Hoe u snel binnen een week 5 kg thuis kunt verliezen

De artsen hebben al zoveel gezegd over de gevaren van snel gewichtsverlies bij strikte diëten dat het geen zin heeft om het te herhalen, maar het overkomt een vrouw dat je een manier moet vinden om snel 5 kg of meer te verliezen. Is het mogelijk om zo’n hoeveelheid gehaat gewicht te verliezen en de volumes in anderhalve week te verminderen en welke methoden kunnen hierbij helpen? Welke snelheid van gewichtsverlies in de expressmodus kan als niet al te gevaarlijk worden beschouwd?

Hoeveel kun je 5 kg gooien

De belangrijkste maatstaf voor de tijd gedurende welke een persoon een bepaalde hoeveelheid overgewicht kan verliezen, is niet het gekozen dieet – dit is een secundaire factor, maar de initiële gegevens. Als u zwaarlijvig bent, bestaat de kans dat u de eerste 5 kg snel, zelfs binnen een paar weken, alleen verliest door uzelf te beperken in de hoeveelheid porties of door vet voedsel te elimineren. Verder geldt: hoe lager het gewicht, hoe moeilijker het is om te bepalen hoeveel 5 kg kan vallen – in het geval dat dit de laatste stap is naar het ideale cijfer, “malen”, kan een lange vetverbranding worden uitgesloten, tot een snelheid van “minder dan een kilogram per maand”.

Behalve het aanvankelijke gewicht voor hoe snel u 5 kg kunt verliezen, antwoordt u:

• fysieke (aerobe) belastingen;
• competent samengesteld trainingsregime;
• starheid van het dieet;
• hormonale achtergrond (vaak wordt voorkomen dat vrouwen afvallen door vochtretentie);
• metabolisme.

Afvallen met 5 kg in 2 maanden

Deze mate van gewichtsverlies wordt niet als onnatuurlijk beschouwd, omdat artsen het mogelijk maken om zelfs met een kilo per week af te vallen, wat in 2 maanden al 8-9 kilogram zal zijn. Individuele berekening is echter redelijker: om ongeveer 7% per maand te verliezen van het huidige gewicht – dit is de optimale snelheid. Dus zelfs een vrouw met een lichaamsgewicht van 50 kg kan binnen 2 maanden zonder verlies 5 kg verliezen, maar ze zou dit niet sneller moeten doen.

Correct en zonder risico op retourgewicht kunt u gedurende de aangegeven periode thuis vijf kilo afvallen:

• Snoepjes uit het menu hebben verwijderd.
• Stop met eten voor het slapen gaan.
• Nadat je de samenstelling van het diner hebt bekeken, heb je een licht nodig, bij voorkeur gevormd uit groenten en zeevruchten.
• Voor jezelf het basismetabolisme en de calorie-inname per dag hebben berekend (direct voor het snel verliezen van de extra 5 kg, en niet voor licht gewichtsverlies).
• Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen (gedurende een week minimaal 2 trainingen van 40 minuten).

Afvallen met 5 kg per maand

Deze tarieven wijken al enigszins af van het natuurlijke, maar zijn nog niet als onmogelijk erkend, ook al probeer je de laatste kilo’s kwijt te raken in het streven naar een perfect lichaam. Traditioneel komt eerst beperkte calorie te hulp, die u zelf moet berekenen. Je kunt 5 kg per maand afvallen zonder honger door mono-diëten, dus haast je niet om het menu alleen te maken van wortels en sla. Je hebt alleen nodig:

• Verwijder eenvoudige koolhydraten.
• Drink actief schoon water (breek 10-15 keer per dag 2 liter).
• Begin de ochtend met gymnastiek – pak een complex van aerobe oefeningen op of ren op de vlucht.
• Eet voor de training om snel af te vallen slechts drie gekookte eieren zonder dooiers (geen ontbijtgranen, sandwiches, etc.).

Dieet 5 kg per maand

U kunt gewichtsverlies effectiever maken als u zich aan een duidelijk menu en hetzelfde duidelijke werkschema houdt. Het dieet “5 kg per maand” richt zich niet zozeer op het verminderen van het caloriegehalte (hoewel je hier niet meer dan 1200 kcal hoeft te overschrijden), maar op de juiste verhouding van BJU en de tijd tussen eten en cardiotraining. Let op – snel afvallen (zelfs voor de opgegeven vijf kg voor een periode van een maand) met problemen met het endocriene systeem werkt mogelijk niet.

Het dagplan, dat wenselijk is om de hele maand te weerstaan ​​(de uren zijn indicatief):

1. 9:00 uur – eiwitten (van 3 zachtgekookte eieren), groene thee.
2. 9:30 uur – elke cardiotraining: hardlopen, springen, aerobics. Duur – vanaf 40 minuten.
3. 10:30 uur – havermout (melk toegestaan), gezoet met een lepel jam (het enige moment dat snoep toegestaan ​​is).
4. 12:00 uur – 150 g fruit.
5. 14:00 uur – gekookt boekweit met tofu kaas, verse wortelen en komkommer.
6. 16:00 uur – grapefruit.
7. 18:00 uur – salade van groenten, tonijn (of andere ingeblikte vis) en tomaten.
8. 21:00 uur – kefir met kaneel.

Afvallen met 5 kg per week

In het leven kan zich altijd een situatie voordoen die een noodcorrectie van de figuur vereist. Er zijn manieren, maar alle methoden die het schema aanbieden “snel afvallen met 5 kg per week” of beter gezegd, zijn erg moeilijk te verdragen als het lichaam chronische ziekten heeft. Het gebruik van deze diëten is alleen toegestaan ​​aan een gezond persoon en zelden. Als u op welke manier dan ook wilt leren hoe u dringend 5 kg per week kunt verliezen, wees dan niet verbaasd over het verlies van kracht, het onvermogen om uzelf fysieke en mentale stress te bezorgen. Zelfs ochtendoefeningen zullen moeten worden uitgesteld.

Dieet min 5 kg per week

De dagelijkse calorische waarde in het geval dat u snel moet afvallen, wordt verlaagd tot 1000 kcal en alleen van de producten in het dieet:

• groen;
• groenten (zonder aardappelen en warmtebehandelde bieten met wortels);
• groen fruit (kiwi, appels);
• citroenen;
• noten (portie – 20 g);
• kipfilet;
• eiwitten;
• kefir.

Bij een dieet van 5 kg per week moet je elke kool consumeren, want het is een product dat helpt om snel vet te verbranden. Er zijn ook kruiden nodig die de stofwisseling activeren. Over kwark etc. moeten zuivelproducten worden vergeten, want er is lactose en dit is suiker. Zout moet ook worden weggegooid – het heeft geen invloed op lichaamsvet, maar de snelheid van gewichtsverlies neemt af.

Hoe 5 kg af te vallen in 5 dagen

Als u vertrouwt op de feedback van degenen die probeerden snel gewicht te verliezen (voor een periode korter dan een week), dan is onder de aanbevelingen de volgorde van diëten met eiwitten / koolhydraten overdag overwegend flitsend. Daar ziet u de bevestiging van medische woorden dat alleen mensen met overgewicht in 5 dagen 5 kg kunnen verliezen. De rest, zelfs tijdens vasten, zal in minder dan een week niet zoveel kunnen verliezen. Een aanvullend advies van voedingsdeskundigen die op zoek zijn naar hoe ze snel met 5 kg kunnen afvallen, is een overvloedige drank: schoon water, vruchtendranken, verse sappen, thee. Dit is echter niet geschikt voor mensen met een nieraandoening..

Dieet voor 5 dagen min 5 kg

Monovoeding met korte wisseling wat betreft de mate van negatieve invloed op het lichaam verschilt niet van andere snelle methoden met een strikte vermindering van het caloriegehalte, maar dit dieet voor 5 dagen “minus 5 kg” profiteert door het gebrek aan uniformiteit tussen de dagen. Het principe van afwisseling van eiwit-koolhydraten voorkomt gewichtsstagnatie, dus het is goed om het ‘plateau’ ermee te overwinnen. Het voedingsschema weet niet hoe snel 5 kg te verliezen, elke dag is:

• Maandag. Dierlijk eiwit (warmtebehandeld) – 450 g per dag.
• Dinsdag. Groenten die kunnen worden blootgesteld aan temperatuur – 1 kg per dag.
• Woensdag. Pap, noten. De laatste is niet meer dan 100 g per dag en granen (droog product) – tot 150 g.
• Donderdag. Elk fruit – tot 800 g, maar slechts één banaan.
• Vrijdag. Kwark en kefir – tot 700 g en 1 liter. Vet wordt niet beoordeeld – het doet geen pijn om snel af te vallen.

Afvallen in 4 dagen met 5 kg

Niet iedereen kan in bijna een halve week vijf kilo afvallen en het energieschema om dit doel te bereiken zal snel heel wreed worden. Naast de vereiste om ’s nachts te stoppen met eten, moet je dierlijke eiwitten vergeten en alleen peulvruchten als bron van deze voedingsstof achterlaten – kikkererwten, bonen en linzen worden de basis van je lunch. Voor ontbijt en diner moeten degenen die binnen 4 dagen 5 kg willen verliezen, proberen groenten en fruit te gebruiken, aangevuld met granenbrood.

Dieet voor 4 dagen min 5 kg

Het menu van dit noodgewichtverlies verschilt niet in variëteit en balans: een dieet van 4 dagen minus 5 kg is een mager plantendieet met een zeldzame afgewisselde boekweitpap en gekookte eieren. Snel gewichtsverlies biedt dergelijke voeding:

• Sinaasappel en een glas thee voor het ontbijt.
• Boekweit, komkommer en sla voor de lunch.
• Verse selderij met komkommer en gekookt ei (dooier verwijderen) voor het diner.

5 kg in 3 dagen

Wanneer dringend gewichtsverlies nodig is, adviseren experts om af te vallen met detox-diëten. Dit is bijna het enige idee om dringend op zoek te gaan naar een methode om 5 kg te verliezen, alleen hier zijn er verschillende voorwaarden:

• Het menu zal erg hongerig zijn, omdat het uit plantaardig voedsel bestaat en het niet de juiste hoeveelheid energie levert.
• Verlies 5 kg in 3 dagen – verbrand geen vet in hetzelfde volume, maar verwijder de vloeistof, dus wees voorbereid op snel gewichtsverlies.
• Om snel gewicht te verliezen op vezels – om de darmen te activeren, dus het is beter om thuis te zijn tijdens deze driedaagse dieetperiode.

Dieet voor 3 dagen min 5 kg

Om dit systeem te gebruiken, is een keer per kwartaal uitdrukkelijk gewichtsverlies toegestaan. Je moet het niet snel laten, maar een week lang licht voedsel eten: ontbijtgranen, groenten, eieren. Geen vlees, geen gerookt vlees, etc. Het dringende dieet “5 kg in 3 dagen” omvat het eten van alleen rauwe groenten / fruit, dus sommige staan ​​niet op het menu – aubergine, courgette, pompoen, d.w.z. degenen die een warmtebehandeling nodig hebben. Versgeperste sappen en salades helpen om snel overtollig te verliezen, hun volume en consumptiefrequentie zijn niet beperkt.

Afvallen met 5 kg zonder diëten

Als te snel afvallen niet relevant voor u is, en u wilt niet afvallen en afvallen, gebruik dan deze tips van artsen om 5 kg te verliezen zonder diëten:

• Maak van een actieve levensstijl een regel – zodat u zult uitgeven wat u eet.
• Probeer thuis te eten, omdat het restaurant moeilijk calorieën en BZHU kan bijhouden (niet alle instellingen specificeren deze opties in het menu).
• Als je buiten moest eten, kies dan de gerechten die duidelijk van samenstelling zijn: salade zonder mayonaise, gegrilde groenten, etc..
• Het vervangen van gebakken goederen door volkorenbroodjes zal helpen om snel wat gewicht te verliezen..
• Op zoek naar een antwoord, hoe snel 5 kg te verliezen, besloot je om eenmaal per dag te eten? Dit lost het probleem niet op – vasten vertraagt ​​de stofwisseling, het gewicht neemt alleen maar toe.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.