Hoe KBJU te berekenen voor gewichtsverlies – formules, programma’s en rekenmachines online

Degenen die afscheid willen nemen van extra kilo’s, moeten leren hoe ze hun eten op de juiste manier kunnen organiseren, rekening houdend met calorieën. Hoe vetverlies cfu berekenen om vetten, eiwitten, koolhydraten in uw dagelijkse voeding onder controle te houden? Wat is deze aanduiding, welke formules voor het bepalen van de omvang van deze parameters bestaan ​​- dit zijn vragen waarop het wenselijk is om een ​​antwoord te hebben om een ​​gezond lichaam te hebben.

Wat is KBZhU

Hoewel het concept van KBJU heeft sinds de 19e eeuw bekend, is het verkrijgen van speciale populariteit nu wanneer de wens om een ​​mooi figuur hebben zich voordoet in een groot aantal mensen. Vrouwen en mannen streven naar gewichtsverlies, maar niet altijd diëten, lichaamsbeweging leidt tot het gewenste resultaat. De reden ligt in het gebrek aan voeding, waarbij niet alleen het caloriegehalte van voedsel wordt waargenomen, maar ook de verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.

Er zijn normen waarmee rekening wordt gehouden bij het bereiden van een dieet om af te vallen. U kunt het probleem individueel benaderen en de parameters voor een specifieke persoon berekenen. Gemakshalve wordt de aanduiding van de KBZhU aangenomen, die de decodering heeft:

• K – calorieën – energie verkregen uit producten wordt besteed aan de implementatie van lichaamsfuncties;
• B – eiwitten – materialen voor de constructie van cellen, systemen en organen;
• G – vetten – stoffen die metabolische processen coördineren die energiereserves creëren;
• U – koolhydraten – ondersteunt het leven en helpt mentale, fysieke activiteit.

Het optimale gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten in voeding

Met KBJU-formules kun je het caloriegehalte berekenen bij het afvallen, de optimale waarden van voedingsstoffen bepalen – vetten, eiwitten, koolhydraten. Er zijn basisparameters die door voedingsdeskundigen worden aangenomen om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden. De indicatoren in gram per kilogram massa zijn vastgesteld:

		Optimaal	Bij het afvallen
Eekhoorns	mannen	1.4-1.49	1.6-1.78
	Dames	1.31-1.41	1.5-1.62
Vetten	mannen	1,21	0,52
	Dames
Koolhydraten	mannen	4.51-5.6	6.5-9.1
	Dames

Afvallen met caloriebeperking is vaak moeilijk. Voedingsdeskundigen wordt aangeraden om eerst de verhouding tussen de belangrijkste stoffen aan te passen. Het optimale gehalte aan eiwitten, vetten, koolhydraten in voeding met een balans heeft een verhouding van 1: 1: 4. Deze norm staat een bereik van maximaal 25% toe, dus er zijn percentages van dagelijkse dosiswaarden:

• eiwitten – 31-35;
• vetten – 16-20;
• koolhydraten – 46-49.

Dagelijkse calorieën voor vrouwen

Hoe KBZhU te bepalen, een berekening maken van calorieën voor vrouwen die afvallen? Er moet worden voortgebouwd op basisindicatoren. Waarden zijn gerelateerd aan levensstijl, fysieke activiteit, leeftijd. Bij zwangere vrouwen is de behoefte bijvoorbeeld 3000 kilocalorieën. De geaccepteerde standaard van kcal per dag voor vrouwen, meisjes:

Leeftijd jaren	Levensstijl	Norm, kcal
20-30	inactief	2000
	mobiel	2500
31-50	inactief	1800
	mobiel	2300
51-70	inactief	1600
	mobiel	2100

Dagelijkse calorieën voor mannen

Het bijzondere van mannen is dat ze meer energie verbruiken en besteden. Voordat u KBJU berekent met gewichtsverlies, moet u de basisindicatoren voor het caloriegehalte weten. Voedingsdeskundigen accepteerden een waarde die veilig is voor de gezondheid – 1500 kcal. De dagelijkse calorie-inname voor een man hangt af van zijn activiteit en leeftijd. Het aantal kcal per dag is getabelleerd en is:

Leeftijd jaren	Levensstijl	Norm, kcal
20-30	passief	2400
	mobiel	2900
31-50	passief	2200
	mobiel	2700
51-70	passief	2000
	mobiel	2500

De verhouding van BJU voor gewichtsverlies

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat gewichtsverlies mogelijk is wanneer er een tekort optreedt – het aantal kilocalorieën dat tijdens intensieve activiteit wordt uitgegeven, prevaleert boven die welke met voedsel worden ontvangen. Dit is niet de enige vereiste. Het is belangrijk om de verhouding van BZHU te observeren voor gewichtsverlies. De cijfers moeten zijn: 50 – 30 – 20%. Hieruit volgt – bij het organiseren van voeding is het noodzakelijk om het aandeel eiwitten te verhogen, waardoor koolhydraten met vetten worden verminderd.

Hoe realiseer je dit in het leven? Het is noodzakelijk om een ​​dieet op te stellen rekening houdend met de vereisten voor BZHU, eetgewoonten veranderen. Het is belangrijk om te overwegen:

• Koolhydraten zijn snel en dragen bij aan een toename van vet, gewichtstoename. Deze omvatten snoep, meelproducten. Langzaam, geeft energie aan het lichaam en activeert de hersenen – pasta van harde granen, granen, groenten. Volkorenbrood, groenten en sinaasappels zijn handig om af te vallen..
• Eiwitten kunnen worden verkregen als je vetvrije kwark, kip, melk, rundvlees, vis eet.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de parameters van KBLU aan vetten. Het zijn belangrijke stoffen in het werk van het lichaam, vooral het vrouwtje. Het is een vergissing te denken dat een afname van de hoeveelheid vet tot gewichtsverlies zal leiden – er is een grote kans op hormonale onbalans. Het is de moeite waard om te weten – het gebruik van onverzadigde vetten is handig, u moet dit opnemen in het productmenu:

• mager vlees;
• plantaardige olie;
• noten
• visolie;
• eieren
• Dikke vis.

Hoe u uw dagelijkse calorie-inname kunt berekenen

Om afscheid te nemen van extra kilo’s, is het belangrijk om te weten hoe KBJU moet worden berekend voor gewichtsverlies. De eerste parameter is het aantal calorieën. U kunt de taak uitvoeren met speciale programma’s die, zoals rekenmachines, automatisch waarden kunnen berekenen. Om deze belangrijke parameter van de KBLU te achterhalen, moet u de gegevens invoeren:

• verdieping;
• hoogte;
• leeftijd;
• gewicht;
• mate van activiteit.

Er zijn nog steeds manieren om de dagelijkse calorie-inname te berekenen zonder een automatische teller – met behulp van speciale formules. Volgens hen wordt calorie bepaald – het consumptietarief voor de hoofduitwisseling. Het omvat energiekosten die nodig zijn om de vitale activiteit van het lichaam te verzekeren – slaap, ademhaling, vertering van voedsel, hersenfunctie. Het niveau van activiteit wordt verantwoord door correctiefactoren:

• gebrek aan werkdruk, kantoorwerk – 1,2;
• drie keer per week trainen – 1.3;
• dagelijkse trainingsbelasting van atleet -1,7.

Calorie dagelijkse berekeningsformule

Hoe KBJU berekenen voor gewichtsverlies? Bij het bepalen van calorieën per dag wordt een van de meest populaire methoden gebruikt: de formule voor het berekenen van de Muffin-Geor-calorieën. De berekeningsresultaten worden aangepast door correctiefactoren, indien nodig wordt vetverbranding, gewichtsverlies verminderd met 25%. Er zijn verschillen in de berekeningen, afhankelijk van het geslacht:

• vrouwen – K = 10xM + 6.25xR – 4.92xB – 161;
• mannen – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – calorie, kcal;
• M – lichaamsgewicht, kg;
• Leeftijd, jaren;
• P – menselijke lengte, cm.

Hoe eiwitten, vetten, koolhydraten te berekenen

Om effectief gewicht te verliezen, moet je KBJU kennen – de hoeveelheid basisstoffen die nodig zijn voor het normale bestaan ​​van een bepaalde persoon. Hoe eiwitten, vetten, koolhydraten berekenen? U heeft een formule en dergelijke gegevens nodig:

• dagelijkse calorie-inname;
• BZHU-normen voor de dag;
• toegestane afwijking van de berekende waarden;
• caloriegehalte 1 gram basisstoffen.

De formule voor het berekenen van de BJU

Om de gewichtsverliescontrole te bepalen, moet u de normen voor een specifieke persoon berekenen. Houd hiervoor rekening met het caloriegehalte van 1 gram stof in kcal. Deze waarde is voor proteïne – 4, vet – 9 en koolhydraten – 4. De basiswaarden van het standaardpercentage van elke stof en elk caloriegehalte (K) zijn de basis. Volgens de BZHU-berekeningsformules wordt de minimale dagelijkse hoeveelheid in gram bepaald:

• eiwitten – B = Kx30%: 4;
• vetten – W = Kx20%: 9;
• koolhydraten – Y = Kx40%: 4.

Hoe BJU te berekenen voor gewichtsverlies

Als u de standaardwaarden van KBZhU kent, kunt u eenvoudig de waarden bepalen die nodig zijn voor het verlies van extra kilo’s. Hoe BJU berekenen voor gewichtsverlies? Er zijn verschillende technieken beschikbaar. Dit kan een programma zijn of een zeer eenvoudige formule voor het berekenen van BZHU voor gewichtsverlies. Het wordt afgestoten door de massa van een persoon, die wordt vermenigvuldigd met de hoeveelheid stof die elke dag nodig is. Bij de berekening van koolhydraten per kg gewicht wordt een indicator van 5 gram geïntroduceerd. Als u weet hoe u BJU moet overwegen voor gewichtsverlies, is het de moeite waard om dezelfde parameters te overwegen voor:

• eiwitten – 1,2-1,49 g;
• vet – 1 g.

Norm BJU per dag

Als u een dagelijkse KBZHU-standaard heeft, kunt u de normen voor een bepaalde persoon berekenen, rekening houdend met zijn leeftijd, geslacht en taken waarmee hij wordt geconfronteerd. Dit kan een constant gewicht zijn, afvallen, massa winnen. Specialisten op het gebied van diëtetiek accepteerden de normen van BJU per dag:

• in gramverhoudingen – 1: 1: 4;
• percentage combinatie – eiwitten – 30-39, vetten – 20-24, koolhydraten – 40-49.

Norm BZHU voor gewichtsverlies

Indicatoren voor effectief gewichtsverlies worden bepaald rekening houdend met de normatieve waarden van KBZhU. Professionals konden berekenen dat om het gewicht te verminderen, u het aantal calorieën, koolhydraten en vetten moet verminderen. Eiwitreductie is ongewenst, daarom ziet de uiteindelijke BJU-norm voor gewichtsverlies in de procentuele verhouding er als volgt uit:

• eiwitten – 40-44;
• vetten – 15-19;
• koolhydraten – 30-40.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.