Hoe een pers te downloaden voor het verliezen van buik – modus en trainingsprogramma

Elk jaar, met het naderende strandseizoen, beginnen velen hun toevlucht te nemen tot verschillende manieren om snel af te vallen en rupsbanden in de vorm van vet aan hun zijkanten en een ronde buik in een prachtig reliĆ«f te veranderen. Meisjes en jongens concentreren zich op de blokjes van de pers, maar ze doen het niet altijd goed, omdat ze gewoon niet weten hoeveel ze met de pers moeten zwaaien om hun buik te verwijderen. Laten we eens kijken hoe, wanneer, hoeveel benaderingen van de pers u moet doen om een ā€‹ā€‹platte, elastische buik en een slanke, esp taille te vormen.

Is het mogelijk om de maag te verwijderen door de pers te schudden

In de strijd tegen overgewicht hebben sporten voorrang op effectiviteit – fysieke activiteit helpt altijd om je lichaam snel aan te passen, daarom geven de meeste afslankende dames de voorkeur aan een pers om de buik te verliezen, maar niet iedereen krijgt een bevredigend resultaat. Dit komt omdat het onmogelijk is om vetplooien in de taille volledig te verwijderen door uitsluitend oefeningen op de pers te doen, zonder andere maatregelen te nemen om overgewicht te elimineren. Dergelijke oefeningen kunnen alleen helpen de spieren te versterken, ze te versterken, maar ze kunnen lichaamsvet niet verwijderen..

Afvallen in de maag begint direct met het aanpassen van uw gebruikelijke dieet, omdat alleen bij een energietekort calorieĆ«n en tegelijkertijd vetcellen efficiĆ«nt worden verbrand. Martel jezelf echter niet met strikte diĆ«ten – voeding moet altijd in evenwicht zijn en de gezondheid niet schaden in de naam van een slank, fit figuur. Om deze reden is het raadzaam om calorierijk voedsel (zoet, zetmeel, vet) te verwijderen voordat u uw maag verwijdert en de pers oppompt met behulp van speciale oefeningen, controleer strikt de hoeveelheid opgenomen voedsel.

Meisjes in opleiding doen buikspieroefeningen

Hoeveel kun je de pers oppompen

Geen enkele voedingsdeskundige of professionele trainer kan deze vraag eenduidig ā€‹ā€‹beantwoorden. Het kan een maand of zes maanden zijn. Hoe lang u de pers kunt oppompen en de maag kunt verwijderen, hangt af van verschillende belangrijke factoren. Het:

  • de wens om af te vallen en de taille aan te passen;
  • de hoeveelheid overgewicht, en niet alleen in de maag;
  • ernst van gastronomische beperkingen;
  • frequentie en intensiteit van training;
  • regelmatige lichaamsbeweging;
  • tijdige haalbare toename van de belasting;
  • strikte naleving van uitvoeringstechnieken en het juiste ritme.

Hoeveel keer per week moet ik de pers downloaden

De duur van de strijd om een ā€‹ā€‹slanke taille, een elastische pers en een aantrekkelijke buikontlasting hangt rechtstreeks af van de intensiteit, helderheid en regelmaat van de training. Om de vouwen snel en onherroepelijk te laten verdwijnen, moet je de pers dagelijks downloaden. Het is niet nodig om geld uit te geven aan dure oefeningen in de sportschool (hoewel het gebruik van speciale simulatoren om gewicht te verliezen en een taille te vormen veel gemakkelijker en sneller is), kunt u thuis rustig trainen door uw tenen aan de onderkant van de bank te haken. Het belangrijkste is om regelmatig oefeningen uit te voeren en elke spier zorgvuldig uit te werken.

Flat belly meisje

Hoeveel keer per dag moet u de pers downloaden

Professionele trainers stellen dat voor snelle vetverbranding vanuit de buik om aan het begin van het trainingspad reliĆ«fkubussen te vormen, het aantal herhalingen van persoefeningen bij vrouwen minimaal 30 moet zijn, en daarna geleidelijk moet toenemen tot 50. Mannen kunnen dit bereik uitbreiden, omdat ze beter uithoudingsvermogen en fysieke fitheid. Om snel vet te verwijderen en de pers op te pompen, moet u regelmatig alle spieren pompen – recht en schuin, en het is beter om ’s ochtends en’ s avonds trainingen te regelen.

Hoeveel benaderingen te doen op de pers

Het aantal benaderingen van de pers per dag wordt strikt individueel bepaald. Het is niet nodig om van kracht te worden – dergelijke inspanningen kunnen leiden tot een slechte gezondheid en verlies van interesse in training. In de beginfase kunt u het aantal benaderingen verdelen tot 10, waarbij het lichaam elke keer de gelegenheid krijgt om zijn kracht te herstellen. Klassen mogen het lichaam niet uitputten, vergezeld van onaangename gevoelens. Luister naar je lichaam – deel het aanbevolen aantal herhalingen door het aantal keer dat je fysieke conditie en gezondheid het toelaten.

Meisje schudt pers op fitball

Druk op tafel

Zodat het vet snel de maag kan verlaten en in plaats daarvan aantrekkelijke blokjes worden gekoesterd, moet je trainen volgens een goed samengesteld schema. Hoe een pers te maken om de maag te verwijderen, vertel een speciale tafelschommelpers. Het kan worden ontwikkeld voor verschillende periodes, afhankelijk van de verwaarlozing van de pers en het gewenste eindresultaat. Dergelijke programma’s bestaan ā€‹ā€‹in verschillende variaties – afzonderlijk voor meisjes, mannen, voor een week, twee, zelfs een maand. Voor meisjes die net beginnen met het corrigeren van hun taille, kun je trainen volgens dit schema:

Dag

Het aantal herhalingen, onderverdeeld in afzonderlijke benaderingen

1e

5-5-5-5-5-5

2e

5-5-5-10-10

3e

5-5-5-10-10-5

4e

5-10-10-10

5e

10-15-15-10

6e

15-15-10-10

7e

20-15-15

8e

20-20-10

9e

25 – 25

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: