Hoe je proteïne drinkt om af te vallen en wat is beter voor meisjes of mannen

Voordat u begint met trainen, is het handig voor meisjes en mannen om te leren hoe ze eiwitten kunnen drinken om af te vallen, wat beter is: wei, isolaat of soja. Informatie over het type eiwit, de juiste inname en hoeveelheid zal belangrijk worden. Het gebruik van eiwitshakes compenseert het lichaam voor verloren energie in de les of training en stelt je in staat vetreserves uit te geven voor gewichtsverlies..

Wat is proteïne?

Met de term eiwit wordt eiwit bedoeld. In de sportversie zijn dit speciale poedermengsels die door atleten worden ingenomen voor de volledige inname van eiwitten in het lichaam. Voor degenen die actief bezig zijn met fitness, heeft het meer nodig – meer energie verbruikende aminozuren worden langer opgenomen dan vetten en koolhydraten. Gebruik eiwitpoeder en om het gewicht te verminderen. Om dit te doen, leer je hoe je eiwitten moet drinken om af te vallen..

Is er eiwit nodig bij het afvallen

Er is een verkeerde mening dat ze alleen kunnen herstellen van eiwitpoeder en dat degenen die worstelen met overgewicht niet in de voeding mogen worden opgenomen. Dus is het mogelijk om proteïne te drinken om af te vallen? Ja, omdat ze de volgende functies hebben:

1. Ze verhogen de immuniteit, normaliseren de eiwitsynthese in de bindlaag van de lederhuid, herstellen de elasticiteit, het vochtgehalte en de huidskleur. Supplementen beschermen tegen vroegtijdige veroudering, menstruele onregelmatigheden met caloriearme diëten.
2. Bescherm tegen spierverlies, versnel het werk van vetverbranders, houd langer verzadiging.
3. Helpt het lichaam vetreserves te gebruiken om de gestegen energiekosten te compenseren..
4. Ze ondersteunen de homeostase, verlagen de snelheid van vetsynthese, verhogen de opname van koolhydraten om insulinesprongen te voorkomen en honger te verminderen.

Welk eiwit is beter om af te vallen?

Om te begrijpen welk eiwit het beste is om af te vallen, moet u de subtypes begrijpen. De belangrijkste soorten zijn:

• ei – natuurlijk, duur, heeft geen cholesterol;
• wei – bevat 60% aminozuren, wordt snel opgenomen door spieren;
• wei-isolaat – bevat 90% aminozuren, goed schoongemaakt;
• weihydrolysaat – 95-98% aminozuren, is duur, heeft een bittere smaakcomponent;
• caseïne – met langzame activiteit, 60% aminozuren;
• soja – geschikt voor vegetariërs, mensen met allergieën, caloriearm, goedkoop, 50% aminozuren;
• uitgebreid – omvat alle soorten, zelfs tarwe, is duur, het populaire merk Proteine ​​Whey.

Voor beginners is een regelsysteem ontwikkeld om de beste van de bovenstaande typen te accepteren:

• het is beter om degenen te kiezen die sneller worden opgenomen;
• ei of wei is geschikt voor gewichtsverlies, maar niet voor soja;
• voor gewichtsverlies is het goed om het complexe actieve poeder Sportvik te gebruiken.

Afslanken van soja-eiwitten

Een van de goedkoopste soorten eiwitten is soja-eiwit om af te vallen, wat niet de meest voedzame is. De positieve eigenschappen van de experts zijn onder meer een laag caloriegehalte, goedkope grondstoffen – soja en de negatieve – de lage hoeveelheid essentiële aminozuren in de samenstelling. Het poeder is voor de helft gevuld met pure eiwitten, dus alleen het medicijn consumeren om af te vallen is niet genoeg.

Afslanken Whey Protein

Het meest populaire is wei-eiwit voor gewichtsverlies. Het is niet duur, de basis is wei, rijk aan essentiële aminozuren. Het minpuntje van het poeder wordt het lage gehalte aan puur eiwit genoemd – 60%. Om het aantal aminozuren te verhogen, wordt wei verder gezuiverd. Er wordt een isolaat verkregen dat 90% proteïne en een hydrolysaat bevat. Deze laatste is een puur 100% eiwit, is duur, wordt gebruikt door professionele atleten, heeft een bittere smaak..

Casein Protein Slimming

Caseïne-eiwit voor gewichtsverlies, gemaakt van wrongel-eiwit, is iets duurder dan wei. Caseïne verschilt van alle andere soorten gevallen door de trage assimilatie, daarom wordt het ’s nachts gedronken om de spiercellen tijdens deze periode te beschermen tegen een tekort aan voedingsstoffen. Pure proteïne in het caseïnetype bevat tot 60%. Voor het uitgesproken resultaat van afvallen is dit niet genoeg, daarom wordt het gecombineerd met andere typen.

Hoe proteïne te drinken

Trainers en professionele atleten adviseren u om eiwitten op de juiste manier te drinken en deze te mengen met elke vloeistof met verschillende concentraties. Het is belangrijk dat dit geen kokend water is, omdat het eiwit denatureert, coaguleert en zijn heilzame eigenschappen verliest. Hoe proteïne te gebruiken voor gewichtsverlies: verdeel de dagelijkse dosis, afzonderlijk berekend, in twee doses. Als je aan krachttraining doet, kun je voor en na de lessen een geconcentreerd mengsel drinken. Als de dag vrij is van fitness, drink dan een eiwitshake voor de lunch en het diner om vet te verbranden.

Wanneer is de beste tijd om eiwitten in te nemen?

Het is het beste en het beste om ’s ochtends een paar uur voor een training en een uur erna proteïne in te nemen. Om spiermassa te behouden, drink je proteïne tussen de maaltijden door, en als je wilt afvallen, vervang ze dan door lunch of diner. Elk deel van de cocktail wordt beschouwd als een volledige maaltijd, dus u hoeft deze nergens aan aan te vullen. Voor maximale eiwitwerking, herdefinieer voeding: eet meer peulvruchten, granen, plantaardige oliën, vis, vlees.

Hoeveel keer per dag om proteïne te drinken

Er zijn geen beperkingen voor het aantal keren per dag om proteïne te drinken, maar het wordt afgeraden om de dagelijkse inname per keer te gebruiken. Eiwit wordt gewoon niet opgenomen, het lichaam verliest energie, training zal niet zo hoogwaardig zijn. Het is optimaal om de dosis in tweeën te delen, maar als het volume nog steeds groot is, kunt u de drank in 3-5 recepties drinken. Het wordt zonder begeleiding door extra voedsel gebruikt..

Hoeveel proteïne per dag te drinken

Belangrijke informatie voor beginners is hoeveel eiwitten ze per dag moeten drinken. De dagelijkse norm voor een persoon zonder gezondheidsbeperkingen is 2 g eiwit per kilogram gewicht. Als je eiwitrijk voedsel eet, dan hebben supplementen de helft meer nodig. Als het dieet eiwitvrij is of een laag gehalte heeft, consumeer dan 1,5 g poeder per kilogram. Het geschatte deel van de cocktail is 30 g poeder, verdund in water of melk.

Kan ik proteïne drinken zonder te sporten?

Degenen die geïnteresseerd zijn in de vraag of het wel of niet toegestaan ​​is om proteïne te drinken zonder te sporten, is het raadzaam om de proteïne norm te berekenen. Als de dagelijkse dosis binnenkomende aminozuren met voedsel normaal is, is een eiwitshake niet nodig. Een extra techniek kan zelfs schadelijk zijn. Als er geen eiwitten in de voeding zitten, zet dan cocktails aan om het energieverbruik van het lichaam in balans te houden..

Welk eiwit moet je drinken na de training

Experts raden aan om proteïne te drinken na een snelle training. Het helpt spieren snel te herstellen, microtrauma te voorkomen. Even later wordt aangeraden om caseïne of een ander langzaam eiwit te nemen, dat de spieren lange tijd van aminozuren zal voorzien. Het supplement helpt de spierkwaliteit te herstellen en pijn door de vorming van melkzuur te voorkomen..

Eiwit om af te slanken

Om een ​​snel effect te bereiken bij het verliezen van extra kilo’s zonder de spieren te beschadigen, wordt aanbevolen om ’s nachts proteïne in te nemen voor gewichtsverlies. Als het beter is om een ​​wei-vorm te gebruiken voor gebruik in de ochtend en de middag, vervang deze dan ’s nachts door caseïne of soja. Ze worden beschouwd als langzame soorten, lange tijd verteerd, waardoor de spieren niet van de ene op de andere dag kunnen verzwakken door gebrek aan voeding.

Eiwit in plaats van voedsel

Voor gewichtsverlies is het belangrijk om proteïne te nemen in plaats van voedsel, waarbij je een of twee hoofdmaaltijden vervangt door cocktails. Het kan ontbijt en diner, lunch en diner, ontbijt en lunch zijn. Met behoud van de dagelijkse calorische waarde, kunt u een aanzienlijk verlies van extra kilo’s bereiken, afhankelijk van fysieke activiteit. Het is handig om eiwitshakes te drinken en als tussendoortje de keuze van atleten.

Protein Slimming Girls

Eiwitten voor vrouwen worden als zeer belangrijk beschouwd. De basis is eiwit, dat spieren, haar, botten, huid en zenuwuiteinden opbouwt. Moderne poeders om de eiwitbalans van het lichaam in stand te houden, bevatten geen onzuiverheden, helpen af ​​te vallen onder zware belasting, versnellen de spiergroei en verminderen trauma. Het gebruik van eiwitshakes herstelt sneller de spieren na het sporten, verbetert de gezondheid en het uiterlijk van vrouwen.

Voor effectief gewichtsverlies is het raadzaam om de regels voor het nemen van eiwitpoeder en het uitvoeren van lessen te volgen:

• breng uw dieet in evenwicht, gooi schadelijk voedsel weg, verminder de hoeveelheid geconsumeerd vet tot 20% en verhoog het eiwitgehalte;
• Houd bij het berekenen van de dagelijkse calorie-inname via de voeding rekening met het eiwitcaloriegehalte;
• kies een goed trainingsregime en competente oefeningen, doe de eerste keer met een trainer;
• sluit alcohol, sigaretten en stress uit van levensstijl, zorg voor de kwaliteit van de slaap;
• geef een analyse om het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen te bepalen.

Afslankproteïne voor mannen

Hoe proteïne te drinken voor gewichtsverlies voor mannen, het is nuttig om voor iedereen te leren, maar het is de moeite waard eraan te denken dat alleen het nemen van proteïne niet zal helpen om de opgebouwde kilo’s en vetreserves het hoofd te bieden. De belangrijkste sportfunctie van eiwitstoffen wordt beschouwd als het transport van aminozuren naar de spieren om hun volume te herstellen en te behouden tijdens vetverbranding. Het risico van een verkeerde inname of een verkeerd berekende hoeveelheid eiwit is het “verbranden” van spieren en hun vernietiging van binnenuit.

Hoe meer aminozuren het mannelijk lichaam binnenkomen, hoe sneller het lichaam nieuwe spiercellen aanmaakt en de verbruikte vervangt. Eiwitten beïnvloeden het gewichtsverlies en behouden tegelijkertijd het maximale spiervolume. Het wordt aanbevolen om het in een geïntegreerde aanpak te nemen met regelmatige lichaamsbeweging en een goed dieet. Anders zal de gewichtstoename alleen maar toenemen.

Mannen wordt geadviseerd om eiwitshakes tussen de maaltijden in te nemen of te vervangen door het avondeten. Je moet het mengsel een uur na de training drinken om snel eiwitten te absorberen, het lichaam te voorzien van bouwmateriaal om de massa en de snelle regeneratie te herstellen. Trainers adviseren om supplementen te kiezen met de maximale hoeveelheid proteïne (vanaf 80%).

‘S Nachts is het beter om langzame eiwitshakes te drinken die de spieren helpen voeden. Contra-indicaties voor gebruik zijn aandoeningen van de lever, het maagdarmkanaal en het cardiovasculaire systeem. Bijwerkingen zijn onwaarschijnlijk, in het begin kunnen een opgeblazen gevoel en een verhoogde gasvorming optreden.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.