Hoe 10 kg af te vallen in 2 weken – effectieve diëten, oefeningen en procedures

In afwachting van belangrijke gebeurtenissen wil ik mijn uiterlijk veranderen, er beter uitzien, slanker worden, aantrekkelijker worden. Snel afvallen – geen gemakkelijke maar haalbare taak. In dit artikel leert u hoe u in 2 weken tijd met 10 kg kunt afvallen met een dieet en actieve ladingen, wat u moet eten voor het ontbijt, welke salade moet worden opgenomen in het dieet en wat ten strengste verboden is om te eten tijdens het avondeten.

Is het mogelijk om binnen 2 weken af ​​te vallen

Als ze nadenken of het mogelijk is om binnen 2 weken af ​​te vallen, denken de meeste meisjes alleen aan extreme methoden om extra kilo’s kwijt te raken – vasten, uitputtende trainingen van tien uur. Weinig mensen weten dat een periode van twee weken optimaal is om het afvallen te starten. Het lichaam, met een koolhydraatarm dieet en regelmatige lichaamsbeweging, begint actief vet te verbranden, dus afvallen in 14 dagen is redelijk reëel.

Hoeveel kunt u binnen 2 weken afvallen?

Als meisjes zich afvragen hoeveel je in 2 weken kunt afvallen, vergeten meisjes vaak dat het gewichtsverlies voor elke persoon individueel is. De ene om de figuur in de gewenste vorm te brengen, een week is voldoende en de andere heeft een periode van enkele maanden nodig. Zonder uw gezondheid te schaden, kunt u binnen 14 dagen 4 kg kwijtraken, maar eigenlijk 6-10 kg verliezen. Het gewichtsverlies is niet alleen afhankelijk van het aantal verbruikte calorieën, maar ook van de volgende factoren:

• aanvangsgewicht;
• leeftijd;
• body mass index;
• de aanwezigheid van ziekten;
• metabolisme;
• motivatie;
• emotionele achtergrond.

Afvallen in 2 weken

Om te begrijpen hoe u binnen 2 weken met 10 kg kunt afvallen, moet u eenvoudige berekeningen uitvoeren. Twee weken is veertien dagen, deel 10 kilogram door 14 en krijg ongeveer 0,7. Het blijkt dat je 700 g per dag moet verliezen – het cijfer is niet zo groot. Als u dringend 10 kg wilt verliezen, puur vet wilt verliezen en geen spiermassa en water, moet u uw inname van koolhydraten beperken, vette voedingsmiddelen uitsluiten, deze vervangen door dieetvoeding en de tijd nemen voor regelmatige trainingen.

Gewichtsverliesprogramma van 2 weken

Als je geïnteresseerd bent in het verliezen van 10 kg in 2 weken, moet je bereid zijn om je levensstijl radicaal te veranderen. Een programma van 2 weken voor gewichtsverlies omvat strikte dieetbeperkingen en langdurige regelmatige cardio-ladingen. Om snel het resultaat te zien, moet u zich aan dergelijke aanbevelingen houden:

• probeer meer schoon water te drinken;
• eet vaak in kleine porties;
• geef de voorkeur aan eiwitten boven koolhydraten;
• denk positief, visualiseer de droomfiguur;
• slaappatronen normaliseren;
• spaar geduld, uithoudingsvermogen.

Menu voor 2 weken om af te vallen

Het antwoord op de vraag “hoe u binnen 2 weken met 10 kg kunt afvallen” is eenvoudig – eet goed, met uitsluiting van schadelijk calorierijk voedsel uit de voeding. Bij het samenstellen van een menu voor 2 weken voor gewichtsverlies, moet u zich aan dergelijke regels houden:

• geef het vet niet volledig op – een kleine hoeveelheid rode vis, olijfolie of noten zal het gewichtsverlies niet verstoren en de gezondheid behouden;
• laat het lichaam geen honger lijden – als je honger hebt, eet dan een appel of een plakje roggebrood;
• geef bloem, zoet voedsel op – chocolade, koekjes, frisdrank, bakken, snoep;
• eet gekookt vlees – rundvlees en kip, vermijd lamsvlees en vet rundvleessteaks;
• vervang de ochtendsandwiches door havermout in het water;
• groenten, kruiden, fruit (vooral sinaasappels en grapefruits, die vetverbranders zijn) moeten de basis van het menu vormen en het lichaam verzadigen met vitamines;
• consumeer minstens 30 g oplosbare voedingsvezels per dag om de darmfunctie te normaliseren.

Gewichtsverliesoefeningen van 2 weken

Als ze nadenken over hoe ze snel 10 kg kunnen afvallen, herinneren velen zich alleen diëten, waarbij ze de voordelen van sport vergeten. Je motivatie, geduld en uithoudingsvermogen hangen af ​​van hoeveel kilo je verliest. Als fysieke oefeningen om binnen 2 weken af ​​te vallen, kunt u kiezen:

• joggen is voor veel mensen de sleutel tot succesvol gewichtsverlies;
• fiets – versterkt de spieren, helpt vet te verbranden;
• aerobics – verbrandt effectief vetreserves;
• fitness (squats, push-ups, lunges, swingende benen, springen) – helpt het lichaam een ​​mooie verlichting te krijgen;
• aqua-aerobics (aëroob zwemmen in het zwembad) – versnelt het vetverbrandingsproces.

Dieet minus 10 kg in 2 weken

Een effectief dieet gedurende 2 weken minus 10 kg, de tweede naam is “drinken”, waarbij alleen vloeibaar voedsel wordt ingenomen. De methode is moeilijk, maar effectief wanneer u dringend extra kilo’s moet verliezen. Tijdens een dieet van min 10 kg gedurende 2 weken kunt u vleesbouillon, melk, kefir, versgeperste vruchtensappen, kruidenafkooksels, ongezoete thee, compote, mineraalwater gebruiken. Je kunt alles drinken behalve suikerhoudende producten (yoghurts, verpakte sappen, zoete koffie). Dieet verwijdert overtollig vocht, helpt u af te vallen.

Streng dieet gedurende 2 weken

Als u dringend gewicht moet verliezen, is er veel overgewicht en weet u niet hoe u binnen 2 weken 10 kg moet verliezen, probeer dan een bewezen schema te volgen, maar gebruik een strikt dieet gedurende 2 weken. Deze voedseloptie is erg moeilijk, maar effectief. Raadpleeg geen arts, gebruik het niet. Het voedingsplan wordt gedurende 7 dagen opgesteld, waarna het opnieuw moet worden herhaald. Dieet Menu:

• Dag één – Drink een fles mineraalwater van 1,5 liter bij zes maaltijden.
• Dag twee – drink een liter magere melk, eet een appel.
• Dag drie – Een fles mineraalwater.
• Dag vier – eet groenten (peterselie, groene uien, selderij, wortels, kool (vers, niet gepekeld), tomaat, komkommer). Je kunt een liter kom salade maken, kruiden met een lepel olijfolie, verdelen in drie porties. Suikervrije thee toegestaan.
• Vijfde dag – een liter magere melk.
• Dag zes – ’s ochtends eet je een gekookt ei,’ s middags drink je een plantaardig afkooksel van aardappelen en wortels of een glas verse sinaasappel. Eet voor de lunch gekookt vlees (kipfilet of ossenhaas). Eet ’s avonds twee appels.
• Zevende dag – drink twee glazen yoghurt of magere kefir, eet 150 g kwark.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.