Het programma en menu van goede voeding voor een maand afvallen, voorbeelden van dieetrecepten

Wat is de sleutel tot het succes van een dieet? In een overzichtelijke dieettafel. Het juiste dieetmenu voor gewichtsverlies gedurende een maand is een gezond, uitgebalanceerd dieet waarmee je in korte tijd tot tien kilo overgewicht kunt verliezen. Zonder uitputtende hongerstakingen, overbelasting in de sportschool en op de loopband. U eet volledig en correct en verliest geleidelijk gewicht, zonder uw gezondheid te schaden.

Wat is goede voeding?

Het is bekend dat het schadelijk is om ’s nachts te eten, te veel te eten, onregelmatig te eten of fastfood. Welke voeding is goed? Wat zijn nuttige producten, hoe kook en eet je ze? De antwoorden op deze en andere vragen omvatten het concept, dat we verder zullen bespreken. Goede voeding is een reeks fundamentele principes van het koken en eten van voedsel, en naleving hiervan zal u helpen:

• Heb een goed figuur – afvallen en niet opnieuw aankomen.
• Versterk de gezondheid van het hele lichaam.
• Handhaaf het juiste immuunsysteem.
• Het is beter om te kijken en de jeugd van lichaam en geest langer vast te houden.

De principes van goede voeding

In de diëtetiek worden de volgende basisprincipes van goede voeding voor gewichtsverlies onderscheiden:

1. Dagelijks fractioneel dieet – minimaal 5 maaltijden per dag, strikt per uur.
2. Caloriecontrole van het menu – van anderhalf tot tweeduizend kilocalorieën voor vrouwen en ongeveer twee en een half duizend voor mannen, met de verplichte overweging van levensstijlactiviteit. Verminder het aantal calorieën in de voeding, eerst door koolhydraten en dan door vetten (gebruik de calorietabel).
3. Dagelijkse verdeling van calorieën in één maaltijd: de eerste twee (drie) maaltijden zijn voedzaam, de rest is licht.
4. Het meest diverse dieet om alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen te leveren. Fruit, groenten, kruiden, zure melkproducten, melk, ontbijtgranen, vis en vlees moeten in het menu worden opgenomen om een ​​maand af te vallen.

Verminder porties, vermijd te veel eten, snacken op de vlucht. Concentreer u tijdens het eten op het proces – laat u niet afleiden door tijdens het ontbijt te lezen of een film te kijken. Drink dagelijks twee liter water zonder gas. Bereid eenvoudige gerechten met 3-4 ingrediënten voor, voer de dieetproducten in die kunnen worden geconsumeerd zonder warmtebehandeling – kefir, bessen, groenten, kwark. Goede voeding sluit het gebruik van gebakken, pittig en zout uit. Vervang dierlijke vetten door plantaardige vetten.

Gewichtsverlies recepten

Om ervoor te zorgen dat het dieet de hele maand zo effectief mogelijk is, worden gerechten voor een goede voeding om af te vallen bereid volgens een aantal principes:

1. Een kleine hoeveelheid ingrediënten – maximaal vier in één gerecht.
2. Zonder zout, suiker en kruiden.
3. Minimale warmtebehandelingstijd.
4. Recepten met stoom of waterbad de voorkeur.
5. Geen halffabrikaten.
6. Soepen en granen op het water: zoet – met gedroogd fruit, gezouten – met champignons.
7. Gevogelte – gestoomd; vis en rundvlees – gebakken in folie in de oven.

Maandelijks programma voor gewichtsverlies

Om een ​​goede voeding voor een maand te organiseren om af te vallen, moet u van tevoren een programma plannen waarmee u voedsel gaat koken. Sluit gerookte en gefrituurde gerechten, sauzen van het menu uit, gebruik geen zout en smaakmakers tijdens het koken. Vloeistoffen – zonder gas en zonder suiker, vervang snoep door gedroogd fruit: gedroogde abrikozen of gedroogde pruimen. Een dieet van een maand voor gewichtsverlies elimineert het gebruik van alcohol en meelproducten volledig. Een maandelijkse weigering van koffie is nuttig (vervang door cichorei).

Zorg ervoor dat u de volgende producten een maand in het menu opneemt om af te vallen:

• Groenten: verschillende soorten kool, wortels, bieten, komkommers en courgette, spinazie, tomaten, paprika’s, altijd verse kruiden. Aardappelen uitsluiten.
• Fruit (met uitzondering van bananen en druiven).
• Versgeperste fruit- en groentesappen.
• Kwark, kefir, natuurlijke magere yoghurt, melk.
• Granen en peulvruchten: linzen, bonen.
• Volkoren brood.
• Vis, kip of kwarteleitjes, rundvlees (dierlijke eiwitten), champignons.

Waar te beginnen met een goed dieet voor gewichtsverlies

Om af te vallen, start u de juiste voeding – een noodzakelijke maar onvoldoende maatregel. Het is belangrijk om het belang van fysieke activiteit te onthouden. Als u de hele dag op kantoor achter de computer zit en ’s avonds – ervoor op de bank ligt, zal het dieet niet het gewenste resultaat opleveren. Beweeg meer, loop of loop van uw werk, meld u aan voor een zwembad, ga voor fitness, yoga – de keuze is enorm, vind iets naar uw wens.

Daarnaast is het belangrijk om van slechte eetgewoonten af ​​te komen. Om een ​​goed dieetmenu voor gewichtsverlies voor een maand samen te stellen, moet u een voedingsschema toevoegen dat laattijdige diners uitsluit. Een kleine hoeveelheid dronken vloeistof verwijst ook naar slechte eetgewoonten. Twee liter per dag gewoon zuiver water wordt loyale helpers voor je lichaam in de strijd tegen extra kilo’s. En zeker – een volledige slaap, minstens zeven uur.

Maandelijks voedingsmenu

Het is de moeite waard om van tevoren een goed dieetmenu te plannen om een ​​maand lang af te vallen. Kies degene die je lekker vindt uit de aanbevolen voedingsmiddelen, vergeet niet om het dieet te diversifiëren. Een dieet van een maand om af te vallen mag geen kwelling voor je zijn, integendeel, een goed humeur en welzijn zijn onmisbare metgezellen van een gezonde levensstijl. Overweeg daarom zorgvuldig alle details voordat u begint met afvallen..

Voorbeeld dieetmenu voor een maand om af te vallen:

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.