding kiezen op basis van hun caloriegehalte.

Er is geen universele lijst met producten die geschikt zijn voor alle meisjes. Elke persoon heeft een individuele lichaamsstructuur die een speciale aanpak vereist. Om een ​​geschat voedingsschema op te stellen, houden voedingsdeskundigen rekening met de intensiteit van de training, het initiële gewicht, de leeftijd, het type vrouw. Als met deze parameters geen rekening wordt gehouden, zal het gewenste resultaat moeilijker te bereiken zijn..

Trainingsdieet

Het is bekend dat een uitgebalanceerd dieet tijdens het trainen om gewicht te verliezen helpt om het hele lichaam te beschadigen en extra calorieën en kilo’s te verliezen. Het menu moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vetten, koolhydraten, eiwitten en vezels. Elk van deze componenten speelt een rol bij het afvallen:

1. Eiwitten bestaande uit aminozuren vormen de basis voor spiervorming. Ze moeten gelijkmatig over de maaltijden worden verdeeld. Handige voedingsmiddelen die eiwitten bevatten – vlees, eieren, vis, noten, peulvruchten.
2. Vetten. Er wordt aangenomen dat vet voedsel van plantaardige en dierlijke oorsprong het gewichtsverlies verstoort, maar in kleine hoeveelheden zijn ze nodig voor het lichaam. Zonder hen kunnen het hart en de nieren niet volledig functioneren. Vetten in de voeding hebben minder nodig dan eiwitten en koolhydraten. Veilige bronnen van de stof zijn: reuzel, noten, zuivelproducten, avocado’s, boter, kokos en olijfolie.
3. Koolhydraten. De populariteit van koolhydraatarme diëten heeft ertoe geleid dat mensen die wilden afvallen dit element van het dieet begonnen uit te sluiten. Je hoeft echter alleen de snelle koolhydraten te vervangen door langzame, die het lichaam langdurig kracht en een gevoel van verzadiging geven. De eerste groep bestaat uit: suiker, broodjes, witbrood, pasta, griesmeel. De tweede groep bestaat uit: zemelen, roggebrood, boekweit, havermout, ongekookte rijst.
4. Vezel is een vezel van plantaardige oorsprong, het zit in alle groenten en fruit. Het gebruik van deze producten helpt een persoon snel genoeg te krijgen en de maag en darmen te reinigen van opgehoopte gifstoffen. Bij training voor meisjes is het raadzaam om fruit met een hoog gehalte aan glucose en zetmeel – peren, bananen, druiven niet in het dieet op te nemen om af te vallen. Groenten zijn zeer geschikt om toe te voegen aan voedsel – paprika, broccoli, spruitjes, Peking en andere soorten kool, courgette, wortels, tomaten.

Training voedingsschema

Het is erg belangrijk om een ​​dieet en lichaamsbeweging te volgen om af te vallen. Het is beter om de hulp van een voedingsdeskundige in te roepen, zodat hij helpt het caloriegehalte van gerechten te berekenen in overeenstemming met de geplande fysieke activiteit. Bij het zelfstandig opstellen van een dieet voor gewichtsverlies tijdens training voor meisjes, moet je je laten leiden door de regels:

1. De dagelijkse hoeveelheid voedsel verdeeld over 5-6 maaltijden gedurende de dag.
2. Eet 1,5-2 uur voor fysieke training en 1 uur erna.
3. Eet gemiddeld niet meer dan 1500 calorieën.

Goede trainingen voor voeding en gewichtsverlies

Sport en voeding om af te vallen moeten met elkaar verbonden zijn, dan wordt het resultaat sneller behaald. Het belangrijkste doel is om lichaamsvet te verminderen, spieren op te bouwen en een slank lichaam te krijgen. Door de basisaanbevelingen voor het creëren van een gezond caloriearm dieet te volgen, kan elk meisje het gewicht verminderen en het figuur in goede conditie brengen. Deskundigen adviseren om ook na afvallen aan deze regels te blijven voldoen, zodat de kilo’s niet meer terugkomen.

Voor de training

Veel meisjes zijn van mening dat hoe minder voedsel u eet voor de training, hoe sneller het gewichtsverlies optreedt. Als je niets eet voordat je naar de sportschool gaat, zal het moeilijk zijn om de oefening volledig te voltooien. Voeding voor het sporten om vet te verbranden is een voorwaarde voor gewichtsverlies. Een meisje dat deze regel negeert, loopt het risico ernstige gezondheidsproblemen te krijgen, naast een lage efficiëntie van lichaamsbeweging, dus stress op een lege maag is ten strengste verboden.

Voedingsdeskundigen adviseren om uiterlijk 1,5-2 uur voor de voorgestelde training te eten. Het is beter om de voorkeur te geven aan koolhydraat- en eiwitrijk voedsel, dat energie opslaat voor lichaamsbeweging. Het totale caloriegehalte van het gerecht mag niet hoger zijn dan 300 kilocalorieën. Voor een passende maaltijd:

• granen van granen – boekweit, haver, gerst, maïs;
• groentesalade met kipfilet;
• zemelen met sap;
• roggebrood met kefir of yoghurt.

Tijdens de training

Als de lessen niet langer dan 1 uur duren, is voeding tijdens gewichtsverliestraining niet vereist. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat iemand in deze periode veel zweet. Om de water-zoutbalans van het lichaam te herstellen, wordt aangeraden meer water te drinken. Als de oefeningen langer duren, is het toegestaan ​​om een ​​speciaal uitgebalanceerd dieet te gebruiken in de vorm van koolhydraatshakes of energierepen. Dergelijke producten belasten de maag niet en verstoren de training niet..

Na het trainen

Voordat de les begint, dient voedsel om het lichaam van energie te voorzien. Voeding na training voor meisjes moet een minimum aan koolhydraten bevatten, dan zal het gewicht afnemen. Het wordt aanbevolen om na het sporten meer voedsel te eten dat bestaat uit plantaardige eiwitten. Als training wordt uitgevoerd vóór een middagsnack of diner, is het ’s avonds beter om een ​​glas kefir of yoghurt te drinken.

Wat te drinken tijdens een training om af te vallen

De hoeveelheid gedronken vloeistof per dag tijdens intensieve sporttraining moet minimaal 2 liter per dag zijn. Er is een speciale formule waarmee gemakkelijk kan worden bepaald hoeveel vocht tijdens het sporten optimaal is: het gewicht van het afgevallen gewicht vermenigvuldigd met 35 bij mannen en met 31 bij vrouwen. Volgens onderzoekers op het gebied van gezonde voeding mag alleen worden gekeken naar mineraal niet-koolzuurhoudend of zuiver water uit het filter. Tussen de trainingen door mag je drinken:

• koffie;
• groene thee;
• zuiveldranken;
• hibiscus;
• natuurlijke sappen.

Wanneer het drinkregime niet wordt gerespecteerd, kunnen problemen met het spijsverteringssysteem optreden: uitdroging, obstipatie, maagklachten. Het drinken van vloeistoffen tijdens een dieet, vergezeld van lichaamsbeweging, helpt de plaats te vullen die bedoeld was voor voedsel. 1-2 glazen water bij kamertemperatuur 10 minuten voor een maaltijd geven een verzadigd gevoel, verminderen de portie met de helft.

Afslankmenu voor training voor meisjes

Het is noodzakelijk om van tevoren bij benadering een dieet te maken tijdens actieve training en zich hier strikt aan te houden. Menu voor een week om 5 dagen af ​​te vallen voor een meisje:

1 dag:

• ontbijt – havermout met magere yoghurt, groene thee;
• lunch – zemelenbrood, compote van gedroogd fruit;
• lunch – gebakken kipfilet, gestoomde broccoli, grapefruitsap;
• diner – 2 eieren, salade van tomaat en komkommer, thee met honing en citroen.

2 dagen:

• ontbijt – 1 grapefruit, beignets van courgette, koffie met melk;
• lunch – cottage cheese braadpan, kefir;
• lunch – gekookte vis, bruine rijst, bessensap;
• diner – eiersalade met groenten, kippenvlees in olijfolie, compote.

3 dagen:

• ontbijt – pap met vijf granen, sinaasappelsap;
• lunch – 50 g noten, drinkyoghurt;
• lunch – gekookt konijnenvlees, bloemkool gebakken in paneermeel, thee met citroen;
• diner – vinaigrette, magere varkenssteak, vruchtendrank.

4e dag:

• ontbijt – boekweitpap met appel, hibiscus;
• lunch – kwark met gedroogde abrikozen en rozijnen, groene thee;
• lunch – uiensoep, grapefruitsap;
• diner – runderpasteitjes, Griekse salade, kersencompote.

5 dagen:

• ontbijt – haverzemelen, drinkyoghurt;
• lunch – hibiscus, cottage cheese braadpan;
• lunch – groentestoofpot, gestoomde vis, appelsap;
• diner – salade van savooiekool, uien, paprika, omelet, thee met honing en citroen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.