Hoe een gainer te nemen om spiermassa te krijgen

Als je een paar kilo wilt winnen of het effect van lessen in de sportschool wilt vergroten, probeer dan gainers te nemen. In het begin zal het echter niet misstaan ​​om kennis te maken met algemene informatie over wat deze toevoegingen zijn en hoe ze correct te gebruiken.

Wat is een gainer?

Een goede sportvoeding wordt bij veel gewone mensen meestal geassocieerd met de inname van speciale hormonen en steroïden, omdat het niet voor niets is dat bodybuilders, atleten en zwemmers zulke grote spieren hebben. In de praktijk helpen verbeterde spiertraining en goede voeding, die een grote hoeveelheid eiwitten bevat, atleten om spieren op te bouwen.

Geyner is een biologisch actief voedingssupplement dat bestaat uit een mengsel van koolhydraten en eiwitten. De naam komt van het Engelse woord gain en vertaalt zich letterlijk als groei. Droge mix wordt verkocht in alle sportvoedingswinkels. Massasamenstelling: 70% koolhydraten en 30% proteïne. Voordat u echter een gainer neemt, moet u een arts raadplegen, omdat dit supplement problemen met het spijsverteringskanaal kan veroorzaken.

Hoe een gainer te drinken

Het droge mengsel moet verdund worden in vloeistof onder intensief roeren. Een shaker is in dit geval erg handig, maar als zo’n apparaat niet in uw keuken staat, kunt u een blender of een gewone garde gebruiken. De hoeveelheid droge stof en vloeistof wordt strikt individueel geselecteerd. Vaak geeft de fabrikant de gewenste verhoudingen aan op de verpakking van zijn product..

Het is belangrijk om te weten dat het nemen van een gainer in geen geval een volledige maaltijd mag vervangen. Het eten van vlees, groenten, fruit en granen is een must. Als extra middelen kunnen speciale vitaminecomplexen, fitnessshakes en complexen met aminozuren gecombineerd worden met een energiecocktail. Om ervoor te zorgen dat de eiwitmassa maximale voordelen en minimale schade heeft, is het beter om een ​​personal trainer te raadplegen over doseringen of de noodzaak van opname.

Atleet drinkt een gainer

Hoe een gainer te drinken om spiermassa te krijgen

Zoals hierboven vermeld, maken alleen eiwitten en koolhydraten deel uit van de standaard droge mix, maar soms voegen fabrikanten andere stoffen toe aan eiwitmengsels. Zo zal een gainer voor het verkrijgen van spiermassa ook aminozuren bevatten. Ze zijn in staat spieropbouw te bieden en metabolische processen veel sneller te reguleren dan eiwitten. Het is gemakkelijk om te bepalen welk complex u nodig heeft: als leucine, isoleucine, valine en L-glutamine worden vermeld, dan is de keuze correct gemaakt.

Gainer voor herstel

Een andere gainer past goed bij creatine. Met dit mengsel kun je het spierstelsel herstellen na intensieve sporten. U kunt de gainer na training nemen in combinatie met anabole complexen. Fans van intensieve oefeningen zullen geen pijn doen om de gewrichten te ondersteunen, die tijdens het trainingsproces worden blootgesteld aan speciale stress. Mengsels die elementen bevatten zoals collageen, glucosaminesulfaat en chondroïtine, helpen het bewegingsapparaat te herstellen.

Wanneer moet gainer worden gedronken

Er zijn verschillende controversiële meningen over hoe je een gainer kunt nemen. Sommigen beweren dat het lichaam de drank beter absorbeert voor het sporten, terwijl anderen – na het sporten. Professionele atleten en coaches worden, om het beste effect te bereiken, nog steeds geadviseerd om zich aan een strikt schema te houden. Op basis van de volgende gegevens kunt u bij de klok een diagram opstellen, wanneer u de gainer zelf moet nemen:

  • Om een ​​boost aan energie te krijgen en de calorie-inname van voedsel te verhogen, drink je direct na het ontbijt een cocktail.
  • Wijs de volgende afspraak een uur voordat u naar de sportschool gaat toe om maximale resultaten te behalen..
  • Een uur na een intensieve training, wanneer het koolhydraatvenster opengaat, moet je goed eten en nog een portie drinken.
  • Het is toegestaan ​​om één maaltijd te vervangen door een eiwitshake, maar alleen in situaties waarin echt gezond eten niet mogelijk is.

Gainer in de vorm van poeder in een maatlepel

Is het mogelijk om ’s nachts een gainer te drinken

Voor mensen met een versneld metabolisme, beginnende atleten of dunne atleten, worden trainers af en toe aanbevolen om ’s nachts een gewichtstoename te drinken, maar slechts de helft van de standaarddosering. Als je lessen in fitness, gewichtheffen en andere sporten verre van professionaliteit zijn, is het beter om je niet te laten meeslepen door zulke cocktails voordat je naar bed gaat, anders kun je in plaats van een mooi en strak figuur een opeenhoping van vetweefsel op de meest onaangename plaatsen bieden.

Is het mogelijk om een ​​gainer te drinken zonder training

Zo’n vraag boeit vaak meisjes of jongens die moe zijn van de zijdelingse blikken van voorbijgangers en vragen van vrienden of ze je thuis voeden? Simpel gezegd, al degenen die in de eerste plaats het belangrijkste doel hebben, is niet om spieren op te bouwen, maar om gewoon een beetje aan te komen. Het is vermeldenswaard dat niet alle professionele atleten hun toevlucht nemen tot dergelijke voeding. Een gainer zonder training zal helpen om gewicht te winnen, maar een aanzienlijk minpunt is dat de verhoging niet zal gaan naar de spieren, maar om het onderhuidse vet.

Hoe een gainer te fokken

Om het droge mengsel te verdunnen tot de staat van de drank, kunt u de volgende vloeistoffen gebruiken:

  • gewoon gefilterd water;
  • vruchtensappen of nectars;
  • melk, kefir of yoghurt.

Het enige dat een gewichtstoener niet categorisch kan verstoren, is kokend water. Feit is dat in contact met heet water de eiwitten waaruit het mengsel bestaat, hun gunstige eigenschappen verliezen of gewoon instorten. Wat de verhoudingen betreft, je kunt op verschillende manieren een drankje maken. Als je een vloeibare drank wilt krijgen, neem dan wat meer vloeistof en als je van een mengsel houdt dat op kefir lijkt, dan hoef je minder water te gieten. Het belangrijkste is dat je het drankje in 1 keer volledig moet drinken.

Gescheiden gainer in een glas en bananen

Hoeveel gainer per dag te drinken

De hoeveelheid eiwitmengsel per dag wordt strikt individueel gekozen op basis van het gewicht van de sporter en het aantal maaltijden. Een droog mengsel is een goede bron van calorieën, waarvan het teveel het resultaat van training negatief kan beïnvloeden en tot stoornissen in het lichaam kan leiden. Gebruik de volgende tabel om de dosering correct te berekenen en te begrijpen hoeveel gram gainer u per dag moet drinken.

De optimale dagelijkse hoeveelheid biologisch actieve toevoegingen uit eiwitten en koolhydraten (gram)

Lichaamsgewicht / voeding

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Vier maaltijden per dag

81

93

105

117

129

141

Drie maaltijden per dag

91

107

123

139

155

171

Twee maaltijden per dag

100

120

140

160

180

200

Hoeveel kunt u per maand aan een gainer winnen

Er moet regelmatig gebruik worden gemaakt van een gainer. Als u alle instructies van de fabrikant en de juiste dosering opvolgt, kunt u 1 tot 6 kg spiermassa per maand aan dergelijke voeding winnen. Het is echter de moeite waard de kwaliteit van het gebruikte product te overwegen. Als de gainer uit een goedkope serie komt, vervangt een deel van de koolhydraten daarin suiker, die bij splitsen vetweefsel vormt. Een echte proteïnedrank voor training helpt je om gelijkmatig spieren op te bouwen.

Man in de sportschool

Is het mogelijk om een ​​gainer voor meisjes te drinken

Een dun lichaamstype raakt geleidelijk aan uit de mode, dus veel meisjes hebben de neiging spiermassa te krijgen en aan te komen, maar zonder duidelijke manifestaties van lichaamsvet. Er zijn echter enkele vrouwen die, zelfs met de juiste en rijke voeding, op geen enkele manier hun lichaamsgewicht kunnen verhogen. Een gewichtstoename voor dunne meisjes zal helpen de lichaamssamenstelling te veranderen, maar met de juiste dosering en frequente uitstapjes naar de sportschool. In dit geval moet er tijdens het toelatingsproces aan worden herinnerd dat:

  • Als eiwitdieet de boventoon voert in het dieet, dan is er geen behoefte aan extra eiwit, en het overschot ervan zal onvermijdelijk leiden tot een toename van vet.
  • Het zal nodig zijn om over te schakelen op gezonde fractionele voeding, plus voedsel moet gevarieerd zijn en de inname ervan is frequent: 4-6 keer per dag. Anders heeft het lichaam simpelweg geen tijd om alle heilzame stoffen uit de drank op te nemen..
  • Het is de moeite waard om op uw gezondheid te letten. Als u lijdt aan indigestie, zelfs als u het gebruikelijke voedsel eet, is het beter om het mengsel te weigeren. Voedingssupplementen kunnen een aantal bijwerkingen veroorzaken die verband houden met het werk van het spijsverteringskanaal.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Hoe een gainer te nemen om spiermassa te krijgen
Reparatie van kantoor