Havermout voor gewichtsverlies – nuttige eigenschappen, diëten en vastendagen op havermout

Matige volheid is een overblijfsel uit het verleden. Het was in de mode om er zo uit te zien in de jaren 30-60 van de vorige eeuw, tegenwoordig schitteren jonge meisjes met een platte buik en strakke benen. Een dieet van havermout om af te vallen, helpt niet alleen om onnodig volume uit de taille te verwijderen, maar biedt ook maximale voordelen voor het lichaam, zelfs als u alleen pap eet voor lunch en ontbijt.

Is het mogelijk om af te vallen op havermout

Hoeveel verschillende diëten er zijn, het is zelfs moeilijk om de exacte hoeveelheid te berekenen. Voedingsdeskundigen zeggen echter dat havermout voor gewichtsverlies van alle granen als het meest nuttig wordt beschouwd. Ze bevatten niet alleen een massa vitamines, maar ook vezels, die de rol spelen van een natuurlijk absorptiemiddel – verwijdert gifstoffen, gifstoffen en reinigt de darmen. Daarom, als iemand je vraagt ​​of havermout kan worden gegeten terwijl je afvalt, voel je dan vrij om te antwoorden wat je zelfs nodig hebt: eten doet wonderen!

Wat is nuttige haver

Net als veel andere granen, zit havermout vol met nuttige sporenelementen. De samenstelling van dit eenvoudige product omvat onmiddellijk:

• magnesium;
• zink;
• fluor;
• koolhydraten;
• eiwit;
• calcium;
• ijzer;
• gewicht van de meest waardevolle vitamines: E, H, PP en bijna de hele groep B.

Het gebruik van haver is zo groot dat het gewoon niet logisch is om veel lof te zingen. Denk zelf na, het is onwaarschijnlijk dat artsen dit product zouden voorschrijven aan mensen met een hoog niveau van slechte cholesterol, overmatige hoeveelheden suiker in het bloed of problemen met het maagdarmkanaal. Haver stimuleert intellectuele activiteit, daarom wordt hen aangeraden schoolkinderen ontbijt te geven.

Haver dieet

Er zijn verschillende opties voor Hercules-diëten, maar ze zijn het allemaal eens over één algemeen principe: alleen pap mag gedurende de dag worden gegeten. Om het dieet met havermout maximale voordelen te bieden en zichtbare resultaten te geven, moet u eerst het lichaam reinigen. De procedure is heel eenvoudig, met behulp van rijstkorrels:

1. Week ’s nachts 50 gram rijst in een liter warm water en kook de ontbijtgranen 60 minuten’ s ochtends.
2. Zeef vervolgens de vloeistof door meerdere lagen gaas.
3. Stuur rijst naar de salade en drink de bouillon.

Voor gewichtsverlies na zo’n darmreiniging is het belangrijkste om in de komende 5 uur te verhongeren. Na de toegewezen tijd kunt u veilig ontbijten met de gebruikelijke gerechten. We mogen niet vergeten dat je 3 uur voor het slapengaan niet mag eten, dus de vraag “Is het mogelijk om ’s avonds havermout te eten met gewichtsverlies?” niet nodig om te vragen. Om ervoor te zorgen dat de verkregen koolhydraten volledig worden verteerd, moeten 3-4 uur verstrijken, anders veranderen ze in een vetlaag. ‘S Avonds kun je alleen een glas gefilterd stilstaand water of thee drinken.

Minus 10 kg per week

Dit dieet voor gewichtsverlies kan de volgende dag na het reinigen van de darmen worden gevolgd. De wetten zijn heel eenvoudig: voor ontbijt, lunch en diner moet je havermout eten om af te vallen. Tijdens pauzes kunt u kleine snacks met vers fruit regelen of een paar gram gedroogd fruit eten, vooral gedroogde pruimen zijn handig. Zout, honing of suiker toevoegen is niet wenselijk, maar de portiegroottes zijn strikt onbeperkt. Zal zo’n dieet op havermout minus 10 kg in slechts een week.

7 dagen dieet

Het klassieke haverdieet gedurende 7 dagen of, zoals het in de diëtetiek gewoonlijk wordt genoemd, het Herculean mono-dieet voor gewichtsverlies, is een tegenstander van het spaarzame Hercules-principe van voeding. De hoofdregel – alleen havermoutpap mag overdag worden geconsumeerd. Noten, suiker, gedroogd fruit, bessen, fruit en groenten onder het strengste verbod. Gedurende de dag is het toegestaan ​​om afkooksels van kruiden of thee te drinken, maar ieders favoriete magere kefir wordt niet aanbevolen.

Voor 3 dagen

Als overgewicht niet essentieel is en u hebt besloten om een ​​dieet te volgen om uw algehele conditie te behouden, is het niet nodig om de hele week aan deze principes te voldoen. Het havermoutdieet voor 3 dagen is geschikt voor u. Stel het menu als volgt samen:

• Op de eerste dag wakker worden, ontbijt maken met havermout en na 2 uur een kopje bouillon van wilde roos drinken en 10 gram walnotenpitten eten. Trakteer jezelf voor de lunch opnieuw op pap met de toevoeging van een theelepel honing, en na een tijdje bijt je alles met een lichte salade. Eet voor het slapengaan gestoomde havermout, op smaak gebracht met een handvol verse bessen.
• Op de ochtend van de tweede dag voor het ontbijt, kook havermout en drink vetvrije kefir. Voor de lunch is dit hetzelfde gerecht, maar met toevoeging van bessen en ’s avonds een glas haver-smoothie drinken en 2 vijgen, pruimen of gedroogde abrikozen eten.
• Eet in de laatste fase van de ochtend havermout met magere yoghurt. Midden op de dag pap met honing, 1 sinaasappel en een kopje thee. ‘S Avonds kun je rozijnen mengen met havermout om af te vallen..

Havermout vasten dag

Voortdurend wat havermout eten om af te vallen is ook geen optie. U kunt dus bloedarmoede, vitaminetekort en veel spijsverteringsproblemen krijgen. Het is beter om minstens één keer per maand een vastendag te organiseren. Hiervoor is groene thee, boekweit, kwark of rijst geschikt. Lossen in havermout is echter het meest effectief en nuttig. Het principe is simpel: je moet 200 gram havermoutpap per dag eten.

Om de verleiding te vermijden iets lekkers te eten, raden experts aan om dergelijke dagen buiten de deur van je favoriete koelkast door te brengen, bijvoorbeeld in de natuur. De vastendag op pap gaat goed met een uitstapje naar het bad of sauna, zwemmen in het zwembad en actieve fitness. Haast je gewoon niet om je tweede klop in te halen, je lichaam kan rebelleren en reageren met indigestie of zwaarte. De ideale optie voor de tweede dag is dezelfde ontbijtgranen, ’s middags een ei met een frisse salade en een licht diner.

Hoe havermoutpap te koken

Een veelgestelde vraag waar de meeste vrouwen in geïnteresseerd zijn, is of het mogelijk is om met melk af te vallen op havermout. Als er dagenlang alleen zo’n pap is, dan is het op zichzelf mogelijk, maar hoe nuttig zal zo’n dieet zijn? Voor het koken is het beter om gewoon water te gebruiken, bovendien zal het caloriegehalte veel lager zijn – slechts 69 kcal. Als je een stukje olie doet, zal het aantal calorieën aanzienlijk toenemen en 88 calorieën worden. Suiker, zout en andere toevoegingen verhogen deze verhouding..

Havermout koken om af te vallen is niet alleen het koken van granen op het fornuis. Ze maken heerlijke dieetcocktails en drankjes, en ontbijtgranen zijn ook geschikt om gemakkelijk te stomen. Dit bespaart een veel groter aantal actieve voedingsstoffen en vitamines. De volgende recepten vertellen je niet alleen hoe je haver kookt om af te vallen op verschillende manieren, maar ook om het dieet lekkerder te maken..

Kissel

De eerste op de lijst met gerechten die nuttig zijn om af te vallen, is havergelei. Dit drankje is niet nieuw, het kan een oldtimer van Russische recepten worden genoemd, omdat het in de 12e eeuw werd bereid. Ik hield van de cocktail in de Sovjettijd, maar nu is iedereen het gezonde drankje vergeten. Kissel is niet alleen goed voor gewichtsverlies, het stimuleert het immuunsysteem en helpt zelfs de bloedformule te normaliseren.

Ingrediënten:

• vlokken – 2 el;
• water – 1 l;
• roggebrood – 2 plakjes.

Kook methode:

1. Giet granen in een pot of ander keukengerei, vul ze met water, voeg sneetjes brood toe.
2. Zet de container zonder het deksel te sluiten een dag opzij.
3. Na 24 uur, wanneer de inhoud van de gerechten van kleur verandert en er een zure geur verschijnt, moet de massa door een vergiet worden gefilterd.
4. Doe geweekte ontbijtgranen met brood in kaasdoek en knijp voorzichtig alle vloeistof eruit.
5. Meng beide kanten van de drank en filter opnieuw, maar door een fijne zeef.
6. Zet de pan met vloeistof op een langzaam vuur, blijf constant roeren, kook 3-4 minuten.
7. Klaargelei blijkt erg zuur te zijn, maar aangezien je er geen suiker aan kunt toevoegen met een dieet, meng je het drankje met puree van veenbessen.

Smoothie

Deze lichte drank helpt als geen ander dames hun figuur bij te houden. Het kan niet alleen op een lege maag met een dieet worden gedronken, maar ook zomaar. Een kenmerk van de smoothie met banaan en havermout is dat er geen strikte regels zijn in het recept. Als je van zure drank houdt, voeg dan gerust sinaasappels, citroensap of andere citrusvruchten toe. Een smoothie met appels of een snufje gemalen kaneel is een heerlijk zoet dessert.

Ingrediënten:

• vlokken – 2 el. l .;
• vetvrije yoghurt – 150 ml;
• water – 2 el. l .;
• banaan – 1 stuk;
• mandarijnen -2 st.

Kook methode:

1. Kook de vlokken met kokend water. Bedek de container zodat de pap tijd heeft om te stomen.
2. Schil de vrucht. Snijd de banaan in blokjes en scheur de mandarijnen in plakjes.
3. Doe alle ingrediënten in een blenderkom en giet yoghurt.
4. Klop de producten tot ze glad zijn bij hoge toeren.

Met kefir

Als er geen tijd is om een ​​uitgebreid ontbijt te bereiden, of als er een andere pap voor gewichtsverlies over de keel zit, kun je proberen een lichte maaltijd te bereiden. Luie havermout in een bank om af te vallen – een snelle optie en een goed begin van de dag. De ontbijtgranen worden ’s avonds eenvoudig gemengd met kefir, yoghurt of melk,’ s ochtends worden er verse bessen aan het gerecht toegevoegd en is de verfrissing klaar. Meer informatie over hoe je havermout kookt om af te vallen, wordt beschreven in het volgende recept met een foto.

Ingrediënten:

• vlokken – 3 el. l .;
• zemelen – 1 el. l .;
• frambozen – 50 g;
• banaan -? een deel;
• yoghurt – 1 el;
• melk 0% -? st.

Kook methode:

1. Spoel grondig, zeef het water door een vergiet.
2. Schil een banaan, snijd het vruchtvlees in kleine blokjes.
3. Giet haver met zemelen in een pot met deksel, voeg fruit, melk en yoghurt toe.
4. Sluit het deksel en schud goed.
5. Reinig op een koele plaats..

Met honing

Bij het handhaven van een los dieet voor gewichtsverlies op havermout, is het belangrijk om de juiste additieven voor pap te kunnen kiezen. Diverse verse bessen en fruit brengen veel voordelen, maar maken het eten niet zoet. Hoe zit het met degenen die zichzelf graag trakteren op zo’n ontbijt? Leer hoe je Hercules met honing kunt maken aan de hand van het volgende recept. Havermout met honing is geen eenvoudige traktatie, het verwijdert alle oude afzettingen in de darmen en bloedvaten uit het lichaam.

Ingrediënten:

• granen -? st .;
• vloeibare honing – 1 el. l .;
• water – 1 eetl.

Kook methode:

1. Kook water in een geëmailleerde kom.
2. Voeg haver toe en zet het vuur lager.
3. Af en toe roeren, ongeveer 7-10 minuten koken.
4. Laat de havermout direct in een pan afkoelen, doe hem op een bord en breng op smaak met honing.

Met appel

Probeer het ontbijt te koken volgens een eenvoudig recept, waarbij havermout niet gaar is, maar langzaam wegkwijnt in kokend water. Deze optie is goed als je om de een of andere reden niet weet hoe je havermout moet koken om af te vallen, of als het gerecht gewoon smakeloos blijkt te zijn. Het moet meteen gezegd worden dat instantgranen hier niet geschikt zijn. U moet havermout gemarkeerd met “Extra” of gewone havermout kopen in de winkel.

Ingrediënten:

• vlokken – 3 el. l .;
• kokosvlokken – 1 theelepel;
• water – 150 ml;
• appel – 1 st.

Kook methode:

1. Giet de ontbijtgranen op een diep bord en giet er kokend water op.
2. Dek de plaat een paar uur af om de vlokken te brouwen.
3. Was en schil de appel na ongeveer 4-5 uur.
4. Snijd het fruit in kleine blokjes of vermaal het beter.
5. Tegen die tijd is de gestoomde havermout klaar, verwijder het deksel.
6. Voeg de appel toe aan de pap, meng.
7. Garneer met kokos en eet meteen.

Zonder toevoegingen

Het is beter om echte havermout te kopen om te koken, dit duurt ongeveer 10 minuten. Het komt erop neer dat dergelijke havermout vóór de verkoop geen speciale reiniging van de schaal ondergaat, wat betekent dat havermout bij het afvallen door langdurige warmtebehandeling zijn voedingswaarde niet verliest. Voor degenen die dit gerecht nog nooit alleen hebben gemaakt, is het de moeite waard om het basisrecept onder de knie te krijgen.

Ingrediënten:

• vlokken – 150 g;
• water – 2 el.

Kook methode:

1. Giet haver in koud kokend water en zet het vuur laag.
2. Af en toe roeren, kook de korrels ongeveer 7-10 minuten.
3. Havermout op water om af te vallen, wordt in de regel niet op smaak gebracht met olie, maar je kunt een handvol rozijnen in pap doen.

Contra-indicaties

Havermout voor gewichtsverlies zal niet iedereen ten goede komen en kan in sommige gevallen aanzienlijke schade aanrichten. Als er geen manier is om de voedingsdeskundige om advies te vragen, bestudeer dan onafhankelijk alle contra-indicaties en bijwerkingen van havermout bij het afvallen. Als u bijvoorbeeld zwakte, duizeligheid, misselijkheid of bewustzijnsverlies ervaart, moet u onmiddellijk stoppen met het volgen van het dieet, een arts bezoeken en uw dieet normaliseren. Sterk verboden om te verhongeren:

• mensen met een endocriene handicap;
• kinderen onder de 16 jaar;
• moeders die borstvoeding geven of zwangere vrouwen;
• kankerpatiënten of patiënten na chemotherapie;
• mono dieet voor gewichtsverlies is gecontra-indiceerd bij gastritis en andere spijsverteringsstoornissen.