Hoe maak je een platte buik in een week: een reeks effectieve oefeningen

Als de zomer voor de deur staat en ongewenste centimeters in de buik niet weg willen, is het tijd om hard te gaan trainen en je dieet te herzien. Het is bekend dat vet niet lokaal verdwijnt en het is onmogelijk om alleen in de taille af te vallen. Ontdek in dit artikel hoe u een platte buik kunt krijgen en een mooi figuur kunt vinden met lichaamsbeweging.

Geheimen van een platte buik

Een strakke buik, een dunne taille – de droom van de meeste vrouwen. Om de figuur dichter bij het gewenste ideaal te brengen en de gehate kilo’s kwijt te raken, zullen eenvoudige geheimen van een platte buik worden geholpen:

1. Pas op voor voedingsmiddelen die vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel veroorzaken (gerookt vlees, alcohol, junkfood en vet voedsel).
2. Oefening – De helft van het succes op weg naar een heerlijke taille.
3. Anti-cellulitis massage helpt de spierspanning te verbeteren.
4. Maak een ‘vacuüm’ – een effectieve oefening gebaseerd op een goede ademhaling en samentrekking van de buikspieren.

Meisjes gebruiken vaak kleine trucjes die de maag visueel plat maken. Hiervoor spelen bijvoorbeeld correct geselecteerde kleding een belangrijke rol – wijd uitgesneden blouses en jurken met hoge taille kunnen een onvolmaakt figuur subtiel verbergen. Als je strakke kleding wilt dragen, maar je zorgen wilt maken over onaantrekkelijke plooien, maakt shapewear het silhouet slanker.

Probeer de aandacht van het probleem af te leiden – als je geen geluk had met een platte buik, probeer je dan te concentreren op andere voordelen. Met behulp van kleding kun je mooie borsten of slanke benen benadrukken die de imperfectie van de buik overschaduwen. Door te spelen met bloemen en prints van jurken, kun je de taille visueel verkleinen, waardoor het figuur een slanke pasvorm krijgt.

Gebruik de geheimen van een platte buik, maar onthoud dat het vinden van een echt mooi figuur en een gezond lichaam alleen mogelijk is met behulp van systematische sporten en uitgebalanceerde voeding. Zorg voor jezelf, neem de tijd voor actieve rust, vermijd stress, eet gezond voedsel en je figuur zal zeker mooi en strak worden.

Hoe u thuis een buik plat kunt maken

Het is mogelijk om thuis een platte buik te vinden – het is niet nodig om naar fitnesscentra te gaan als er geen geld of tijd voor is. Om huiswerk effectief te laten zijn, moet u zich aan verschillende regels houden:

• span bij het doen van oefeningen alleen uw buikspieren, laat uw benen en onderrug ontspannen;
• houd uw rug rond, zonder afbuiging van de onderrug;
• herhaal oefeningen voor verschillende benaderingen voor vetverbranding in de buikstreek;
• vergeet niet te strekken na een fitnesstraining, goed in de rug te buigen, terwijl u op de juiste manier ademt en uitademt.

Effectieve oefeningen voor een platte buik

Omdat ze thuis een platte buik willen hebben, putten meisjes zichzelf per ongeluk uit met diëten, waarbij ze het belang van training vergeten. Een goed ontworpen trainingsprogramma voor gewichtsverlies is niet minder belangrijk dan een uitgebalanceerde gezonde voeding. Door systematisch thuis te studeren, kun je verbluffende resultaten behalen. De volgende oefeningen voor de buik thuis zullen de taille smal maken, en de pers strakker en mooier.

Platte buik in 2 maanden

Twee maanden is de beste tijd om je lichaam in goede conditie te krijgen. Als u minder snoep, vet voedsel, meelproducten, fastfood en alcohol in uw dieet heeft, raakt u automatisch vet kwijt. Omdat alleen een platte buik niet genoeg is, ga je sporten met gespierde spieren en een mooie buikspieren die er veel aantrekkelijker uitzien. Het is vrij realistisch om binnen 2 maanden een platte buik te maken door het uitvoeren van het complex van eenvoudige fysieke oefeningen dat hieronder wordt aangegeven.

Been optillen. Startpositie: liggend op je rug, spreid je armen naar de zijkanten, buig je knieën, til je benen op. Druk de pers aan, til de billen lichtjes van de vloer, blijf een paar seconden hangen en ga dan terug. De rug wordt tegen de grond gedrukt, de adem is diep, gemeten. Voer 3 sets van 10-13 herhalingen uit, ontspannend tussen hen, correct ademend.

Cirkels van de voet. Ga liggen, druk je rug op de grond, handen langs het lichaam. Een been wordt opgetild, verticaal vergrendeld. De teen strekt zich uit, de hiel is naar binnen gedraaid. De bovenrug is ontspannen. Volg de cirkels met je voet, zonder hem te laten zakken. Houd de pers onder spanning, vergeet een goede diepe ademhaling niet. Het aantal herhalingen – 3 keer, 10 afwisselend met elke voet.

Fiets. Lig op je rug, til je gebogen benen op, trek de voeten dichter naar het bekken. Houd je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen. Span de buikspieren aan, scheur je schouders van de vloer en strek één been in een hoek van 45 graden, strek de andere schouder uit tot de knie van het gebogen been. Het uitvoeren van bewegingen gaat soepel. Herhaal 12-15 keer in 2 sets en neem korte pauzes.

Een platte buik voor een maand

Wanneer meisjes zich afvragen hoe ze een platte buik kunnen maken, denken ze vaak na over de termen die nodig zijn. Een platte buik in 30 dagen is een moeilijke maar haalbare taak. Als de situatie kritiekloos is, en je hoeft alleen maar je maag een mooie opluchting te geven, dan is een maand voldoende voor de eerste tastbare resultaten. Als er veel lichaamsvet in de taille zit, kun je binnen een maand beginnen met het afvallen en een paar centimeter kwijtraken.

Voeg aan de bovenstaande oefeningen een complexere toe – draaien met een uitval. Trek vanuit een buikligging uw benen naar het bekken, houd uw handen achter uw hoofd. Til je schouders voorzichtig van de vloer en voel spanning in de buikspieren. Je moet de knie naar de borst trekken en dan het been strekken. Doe afwisselend 3 sets van 10-15 keer voor elk been. Adem diep, gemeten, druk op de pers.

Platte buik in 2 weken

Wil je binnen 2 weken een platte buik bereiken, dan zul je dubbel zo hard moeten werken. Fysieke activiteit moet toenemen – meer lopen, deelnemen aan actieve spelletjes, ’s ochtends rennen. Vermijd alcohol, koolzuurhoudende dranken, want de vloeistof blijft hangen en het wordt veel moeilijker om het gewenste resultaat te bereiken. De techniek van oefeningen en de manier van uitvoeren veranderen – als je snel het resultaat wilt zien, het aantal sets en herhalingen wilt verhogen, gebruik dan gewichten voor de benen.

Verdun uw gebruikelijke training met fitball-oefeningen waarmee u snel een strakker buikspier kunt vinden. Ga op de bal zitten, plaats je voeten op een kleine breedte, kruis je armen over je borst. Stap naar voren en laat je rug voorzichtig op de bal zakken. Houd je hoofd op gewicht, benen moeten op de knieën worden gebogen. Draai vanuit deze positie langzaam, waarbij u de inspanningen van de buikspieren afwisselend toepast: hoofd, schouders, rug. Keer langzaam terug naar de eerste positie. Doe de oefening 12 keer 3 sets.

3 weken platte buik

Om je figuur in goede conditie te krijgen en binnen 3 weken een platte buik te krijgen, eet je goed, neem je tijd voor fitnesstraining en doe je regelmatig de oefeningen voor de platte buik hierboven. Voeg daarbij de effectieve oefening ‘plank’, en een mooie buikspieren zullen niet lang wachten. De plank is tegelijkertijd een houding op sokken en ellebogen, wanneer de billen niet hoog worden, zijn de buikspieren gespannen. Houd de balk een minuut vast en voeg geleidelijk dertig seconden per dag toe.

Buikje in een week

Het zal je waarschijnlijk niet lukken om binnen een week de perfecte maag te vinden, maar je kunt proberen de buikspieren aan te spannen en een paar centimeter van de taille te verwijderen. Verwijder junkfood uit de voeding, oefen hard, concentreer je op de spieren van de pers en veranderingen zullen je zeker bevallen. Besteed speciale aandacht aan verschillende soorten draaien – met een roller, op een fitball, met uitgestrekte armen, benen omhoog, omgekeerd draaien. Doe de oefening “vacuüm” voor de buikspieren, gebruik de juiste ademhalingstechniek, en na een week training zal de buik elastisch worden.

Platte buik zonder blokjes

Veel meisjes willen leren hoe ze een platte buik kunnen maken zonder blokjes en spieropbouw. Een platte buik zonder blokjes is het resultaat van een uitgebalanceerd dieet en goed ontworpen fitnessoefeningen. Zodat het reliëf niet verschijnt, maar tegelijkertijd de taille dun blijft en de huid strakker wordt, moet u na het sporten strekken. Als u in de sportschool traint, doe dan geen zware gewichten, en dan blijft uw figuur vrouwelijk en blijft uw buik plat, zonder het verschijnen van blokjes.