Hoe touwspringen helpt om af te vallen – hoe te springen, intervaltraining en oefeningen

Degenen die geïnteresseerd zijn in of het mogelijk is om af te vallen met behulp van een springtouw en hoeveel kilo de moeite waard is om met dit projectiel te trainen: oefen dagelijks springen, besteed 10-15 minuten aan lessen en u zult zelf de effectiviteit van de oefeningen zien. Ontdek hoe een springtouw handig is voor degenen die hun lichaam willen opruimen, maak kennis met een reeks oefeningen voor beginners.

Afslankkoord

Volgens het bekende principe – alles nieuw – is dit een vergeten oude, in de strijd tegen extra kilo’s wint een gewoon springtouw weer aan populariteit. Deze eenvoudige sportuitrusting, die we ons allemaal van kinds af aan herinneren, wordt als zeer effectief beschouwd, maar is tegelijkertijd een budgettaire oefenmachine voor lichaamsvorming, met een verbluffend resultaat.

Helpt het touw om af te vallen

Het eenduidige antwoord op deze vraag is – ja, het springtouw helpt om af te vallen. Dit komt doordat deze simulator tijdens de sprongen een bepaald tempo vastlegt waarin je niet kunt afdwalen. Nog steeds oefeningen met een touw helpen bij het ontwikkelen van algemeen uithoudingsvermogen, omdat de intensiteit van de lessen al vanaf de eerste minuten voelbaar is. Tijdens het springen werken ze op bijna alle spieren van het menselijk lichaam, en de verdeelde belasting beïnvloedt op harmonieuze wijze de hele spiermassa.

Is het handig om aan een touw te springen om af te vallen

Als je niet kunt kiezen met welke sportuitrusting je wilt afvallen, geef dan de voorkeur aan een springtouw. Is het mogelijk om af te vallen met een touw? Dankzij deze simulator heb je de mogelijkheid om niet alleen je figuur, maar ook het lichaam als geheel te laten profiteren, omdat springen veel positieve effecten heeft:

1. Vet verbranden. Is dit het belangrijkste criterium voor diegenen die willen afvallen? Net als bij andere fysieke activiteiten versnelt training met deze apparatuur de stofwisselingsprocessen en dit draagt ​​bij aan gewichtsverlies. Scripting zal de maag verwijderen, het volume van de benen en heupen verminderen, vrouwen redden van het eeuwige probleem van cellulitis.
2. Versterk het cardiovasculaire systeem. Tijdens continue eentonige oefeningen werken de hartspier en de bloedvaten waardoor het bloed wordt gepompt, en dit helpt het optreden van vele ziekten van dit menselijke vitale systeem te voorkomen.
3. Ze hebben een algemeen versterkend effect. Met behulp van sprongen ontwikkelt het menselijk lichaam zich harmonieus, omdat tijdens de training veel spiergroepen betrokken zijn: schouders, buikspieren, rug, armen, billen, heupen.
4. Verbeter de coördinatie van bewegingen. De kernspieren die de menselijke wervelkolom ondersteunen, worden sterker door regelmatig te sporten. Door te springen wordt het lichaam beter gecoördineerd en stabieler..

Geïnspireerd door het positieve effect van deze eenvoudige inventaris, moet u, voordat u aan een training begint, ook mogelijke contra-indicaties voor de implementatie ervan overwegen. In dergelijke gevallen kunt u niet doen:

• met een hoofdpijn- of migraineaanval;
• op een volle maag (het is beter om het op een lege maag te doen, maar het is mogelijk 2 uur na het eten);
• als uw gewicht de norm overschrijdt of als u enige mate van obesitas heeft;
• met frequente drukstoten;
• als u gewrichtspijn of een ziekte van de tussenwervelschijf of kraakbeen heeft.

Hoeveel calorieën touw springen verbranden

Touwtjespringen om af te vallen is erg goed, en niet alleen vrouwen maar ook mannen kunnen het. Tijdens de training worden calorieën versneld verbrand: gemiddeld kun je in 15 minuten springen in een normaal tempo ongeveer 190 calorieën verbranden. Het is vermeldenswaard dat 15 minuten trainen met deze calorieverbrandende simulator gelijk staat aan een half uur joggen. De keuze hangt af van elk afzonderlijk: het is gemakkelijker voor iemand om te rennen en iemand houdt meer van het verbeterde ritme.

Springen op een touw om af te vallen

Geïnteresseerd zijn in hoe u gewicht kunt verliezen met behulp van een springtouw en of het überhaupt mogelijk is, is het belangrijk om te onthouden dat springen in de eerste plaats een fysieke belasting van het lichaam is, en het zal alleen een positief resultaat opleveren als u alles correct doet. Het wordt dus niet aanbevolen om onmiddellijk te beginnen met intense belastingen – het moet geleidelijk worden verhoogd, omdat een onvoorbereid lichaam stress zal ervaren, waarvan de belangrijkste klap het hart zal beïnvloeden.

Doe de oefeningen en verhoog geleidelijk de trainingstijd zodat u pijnloos kunt doorgaan, omdat ongetrainde spieren door kracht kunnen worden gegrepen en hevige pijn uw bewegingen zal belemmeren. Gewichtsverlies met een springtouw is mogelijk, maar overdrijf het niet: volg de techniek van het uitvoeren van oefeningen en volg een bepaald patroon van oefeningen.

Hoeveel te springen

Is het mogelijk om lang te springen? Experts raden aan om om de dag te beginnen met trainen, waarbij je 10-15 minuten aan oefeningen besteedt, terwijl je tempo niet te hoog moet zijn. Na een week kun je de trainingstijd verlengen tot 30-35 minuten. In de derde trainingsweek kunt u de duur met nog eens 5-10 minuten verlengen. Cardiotraining voor het verbranden van vet moet 40 tot 60 minuten duren, maar als je oefeningen doet op een lege maag, dan kun je langskomen met een les van een half uur.

Overslaan – een reeks oefeningen

Is het mogelijk om af te vallen door te springen en hoe je correct stuitert? Voor ervaren springers is het complex van oefeningen met een gemiddelde complexiteit ontworpen voor 30 minuten, terwijl het wenselijk is dat er 2 trainingen per dag zijn. Een les kan worden onderverdeeld in intervallen: afgeleid van springen om te strekken, benen slingeren, de pers schudden. De basisregel van training is dat er absoluut geen rust mag zijn, zelfs als je erg moe bent. Anders zal het gewenste resultaat bij het afvallen niet zijn. Je kunt even op adem komen terwijl je ter plaatse loopt. De set oefeningen omvat:

• 5 minuten klassieke sprongen;
• 3 minuten springen op elk been;
• 3 minuten klassieke hoge sprongen;
• 4 minuten dubbele sprongen (bij één sprong moet het touw tweemaal scrollen);
• 3 minuten beweging heen en weer en heen en weer;
• 2 minuten springen met de rotatie van het touw in de tegenovergestelde richting;
• 3 minuten stuiteren met een draai om hem heen;
• 1 minuut oefenen wanneer het touw wordt gekruist;
• 5 minuten intensieve sprongen uitgevoerd met verschillende snelheden;
• rust (enkele minuten lopen ter plaatse).

Voor beginners

Kunnen beginners hard werken? Alles moet hier heel zorgvuldig worden gedaan – training mag niet uitputtend zijn: in het begin is het beter om ’s morgens en’ s avonds 5 minuten te springen. Nadat je hebt geleerd de sprongen correct uit te voeren, kun je veilig overschakelen naar lessen van 15 minuten. Het dieetprogramma voor beginners ziet er zo uit:

• afwisselende sprongen – spring alsof je ter plaatse rent;
• volg een paar stappen in beide richtingen;
• wissel kruisende touwen af ​​met klassieke sprongen. Als het koord bovenop ligt, steek je je ellebogen over en stuiter;
• stuiter afwisselend op elk been;
• stuiter om je heen.

Afslanken Rope Efficiency

Een gezonde levensstijl leiden met als doel afvallen en, doen met een springtouw, je zult versteld staan ​​van de resultaten. Bij het springen ligt de hoofdbelasting op de billen, heupen en benen. Kan ik afvallen met een springtouw? Absoluut ja, u kunt dit zelf verifiëren: met regelmatige training zal uw metabolisme toenemen, waardoor uw maag zal verdwijnen, cellulitis zal verdwijnen, uw hele lichaam strakker wordt, nieuwe vormen krijgt – is dit niet wat u wilt bereiken?