Hoe benen en voeten te masseren

Mensen die veel op de been zijn of andersom bewegen niet veel, het is alleen nodig om de onderste ledematen periodiek te masseren. Door de lage activiteit treedt bloedstagnatie op, wat in de loop van de tijd tot veel ziekten leidt. Een voet- of voetmassage in de salon of thuis levert veel voordelen op. Een correct uitgevoerde procedure ontspant de spieren, verlicht het ongemak na een zware werkdag en voorkomt de ontwikkeling van vele aandoeningen.

Wat is voetmassage?

Mechanische werking op de weefsels van de onderste ledematen is een uitstekende preventie van longitudinale of transversale platvoeten en spataderen. Voetmassage is vooral handig voor een persoon, omdat de hele lading erop valt. Chinese meesters zijn al lang gevorderd in het beheersen van massagetechnieken. Sinds de oudheid werd de procedure uitgevoerd om een ​​persoon te redden van slapeloosheid. Massagebewegingen op de benen dragen bij aan de algehele ontspanning van het lichaam. Na massage van de onderste ledematen verdwijnt de nervositeit, wordt de slaap stabiel.

De moderne techniek van voetmassage is het effect op de spieren van de knie, heup, enkelgewricht, maar ook op de voeten en vingers. Het is niet nodig om contact op te nemen met professionals in de salon. Om de zwaarte in de benen kwijt te raken, kun je vragen om de voeten of andere delen van de onderste ledematen van een geliefde te masseren of je voeten zelf te masseren. Deze unieke actie geneest het hele lichaam..

Voordeel

Het belangrijkste voordeel van massage van de onderste ledematen is het stimulerende effect op het hele organisme. Dit effect wordt bereikt doordat de benen en voeten het grootste aantal belangrijke reflexpunten hebben, die elk verantwoordelijk zijn voor het werk van een bepaald orgaan. Op de voetboog bevinden zich bijvoorbeeld verschillende zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de conditie van de wervelkolom. Door ze te stimuleren kun je rugpijn kwijtraken. Teenmassage heeft een positief effect op het tandvlees, de tanden, ogen, hart, oren en sinussen.

Indicaties

Artsen adviseren om regelmatig verschillende massagetechnieken uit te voeren voor de benen, en vooral voor de voeten, om de functies van het spijsverteringskanaal te herstellen, met misselijkheid, aritmieën en ter preventie van acute luchtweginfecties. Bovendien helpt een massage van de onderste ledematen bij:

• problemen van het bewegingsapparaat;
• circulatiestoornissen;
• ziekten van het voortplantingssysteem;
• nierpathologie;
• depressieve stoornissen.

Contra-indicaties

Hoe nuttig de massageprocedure ook is, het heeft ook contra-indicaties. Weinig absoluut – het acute stadium van elke aandoening en schimmel op de benen. De overige contra-indicaties zijn relatief, dat wil zeggen, ze vereisen overleg met een arts en een voorzichtige aanpak:

• oncologie van elke etiologie;
• phlebeurysm;
• zwangerschap;
• osteoporose;
• pathologie van kleine gewrichten van de voet;
• diabetes.

Als u onder deze omstandigheden zelf een massage kiest, kunnen er ernstige gezondheidscomplicaties optreden. Tijdens de zwangerschap, tijdens het stimulerende effect op de voeten, treedt ontspanning van de baarmoederspieren op, waarbij er een risico op vroeggeboorte (miskraam) bestaat. Sommige kwaadaardige tumoren kunnen ook worden geactiveerd bij het masseren van de bijbehorende reflexpunten..

Hoe beenmassage te doen

Eerst moet je een kussen onder de knie leggen of een opgerolde handdoek om geen pijn te voelen bij blootstelling aan de spieren. Om de procedure in een comfortabele omgeving te laten plaatsvinden, is het noodzakelijk om een ​​normale temperatuur in de kamer aan te houden, en zodat het tweede been niet bevriest, bedek het met een badstof. De procedure kan op elk moment worden uitgevoerd, bijvoorbeeld voor een pedicure of slaap. Het wordt aanbevolen om te masseren met een crème, speciale lotion of massageolie.

Klassiek

Gemasseerd ligt op de buik, een roller wordt onder de knieën geplaatst. Met een rechte palm voert de masseur een lichte streling uit van de enkel tot de knie. Daarna moet het met verhoogde druk worden gemasseerd. Gedurende 3 minuten wisselt de masseur afwisselend wrijven en strelen. Dan begint het kneden, wat de zenuwuiteinden aantast. Uiteindelijk wordt het proces vervangen door opnieuw aaien, het duurt gemiddeld vijf minuten.

Medisch

Massagebewegingen worden uitgevoerd van de enkels tot de tongbeenvouw, inclusief het popliteale gebied. De procedure wordt gebruikt om het lichaam te herstellen na artritis, artrose, platte voeten, jicht of verwondingen aan de benen, de wervelkolom. De arts moet de procedure leiden en deze mag uitsluitend door een professional worden uitgevoerd. Je moet eerst uitzoeken hoeveel een voetmassage kost en of ze een behandelingsoptie maken in de gekozen salon, want zelfs in Moskou kun je niet overal een goede specialist vinden.

Ontspannend

Om een ​​ontspannende massage uit te voeren is het niet nodig om een ​​professional te zijn. Om het zelf te maken, moet je eerst je benen opwarmen. Dit wordt gedaan met strijkbewegingen met massageolie. Pak dan de hiel met beide handen vast en draai de enkel rond. Doe dan hetzelfde met het kniegewricht. Vervolgens kunt u naar de zool en tenen gaan. Binnen 10-15 minuten moeten ze in willekeurige volgorde kneden, knijpen en strelen.

Reflex

Deze massagetechniek wordt uitgevoerd door een professional (manueel therapeut). Door bepaalde zones op de voeten te masseren, is het gemakkelijk om de zenuwen op orde te brengen, het immuunsysteem te versterken en het lichaam te verbeteren. De specialist drukt op bepaalde actieve punten die verantwoordelijk zijn voor het werk van een bepaald orgel. De drukkracht moet in dit geval veranderen van sterk naar zwak en omgekeerd. Acupressuur lijkt veel op acupunctuur en modern Thais, maar werd drieduizend jaar geleden ontdekt door oude Chinese wetenschappers.

Voetmassage thuis

Om de procedure voor professionals geen hoge prijs te betalen, moet u leren hoe u de onderste ledematen zelf kunt masseren. Zelfmassage moet beginnen met het opwarmen van je handen. Wrijf hiervoor intensief elkaars handpalmen tegen elkaar. Beenbewegingen moeten soepel zijn, beginnend bij de kuitspier tot aan de knie en vervolgens naar het bekken. Om de heupen van binnenuit te verwarmen, moet de bewegingsintensiteit worden verminderd en aan de buitenkant worden verhoogd, maar met mate. De regel moet in acht worden genomen: handen glijden alleen op het been in de tegenovergestelde richting.

Voet massage

Nadat je de voet hebt opgewarmd, moet je hem met je handen vastpakken en hem meerdere keren tussen je handpalmen strekken en van je vingers naar de hiel bewegen. Dan moet je de buitenrand van de voet strekken. Dit doe je door op de elleboog of de rand van een gebogen vuist te drukken en met je vingers op de hiel te tikken. Nadat u het gemasseerde been heeft bevestigd, moet u de hiel voorzichtig met uw hand in verschillende richtingen draaien. Uiteindelijk is het nodig om de spieren rond de onderste gewrichten van de vingers in een cirkelvormige beweging te strekken..

Drumsticks

Bewegingen worden uitgevoerd van het kalf naar de popliteale holte. Het kneden moet beginnen met aaien, soepel overgaan in rechtlijnig wrijven, intense tintelingen en rotatie met de handpalmen. Manipulaties moeten matig krachtig zijn om de kuitspieren niet te beschadigen. Massage wordt uitgevoerd met het middelste deel van de gesloten vingers, het onderste deel van de handpalmen en vuisten. Het aantal herhalingen voor één drumstick is maximaal 7 keer. Na het strekken van de kuitspier of beschadiging van de ligamenten, moet massage met minimale intensiteit worden uitgevoerd zonder scheurbeweging..

Tenen

De procedure wordt vooral gewaardeerd door vrouwen die regelmatig schoenen met hoge hakken dragen. Opdat het gewricht van de duimbasis na verloop van tijd niet vervormt, moeten dergelijke massagesessies periodiek worden uitgevoerd. Tijdens de procedure worden de kussentjes eerst gekneed en vervolgens schuift elke falanx zachtjes. De masseur beweegt op zijn beurt eerst mee en dan tegen het traject van de klok in. Voor extra belasting kunt u extensie-flexie van de tenen toepassen.

Dijspieren

De procedure bestaat uit twee fasen: de studie van de voor- en achterkant van de dij. De volgorde is willekeurig. Bewegingen zijn onder meer strelen, kneden, wrijven, zachtjes knijpen met twee handen. Dergelijke methoden verwijderen gemakkelijk cellulitis, lymfedrainage van de huid treedt op, wat helpt om striae, rimpels te verwijderen en de huidconditie te verbeteren. Trillende acties die van de knie tot het heupgewricht produceren, zijn nuttig.

Hoe je jezelf kunt masseren

U kunt thuis voetmassageapparaten gebruiken of zelf leren hoe u lymfedrainagemassage kunt doen. Een kenmerk van de procedure zijn de golfachtige zachte bewegingen die langs de lymfe naar de lymfeklieren worden uitgevoerd. Er wordt gemasseerd om spataderen te voorkomen, beenvermoeidheid te verlichten en af ​​te vallen in de heupzone (in combinatie met een dieet). De impact vindt plaats op de zachte weefsels (hun bovenste lagen) om te reinigen. Als gevolg hiervan worden gifstoffen geëlimineerd en wordt het proces van splitsing van onderhuids vet verbeterd. Zelfmassage moet minstens 1 keer per 7 dagen worden uitgevoerd.