Havermout Afslankdieet

In de aanbevelingen van voedingsdeskundigen over goede voeding kun je advies vinden over het eten van havermout om af te vallen en een algehele verbetering van de conditie van het lichaam, maar sommige mensen twijfelen aan de acceptatie ervan in strikte diëten en gunstige effecten op het gewicht. Helpt havermout om af te vallen, wat is het caloriegehalte en hoe kun je deze pap correct koken en eten??

Wat is nuttig havermoutpap voor gewichtsverlies

Dit product wordt aanbevolen voor mono-diëten en moet worden opgenomen in het juiste voedingsmenu, het is zelfs niet verboden bij ziekten van het spijsverteringskanaal, omdat het een gunstig effect heeft op het hele spijsverteringssysteem. Havermout is een van de weinige gerechten die elke dag (met mate) kan worden gegeten, zelfs door kleine kinderen. Het enige gevaar dat het kan opleveren, is de aanwezigheid van gluten. Anders is haver volgens artsen een ideale ochtendmaaltijd en zelfs een tussendoortje.

Gunstige kenmerken

Het aantal positieve eigenschappen van havermout maakt het een van de meest waardevolle producten voor het lichaam. Meestal heeft het een gunstig effect op het spijsverteringskanaal, maar het beïnvloedt het zenuwstelsel en zelfs de huidaandoening. In tegenstelling tot andere granen heeft havermout omhullende eigenschappen (ronde rijst lijkt er gedeeltelijk op), die wordt gebruikt door gastro-enterologen: diëten voor patiënten met maagproblemen, waaronder maagzweren, vereisen noodzakelijkerwijs het gebruik van havermout.

Met de introductie van havermout in een dieet kun je niet alleen afvallen, maar ook de volgende gezondheidsproblemen oplossen:

• de aandoening normaliseren met diabetes;
• stop drukstoten met hypertensie;
• om te kalmeren en bij te dragen aan de regeneratie van het slijmvlies met gastritis;
• zich te ontdoen van zenuwaandoeningen;
• hart- en vaatziekten te voorkomen;
• de ernst van interne ontstekingsprocessen verminderen;
• de toestand van het lichaam na intoxicatie verbeteren.

Structuur

Zoals alle granen is havermout een bron van vezels, waarvan de positieve eigenschappen hierboven al zijn genoemd. Naast voedingsvezels geven experts koolhydraten: het eten van havermout helpt hun tekort te voorkomen, wat belangrijk is voor degenen die gaan afvallen, omdat gebrek aan koolhydraten leidt tot een permanent hongergevoel. Bovendien is speciale aandacht vereist als onderdeel van havermout:

• Een groot aantal B-vitamines, vooral B1 en B2, die het zenuwstelsel helpen: de instabiliteit beïnvloedt de hormonale achtergrond en verstoort gewichtsverlies, vooral bij vrouwen.
• Vitamine PP (niacinezuur) helpt koolhydraten om te zetten van voedsel naar energie.
• IJzer – noodzakelijk voor het proces van hematopoëse.
• Zink, fosfor, calcium – voor botweefsel en gewrichten.
• Magnesium, kalium – voor het hart.
• Antioxidanten.

Is het mogelijk om af te vallen op havermout

Havermout (granen en granen) is een complex of langzaam koolhydraat. Die. het wordt langdurig opgenomen, wat zorgt voor langdurige verzadiging. Deze parameter is echter voorwaardelijk. De reden hiervoor is de stimulatie van het spijsverteringskanaal door havermout. Hierdoor begint de productie van maagsap en gal, wordt de eetlust wakker, zodat sommige mensen honger kunnen krijgen na het eten van havermout. Gewichtsverlies draagt ​​op dit moment niet bij.

Havermout heeft echter een gunstig effect op de figuur:

• Het verbeteren van het verteringsproces is een van de belangrijkste eigenschappen van havermout, wat leidt tot het reinigen van de darm en het normaliseren van zijn werk.
• Havermout handhaaft het insulinegehalte waarvan de sprongen het gewichtsverlies verstoren.

Calorie Havermout

Zoals alle granen is haver niet het gemakkelijkste product qua energiewaarde. Het caloriegehalte van een portie van 100 gram droge haverkorrel is 342 kcal, waar koolhydraten maar liefst 59,5 g vertegenwoordigen en eiwitten 12,3 g. Pap wordt echter zelden gekookt van hele granen, hoewel het gemakkelijker is om ermee af te vallen dan met andere vormen hiervan Product. Meestal worden granen gebruikt, waarvan de calorische waarde iets hoger is:

• Hercules is de grootste en grofste havermout waarin je 352 kcal (100 g product) vindt. Voor koolhydraten is het hier hoger dan in granen – 61 g en dezelfde hoeveelheid eiwit.
• Dunne vlokken (zonder koken), voornamelijk gebruikt voor babyvoeding, hebben een hogere energiewaarde: 367 kcal per 100 g product. Koolhydraten erin nog meer – 69,3 g.

Als u havermout als kant-en-klaar gerecht beschouwt en niet als een droog “halffabrikaat”, moet u overwegen wat er in zit. Afslanken gebeurt voornamelijk met havermout op het water: het caloriegehalte van een portie van 100 g zal slechts 88 kcal bedragen. Als je het in melk gaat koken, zal de indicator toenemen tot 102-115 kcal. Honing, olie, bessen, gedroogd fruit, etc. toevoegen het caloriegehalte van havermout verhogen en gewichtsverlies voorkomen.

Welke havermout is beter om af te vallen

Er zijn zoveel opties voor dit product in winkels dat degenen die willen beginnen met afvallen lang moeten uitzoeken welke havermout hen zal helpen en wat het figuur zal schaden. De mening van professionals over dit onderwerp is het er alleen over eens dat het beter is om instantgranen (Bystrov, etc.) te vergeten: deze optie is lekker, snel, maar nutteloos. Vooral vanwege de samenstelling, waar suiker op de eerste plaats staat, veel voedseladditieven, kleurstoffen, etc. extra ingrediënten. Havermout om af te vallen wordt bereid uit pure granen, maar welke je kiest, jij beslist:

• Hercules vanwege stijfheid wordt beschouwd als de meest bruikbare optie voor havermout tijdens gewichtsverlies, omdat het lichaam besteedt extra energie aan de verwerking van grove deeltjes. Ze reinigen ook hun darmen beter, hun GI is lager, ze dragen niet bij aan suikersprongen. Er is echter een keerzijde: Hercules is niet geschikt voor mensen met een gevoelig maagdarmkanaal, in aanwezigheid van slijmvliesbeschadiging.
• Dunne vlokken die niet gekookt hoeven te worden, zijn gemakkelijker te koken, aangenamer om te eten, maar het lichaam ermee reinigen is niet zo vanzelfsprekend. Volgens voedingsdeskundigen heeft het type havermout geen invloed op de snelheid van gewichtsverlies.

Hoe havermoutpap te koken

Als je streeft naar gewichtsverlies van hoge kwaliteit, zul je moeten leren om havermout goed te koken. Ten eerste betekent dit de afwezigheid van suiker, zoals hij zal niet helpen extra kilo’s kwijt te raken. Het is raadzaam om ook olie te vergeten – dit is vet dat niet nodig is tijdens het dieet. Ten tweede zijn artsen ervan overtuigd dat de beste pap niet gaar is, maar gestoomd. Kleine vlokken kunnen ’s ochtends volgens deze techniek worden gekookt en grote vlokken moeten’ s avonds worden gebrouwen, anders worden ze niet zachter tot een aanvaardbare staat. Voor het beste resultaat bij het afvallen, kook je havermout bij voorkeur op het water.

Hoe havermout te stomen voor het ontbijt

De klassieke manier om ’s ochtends havermout te koken, is door kokend water over de juiste hoeveelheid ontbijtgranen te gieten, te bedekken en te wachten. Dit is de beste optie om af te vallen en voor maagproblemen. Voor zeer kleine exemplaren is de wachttijd 3-5 minuten, Hercules kan tot 10 minuten worden gestoomd. De verhoudingen van de verhouding van vlokken tot water die u kiest volgens de gewenste consistentie van pap, maar houd er rekening mee dat Hercules meer vloeistof nodig heeft dan zachte, dunne havermout. Als je denkt om pap met melk te koken, wordt het voorverwarmd op middelhoog vuur.

Lui havermout in een pot

Als je van plan bent om ’s avonds pap te maken, kan het in een pot worden gestoomd: dit is een goede manier voor diegenen die bezig zijn met afvallen, maar die’ s ochtends geen tijd hebben om te koken. Het nadeel is dat de temperatuur van havermout laag zal zijn, en niet elke lever en alvleesklier zoals deze. Als je ’s ochtends van heet houdt, moet je het gerecht opwarmen of de klassieke methode gebruiken met kokend water. Voor pap wordt niet alleen een pot gebruikt, maar ook een hermetisch afgesloten container van 300-400 ml.

Het algoritme voor het bereiden van havermout om af te vallen is als volgt:

1. Giet 2/3 kopje havermout in een pot.
2. Giet hetzelfde volume lactosevrije melk, kefir of yoghurt.
3. Dek af, stuur een nacht naar de koelkast.

Havermout Afslank Recept

Het is beter om dit gerecht aan te vullen, als u zich zorgen maakt over gewichtsverlies, hangt het af van uw lichaam. Voor sommigen werkt zelfs havermout met jam op smaak om af te vallen, en voor iemand in de ochtend wordt een stuk gedroogde abrikozen gevaarlijk. Voedingsdeskundigen noemen de beste opties voor het aanvullen van ochtendhavermout:

• lijnzaad, chia;
• appels (bij voorkeur groen);
• kiwi;
• verse bessen;
• gedroogde abrikozen, pruimen;
• geplette noten;
• kaneel
• Lieve schat.

Havermout met kefir

Voor het avondeten kunt u tijdens het afvallen luie havermout koken, gedrenkt in kefir of gefermenteerde gebakken melk. Ze maken het ’s ochtends, overdag worden de vlokken zachter. Als je een voedzamere optie wilt, is het toegestaan ​​om een ​​half pak magere kwark toe te voegen. Het is vooral goed om het avonddieet na een training aan te vullen met zo’n gerecht om het tekort aan eiwitten (voor spiergroei) en koolhydraten te compenseren. De technologie is simpel:

1. Giet een half kopje havermout in een pot.
2. Giet een glas kefir.
3. Doe 100 g cottage cheese met een vork erop.
4. Sluit, wacht 5-6 uur.
5. Schud, eet.

Met honing

Met actief gewichtsverlies (niet op de juiste voeding om het gewicht te behouden), laat havermout de aanwezigheid van suikerbronnen in de samenstelling niet toe, dus wordt het moeilijk om te eten, omdat de smaak is niet de meest aangename. Om de beleving van dit gerecht te verbeteren, kun je wat honing gebruiken, maar houd er rekening mee dat het raadzaam is om ’s ochtends zo’n havermout te eten. Het bereidingsprincipe is standaard – 50 g vlokken worden gestoomd met een glas kokend water en na 5 minuten wordt hier 1 theelepel gemengd. honing terwijl de pap nog heet is en het kan gaan.

Op het water

Voor een vastendag voor langdurig gewichtsverlies of om het gewicht naar een plateau te verplaatsen, adviseren experts om eenvoudige havermout te koken. Hiervoor wordt Hercules (!) Gegoten met koud water (1: 2), zet de pan op middelhoog vuur en kook 10 minuten na het koken. Noch zout, noch andere smaakstofadditieven kunnen worden gebruikt. Pap wordt ’s ochtends gekookt van 300 g droog product, verdeeld in 5 maaltijden. Het gerecht is smaakloos, maar gezond. U kunt deze havermout ideaal voor gewichtsverlies aanvullen met een zemelenlepel, maar na het koken.

Gestoomde havermout

Een zeer voedzame havermoutpap voor gewichtsverlies wordt verkregen als je het niet met fruit mengt, maar met pompoen en noten. U kunt een recept naar wens maken, u hoeft niet te koken, maar de fijngehakte pompoen moet eerst worden gebakken. Houd er rekening mee dat het voor 50 g droge granen aan te raden is om niet meer dan dezelfde hoeveelheid pompoen te gebruiken en 1-2 theelepel noten toe te voegen. (verpletterd). De pap wordt op klassieke wijze gestoomd, maximaal 10 minuten onder het deksel.

Havermout met banaan als ontbijt

Het helpt om uit het tijdens de slaap gevormde koolhydraatgat te komen, een tandem van havermout en banaan. Dergelijk voedsel verstoort het gewichtsverlies niet en het gerecht is voedzaam en smakelijk. Het wordt aanbevolen om een ​​kleine banaan te nemen, met een gewicht tot 100 g (zonder schil), bij voorkeur dicht. Hoe zachter het is, hoe hoger de suikerfractie erin, wat het gewichtsverlies verstoort. Versterk de pap om zemelen te helpen.

Een heerlijk ontbijtgerecht wordt als volgt bereid:

1. Giet in een kom 50 g havermout en 2 el. l gemalen zemelen.
2. Fijngehakte banaan, bovenop.
3. Giet een glas kokend water, dek af.
4. Meng na 10 minuten, eet.

Feedback en resultaten

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.