Hoe niet te eten na 18.00 uur en af ​​te vallen

Een belangrijke factor die de figuur negatief beïnvloedt, noemen artsen eten ’s nachts. Niet iedereen weet echter hoe hij na 18.00 uur niet mag eten op een dieet, wat leidt tot onbevredigende resultaten van pogingen om af te vallen. Is het nodig om te proberen deze ondraaglijke honger in zichzelf te onderdrukken, waar komt deze vandaan en is het mogelijk zonder een bedreiging voor de figuur te eten voor het slapen gaan?

Eet niet na 6 – mythe of realiteit

Artsen praten al lange tijd over de effectiviteit van deze techniek, zelfs in de context van algemene genezing van het lichaam, vooral de spijsvertering en om gewicht te verliezen. De vraag is echter niet na 6 uur – is het een mythe of realiteit, logisch of volledig absurd? Als dit dilemma in een paar woorden zou zijn opgelost, zou zo’n lang debat hierover niet zijn gevoerd. Er zijn goede argumenten voor en tegen deze aanbeveling en het is moeilijk om te beslissen welke redelijker is. De enige bewezen mythe is dat je tot 6 personen kunt eten en afvallen.

Waarom je na 18.00 uur niet kunt eten

De belangrijkste verklaring voor het verbod op avondmaaltijden is de eis om de belasting van het spijsverteringskanaal te verminderen. Volgens aanhangers van de bewering dat eten na 6 schadelijk is, zorgt de biologische klok ervoor dat de activiteit van de inwendige organen ’s nachts afneemt, en zou het maagdarmkanaal moeten vertragen in plaats van voedsel te verteren, vooral zwaar. Als het werkt, doet het het slecht en worden de producten slakken die zich ophopen in de darmen..

Er zijn echter nog andere redenen waarom u na 18.00 uur niet meer kunt eten:

• Het vertragen van het metabolisme dichter bij de nacht veroorzaakt de afzetting van ’s avonds gegeten voedsel, omdat insuline wordt geproduceerd.
• Het gebrek aan activiteit na het eten ’s avonds zorgt ervoor dat het voedsel dat op dit moment wordt ontvangen, niet wordt omgezet in energie, maar in vet.

Is het mogelijk om na 6 te eten

Het sleutelargument “tegen” het voedselverbod in de avond na een bepaald uur is ook gebaseerd op het werk van interne systemen, alleen op een andere manier. De meeste mensen worden wakker en ontbijten om 7-8 uur Het is noodzakelijk om een ​​kleine wiskundige operatie uit te voeren om erachter te komen – zonder voedsel brengt een persoon meer dan 12 uur door, zo niet na 18.00 uur. Een dergelijke langdurige uithongering is schadelijk voor het hele spijsverteringskanaal, vooral de alvleesklier, die regelmatig gal moet weggooien zodat het niet stagneert.

Dus is het mogelijk om na 18.00 uur te eten? Het bevestigende antwoord wordt ondersteund door de volgende verklaringen:

• Lange honger, vooral ’s avonds – een provocateur van het vertragen van metabole processen.
• Hoe langer je ’s avonds verhongert, des te meer wordt er’ s ochtends gegeten.
• In het geval van honger na 18.00 uur, begint het uitgescheiden maagsap de wanden van dit orgaan te corroderen, waardoor gastritis ontstaat.

Wat gebeurt er als je na 6 uur niet eet?

Spijsverteringsproblemen zijn het belangrijkste gevolg van langdurige onthouding, ongeacht op welk tijdstip van de dag de weigering van voedsel plaatsvindt. Erosie, zweren, cholelithiase – dit alles is het resultaat van lange pauzes tussen voedsel en zelfs verhongering. Nog een paar versies van wat er gebeurt als je na 6 uur niet eet:

• Personen die zwaarlijvig worden, met volledige uitsluiting van voedsel in de avond, zullen een sterke daling van suiker – hypoglykemie ervaren, wat zal leiden tot afbraak, omdat het vereist dringend een toename van insuline om het welzijn te verbeteren. Frequente aanvallen brengen hypoglycemische coma met zich mee.
• Als u om 18.00 uur en later stopt, loopt u het risico slapeloosheid door honger te krijgen.
• ‘S Morgens een gebroken toestand, een onverzadigbare honger – de eeuwige metgezellen van degenen die na 18.00 uur hebben geleerd hoe ze niet moeten eten en na middernacht in slaap vallen.

Hoe u uzelf kunt dwingen ’s avonds niet te eten

Wetenschappers zeggen dat het iets minder dan een maand duurt om van een bepaalde actie een stabiele gewoonte te maken. Als het je lukt om een ​​manier te vinden om jezelf te dwingen niet te eten na 6, ongeveer 3 weken, zal dit verbod gemakkelijker worden waargenomen. Hier moet je aandacht besteden aan de psychologie van het probleem:

• Vertel jezelf duidelijk waarom je moet afvallen – zonder serieuze motivatie ga je geen dag mee.
• Beslis of je daadwerkelijk fysieke honger ervaart, of is het een gewoonte, of een verlangen naar hormonen van vreugde.
• Leer geluk zoeken niet in voedsel, maar als honger “uit verveling” is, zoek dan een avondtaak die je hersenen afleidt.
• Overtuig uzelf ervan dat u alles kunt doen, maar bij het ontbijt, ’s avonds geleden, zult u zich bij het ontwaken verheugen op uw favoriete traktatie.
• Verwijder koolhydraatarm voedsel en snoep uit de zichtlimieten – hoe minder vaak ze je aandacht trekken, hoe minder je ze wilt, vooral in de late namiddag.

Hoe u eraan kunt wennen niet te eten

Als je het psychologische aspect van het probleem niet aanraakt, vanwege het gebrek aan verlangen om ’s avonds naar voedsel te reiken, moet je tegen die tijd een hongergevoel vermijden. Voedingsdeskundigen geven enkele tips hoe u eraan kunt wennen niet te eten na 6 uur, zonder het lichaam te schaden:

• Zorg ervoor dat er geen duidelijk tekort is aan dagelijkse calorieën (d.w.z. dat u de ondergrens niet bent gepasseerd) – dit is een veel voorkomende reden waarom u ’s avonds wilt eten.
• Controleer of de norm voor koolhydraten per dag wordt vervuld – hun gebrek leidt tot honger.
• Het is raadzaam om een ​​avondmaal met proteïne te nuttigen – het zal lang verzadigen, het zal niet nodig zijn om manieren te zoeken om ’s nachts niet te eten, omdat de honger weer wakker werd.
• Eet geen voedsel dat de aanmaak van enzymen in de maag stimuleert en insuline stijgt ’s avonds: dit zijn bronnen van suiker, kefir, havermout, appels.

Wat te doen als je ’s avonds echt wilt eten

Honger om 6-7 uur is een natuurlijk fenomeen dat niet te vermijden is. Het lichaam moet een legitiem diner krijgen. Het is veel belangrijker om erachter te komen hoe je ’s avonds niet te veel eet, maar ook om te voorkomen dat je een hele big een half uur na het eten wilt inslikken. Voedingsdeskundigen raden aan om lichte eiwitten te gebruiken: magere kwark, kipfilet, vis, zeevruchten en deze aan te vullen met groenten. Alleen degenen die een groot deel van het zetmeel missen, anders gaat het effect van pogingen om af te vallen verloren.

Maar wat te doen als u ’s avonds ook na het eten echt wilt eten? Een paar aanbevelingen:

• Eet een beetje groente, volkoren brood, peper, komkommer of kool – deze voedingsmiddelen helpen de honger onder controle te houden dankzij vezels, en een laag caloriegehalte voorkomt dat je ’s avonds aankomt door te eten.
• Muntthee brouwen – het bestrijdt ook de honger goed en is ’s avonds gunstig voor het centrale zenuwstelsel, omdat het het ontspant, zodat je sneller in slaap valt.
• Zoek een psychologische oplossing voor jezelf, als je ’s avonds niet eet – loop voor het slapengaan, neem een ​​bad, doe aromatherapie.

Eetpatroon

Deze methode om af te vallen is echt effectief, maar slechts voor een korte tijd. Hoelang uw lichaam ’s avonds zonder voedsel overleeft, het verliezen van voorraden, voordat het’ s middags begint uit te stellen, is onbekend. Artsen zijn er echter zeker van dat een dieet na 18.00 uur niet absurd is, vooral als tot nu toe ongecontroleerde voedselinname wordt verwacht. Het is veel redelijker om ’s avonds 3-4 uur lang een’ raam ’te maken voordat u naar bed gaat, waarbij u zich richt op uw eigen biologische klok.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.