Hoe u snel en effectief thuis kunt afvallen

Het probleem van overgewicht is nu bijzonder acuut. Constante spanningen, lage fysieke activiteit, zittend werk, een overvloed aan fastfood, onwetendheid over de basis van goede voeding – dit werkt tegen ons, tegen ons figuur, schoonheid. Om te beginnen moet u uw hele organisatie oproepen om te helpen, zich af te stemmen op de strijd tegen demonen als luiheid, slechte eetgewoonten. Het is onze taak om u te voorzien van de nodige kennis en u beheert deze zelf.

Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen zonder de gezondheid te schaden

Je kunt een paar dagen op kefir of op een boekweit zitten en snel afvallen. Maar binnenkort keert het probleem weer terug, omdat kortdurende diëten geen betrouwbaar resultaat opleveren, ze kunnen zelfs schade veroorzaken in de vorm van een ziekte of stofwisselingsstoornis. Een andere grote vijand zijn dieetpillen, die, net als bij de toverstok, beloven ons de gewenste harmonie te geven. Maar vergeet niet dat dergelijke medicijnen vocht en alles wat nuttig is uit ons lichaam verwijderen..

Een goede voeding en calorieverdeling zijn uw helpers. Wen jezelf aan de juiste levensstijl en het overgewicht zal verdwijnen. Het wordt als veilig beschouwd om tot drie kilo per maand te verliezen: spieren lopen niet het risico slap te worden en metabolische processen lijden niet. U hoeft uzelf niet te kwellen met strikte slopende diëten om snel gewicht te verliezen.

Hoe je jezelf kunt maken en motiveren om thuis af te vallen

Wanneer de beslissing om gewicht te verliezen wordt genomen, moet je jezelf aanpassen. Blijf alleen met jezelf, bedenk waarom je er slank uit wilt zien Barbie? Wat dwingt jou dit te doen? Wat te doen om af te vallen:

• Maak een tabel voor gewichtsverlies, houd een dagboek bij en vier je prestaties.
• Overtuig uzelf ervan dat u niet alleen gewicht verliest, maar uw leven kwalitatief verbetert.
• Neem deel aan zelfdiscipline.
• Wees niet bang om steun van dierbaren te vragen.
• Overtuig uzelf dat u schoonheid, harmonie en geluk waard bent.
• Afvallen voor jezelf, niet voor anderen.

Meer informatie over motivatie om af te vallen.

Hoe te eten

Het hele systeem voor gewichtsverlies rust op drie pijlers: motivatie, voeding, sport. We hebben de eerste al bedacht, we gaan naar de kwestie van goede voeding en regime. Uw gezonde voeding moet gebaseerd zijn op dergelijke regels:

• Gewichtsverlies treedt op wanneer u minder eet dan u energie uitgeeft. Bovendien moet het dieet in evenwicht zijn.
• Gebruik een fractioneel dieet. Bij onregelmatige maaltijden slaat het lichaam vet op als reserve. Ontwikkel daarom een ​​schema van vijf maaltijden per dag of zeven maaltijden per dag tegelijkertijd.
• Om snel thuis af te vallen, controleert u de portiegrootte: een portie vis of vlees moet in de palm van uw hand passen, fruit – twee vuisten, aardappelpuree of ontbijtgranen – één vuist, brood – 130 g, zuivelproducten – één glas.
• Kleine maaltijden tussen de hoofdrecepties zijn belangrijk om correct te organiseren. Het kunnen salades zijn van fruit, groenten, gedroogd fruit, magere melkproducten.
• Leer af van nachtelijke uitstapjes naar de koelkast. Je moet met een gevoel van lichtheid naar bed gaan, geen volle maag, dan zal de droom diep en vol zijn.

Laten we eens kijken wat de belangrijkste maaltijden zouden moeten zijn:

• Het juiste ontbijt is eiwitten, complexe koolhydraten, die energie en bouwmateriaal zullen leveren. Zo’n ochtendmaaltijd verzadigt lang, elimineert de behoefte aan snelle snacks. Kies een stuk vis of vlees, eiwit, ontbijtgranen met melk of yoghurt.
• Eet voor de lunch eiwitten, complexe koolhydraten, vezels. Ten koste van soepen is er geen consensus, maar groentecrèmesoepen zullen trouwe helpers zijn op weg naar afvallen. Je kunt soep niet combineren met de tweede. Als je de eerste niet kunt doen zonder voorgerechten, eet dan alleen vis of vlees, maar weiger een bijgerecht.
• Het diner moet bestaan ​​uit vezels of eiwitten – magere kip, vis, vlees, groentesalade, gestoofde groenten zonder vet.

Afzonderlijk is het vermelden waard afzonderlijke voeding. Dit principe van het opbouwen van een dieet helpt de spijsvertering te normaliseren en af ​​te vallen: op deze manier beschermt u uzelf tegen rotting, fermentatie van voedsel. Alle producten zijn onderverdeeld in dierlijke eiwitten, zetmeel, groenten en groen, gedroogd fruit en noten, gekookte groenten en fruit. Zetmeel omvat gekookte zetmeelrijke groenten, avocado’s, peulvruchten, granen, brood, volkoren pasta, gekookte maïs. Dierlijke eiwitten zijn kazen, zeevruchten, vis, vlees, eieren. Overweeg de regels voor afzonderlijke voeding:

• Alle groenten worden gecombineerd met zetmeel.
• Producten van dezelfde categorie kunnen met elkaar worden gecombineerd.
• Avocado wordt gebruikt als zetmeel..
• Dierlijke eiwitten kunnen worden aangevuld met alle groenten behalve gekookt zetmeel.
• Fruit mag op een lege maag worden geconsumeerd, of drie uur na een maaltijd.
• Zuivelproducten worden gecombineerd met dierlijke eiwitten.
• Bananen worden gecombineerd met gedroogd fruit, vers fruit.
• Neutrale producten zoals boter, rauwe groenten, olijven, plantaardige oliën, kruiden, mosterd, ahornsiroop, honing, pure chocolade, frisdrank, passen bij alles behalve vers fruit.

Wat niet wordt aanbevolen om te eten

Om ervoor te zorgen dat het doornige pad ideaal is om snelle resultaten te behalen, moet u het gebruik van dergelijke producten opgeven:

• vet, pittig, gefrituurd voedsel, augurken, gerookt vlees, ingeblikt voedsel;
• Fast food;
• instant producten;
• mayonaise en andere vette sauzen;
• boter bakken, brood;
• suiker;
• Snoepgoed, uitgezonderd fruit of gedroogd fruit;
• fijne bloem pasta.

Welke oefeningen moeten worden gedaan om snel gewicht te verliezen

U kunt de sportschool bezoeken, onder toezicht van een opgevoerde pomp, deelnemen aan simulatoren. Bij gebrek aan toegang tot dergelijke “charmes” van het leven, zullen we u leren hoe u het gebied van uw appartement gemakkelijk kunt beheren. Effectieve fysieke oefeningen thuis voor de probleemgebieden van elke vrouw worden hieronder beschreven. Onthoud dat het eerder wordt aanbevolen om een ​​lichte training te doen om spieren op te warmen, zoals hardlopen of springen. Na het doen van een complex van tien minuten om de spieren te strekken, wat ze van spanning verlicht.

Afslankoefeningen in de buik en zijkanten

De eerste oefening is gericht op de zijkanten, dat wil zeggen, het helpt om een ​​dunne taille te vinden, vet te verwijderen, af te vallen. Onthoud dat het ademhalingspatroon tijdens elke oefening als volgt moet zijn: inspanning – inademing, ontspanning – uitademing.

• Het uitvoeringsschema: we spreiden onze benen tot de breedte van je schouders, we spreiden onze armen aan de zijkanten, parallel aan de vloer. We kantelen naar voren met draaien, raken met de rechterhand in de buurt van de vloer van het linkerbeen en vice versa.
• Aantal herhalingen: elk 15 hellingen.

De tweede oefening voor een dunne taille en een platte buik, belasting van de persspieren:

• Het uitvoeringsschema: we gaan op de mat liggen, beginnen rechte benen boven het hoofd te heffen en laten deze zakken zonder de vloer te raken.
• Aantal herhalingen: 15 keer, twee benaderingen.

De laatste oefening voor de bovenbuikspieren:

• Het uitvoeringsschema: we zitten op de mat, knieën gebogen en de hielen op de grond. We leggen onze handen achter op de nek, scheuren onze hoofden, schouders en schouderbladen van de vloer. Daarna gaan we naar beneden.
• Aantal herhalingen: 25 keer, twee benaderingen.

Voor heupen en billen

Kraakpanden bij de muur:

• Het uitvoeringsschema: we drukken onze rug tegen de muur, zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, beginnen langs de muur te glijden en laten ons zakken totdat de knieën haaks zijn gebogen. Een paar seconden terug.
• Aantal herhalingen: twee sets van 10 keer.

Lunges zijn een van de beste oefeningen voor slanke kikkers en priesters:

• Schema van uitvoering: we nemen halters, vanwege hun gebrek aan bewapening uitgerust met flessen water. Met je rechtervoet stappen we naar voren, laten we het lichaam zakken tot de knie van de linkervoet een centimeter boven de vloer staat.
• Aantal herhalingen: een dozijn keer voor elk been, een paar benaderingen.

Afvallen op de wangen – gezichtsoefeningen

Het is verstandig om niet alleen met je lichaam om te gaan, maar ook met je gezicht. Het zal tenslotte oneerlijk zijn als de taille wordt gebeiteld en mollige wangen herinneren je aan vroeger gewicht. Afvallen in het gezicht is ook mogelijk.

• Je mondspieren spannen, klinkers zingen.
• Vouw je lippen met een tube en trek ze naar voren.
• Open je mond wijd en lik je lippen
• Blaas de wangen zoveel mogelijk op en trek ze in.

Folkmedicijnen voor snel gewichtsverlies

Het was tijd om de borst van grootmoeder te openen en de recepten voor harmonie uit te vissen. Denk niet dat folkremedies een wondermiddel zijn voor gehaat vet. Dit is een prettige aanvulling op goede voeding en lichaamsbeweging. Het onbetwistbare voordeel van het gebruik van grootmoeder’s recepten voor harmonie is dat het het lichaam verzadigt met mineralen en vitamines.

appelazijn

Appelazijn – rijk aan waardevolle organische zuren, sporenelementen, verbetert de stofwisselingsprocessen, de spijsvertering, breekt koolhydraten, vetten uit voedsel af, helpt snel af te vallen. Bovendien helpt het de eetlust te verminderen. Hoe te gebruiken?

• Giet een theelepel azijn in een glas water, drink twintig minuten voor de maaltijd. Neem elke dag niet langer dan een jaar.
• Azijnwraps – dragen bij tot de preventie van cellulitis, striae, bevorderen gewichtsverlies. Meng één op één water met azijn, bevochtig de doek, wikkel de probleemgebieden veertig minuten in. Wikkel er bovenop.

Koolsap

Koolsap verbetert de spijsvertering, het metabolisme, helpt bij het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen, verwijdert vetten die op de wanden van de darmen zijn afgezet, helpt thuis snel af te vallen. Hoe te gebruiken?

• Eén glas voor elke maaltijd en ’s nachts (in totaal 4 p.) Gedurende twee weken. Het drankje mag licht opwarmen..
• Koolsap kan worden gemengd met appel- of wortelsap om de smaak te verbeteren..
• Zout is verboden toe te voegen.

De onderstaande video laat zien hoe je gewicht kunt verliezen Charlize Theron, die bij iedereen bekend staat om haar aantrekkelijke en sexy figuur. Een effectieve reeks oefeningen wordt duidelijk gedemonstreerd, waardoor u een onberispelijk figuur krijgt van een beroemde Hollywood-actrice en u snel kunt afvallen.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.