Het dieet van Kim Protasov – een gedetailleerde beschrijving per week. Het dieetmenu van Kim Protasov voor elke dag, recensies met foto’s

Iedereen die wil afvallen, zoekt voor zichzelf een geschikte manier om van onnodige kilo’s af te komen. Van de hele reeks methoden om af te vallen, valt het dieet van Kim Protasov gunstig op. Met “Protasovka”, zoals het ook wordt genoemd, kunt u afvallen zonder uzelf uit te hongeren, zonder significante dieetbeperkingen en verloren kilo’s nadat het dieet niet is teruggekeerd.

De essentie van het dieet van Kim Protasov

De essentie van dit dieet is om de vetinname drastisch te verminderen. Voedselvoorkeur wordt gegeven aan vetarm of vetvrij voedsel. Energie in het lichaam zal afkomstig zijn van eiwitrijk voedsel en voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten. Bij het afvallen wordt bijzondere aandacht besteed aan de waterbalans. Zonder voldoende water per dag te drinken, zal er geen gewichtsverlies optreden. Volg daarom zorgvuldig het drinkregime tijdens het afvallen volgens het Kim Protasov-systeem: drink het minder dan anderhalve liter gezuiverd natuurlijk water per dag.

De auteur van het dieet, een Israëlische arts Kim Protasov, concentreerde zich bij het opstellen van zijn methoden om af te vallen op eiwitten, die hij aanbeveelt om minimaal 80 gram per dag te consumeren. Eiwit is een belangrijke stof die betrokken is bij de opbouw van spierweefsel. Met een onvoldoende hoeveelheid eiwitproducten in de voeding, verslechtert het geheugen van een persoon, hij voelt zich onwel, depressief, moe.

Maar niet alleen eiwit moet tijdens het afvallen in grote hoeveelheden in het dieet aanwezig zijn. U moet complexe koolhydraten opnemen in het dieetmenu. Wanneer ze het lichaam binnenkomen, werkt het spijsverteringssysteem hard, het besteedt veel energie aan de verwerking en assimilatie van voedsel, waardoor vetreserves worden verbrand.

Dieet Details

Het dieet van Kim Protasov is voorwaardelijk verdeeld in twee fasen:

1. de eerste twee weken – de stemming van het lichaam om af te vallen;
2. vanaf de derde week tot de dag dat je het dieet verlaat (duurt zo lang als je nodig hebt om het gewenste gewicht te bereiken) – het maximale gewichtsverlies.

De basis van het dieet in de eerste fase van gewichtsverlies volgens het Kim Protasov-systeem bestaat voornamelijk uit rauwe groenten. Alle groenten in onbeperkte hoeveelheden zijn toegestaan. Het voordeel van deze techniek voor gewichtsverlies is dat u zich niet aan een duidelijk maaltijdschema hoeft te houden en calorieën hoeft te tellen. Bij een dieet hoeft u alleen op elk moment van de dag toegestaan ​​voedsel te eten. De auteur raadt aan om een ​​menu te maken zodat een derde van het plantaardige dieet witte kool was, het is toegestaan ​​om zowel in pure vorm te eten als salades te maken om af te vallen.

Naast kool en andere groenten moet de basis van het dieet in de eerste fase zuivelproducten zijn met een vetgehalte van niet meer dan 5%: kwark, magere soorten harde kaas, ongezoete Griekse yoghurt, kefir, magere gefermenteerde gebakken melk. Ook bevat het menu eenmaal per dag een gekookt kippenei en niet meer dan drie middelgrote zoetzure appels. Om de smakelijkheid te verbeteren, worden fijngehakte groenten, maar geen zout, toegevoegd aan afslankingssalades. Drankjes (thee, koffie) moeten zonder suiker worden gedronken, wat volledig van het menu moet worden uitgesloten.

In de tweede fase van het dieet, samengesteld door voedingsdeskundige Kim Protasov, worden mager vlees, gevogelte en vis toegevoegd aan de lijst met toegestane voedingsmiddelen. Kook vleesproducten zonder olie en zout toe te voegen. Liever koken, stoven of grillen. Een portie van een vleesgerecht mag niet groter zijn dan 300 g. Het aantal zuivelproducten in dit stadium van het dieet is enigszins verminderd, andere veranderingen in het dieet worden niet doorgevoerd.

Lijst met verboden producten

Absoluut alle soorten bakkerijproducten vallen onder een strikt verbod tijdens een dieet onder het Kim Protasov-systeem. Het is verboden gerechten te eten die meel bevatten. Het is noodzakelijk om alle halffabrikaten en fastfood volledig te elimineren, ze zullen het lichaam niet van nut zijn, maar alleen schade toebrengen aan het figuur en overtreding van het dieet. Gerechten met gelatine en soja kunnen tijdens het afvallen niet worden genuttigd. Naast de bovengenoemde producten tijdens het dieet zijn verboden:

• avocado;
• suiker;
• bewaar yoghurt met additieven;
• sappen in zakjes;
• snoepjes (koekjes, chocolade, snoepjes, enz.);
• melk met een vetgehalte van meer dan 1,5%;
• erwten;
• bonen;
• suikervervangers;
• paddestoelen;
• alcohol;
• granen;
• aardappelen.

Voorbeeldmenu per week

Voor de eerste en tweede week van het dieet is het volgende menu geschikt:

• Ontbijt: 150 g kwark vermengd met magere zure room en geraspte zure appel. Ongezoete koffie.
• Snack: appel, gekookt ei.
• Lunch: geraspte witte kool met tomaten en komkommers. Dress salade met magere Griekse yoghurt. 50 g magere harde kaas. Thee.
• Snack: appel, 50 g kwark.
• Diner: rasp verse komkommers (5-6 stuks), meng met gehakte kruiden (dille, peterselie, koriander). Giet de groenten met vetvrije kefir, meng.

Om het dieetmenu elke dag nieuw te houden en niet te storen, kies je tijdens het afvallen met het Kim Protasov-systeem verschillende groenten voor salades en andere gerechten: paprika’s, bladsteel bleekselderij, rucola, bieslook, bieten, wortels, enz..

Voor de derde week en tot het einde van het dieet is het volgende menu geschikt:

• Ontbijt: gekookt ei en salade met verse groenten (kool, komkommers, tomaten) en kruiden, gekruid met Griekse yoghurt. Ongezoete koffie.
• Snack: salade op basis van gekookte kip met paprika, komkommer, tomaten. Kruid het gerecht met magere zure room en kruiden.
• Lunch: gekookte vis van magere soorten (250 g), koolsalade met citroensap.
• Snack: magere yoghurt met appel.
• Diner: paprika of tomaten gevuld met magere kwark met kruiden, knoflook en yoghurt. Ongezoete thee.

Recepten met foto’s

Selderij salade

Producten:

• bladsteel bleekselderij – een bos;
• venkel – 1 stuk;
• zure appel – 1 stuk;
• peterselie, koriander – een bos;
• sap van een halve citroen.

Kook instructies:

1. Snijd selderij en venkel in dunne plakjes.
2. Hak appelschijfjes fijn.
3. Hak de greens fijn.
4. Meng voedsel, breng op smaak met citroensap. Serveer als een ontbijtgerecht.

Koelkast met bieten en kefir – geschikt voor een lunchmenu

Producten:

• grote jonge bieten;
• vetvrije kefir – 70 ml;
• gekookt kippenei – 1 stuk;
• dille, peterselie, lente-uitjes – een bosje.
• knoflook naar wens – 1-2 teentjes.

Koken:

1. Schil rauwe bieten en rasp.
2. Meng groente met magere kefir.
3. Voeg fijngehakte groenten, uienveren en geplette knoflook toe aan voedsel..
4. Voeg voor het serveren een half gekookt ei toe aan de soepschotel..

Shopsky salade met kwark – voor het avondmenu

Producten:

• gele paprika;
• een grote komkommer;
• tomaten – 2 stuks;
• een kleine uienkop;
• magere kwark – 100 g;
• citroensap – een paar eetlepels ”
• olijven – 5-6 stuks..

Koken:

1. Snijd de ui in halve ringen, peper in reepjes, plakjes tomaat en komkommers in cirkels.
2. Meng de producten, breng op smaak met citroensap en doe op een schaal.
3. Bovenop de salade smeren we korrelige kwark en olijven.
4. Naar believen worden favoriete groenten aan de salade toegevoegd: dille, bieslook, peterselie. Serveer diner.

Gehakte kipkoteletten – optie voor een lunchmenu

Producten:

• kipfilet – 500 g;
• ui – een kleine kop;
• een ei;
• een paar teentjes knoflook;
• groen.

Koken:

1. Snijd de kipfilet in kleine blokjes.
2. Ui rooster.
3. Meng vlees met uien, voeg een rauw ei, geplette knoflook en gehakte kruiden toe.
4. Vorm koteletten van de gewenste vorm uit gehakt.
5. Leg schnitzels op een bakplaat bedekt met perkament.
6. Bak de schaal ongeveer een half uur op een temperatuur van 180 graden.

Hoe kom je uit een dieet??

Het dieet van Kim Protasov bestaat niet alleen uit het observeren van een speciaal menu tijdens de eerste paar weken van het dieet, maar ook uit het op de juiste manier afvallen. Om af te vallen, keerde het niet terug, u moet correct terugkeren naar het normale dieet. Zodra je het gewenste gewicht hebt bereikt, begin je geleidelijk andere producten in het menu te introduceren. In dit stadium is het dus toegestaan ​​om de salade te kruiden met plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie). Gebruik in plaats van olie, om de hoeveelheid vet in het dieet te vergroten, soms noten of olijven in gerechten, maar de dagelijkse dosis vet mag niet hoger zijn dan 35 gram.

Eet naast appels die al beu zijn ook ander fruit, mango’s of gedroogd fruit, maar geen bananen, omdat ze veel suiker bevatten. Gedurende de weken van afvallen werden granengerechten verboden onder het Kim Protasov-systeem. Bij het verlaten van het dieet, neem granen, bij voorkeur havermout of boekweit, gekookt in water in het ontbijtmenu. Groenten kunnen al niet alleen rauw maar ook gekookt zijn. Uit het dieet stappen kan twee maanden duren – zoveel tijd als het lichaam nodig heeft om zich aan het vorige dieet aan te passen.

Contra-indicaties

• Het dieet van Kim Protasov is gecontra-indiceerd voor mensen met aandoeningen van het maag-darmkanaal. Het is een feit dat een grote hoeveelheid kool in het dieet een opgeblazen gevoel, winderigheid, pijn en pijn in de alvleesklier kan veroorzaken.
• Ook is het dieet gecontra-indiceerd voor degenen die zich bezighouden met mentale activiteit. Aan het begin van gewichtsverlies zijn vleesproducten en gerechten ervan verboden, wat zwakte, vermoeidheid, slechte concentratie veroorzaakt.
• Dit dieet is ook verboden voor mensen die allergisch zijn voor zuivelproducten, omdat er een groot aantal zure melkgerechten op het Protasovka-menu staan..

Recensies over de resultaten van gewichtsverlies

Foto’s van degenen die voor en na zijn afgevallen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.