Hoe buikvet te verwijderen voor een man thuis met diëten en oefeningen

Met de groei van de “bierbuik”, wordt het merendeel van de sterkere seksen geconfronteerd met het bereiken van de middelbare leeftijd, na dertig jaar. De opeenhoping van vet aan de zijkanten en taille treedt geleidelijk op en op een gegeven moment wordt het niet alleen een esthetisch defect, maar kan het de algehele gezondheid van een man negatief beïnvloeden. Hoe vet van de buik naar een man te drijven, zullen oefeningen helpen om extra kilo’s vet in dit gebied te vervangen door spiermassa, hoe te beginnen met afvallen zonder het lichaam te schaden?

Vet op de buik bij mannen (oorzaken en soorten vet)

Tot op zekere hoogte zijn bijna alle volwassen mannen onderhevig aan vetafzetting op de buik, zelfs degenen die zich in hun jeugd onderscheiden door een slank lichaamsbouw. Dit komt door een hele reeks externe en interne factoren, zoals:

  • sedentaire dagelijkse routine;
  • gebrek aan belasting voor de spieren van de buikspieren en buikholte;
  • hormonale herstructurering – een afname van de aanmaak van het endocriene systeem van het “mannelijke” hormoon – testosteron;
  • genetica – een aanleg voor de “bierbuik”, overgedragen van generatie op generatie.

Vetverbranding in een bepaald gebied, ook in de taillezone bij mannen, is een complex proces dat een geïntegreerde aanpak vereist. Dit wordt verklaard door het feit dat er twee soorten vet worden gevormd: subcutaan en visceraal. Onderhuids vet wordt verwijderd met behulp van een dieet – waardoor de calorie-inname wordt verminderd en de hoeveelheid opgenomen voedsel en dranken wordt verminderd. In combinatie met een speciale training, is het gemakkelijk om zich te ontdoen van een dergelijke vet.

Het is veel moeilijker om de viscerale, diepe vet afgezet rond de inwendige organen te beïnvloeden, het zich ophoopt als gevolg van aandoeningen, storingen van de prostaatklier endocriene. De aanwezigheid ervan duidt op een verandering in het metabolisme, kan diabetes, hart- en vaatziekten, leverziekte veroorzaken – heeft in het algemeen ernstige gevolgen voor de gezondheidstoestand van mannen. Viscerale vetafzettingen maken het moeilijker en langzamer om buikvet bij mannen te verbranden.

Hoeveel kunt u de maag en zijkanten verwijderen

Hoe vet van de buik naar een man drijven, hoe lang duurt het? Als je regelmatig gaat sporten, introduceer dan strikte beperkingen op je dieet, breng je levensritme in evenwicht door fysieke activiteit toe te voegen, je kunt tot twee kilo per week verliezen. De definitieve voorwaarden voor het verkrijgen van het gewenste cijfer zullen afhangen van de mate van verwaarlozing bij het begin van de lessen.

Een man meet het volume van de buik met een centimeter

Hoe om vet uit de buik te verwijderen

Vetverbranding op specifieke gebieden is een gericht werk, dat sportbelastingen van verschillende soorten omvat in combinatie met een speciaal dieet. Dagelijkse oefeningen die thuis en in de sportschool kunnen worden uitgevoerd, helpen om vet van de buik naar een man te drijven. Het is noodzakelijk om de totale motorische activiteit te verhogen – u kunt het type lading te kiezen die bij u past:

  • rennen;
  • zwemmen in het zwembad;
  • sporten of wandelen;
  • fietstochten.

in de fitnessruimte

Elke reeks oefeningen begint met opwarmen, opwarmen en de spieren van het lichaam voorbereiden op de komende belasting. De intensiteit van de hoofdtraining hangt af van uw niveau van voorbereiding, het is beter om hulp te zoeken bij een trainer die goed weet hoe vet bij mannen uit de buik te verwijderen. Hij zal een bekwaam regime van lessen maken, bestaande uit cardiotraining, krachtbelasting (om de gewenste blokjes op de spieren van de pers te laten verschijnen), fitnesstraining is mogelijk. Zorg ervoor dat u in de hoofdbenadering opneemt:

  • body verhoogt;
  • oefeningen op de bar;
  • verschillende soorten draaien;
  • been brengt, minder;
  • kantelt met weging, bijvoorbeeld met halters.

Thuis

Dagelijkse activiteiten thuis zullen helpen om het effect van naar de sportschool, het zwembad en een avondwandeling te versnellen. Hoe de buik van een man thuis verwijderen? Voer hiervoor de volgende soorten oefeningen uit:

  • draait en kantelt het lichaam in een staande positie;
  • oefeningen voor de pers;
  • been gaat omhoog in buikligging – naar het hoofd en onder een hoek van 35-40 graden;
  • hometrainer zittend op de rug;
  • oefeningen op de schuine spieren van de buikspieren komen omhoog vanuit een liggende positie.

Naakte torso man

Hoe een bierbuik te verwijderen

Voedingsdeskundigen hebben niet direct het effect aangetoond van regelmatig bier drinken op de ophoping van vet op de maag en zijkanten van de man. Het is vermeldenswaard dat zo’n tijdverdrijf absoluut geen voordeel oplevert. Daarnaast draagt ​​het gebruik van allerlei soorten zoute biersnacks gewoon niet bij aan gewichtsverlies in de taille. Hoe verwijder je een bierbuik van een man? Stop met het drinken van bier en andere alcoholische dranken, ga sporten, kijk naar je figuur – eet goed, begin met joggen, ga naar het zwembad, leid een actief volledig leven zonder kunstmatige stimulerende middelen.

Hoe vet uit de onderbuik te verwijderen

Lichaamsvet in de onderbuik verdrijven is geen gemakkelijke taak. Het wordt opgelost met behulp van fysieke activiteit en voeding. Naast standaardoefeningen voor de lagere spieren van de pers, zullen oefeningen met een hoelahoep, dat wil zeggen een hoepel, een man helpen vet onder zijn middel te drijven. Koop een speciale massagebalring. U voegt een mechanische belasting toe aan de oefening – het massage-effect helpt het vetverbrandingsproces op de buik en zijkanten te versnellen.

Hoe onderhuids vet uit de buik van een man te verwijderen

Een reeks regelmatige oefeningen voor de pers en lichaamsbeweging zullen u geen slank lichaamsbouw geven als u zich niet begint te houden aan de principes van goede voeding. Hoe een maag in de kortst mogelijke tijd drijven? U moet een speciaal dieet volgen – verlaag de glycemische index van het voedsel dat u eet, laat gefrituurd voedsel, snoep en zetmeelrijk voedsel achterwege. Je wekelijkse dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit plantaardig, zuivel en eiwitrijk voedsel. Het is ook nodig om alcohol, suikerhoudende dranken op te geven, meer gewoon stilstaand water te drinken.

Hoe vet uit de buik te verdrijven

Een complex van fysieke activiteiten zal helpen om af te vallen in de buik. Hoe de buik en zijkanten van een man verwijderen? Voeg meer beweging toe aan je leven. Als je het moeilijk of gecontra-indiceerd vindt om te rennen, kun je gewoon lopen. Als u een dag twee tot drie kilometer loopt, bereikt u na acht tot tien weken effectieve resultaten. In combinatie met een dieet en andere soorten oefeningen, bijvoorbeeld met dagelijkse speciale oefeningen, is het mogelijk om lichaamsvet dat zich op de maag heeft opgehoopt veel sneller af te voeren.

Opdrachten

Hoe vet uit de buik van een man te drijven? De impact van speciale fysieke oefeningen op het proces van het vormen van een slanke romp is erg groot. Een uur les per dag helpt om het probleem van vetophoping op de maag en zijkanten in de kortst mogelijke tijd aan te pakken. Zorg ervoor dat u de volgende eenvoudige oefeningen in uw dagelijkse training opneemt:

  • “fiets”;
  • “schaar”;
  • draaien – staan ​​en zitten;
  • buik oefeningen.

Man doet hometrainer in de sportschool

Diëten

Hoe vet uit de buik van een man te drijven? Zonder een goed ontworpen dieet zal het heel moeilijk zijn om te doen. Het is beter om samen met een specialist – een voedingsdeskundige – de methode om af te vallen te kiezen, die u zal vertellen hoe u het caloriegehalte van de dagelijkse voeding in uw specifieke geval kunt verminderen. Als je een goede eetlust hebt, hoef je niet op harde mono-diëten te zitten of andere soortgelijke voedingsregimes te kiezen met een sterke afname van het aantal verbruikte calorieën. Als je je begint te houden aan de basisprincipes van goede voeding, kun je jezelf misschien beperken tot een paar vastendagen..

Zorg ervoor dat u vlees en andere eiwitgerechten, groenten (kool, wortels, bieten) en fruit, zuivelproducten (gefermenteerde gebakken melk, kefir) opneemt in het dagmenu. Vervang calorierijke bijgerechten zoals gebakken aardappelen door peulvruchten (erwten, linzen) of granen (van boekweit of bruine rijst). Verminder uw inname van koolhydraten, suiker, zout, geef vet en gerookt voedsel, suikerhoudende frisdrank en andere slechte eetgewoonten op.

Drink minimaal twee liter vloeistof per dag, bij voorkeur als het gewoon water is. De basis van het dieet moet bestaan ​​uit eiwitten en plantaardige vezels, hierdoor kan het lichaam de opgehoopte vetreserves gebruiken en kan het vet wegdrijven. Eet niet laat op de avond, eet vaker, in kleine porties, om metabolische processen te versnellen, om vochtretentie in het lichaam te voorkomen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Hoe buikvet te verwijderen voor een man thuis met diëten en oefeningen
Hoe knoflook in de winter thuis te bewaren