...

Het beste eiwit om af te vallen

Waarschijnlijk hebben alle moderne mensen zich al gerealiseerd dat het behouden van een mooi figuur niet gemakkelijk is, hiervoor is het noodzakelijk om aan enkele voorwaarden te voldoen: goed eten, sporten, speciale additieven gebruiken. Van groot belang is het eiwit om af te vallen, dat in combinatie met voeding en training een positief effect heeft op het lichaam. Als je een mooi slank figuur wilt hebben, lees dan over welke stof we het hebben.

Wat is proteĆÆne?

Zogenaamde sportsupplementen in de vorm van een poeder dat eiwitten bevat, zonder welke een lichaam niet volledig functioneert. Ze bestaan ā€‹ā€‹uit aminozuren, die het bouwmateriaal zijn voor alle organen, weefsels, cellen en energiebronnen zijn. Eiwitten zitten in voedsel, maar het is moeilijk om de inname van de vereiste hoeveelheid in het lichaam alleen door voedsel te verzekeren. Daarom nemen velen ze in supplementen. Het begint te worden opgenomen zodra het het lichaam binnenkomt. Dit geeft de persoon een snel en langdurig gevoel van volheid..

Poeder-eiwit

Wat is nuttig eiwit

Volgens studies is eiwit van vitaal belang voor elk lichaam, zowel mannelijk als vrouwelijk. Het heeft de volgende functies:

  • draagt ā€‹ā€‹bij aan de snelle verbranding van vetreserves, laat het niet beter worden;
  • herstelt hormonale niveaus;
  • neemt deel aan het proces van opbouw en herstel van bot- en spierweefsels;
  • verbetert de conditie van haar, nagels, huid;
  • handhaaft stikstofbalans;
  • het veroorzaakt sneller een gevoel van verzadiging, vermindert het verlangen naar snoep;
  • verhoogt de weerstand van het lichaam tegen de invloed van bacteriĆ«n, virussen;
  • normaliseert het spijsverteringssysteem;
  • bevordert de bloedverzadiging met zuurstof;
  • helpt sneller spieren op te bouwen;
  • geeft energie;
  • reguleert metabolische processen.

Eiwitgebrek veroorzaakt:

  • overgewicht;
  • Moeite met slapen;
  • kwetsbaarheid van nagels, haar;
  • depressie, prikkelbaarheid;
  • droge huid;
  • verminderde immuniteit;
  • langzame genezing van wonden;
  • ontlasting stoornissen.

Kan ik proteĆÆne drinken terwijl ik af val?

Bij het verbranden van vet is eiwit een must. Hiervoor zijn verschillende redenen:

  1. Eiwit helpt de spiermassa te behouden tijdens de actieve verbranding van vetophopingen. De overgrote meerderheid van de mensen, zowel vrouwen als mannen, valt verkeerd af. Door een gebrek aan calorieƫn verbranden ze geen vet en worden spieren vernietigd. Door eiwitsupplementen te gebruiken, kunt u dit voorkomen, het lichaam dun maken, maar tegelijkertijd reliƫf maken. Zonder eiwitten beginnen vetverbrandingsprocessen gewoon niet..
  2. Eiwit verlengt de opname van koolhydraten door het lichaam. De totale glycemische index van het voedsel dat je at, neemt af. Hierdoor zal er voldoende glucose in het bloed zitten, wat het gevoel van verzadiging zal verlengen.

Het meisje drinkt een eiwitshake

Welk eiwit is beter om af te vallen?

Er zijn verschillende soorten additieven, ze verschillen in functies en in welke producten en op welke manier ze worden gemaakt. Alle eiwitten dragen tot op zekere hoogte bij aan gewichtsverlies, maar de keuze moet verantwoord worden benaderd. Zo bereikt u sneller het gewenste resultaat. Door de bereidingswijze en de mate van zuivering onderscheiden deze soorten eiwitsupplementen zich:

  • concentreren;
  • isoleren;
  • hydrolysaat.

Geconcentreerd

Eiwit van gemiddelde zuiverheid. Voor hem is de aanwezigheid van een kleine hoeveelheid koolhydraten (lactose), minerale componenten, vetten toegestaan. Zoā€™n product is niet duur. De onzuiverheden in de samenstelling verminderen de effectiviteit van het eiwit tijdens gewichtsverlies, vertragen het absorptieproces. Als u een concentraat gebruikt, moet u er een kopen waarin ten minste 70% pure proteĆÆne zit. Het is de moeite waard om eerlijk te zeggen dat zoā€™n eiwitsupplement niet altijd alleen bruikbare veilige stoffen bevat.

Eiwit isolaat

Goed gezuiverd eiwit met vrijwel geen onzuiverheden. De concentratie van biologisch actieve stoffen vanaf 90% en hoger. Het is snel verworven. Perfect om af te vallen. Isolaat wordt op drie manieren verkregen:

  1. Ultrafiltratie. Een massa koolhydraatlactose wordt uit de voeding verwijderd en biologisch actieve peptiden blijven behouden. In het afgewerkte eiwit zitten geen albumine en cystine, wat een nadeel is.
  2. Ionenisolatie. Geconcentreerd wei-eiwit wordt gezuiverd om een ā€‹ā€‹hoger gehalte aan puur eiwit te bereiken.
  3. Kruisfiltering. Verwerkingsmethode, waarna er een geconcentreerd mengsel van eiwitten en actieve peptiden ontstaat, zonder lactose en vetten.

Eiwithydrolysaat

Sterk gezuiverd eiwit vernietigd door zuur of gedeeltelijk gefermenteerd. Het wordt onmiddellijk opgenomen en begint te werken, zonder zelfs te worden verteerd. Het duurste type supplement. Door de kookmethode heeft het een specifieke bittere smaak. Het is onmogelijk om zoā€™n eiwit te misbruiken. Anders zal het lichaam minder van zijn eigen enzymen produceren en worden eiwitten die afkomstig zijn van gewone producten slechter opgenomen..

Eiwit poeder

Hoe proteĆÆne te kiezen voor meisjes voor gewichtsverlies

Onder de verscheidenheid aan supplementen worden verschillende soorten onderscheiden die geschikter zijn dan andere voor gewichtsverlies voor het schone geslacht. Je weet al dat eiwitten worden gemaakt van verschillende producten: melk, vlees, soja, etc. Voor gewichtsverlies zijn wei, soja en caseĆÆne geschikt. Elk van hen wil een meer gedetailleerde beschrijving geven. Dit helpt iedereen die moet afvallen om de juiste keuze te maken..

Wei

Het beste eiwit voor gewichtsverlies met veel aminozuren in de samenstelling. Het wordt heel snel opgenomen. Voordelen:

  1. Mensen met weinig calorieƫn hebben een tekort aan eiwitten. Wei-eiwit helpt bij het afvallen perfect om het aan te vullen. Het is de moeite waard eraan te denken dat bij een eiwitgebrek de algemene conditie van het lichaam verslechtert, haar, nagels, huid verslechtert.
  2. Wei-eiwit innemen tijdens het afvallen helpt de magere spiermassa te behouden..
  3. Door het opnemen van eiwitten besteedt het lichaam 25-30% meer calorieĆ«n dan het verwerken van koolhydraten en vetten. Dit draagt ā€‹ā€‹bij aan snel gewichtsverlies..

Vanwege het grote aantal aminozuren in de samenstelling, kan wei-eiwit het beste ā€™s ochtends, een uur voor een training en een half uur erna worden geconsumeerd. Op dagen dat je geen lessen hebt, kun je eiwitshakes drinken na het ontwaken en tussen de maaltijden door. Ze onderdrukken de eetlust en verlengen het gevoel van verzadiging. De beste optie voor prijs en kwaliteit is proteĆÆne-isolaat. Het wordt iets langzamer verteerd dan het hydrolysaat, maar het is veel goedkoper en kwalitatief schoongemaakt..

Soja

Dit is het goedkoopste eiwit van alle bestaande soorten en is daarom erg populair. Helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, vermindert het risico op het ontwikkelen van borstkanker en osteoporose bij vrouwen. Sojasupplement is caloriearm, maar bevat enkele essentiƫle aminozuren en pure eiwitten en kan daarom objectief niet als de beste worden beschouwd. Dit eiwit is geschikt voor vegetariƫrs en mensen met lactose-intolerantie..

CaseĆÆne

Een lang verteerbaar eiwit waarvan de werking is gericht op het voorkomen van spierkatabolisme. CaseĆÆne-eiwit helpt het gevoel van volheid te verlengen, wat bijdraagt ā€‹ā€‹aan het verbruik van minder calorieĆ«n. Eiwitten tijdens gewichtsverlies activeren stofwisselingsprocessen, waardoor meer vet wordt verbrand. Bovendien voelt de persoon die het neemt opgewektheid en een golf van kracht, dus het is gemakkelijker voor hem om te sporten. Smoothies kun je het beste maken met caseĆÆne-eiwit uit melk, sap, water.

CaseĆÆne eiwit

Hoe eiwit te drinken om af te vallen

Niet alleen welk supplement u kiest, is erg belangrijk, maar ook hoe u het inneemt. De effectiviteit van eiwit voor gewichtsverlies hangt af van het tijdstip van de dag dat je hebt gekozen om te consumeren. De rol wordt gespeeld door het niveau van uw fysieke activiteit, de manier waarop u eet. De meest gebruikelijke methoden voor eiwitinname en hun kenmerken moeten in meer detail worden beschreven..

Voor ontbijt

Reglement:

  1. Je kunt een cocktailontbijt volledig vervangen.
  2. Als ā€™s morgens Ć©Ć©n eiwit niet genoeg voor je is, combineer het dan met fruit, een boterham of noten.
  3. De geschatte ochtenddosering is 1 eetlepel, maar de exacte dosis kan alleen worden berekend op basis van uw gewicht..

Voor de nacht

Sommige mensen geloven ten onrechte dat het nemen van eiwitten tijdens het afvallen na het eten gecontra-indiceerd is. Hij is zelfs welkom. Eiwit ā€™s nachts om af te vallen heeft echter de voorkeur boven caseĆÆne. Het is een feit dat het veel langzamer wordt opgenomen. Het zal je spieren tot de ochtend verzadigen met voedingsstoffen. Melkeiwit is ook geschikt. Andere soorten zullen niet schadelijk zijn, maar zullen niet zo effectief zijn..

Voor de training

Een uur voordat je met de lessen begint, moet je een eiwit nemen en het zal het lichaam verzadigen met aminozuren. Als ze worden gemist, begint het spiereiwit tijdens de training af te breken. Eiwit geeft je energie, dus je zult veel meer oefeningen doen, het metabolisme versnellen. Beste wei snelle mix met een korte opnametijd..

Eiwitcocktail

Na het trainen

Ontvangst na de lessen is nodig voor mensen die niet alleen moeten afvallen, maar ook spiermassa moeten opbouwen. Gedurende deze periode daalt het glucosegehalte in het bloed doordat het lichaam voedingsstoffen en aminozuren goed opneemt. Geconcentreerd eiwit of isolaat is geschikt. Eiwitten na een training om af te vallen geven een vol gevoel, waardoor het voor een persoon veel gemakkelijker wordt om niet te eten.

Contra-indicaties en bijwerkingen

Eiwit mag niet worden gedronken met:

  • proteĆÆne-intolerantie;
  • nierziekten en andere problemen van het uitscheidingssysteem;
  • suikerziekte;
  • zwangerschap, borstvoeding;
  • lage concentratie maagsap;
  • leverziekten.

Door het eiwit te nemen, kunt u de volgende bijwerkingen ervaren:

  • opgeblazen gevoel;
  • winderigheid;
  • krampen
  • diarree.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 1
  1. Sander Mulder

    Wat is het beste eiwit om af te vallen?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen