Handexpander: voordelen en oefeningen

Tijdens het sporten wordt niet alleen de gezondheid versterkt, maar ook de spieren ontwikkelen, de kracht en kracht van de handen nemen toe. Hiervoor worden verschillende simulatoren gebruikt. De carpale expander verwijst naar de belangrijkste apparaten die de spieren versterken, zodat u spieren goed kunt opbouwen. In termen van belang is dit projectiel niet onderdoen voor de halter, halters, maar tegelijkertijd heeft het zelf een zeer bescheiden uiterlijk en grootte.

Wat is een carpale expander

De kracht van iemands handen hangt af van de grip. Als het zwak is, zal het werken met zwaar gewicht problematisch zijn. Om het vermogen van de handen te vergroten, wordt de dagelijkse training met een expander gericht. Het is erg belangrijk om het correct te gebruiken. Het punt is dat bij onjuiste of onregelmatige oefeningen de borstel en vingers zwak blijven, wat geen enkele krachtschaal in een statische positie houdt. Alle spieren van de onderarm krijgen hierdoor de verkeerde – onvoldoende belasting.

De carpale expander is een simulator waarmee je de kracht van de hand kunt vergroten, je vingers kunt versterken. Het apparaat is verkrijgbaar in verschillende versies: rubberen ring, veer, verstelbaar, gyroscopisch. Sommige soorten hebben een andere stijfheid. De carpale schaal wordt genoemd omdat tijdens het trainen de algemene grijpkracht zich ontwikkelt. Een belangrijk voordeel ten opzichte van andere simulatoren met een vergelijkbare richting is de mogelijkheid om overal te trainen en een geschikte tijd te kiezen.

Voordeel

Het apparaat heeft veel positieve aspecten. De belangrijkste zijn:

1. Grip versterken. Tijdens het trainen zijn de spieren van de hand en vingers, de pezen van de pols goed uitgewerkt.
2. Spierverlichting, lichaamsvet.
3. Verbetering van de bloedcirculatie. Dit komt omdat het werk met de expander erg lijkt op het werk van de hand tijdens bloedafname. Dergelijke manipulaties verbeteren de conditie van de huid en nagels op de handen..

Voor preventieve doeleinden zijn lessen met een uitbreiding handig. Klassen worden aanbevolen:

1. Met verstuikingen en blessures. Ontwikkelde spieren geven de spieren de juiste belasting, verlichten pijn en andere sensaties tijdens de training.
2. Bij stress, neurose. Samengedrukt is er een effect op de zenuwuiteinden en punten, wat leidt tot stressvermindering, ontspanning. In contact met de handpalm ontspant de expander het hele lichaam, wat nuttig is voor het zenuwstelsel en de hersenen.
3. Tijdens de preventie van artrose en artritis. De gemeten belasting van de gewrichten verhoogt hun activiteit, de bloedcirculatie in de handen.

De simulator gaat perfect om met andere taken. Handmatige uitbreiding handig:

1. Als de spieractiviteit hersteld is na langdurige stagnatie. Permanente oefeningen onmiddellijk met een vuist, dan met een expander ontwikkelen spieren die na gips zijn geatrofieerd.
2. Met de ontwikkeling of herstel van gezamenlijke mobiliteit.
3. Bij het versterken van het cardiovasculaire systeem.
4. Met de ontwikkeling van fijne motoriek.

Voor veel ziekten wordt een uitbreiding aanbevolen. Indicaties voor gebruik zijn als volgt:

• osteochondrose;
• pijn in de schouders, armen, cervicale wervelkolom;
• tussenwervelhernia van de wervelkolom;
• schending van houding, scoliose;
• acute en chronische pijn in de rug, onderrug, gewrichten;
• coxarthrosis;
• reumatoïde polyartritis;
• jicht;
• problemen met de knie-, heup-, elleboog- en schoudergewrichten;
• osteoporose.

De lijst met indicaties voor het gebruik van de handwortelexpander is breed. Het is handig om oefeningen te doen voor problemen zoals:

• vroege postoperatieve periode op de wervelkolom of gewrichten;
• fracturen van de buisvormige botten totdat ze samen groeien;
• traumatische breuk van spieren en pezen;
• oncologische aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom;
• regelmatige duizeligheid, hoofdpijn.
• acute pre-beroerte of pre-infarct voorwaarden;
• open en gesloten bloedingen.

Welke spieren ontwikkelt de carpale expander?

Het is een fout om aan te nemen dat bij het werken met een expander alleen spieren worden getraind en vingergewrichten worden versterkt. Als je regelmatig in de simulator knijpt, de belasting correct verdeelt, worden de spieren van de onderarm, biceps en triceps uitgewerkt en geactiveerd. Het gebrek aan constante training zal ertoe leiden dat een beginner in plaats van een volledig lichaam blauwe plekken, verstuikingen of een hernia krijgt. Klassen met een uitbreiding dragen bij aan de ontwikkeling van:

• spieren van het schoudergedeelte van het lichaam;
• buigers van vingers;
• gewrichten en spieren van de polsen;
• spier spieren.

Keer bekeken

Er zijn verschillende soorten uitbreidingen. Ze hebben allemaal verschillen in materiaal, vorm en type spierbelasting. In de vorm van expanders zijn tape, buis, veer verkrijgbaar. De effectiviteit van lessen hangt af van waar de simulator van is gemaakt. Te koop zijn schelpen gemaakt van elastische of elastische materialen. Simulatoren zoals:

• carpaal;
• vlinder;
• thoracaal;
• harnas;
• skiër.

De belasting van spiergroepen hangt af van het type projectiel. Door de methode om de spiermassa van de expander te beïnvloeden, zijn er:

1. Handtraining wordt gehouden door het apparaat in te knijpen en los te maken.
2. Schouder – het werk is gebaseerd op het uitrekken van metalen of rubberen harnassen die tussen de handvatten zijn gespannen, waardoor de weerstand kan worden aangepast.
3. Thoracaal – train de borst, in vorm lijkt het op schouderschalen.
4. Voet – in vorm lijkt op een touw, versterk het bewegingsapparaat.

De handexpander wordt in verschillende vormen aangeboden. De meest voorkomende zijn:

1. Rubberen handexpander. Gemaakt in de vorm van een ring. Geschikt in de beginfase van de training. Duurzaam, goedkoop, maar geen stijfheid instelbaar.
2. Spring hand expander. Kenmerkend voor de verhoogde stijfheid, wat training effectiever maakt.

De modellen van gyroscopische en verstelbare simulatoren worden als geavanceerder beschouwd. Hun kenmerken zijn als volgt:

1. Gyroscopisch. In de klas hoef je niet in de simulator te knijpen. De borstel wordt in een bepaalde positie gehouden, het projectiel kantelt de hand in verschillende richtingen vanwege de energie van de gyroscoop die in het apparaat is ingebouwd. Hoe sterker de rotatiebewegingen, hoe groter de belasting..
2. Vingerverbreder verstelbaar. Het apparaat kan de belasting soepel verhogen tot 170 kg. Ze worden beschouwd als betere modellen, analogen van gewoon rubber.

Contra-indicaties

Naast de positieve aspecten zijn er potentiële gevaren die het lichaam ernstig kunnen schaden. Dit alles is te wijten aan het niet voldoen aan de belasting en het negeren van de regels voor het werken met het projectiel. Hierdoor is het volgende mogelijk:

1. Problemen met aderen en gewrichten. Er zijn gevallen waarin klassen niet worden nageleefd, ongelijke belasting.
2. Gewond raken. Doet zich voor als gevolg van een onjuiste taakverdeling. Het is noodzakelijk om de spieren op het werk te concentreren, het is belangrijk om te leren hoe u ze kunt voelen.
3. Lange trainingen leiden tot spierpijn en gevoelloosheid..

Krachttraining wordt beschouwd als een serieuze training. Het is noodzakelijk om te overwegen voor welke ziekten het onmogelijk is om lessen te geven met een uitbreiding:

• neiging tot scheuren van haarvaten en bloedvaten;
• diabetes in elk stadium;
• druk;
• recente hartziekte;
• infectieuze dermatologische ziekten;
• open wonden op de huid;
• gediagnosticeerde oncologie.

Hoe een uitbreiding te gebruiken

Voor elke atleet, beginner of professional is een expander een onmisbaar hulpmiddel dat ijzeren grip en sterke armen garandeert. Om maximale resultaten te behalen, is regelmatige training noodzakelijk. Je kunt jezelf geen rust gunnen, vooral omdat je altijd 15 minuten kunt vinden voor lessen. De functie van de simulator is de mogelijkheid om overal te trainen. Zo’n regime houdt het hele lichaam in goede conditie. Om spieren sneller te ontwikkelen, moet je 15-20 minuten meerdere keren per dag doen.

De juiste oefening bestaat uit twee benaderingen. De eerste bestaat uit een lichte warming-up, de tweede – voert meerdere malen compressies uit tot uitputting. In eerste instantie moet de belasting matig zijn. Dit geldt vooral voor vrouwen die net beginnen met sporten. Overmatige ijver leidt tot spierpijn. 5 keer per week 1-2 keer per maand werken geeft een merkbaar effect, na een half uur kun je rekenen op het gewenste resultaat.

Er zijn verschillende principes voor het werken met de handwortelexpander. De belangrijkste zijn:

1. Geleidelijke en gemeten belasting. Het hangt allemaal af van het niveau van fysieke fitheid.
2. Voorverwarmen op een minder stijf projectiel.
3. Het maximale effect wordt bereikt op de simulator met grotere stijfheid..
4. Het aantal herhalingen – van 5 tot 15.
5. Na een lange training om de kracht te herstellen, moet je een pauze van 3 tot 5 dagen geven.

Trainingsregels moeten worden gevolgd. Bij het uitvoeren van oefeningen moet je:

1. Comprimeer het projectiel tot 100 keer totdat het stopt, maar niet meer dan 1,5 minuut. Vervolgens – rust 3-4 minuten.
2. Houd uw hand minimaal 90 seconden in een samengedrukte positie.
3. Knijp en houd vast totdat de vingers zichzelf strekken.
4. Bij het werken met een ring is het belangrijk om elke vinger afzonderlijk in te drukken.

Opdrachten

Klassen met een uitbreiding voor handen worden uitgevoerd in verschillende technieken. Compressieoefening met daaropvolgende rust wordt zonder onderbreking gedaan, voor opeenvolgende compressie van het projectiel. Welke snelheid te comprimeren maakt niet uit, het belangrijkste is om het helemaal te doen. De pols, vingers en spieren van de onderarm zijn hierbij betrokken. Techniek van uitvoering:

1. Neem een ​​comfortabele houding aan.
2. Haal diep adem en knijp in de simulator.
3. Voer 90 tot 100 compressies uit gedurende 90 seconden. Bij een juiste verdeling van de last worden de laatste bewegingen moeiteloos uitgewerkt.
4. Pauze – 5-6 minuten.
5. Het aantal benaderingen – 3-7.

Compressieoefening met daaropvolgende fixatie verschilt doordat de borstel, na compressie met korte ritmische tikken, niet ontspant, maar wordt ondergedompeld in statische spanning. De schouder- en handwortelgebieden werken. Volgorde van uitvoering:

1. De uitbreiding zit vast met je vingers.
2. Maak 100 compressies bij het inademen en uitademen in anderhalve minuut.
3. Knijp krachtig in het projectiel, blijf 1-2 minuten in deze positie.
4. Pauze – 5-7 minuten.
5. Het aantal benaderingen – 3-7.

Fixatie, gevolgd door compressie, belast eerst de gewrichten en vervolgens de spieren. Alles wordt progressieve bewegingen. De spieren van schouder en hand werken. Techniek van uitvoering:

1. Kan in elke positie worden gedaan: staand, zittend, liggend.
2. Bij een diepe ademhaling knijp je de expander stevig in om je vingers onwillekeurig recht te trekken.
3. Voer vervolgens een snelle compressie-ontlading uit terwijl u de spieren belast.
4. Duur – 2 minuten, geleidelijk toenemende tijd.
5. Pauze – 5-6 minuten.
6. Het aantal benaderingen – 3-7.

Hoe u het goede kiest

Afhankelijk van het nagestreefde doel voordat een uitbreiding wordt gekocht, wordt het type projectiel geselecteerd. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan:

1. Gemak en veiligheid. Noodzaak om in de hand te nemen, doe een paar oefeningen.
2. Stijfheid. De belangrijkste indicator is het niveau van fysieke fitheid.
3. Werk met specifieke spiergroepen.
4. Het materiaal van fabricage. Voor beginners zijn schelpen gemaakt van meer elastische materialen meer geschikt.

Prijs

Te koop zijn er verschillende soorten handwortelexpanders. Afhankelijk van de fabrikant variëren de kosten van simulatoren in Moskou en St. Petersburg van 125 tot 2000 roebel:

Titel	Omschrijving	Prijs, wrijven.)
Verstelbare dinosaurusjager	Hardheid (kg): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155	1750
Gyroscopische handoefenmachine Power Ball	Lichtgevend, kast – polycarbonaat, antisliprand – rubber, veter – nylon, diameter 7,5 cm, oranje	1.190
Gyroscopische handoefenmachine Power Ball Wrist	Kleine gyroscoopbal.	650

Goedkopere modellen kosten tot 300 roebel. Er zijn zowel veer- als ringschelpen:

Titel	Omschrijving	Prijs, wrijven.)
Handveer Es-301,	Vaste handgreep, belasting: 10 kg, gyroscopisch, groen	290
Handveer ES-304	Softgrip groen / grijs, belasting: 20 kg, gyroscopisch	249
Carpaal ES-401 Ball	Groen, belasting: 20 kg, gyroscopisch	149
Handexpander, ring	Zwart, volwassen	125

De verkoop wordt op een gemakkelijke manier uitgevoerd. De schaal kan worden gekocht in een gespecialiseerde of online winkel. Vaak zijn er kortingen, verkopen worden gehouden. In dit geval is de aankoop niet erg duur. Bij een online aankoop zijn de betrouwbaarheid en kwaliteitsborging hoog. Levering geschiedt per post, koerier, afhalen mogelijk.