Goede voeding om af te vallen: een dagmenu

Gemiddeld, dichter bij 30 jaar, beginnen veel mensen aan te komen. Dit geldt vooral voor vrouwen. Overgewicht dwingt mensen om allerlei diëten en complexen te testen om af te vallen. Dan komt het besef dat je op een bepaalde manier moet eten, niet voor een korte periode, maar constant, je hele leven lang. Ongeacht het gekozen systeem, de juiste voeding voor gewichtsverlies is gebaseerd op algemene principes. Daar zijn ze.

Voedingsproducten

Het resultaat van direct afvallen hangt af van de juiste voeding. De belangrijkste regel voor succesvol gewichtsverlies is om minder calorieën te consumeren dan ze overdag worden geconsumeerd. Het juiste dieet moet caloriearm, maar voedzaam voedsel voor het lichaam bevatten.

Allereerst zijn dit groenten en fruit. Nuttig voedsel om gewicht te verliezen – zonnebloempitten, pompoenen en walnoten. Het is raadzaam om brood te eten van volkoren meel, en als dit niet mogelijk is, zijn crackers de enige juiste uitweg. Zuivelproducten kiezen voor vetarm, niet voor zoet. Zorg ervoor dat u mager vlees, vis en granen in het dieet opneemt om af te vallen – ze zijn nodig voor het lichaam. Groene thee aanbevolen.

Afslank voedingsmenu

Wanneer sommige voedingsmiddelen worden opgenomen, scheidt het maagdarmkanaal zure enzymen af, terwijl andere alkalisch verteren. Als producten van beide groepen (eiwitten en koolhydraten) in de maag komen, kan het lichaam ze niet volledig verteren. Voedsel wordt slecht verteerd, levert geen enkel voordeel op en wordt opgeslagen in de vorm van vet. In de darm vinden processen van verval, fermentatie met het vrijkomen van gassen plaats. Om dit te voorkomen, moet er minimaal 2 uur verstrijken tussen het gebruik van incompatibele producten..

Er is een speciale voedselcompatibiliteitstabel, waarmee u het juiste dieetmenu voor uzelf kunt maken (zie foto).

Hang deze foto in je keuken en gebruik hem tijdens het kookproces.

Voor gewichtsverlies is het erg belangrijk om niet alleen het juiste voedsel te kiezen, maar ook om ze correct te combineren. Eten volgens het wellness-systeem van afzonderlijke voeding, u zult gewicht verliezen, het metabolisme in het lichaam tot stand brengen, een gevoel van lichtheid in het lichaam krijgen, een golf van energie.

De auteur van de theorie van afzonderlijke voeding Herbert Shelton heeft verschillende opties ontwikkeld voor een gezond menu dat gewichtsverlies bevordert. Ze voldoen aan de voedingsrichtlijnen..

Menu 1

• Voor het ontbijt – fruit om uit te kiezen. Laat ze de ene dag zuur zijn, de andere keer zoet.
• Voor de lunch een groentesalade zonder tomaten en een zetmeelhoudend product, zoals aardappelen.
• Voor lunch en diner – een salade van verschillende soorten rauwe groenten, verschillende aardappelen en een eiwitbevattend product naar keuze (vlees, kwark, noten).

Menu 2

• Eet voor het ontbijt fruit naar smaak en breng op smaak: watermeloen, meloen, pruimen, sinaasappels, appels, druiven.
• Voor de lunch: groentesalade met kwark, zuur fruit met noten, wortels met doperwtjes, wortels met bieten.
• Voor lunch en diner naar uw smaak – groentesalade met noten en spinazie, zuur fruit met kwark, appels met noten, fruitsalade.

Gebalanceerd dieet

Wat mensen gewoon niet verzinnen om extra kilo’s kwijt te raken! Sommigen om weken af ​​te vallen verhongeren, anderen zitten op hetzelfde boekweit en anderen eten wekenlang kefir en weigeren ander voedsel. Ze krijgen enig resultaat, maar voor hoelang? Na een korte periode kan gewichtstoename niet worden vermeden tot het vorige niveau. Snel afvallen is niet altijd goed voor het lichaam.

Wat moet voeding zijn om je gewicht normaal te houden? Onderzoek toont aan dat het correct en evenwichtig moet zijn. Het belangrijkste bij het afvallen is om te begrijpen dat er een voedingsherstructurering op je wacht. Als u zich houdt aan de principes van goede voeding voor gewichtsverlies, zult u niet alleen afvallen, maar ook uw gezondheid versterken. Vergeet niet dat we eten om te leven, maar niet leven om te eten. Voedsel moet tegelijkertijd lekker en gezond zijn..

Er zijn speciale voedingsregels voor effectief gewichtsverlies. Denk er bij het eten van voedsel aan na te denken waaruit het bestaat. Volgens voedingsdeskundigen zouden vooral voedingsmiddelen koolhydraten (60%) moeten bevatten, en het minst – eiwitten (10%), vetten – 30%.

De calorische waarde van het product en de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten erin staan ​​op de verpakking, je hoeft het alleen maar correct te berekenen. Als de producten zelfgemaakt zijn of op de markt worden gekocht, raden we aan de speciale tabel met calorieën op de foto te gebruiken.

Voor een gemiddelde persoon is de calorie-inname 2400 per dag. Voor een persoon die begon af te vallen – 1500 calorieën.

Een goede uitgebalanceerde voeding is zo opgebouwd dat het lichaam de meeste calorieën ontvangt voor de lunch (50%), voor ontbijt en diner – elk 25%. Het is erg belangrijk om het juiste dieet te volgen.

Om gewicht te verliezen, moet een persoon minstens 2 liter water per dag drinken. Soms wordt het vervangen door natuurlijk sap. Water breekt schadelijke stoffen af ​​en verwijdert ze uit het lichaam.

Zie de video om uw dieet in evenwicht te brengen met gewichtsverlies.

Weigering van snoep

Snoepjes zijn niet altijd schadelijk voor de gezondheid, maar integendeel. Ze zijn een natuurlijk antidepressivum en bevorderen de aanmaak van endorfines (“plezierhormonen”). Weigering van hen leidt ertoe dat het lichaam hun tekort compenseert door andere producten te veel te eten en psycho-emotionele stress te ervaren. Hierdoor wordt het resultaat alleen maar erger. Als je jezelf ten doel stelt om af te vallen, is het belangrijk om te weten welke snoepjes en hoe laat van de dag je mag eten.

Om af te vallen, moet je allerlei soorten gebak, gebak, snoep, gistdeeg achterlaten.

In plaats daarvan eten we niet-suikerhoudend fruit in elke hoeveelheid: druiven, appels, grapefruits, kiwi. Suikerfruit eet niet meer dan 200 g per dag.

Als je echt iets zoets wilt, kun je je zelden snoep veroorloven met de minste calorieën – marshmallows, marmelade, gedroogd fruit (pruimen, gedroogde abrikozen), honing, halva, pure chocolade.

Het wordt aanbevolen om de inname van zoet voedsel vóór 18 uur te voltooien.

Ontbijten

Veel mensen staan ​​’s ochtends op zonder veel eetlust en negeren het ontbijt, zonder zelfs maar te vermoeden dat het voorkomt dat het lichaam gewicht verliest. Het juiste ontbijt is de basis van je aankomende dag. Het geeft stemming, een boost van energie, beschermt niet alleen het figuur, maar ook de gezondheid van het maagdarmkanaal.

Bij het afvallen moet je het juiste voedsel eten als ontbijt. Eet ’s ochtends geen koekjes, cheesecakes en bagels. Havermout wordt beschouwd als het beste ontbijt om af te vallen. Witbrood toast met bananen- of tarwepap met melk is ook geschikt.

Het is goed om gedroogd fruit te eten als ontbijt, yoghurt, roerei met groenten, een broodje pitabroodje – kip en kaas of gekookte eieren en kaas zijn erin gewikkeld.

Een goed gegeten ontbijt onderdrukt de aanmaak van het hormoon leptine in het bloed, wat overmatige eetlust veroorzaakt. Dus als je overdag minder wilt eten, vergeet dan niet te ontbijten.

Lunch

Lunch overslaan is slecht. Als het lichaam langer dan 4 uur zonder voedsel wordt achtergelaten, compenseert het de verloren tijd met belangstelling bij de volgende maaltijd. Dit geldt vooral voor mensen die vatbaar zijn voor volheid. Daarom, bij het afvallen, goede voeding – kleine porties, maar met korte tussenpozen.

Het juiste tijdstip voor de lunch is tussen 12 en 15 uur, wanneer ons spijsverteringssysteem actief werkt. Voedingsdeskundigen adviseren om voor de lunch een groentesalade te eten, ongeveer 100 g gestoomde vis of vetarm vlees van de grill.

Als je de voorkeur geeft aan soep voor de lunch, moet deze minder aardappelen, pasta, wortels en bieten bevatten. Maak bij het afvallen soep het enige gerecht voor de lunch.

Avondeten

Hoewel het spreekwoord zegt: “… en geef het diner aan de vijand”, weiger nooit het diner. Noch het diner tot 18.00 uur, noch een volledige afwijzing ervan zal u helpen om succesvol af te vallen. Je zult alleen je lichaam schaden – je maag kwellen van de honger, dus voor een korte tijd en verdien een maagzweer. Het avondeten moet zijn, het belangrijkste is dat na het eten 3-4 uur voor het slapen gaan. Voedsel mag niet te veel calorieën bevatten, champignons, vlees en peulvruchten uitsluiten. Kies voor het diner gestoofde groenten, vis, kaas, kefir, kwark.

Uit de onderstaande video leer je over de kenmerken van ontbijt, lunch en diner met gewichtsverlies, de juiste selectie van eten.

Vasten dagen

Tijdens de vastendagen “rust” het menselijke spijsverteringssysteem, wordt er minder energie aan verteringsprocessen besteed, wordt het in een andere richting gestuurd – om metabole processen te activeren, gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Vasten dagen zijn erg handig om af te vallen. Voedingsdeskundigen adviseren om één vastendag per week te doen.

Op een vastendag is het correct om één gerecht te eten (fruit, kefir, melk, havermout). Producten moeten worden geselecteerd rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam. Bij sommige mensen laait de eetlust bijvoorbeeld op van appels, ze zouden geen vastendag op appels moeten hebben. Kies het voedsel dat je lekker vindt, want vastendag is stress voor het lichaam.

Kefir

Het bevat bacteriën die gunstig zijn voor de darmen en is gemakkelijk verteerbaar. Het is een voedzaam en immunostimulerend product. Kies 1,5 liter verse kefir (niet meer dan 3 dagen), verdeel het in 5 porties en drink ze de hele dag door.

Kefir plus kwark

Vijf keer per dag drinken we kefir. Voeg tijdens ontbijt, lunch en diner 3 eetlepels magere kwark toe. Voeg tijdens de lunch een lepel honing of bessen toe aan de wrongel.

Rijst

Vasten op rijst is vooral nuttig voor mensen met een hoge zuurgraad en gewrichtsaandoeningen. Dit product neutraliseert zouten in het lichaam, geneest gewrichtspijn, omhult de maagwanden. Rijst kiest voor ongepolijst, wild. Het is toegestaan ​​om tot 200 g rijst per dag te eten.

• Spoel eerst de ontbijtgranen zodat het water helder wordt.
• Geniet dan een nacht.
• Kook ’s morgens zonder zout.
• Consumeer de hele dag door.
• Er is niets anders te eten dan rijst.
• Drink de hele dag water.

Boekweit

Boekweit bevat veel mineralen en mineralen die nodig zijn voor de mens – jodium, koper, ijzer, magnesium, kalium. Het bevat veel vitamine B. Door zijn chemische samenstelling versterkt dit product ons haar, nagels, bloedvaten.

Op de vastendag om af te vallen is het handig om boekweit te eten met kefir of groene appels (3 stuks per dag). Drink minimaal 2 liter water of groene thee zonder suiker.

De appels

Aangezien appels veel vezels bevatten, is verzadiging snel. Daarom zijn vastendagen op appels relatief eenvoudig. Het werk van maag en darmen verbetert, gewichtsverlies is merkbaar. Dagtarief – 1,5 kg appels, 2 liter puur stilstaand water of ongezoete groene thee.

Water

Een vastendag op hetzelfde water doorbrengen is niet eenvoudig. Als je besluit je lichaam grondig te “reinigen”, dan is zo’n vastendag iets voor jou. Maar voordat u ermee begint, is het goed om de arts te raadplegen als u contra-indicaties heeft voor vasten. Je moet minimaal 2,5 liter water per dag drinken.

Havermout

De positieve effecten van havermout op het maagdarmkanaal zijn algemeen bekend. Overdag moet je havermout eten (1 kopje ontbijtgranen per dag) met ongezoete groene thee.

Lees meer informatie over het doorbrengen van nuchtere dagen met gewichtsverlies..

Hoe eetlust verminderen om af te vallen

Als je jezelf ten doel stelt om af te vallen, hoef je minder te eten. Maar wat als het voedselinstinct wordt verergerd, blijft het gevoel van honger je constant achtervolgen?

Er zijn kleine trucjes om gemakkelijk af te vallen..

• Eet overdag een beetje, ook als je niet veel honger hebt. In dit geval eet je niet veel. Als je de hele dag aan het werk bent, neem dan fruit of gedroogd fruit mee. Je kunt je eetlust met hen doden..
• Sla het ontbijt niet over.
• Breng uw gewichtsverliesmenu goed in evenwicht. Eet meer groenten en beperk koolhydraten..
• Eet langzaam, kauw voedsel voorzichtig, voel de smaak. De hersenen signaleren het lichaam pas 20 minuten na de start van de voedselinname.
• Nadat je voedsel op je bord hebt gegoten, zet je ongeveer een lepel terug opzij. U zult misschien verrast zijn, maar eet een kleinere portie op.
• Probeer een klein bordje te nemen. Dan zal je portie je enorm lijken, je krijgt er genoeg van.
• Meer slapen. Er is een patroon – als iemand weinig slaapt, eet hij veel.
• Gebruik bij het afvallen meer vloeistof of groenten, fruit met veel water (watermeloenen, komkommers). Soms ervaart ons lichaam een ​​gebrek aan water als honger. Thuisgekomen, langzaam een ​​glas warm water drinken, zal het hongergevoel dof worden.

Voedingstips

Iemand leeft lang als hij luistert naar zijn “biologische klok”. Dan is hij gezond, vol energie. Door het juiste metabolisme wordt voedsel volledig opgenomen en worden bederfproducten uit het lichaam uitgescheiden. Volgens voedingsdeskundigen moet je minimaal 3 keer per dag eten: ontbijt, lunch en diner. Tussen hen – snacks van licht voedsel.

Bij het afvallen voor het ontbijt is het correct om een ​​glas water op kamertemperatuur te drinken en pas na 30 minuten te eten. Tussen ontbijt en lunch is een snack met bessen of fruit toegestaan. Maaltijden moeten met tussenpozen van 2-3 uur plaatsvinden. De optimale tijd voor het diner is tussen 17 en 20 uur. In deze situatie worden extra kilo’s gemakkelijk gedumpt, het lichaam wordt genezen.

Om snel extra kilo’s kwijt te raken, moet het lichaam, naast goede voeding, nog steeds lichamelijke activiteit verrichten. Het is goed om een ​​partner voor gewichtsverlies te hebben en elkaar te ondersteunen op weg naar het doel.

Als je je eigen bewezen recepten hebt om af te vallen, deel ze dan in de comments.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.