Het juiste diner om af te vallen

Iedereen die eraan dacht om overtollig gewicht kwijt te raken, heeft herhaaldelijk gehoord dat je na 18-00 niet meer mag eten. Dit is in feite niet waar. Experts zeggen dat het annuleren van een avondmaaltijd het lichaam ernstig kan schaden. Om ervoor te zorgen dat het maagdarmkanaal normaal functioneert en tegelijkertijd geen overgewicht optreedt, moet u een dieetdiner bereiden om af te vallen. Goed geselecteerde voedingsmiddelen helpen het vetverbrandingsproces ’s nachts te activeren. De hoofdregel van avondmaaltijden – u moet uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan dineren.

Wat te eten voor het avondeten om af te vallen

Om van het probleem van obesitas af te komen, moet je veel verschillende regels volgen. Velen van hen hebben betrekking op avondmaaltijden, omdat het gevaarlijkste om af te vallen de afzetting van vet is tijdens een nachtrust. Om dit proces te onderbreken en het tegenovergestelde effect te bereiken – het verbranden van calorieën – moet je ’s avonds duidelijk controleren wat je eet. Volg een aantal onderstaande regels, en daar zijn geen problemen mee:

1. Het diner moet licht zijn. Het gerecht dat je ’s avonds kookt, moet 97-98% vezels en eiwitten bevatten. Het normale aantal calorieën voor een dieetdiner is 300-350. Gebakken en gerookt moet worden uitgesloten. Vezels verbeteren het verteringsproces en eiwitten versterken het spierweefsel. Na ’s avonds een licht dieetdiner te hebben ontvangen, zal het lichaam er snel mee omgaan en de hersenen een signaal geven dat het hongergevoel is onderdrukt.
2. De hoeveelheid voedsel die tijdens het diner wordt gegeten, moet gematigd zijn. De normale hoeveelheid voedsel voor een vrouw is 250 g, voor een man – 350 g.
3. Het diner moet met een gemiddelde snelheid worden gegeten, zonder te worden afgeleid door boeken te lezen of tv-programma’s te kijken. Tijdens de maaltijd moet u aan eten denken, anders heeft het lichaam meer voedsel nodig om een ​​verzadigingssignaal te krijgen.
4. De verhouding BJU moet normaal zijn. Naast het caloriegehalte van voedsel, moet u ook het eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte evalueren. De normale verhouding van BJU voor een persoon met afvallen is als volgt: eiwitten – 15-35%, vetten – 20-35%, koolhydraten – 40-65%. Om aan dit raamwerk te voldoen, moet u letten op de voedingswaarde van de gebruikte producten. Meestal. Op elke fabrieksverpakking staat een tabel met exacte cijfers.

De keuze van producten om te koken moet serieus worden genomen. Nadat u de onderstaande tabel heeft doorgenomen, komt u erachter wat u ’s avonds kunt eten en wat u niet kunt:

Toegestane gerechten	Verboden voedingsmiddelen
Gestoomde / gekookte groenten	Vet vlees (lamsvlees, varkensvlees)
Dieetvlees (kalkoen, konijn, kipfilet)	Pasta
Zure melkproducten zonder chemische toevoegingen / smaakstoffen / vulstoffen	Muffin, taarten, snoep, taarten
Zeevruchten	Aardappelgerechten
Bessen / fruit van alle soorten	Mayonaise, vette sauzen / jus
Kip / kwarteleitjes	Gefrituurd eten
Vetarme vis (gekookt / stoom)	Gerookt vlees

Delicious Diet Dinner Recipes

Met een beetje culinair vernuft kun je van een gezond diner om af te vallen een unieke delicatesse maken. Het verbod op bepaalde categorieën producten mag geen gevoel van beperking opleveren. Integendeel, je moet begrijpen dat je, door junkfood te weigeren, een goede daad voor het lichaam doet. Goede voeding kan heerlijk zijn! Voorbeelden van recepten die u hieronder zult vinden, bewijzen dit feit.!

Caloriearm en licht diner

Weet u niet zeker wat u snel en gemakkelijk voor het avondeten moet koken? Neem een ​​kipfiletrecept op met een plantaardig bijgerecht. Deze lichte maaltijd vult het lichaam met heilzame natuurlijke ingrediënten en geeft een vol gevoel. Om het te maken, heb je de volgende ingrediënten nodig:

• kipfilet – 450 g;
• bloemkool – 300 g;
• sperziebonen – 60-70 g;
• groene erwten – 40-45 g;
• courgette squash – 1 stuk;
• wortelen – 1 stuk;
• gepelde tomaten – 150 g;
• ui – 1 stuk;
• knoflook – 3 teentjes.

Snel en lekker een dieetmaaltijd bereiden:

1. Kook de kipfilet.
2. Maal de groenten en stuur ze naar de stoofpan (als het niet voorhanden is, kun je kleipotten gebruiken).
3. Giet de gekookte kippenbouillon over het groentemengsel..
4. Zet een langzaam vuur aan op de brander en laat de stoofpot een half uur sudderen..
5. Eet een portie stoofpot en een medium stuk vlees als avondeten.

Eiwit

Veel voedingsdeskundigen beschouwen deze optie als de meest correcte. Eiwitten worden snel door het lichaam opgenomen en helpen veel weefsels te versterken. Een geweldige optie voor natuurlijk gewichtsverlies is een portie ei-kipnoedels. Om zo’n dieetdiner te maken, heb je het volgende nodig:

• kipfilet – 140-160 g;
• kippeneieren – 2 stuks;
• zout / kruiden – met mate.

Het proces van het bereiden van een dieetdiner:

1. Kook de kip in een kleine hoeveelheid water.
2. Klop eieren los en gebruik ze om pannenkoeken te maken.
3. Koel de bouillon af, hak het kippenvlees met de hand fijn.
4. Snijd de eierpannenkoekjes in dunne reepjes, doe ze in een kom met bouillon en kip.
5. Presenteren Afslanken Diner Klaar!

Haastig

Snel dieet voor gewichtsverlies is handig voor mensen die geen tijd hebben om voortreffelijke culinaire meesterwerken te maken. Een goede optie is een lichte omelet met tomaten. In slechts 20 minuten heb je tijd om te koken en te eten. Trouwens, experts raden aan om lichte omeletten op te nemen in het dieetmenu, niet alleen voor het avondeten, maar ook voor het ontbijt. Dus om dit gerecht te bereiden, heb je nodig:

• middelgrote tomaten – 3-4 stuks;
• boter – 20 g;
• kippeneieren – 3 stuks;
• zout / peper – matig.

Het proces van het bereiden van een dieetdiner om af te vallen:

1. Schil de tomaten, snijd ze in dunne plakjes.
2. Verspreid plakjes tomaat op de bodem van een ingevette pan.
3. Stoof enkele minuten totdat het sap verschijnt..
4. Klop de eieren los met zout en giet ze in een pan.
5. Verlaag de hitte op de brander tot een minimum, detecteer 5 minuten.

Feestelijk

Als je een vaste beslissing hebt genomen om je figuur te volgen en al het juiste dieet hebt ontwikkeld, laat de ceremoniële evenementen je grandioze plannen dan niet verstoren! Ja, tijdens de feestdagen staan ​​de tafels altijd vol met een enorme hoeveelheid voedsel, maar je hebt een recept voor een heerlijk dieetgerecht waarmee je jezelf kunt redden van extra kilo’s. We hebben het over een salade van garnalen en krabsticks. Daarnaast kan het worden bereid voor een romantisch diner. Als je geïnteresseerd bent, schrijf dan de lijst met ingrediënten op:

• kippenei – 2 stuks;
• zeegarnalen – 500-550 g;
• krabsticks – 220-240 g;
• dieetmayonaise – 30 g;
• rode kaviaar – 20-25 g;
• uien – 60-70 g.

We bereiden een dieetgerecht voor een galadiner:

1. Kook eieren, maak schoon, hak ze fijn.

2. Hak de krabsticks fijn.

3. Kook de garnalen op middelhoog vuur in een pan met gezouten water.

4. Schil de ui, hak ze fijn, giet ze over kokend water.

5. Giet de garnalen af, maal.

6. Combineer de ingrediënten, voeg mayonaise toe, meng.

7. Dieetsalade is klaar!

De onderstaande video bevat eenvoudige recepten met visuele foto-illustraties waarmee u snel en gemakkelijk een paar kilo extra kunt verliezen. Door de aanbevelingen van ervaren culinaire experts te volgen, leert u hoe u dieetgerechten uit Turkije kookt en begrijpt u hoe u cottage cheese gebruikt voor het avondeten. Als u deze video bekijkt, leert u hoe u kunt dineren om af te vallen en krijgt u veel waardevolle informatie over de regels van dieetvoeding voor gewichtsverlies.!

Van Turkije

Lichte salade

Diner met kwark

In een slowcooker

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.