Hoe kun je snel afvallen met 5 kg per maand

Veel mensen worden geconfronteerd met het probleem van overgewicht, en zelfs een paar kilo aangekomen tijdens de feestdagen kan aanzienlijk bederven de stemming en het beroven van zelfvertrouwen. Dit probleem is echter opgelost, het belangrijkste is om het proces van afvallen serieus te benaderen en, met de juiste stemming, naar de winnende figuur op de weegschaal te gaan. Idealiter en zonder schade kunt u 5 kg per maand verliezen. Daarom moet u niet proberen om meteen een significant resultaat te behalen en uzelf te kwellen met uitputtende diƫten met een kleine hoeveelheid calorieƫn.

Hoe af te vallen per maand met 5 kg zonder de gezondheid te schaden

In een poging om het ideale gewicht te bereiken, zijn mensen die willen afvallen klaar om veel opofferingen te doen: dagelijks sporten, zitten op zware caloriearme diĆ«ten en hun dieet ernstig beperken. Maar een dergelijke benadering van gewichtsverlies kan niet alleen ernstige schade toebrengen aan het lichaam, maar ook niet toestaan ā€‹ā€‹dat iemand zich gelukkig voelt. Populaire mono-diĆ«ten die het lichaam direct kan ontdoen van 2-3 kilo per week het lichaam sterk uitputten, samen met vetafzetting spiermassa.

Afvallen zonder uw gezondheid te schaden, betekent langzaam afvallen (niet meer dan 7 kilogram per maand). Hoewel het gewenste resultaat meer is bereikt, het verliezen van gewicht gaat voor een lange tijd, in tegenstelling tot de meeste strikte diƫten, waarna er bijna altijd een risico op onmiddellijk herwint haatte kilogram. Een algemene lijst van noodzakelijke activiteiten om 5 kg per maand te verliezen:

Goede voeding en sport - de basis van gewichtsverlies

  • Pas macht.
  • Maak een dieetprogramma.
  • Kies een paar oefeningen om effectief af te vallen.
  • Neem een ā€‹ā€‹vast besluit om een ā€‹ā€‹paar kilo per maand af te vallen en volg het op.

Gewichtsverlies oefeningen thuis

De belangrijkste assistent van een persoon tijdens gewichtsverlies zijn fysieke oefeningen, omdat ze helpen het lichaam te versterken, het duurzamer te maken en het voorkomen van een slappe huid na het verliezen van een kilogram. Wanneer u oefeningen doet, wordt afvallen over een hele maand met 5 kg realistischer, maar u moet onthouden dat u ze correct moet doen – alleen dan kunt u maximaal gewichtsverlies bereiken. Afvallen in Ć©Ć©n maand met lichaamsbeweging:

  • rechts squats. 30-40 keer zonder weging, 15 keer 3 benaderingen met weging. Hoe te presteren: zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieĆ«n naar voren gericht, armen naar beneden, houding. Bij inspiratie moet je langzaam gaan zitten en je armen naar voren strekken, totdat de heupen en de vloer parallelle lijnen vormen. De knieĆ«n reiken niet voorbij de rand van de voet, de rug moet plat zijn. De voeten worden altijd op de grond gedrukt. Terwijl je uitademt opstaan. Squats helpen niet alleen om af te vallen, maar ook om gluteale spieren prachtig te pompen..

Effectieve squatoefeningen

  • Rotatie hoelahoep. Deze oefening helpt om binnen een maand gewicht te verliezen in de taille, evenals de rugspieren en de pers te versterken. Draai minimaal 5-10 minuten.
  • Touwtjespringen. Een actieve vorm van training zal het lichaam helpen sneller af te vallen, bij te dragen aan harttraining en het functioneren van het cardiovasculaire systeem te verbeteren. Het is raadzaam om te springen gedurende ten minste 6-8 minuten, maar met een slechte lichamelijke conditie is het beter om deze tijd te verdelen in aanpak of halveren, geleidelijk verhogen van het aantal sprongen.
  • Trapt. Lig aan de rechterkant, verwijder de rechterhand onder het hoofd, plaats de linkerhand voor de borst. Breng uw voet langzaam omhoog en laat hem dan zakken. Voer de oefening eerst 20 slagen per keer uit, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt zodat de kracht niet begint. Ga dan aan de andere kant liggen en herhaal hetzelfde.

Om te beginnen met trainen om af te vallen, moet je na een beetje opwarmen: buigen, nek draaien, heupen, om de spieren niet te beschadigen. Om eenvoudige oefeningen te doen om binnen een maand goed af te vallen, is het beter om de dag of om de dag. Training wordt echt effectief als je continu bezig bent – zonder een duidelijk programma zal er geen sterk gewichtsverlies zijn. Plan wekelijkse werklasten.

Foot Mach - Workout om af te vallen

Hoe te eten om af te vallen zonder speciale diƫten

Met speciale diĆ«ten kunt u op hoge snelheid gewicht verliezen, maar niet alle mensen hebben de mogelijkheid om elke dag porties te wegen, de hoeveelheid vetten, koolhydraten, eiwitten te berekenen en zich strikt aan het voorgeschreven maaltijdschema te houden. Om binnen een maand met 5 kg af te vallen is dit niet nodig, al moet je wel een kleine aanpassing aan het dieet doen. Een paar aanbevelingen die u zullen helpen om binnen een maand enkele kilo’s af te vallen zonder diĆ«ten:

  • Een hapje eten. De meeste diĆ«ten sluiten tussendoortjes uit, maar plotseling ingehaalde honger kan de stemming aanzienlijk bederven, waardoor pogingen om af te vallen een marteling worden. Het is zelfs nodig om een ā€‹ā€‹hapje te eten: het verbetert de stofwisseling, wat uiteindelijk bijdraagt ā€‹ā€‹aan gewichtsverlies, maar hiervoor moet je het juiste voedsel kiezen: appels, graanrepen.
  • Maak een week lang een lijst met gerechten en liefst een maand. Om de consumptie van overtollige calorieĆ«n en gewichtstoename te voorkomen, moet u precies weten wat u voor elke maaltijd kookt, van tevoren plannen, eten kopen. Bepaal uw maaltijd. Probeer het schema te volgen, maar overdrijf het niet – er is altijd de mogelijkheid om het ene gerecht door het andere te vervangen of een maaltijd over te slaan.
  • Wees niet bang om te eten wat je echt wilt of zoek de perfecte vervanging. Als je van snoep houdt, eet het dan voor 12 uur ’s middags. Bedenk hoe dichtbij en nuttig het is om uw favoriete schadelijke voedingsmiddelen te vervangen om af te vallen..

Gedroogd fruit - chocolade vervangen om af te vallen

De regels voor goede voeding

Goede voeding is de basis van een goede gezondheid op lange termijn. Het moet niet alleen worden waargenomen door degenen die willen afvallen, maar ook door alle mensen. Zo’n dieet bevat alle noodzakelijke vitamines die de menselijke gezondheid ondersteunen, hem energie geven, kracht geven. Als je de hele tijd goed eet, en niet alleen in de maand van afvallen, is de kans om af te vallen meestal nul. Nutrition regels die elke maand moeten worden genomen om 5 kg te verliezen:

  • Drink veel water. Er moet minimaal 2 liter gezuiverde vloeistof per dag worden geconsumeerd. Het is beter om een ā€‹ā€‹half uur voor de maaltijd en een half uur erna te drinken.
  • Eet regelmatig. Dit versnelt de stofwisseling, verbetert de spijsvertering, wat bijdraagt ā€‹ā€‹aan gewichtsverlies..
  • Eet divers om de vitaminebalans aan te vullen.
  • Neem in uw dieet veel onverwerkte groenten op, fruit om af te vallen.
  • Weiger zoete, vette, zoute, gerookte bloem. Drink minstens een maand geen alcohol, stop met het drinken van koolzuurhoudende dranken. Probeer alle gerechten gestoomd of in de oven te koken, zonder veel olie toe te voegen.
  • Verminder de hoeveelheid voedsel in Ć©Ć©n keer. Het is beter om vaker te eten, maar in kleine porties. Een maand lang proberen om te wennen aan een dergelijk regime, en het verliezen van gewicht is niet moeilijk.
  • Eet langzaam om in de loop van een maand effectiever af te vallen. Een trucje om je voedselopname te helpen verlengen: eet met een theelepel of Chinese eetstokjes.
  • Bekijk de video die duidelijk de regels beschrijft van een gezond dieet dat u moet volgen om 5 kg per maand te verliezen:

Door deze eenvoudige regels te volgen, zult u de eerste twee weken positieve veranderingen opmerken. Er zal een gevoel van lichtheid in het lichaam zijn, het maagdarmkanaal zal werken, de stemming zal verbeteren. Goede voeding helpt je om af te vallen zonder schadelijke effecten op het lichaam en je kunt gemakkelijk 5 kg afvallen in een maand. De gewoonte om goed te eten blijft lang bij je, waardoor je in de toekomst niet aankomt.

Voorbeeldmenu voor de week

Gerechten die voor het menu van de week zijn geselecteerd, moeten de nodige hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevatten voor een goede werking van alle lichaamssystemen. Hieronder wordt een variant van geschatte maaltijden voor een week gepresenteerd. Binnen een maand moet u voor gewichtsverlies de regels van een gezond dieet volgen. Hoe eet je de eerste week van de dag om precies 5 kg te verliezen:

  • Voor ontbijt De volgende combinaties zijn ideaal: een glas kefir, 30 gr. granen, een halve banaan of 60 g zemelengranen met een glas melk. Het moet licht zijn, maar voldoende om de hele dag met energie te vullen. Daarna mag er wat zoet gegeten worden.
  • Lunch gaat meestal een paar uur na de eerste. Daarvoor zijn lichte voedingsmiddelen, zoals appels, gedroogd fruit, bessen, een beetje boekweit, waarin veel gezonde vezels zitten, geschikt. Om af te vallen is het goed om tijdens de lunch grapefruitsap te drinken. Slechts Ć©Ć©n product mag tijdens de tweede maaltijd gedurende een maand worden geconsumeerd.

Eet kleine maaltijden om af te vallen.

  • Avondeten. Voor de lunch is het handig om anderhalve kop verse salade te eten, verschillende sneetjes volkoren of zemelenbrood, een beetje gekookt vlees te snijden. Salade bijvullen mag met magere mayonaise, olijfolie, maar bestrooi het gewoon met een beetje citroen: zo val je sneller af.
  • High tea. Net als de lunch moet het licht zijn. Geschikt: appelmoes, aardappelpuree, sinaasappel, 3 kopjes popcorn, diverse middelgrote pruimen, gebakken appel met honing. Over het algemeen moeten deze twee maaltijden meer worden gezien als snacks die nodig zijn om de honger te stillen.
  • Avondeten. Verschillende salades, gekookte of gestoomde vis, gekookte rijst, gekookte groenten, boekweit, kwark, kip zijn ideaal voor hem. In tegenstelling tot lunch, moeten porties van het diner gedurende de maand matig zijn om het lichaam een ā€‹ā€‹paar uur voor het slapengaan niet te overbelasten.
  • Voordat je ’s avonds naar bed gaat. Als je geen genoeg kunt krijgen van het avondeten, mag je ongeveer een uur voor het slapengaan een glas magere yoghurt of een glas kefir drinken, een groene appel, een gebakken appel, een havermoutkoekje, een kleine hoeveelheid gedroogd fruit van een soort eten.

Raak gewend om calorieĆ«n te tellen. De geschatte hoeveelheid kcal die per dag wordt geconsumeerd, mag niet hoger zijn dan 1600, dit zal helpen om met gematigde snelheid af te vallen. Zo’n dieet met matige fysieke activiteit zal helpen om 5 kg in Ć©Ć©n maand af te vallen zonder een serieus dieet. Het is belangrijk dat koolhydraten de overhand hebben in de voeding, eiwitproducten staan ā€‹ā€‹op de tweede plaats, het minste vet zou moeten zijn.

Bekijk andere manieren om binnen een week af te vallen..

De piramide van goede voeding om af te vallen

Recensies van de resultaten van gewichtsverlies voor de maand

Mensen met overgewicht dromen ervan af te vallen. We mogen niet vergeten dat kilo’s langzaam weg moeten gaan: zo wordt het natuurlijke werk van lichaamssystemen niet verstoord. Met 5 kg per maand verliest u vroeg of laat het perfecte resultaat zonder uitputtende caloriearme diĆ«ten, zware training en vooral – zonder de gezondheid te schaden.

Ontdek meer manieren om binnen een week af te vallen..

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiƫnt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Commentaar toevoegen

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: