Hoe u thuis 10 kg per week kunt afvallen

Hoe slank worden? Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in deze vraag. Als uw probleem niet vergezocht is, is de situatie eenvoudig op te lossen. Zo niet, dan zal het lichaam nauwelijks afstand doen van legale kilo’s. Afvallen met 10 kg per week is realistisch als het overgewicht hoog is. Maar dit moet redelijk worden gedaan.

Snel afvallen per week met 10 kg – het beste dieet

Vrouwen hebben momenten waarop ze dringend 10 kg per week moeten afvallen, bijvoorbeeld wanneer er een feestje in het verschiet ligt, een fotoshoot of rust aan de zeekust. In dit geval zijn eenvoudige en effectieve diëten effectief: op kefir, boekweit, appels. Ze helpen om binnen een week af te vallen, maar het resultaat is van korte duur. Om terug te keren naar het vorige dieet na snelle diëten om 10 kg per week af te vallen, moet dit geleidelijk gebeuren.

Eiwitdieet

Eiwitdieet helpt om thuis 10 kg per week af te vallen. Het is gebaseerd op een verhoogde consumptie van vlees en vis, en vetten en koolhydraten zijn beperkt. Als gevolg van deze eigenschap begint het lichaam zijn eigen vetreserves op te nemen. Overtollig water verlaat snel en de contouren van de figuur worden harmonieus. Het weekmenu moet dergelijke producten bevatten:

• 300 g zeevruchten;
• 200 g kwark met een laag vetpercentage;
• 200 g kipfilet zonder vel;
• 100 g kalfsvlees of rundvlees;
• 5 eiwitten.

Gerechten moeten worden gebakken of gekookt. Halffabrikaten, conserven, snoep, gebak, vette zuivelproducten, melk, frisdrank, zetmeelrijke groenten, zoals wortels, bieten, aardappelen en zoete vruchten zijn verboden. Het dieet voor gewichtsverlies per week bij 10 kg is als volgt:

• Het hele volume voedsel wordt 4-6 keer gegeten.
• Een kleine portie complexe koolhydraten, 1 citrusfruit en 2 ongezoete appels zijn toegestaan ​​tot 14.00 uur.
• Na de lunch wordt proteïne gecombineerd met niet-zetmeelrijke groenten, zoals uien, kool.
• 30 g vet per dag in de vorm van 2 el. plantaardige olie voor groenten.

Boekweit

Boekweitdieetopties helpen om 10 kg per week te verliezen. Het belangrijkste voedsel is boekweit. Het is toegestaan ​​om een ​​aantal andere producten in kleine hoeveelheden toe te voegen. Het is noodzakelijk om ’s avonds pap te koken: giet een glas boekweit met kokend water zodat het de ontbijtgranen bedekt, laat het een nacht staan. Het is toegestaan ​​om water voor het weken van boekweit te vervangen door kefir. Voeg geen olie, zout, suiker, kruiden toe. Het is toegestaan ​​om per dag mineraalwater en ongezoete kruidenthee te drinken.

We eten de hele hoeveelheid boekweit gedurende de dag. De laatste maaltijd is 3 uur voor het slapen gaan. Als je daarna nog honger hebt, krijg je een uur voor het slapengaan 2 groene appels en een glas magere kefir. Om het boekweitdieet te volgen, wordt het ten zeerste aanbevolen om een ​​arts te raadplegen om 10 kg in een week te verliezen.

Kefir

Kefir-dieet helpt om binnen een week tot 10 kg af te vallen. Het belangrijkste voedingsproduct is vetvrije kefir. Zout, suiker, meelproducten, snoep, alcoholische dranken, vet en gefrituurd voedsel zijn verboden. Als gevolg van dergelijk gewichtsverlies verbetert het spijsverteringskanaal, neemt de immuniteit toe, worden de reacties van het zenuwstelsel stabieler, wordt het bloed gezuiverd van gifstoffen, wordt het cholesterolgehalte verlaagd.

Op de dag is het toegestaan ​​om 1,5 liter kefir te drinken, verdeeld in 4-5 porties. Voeg op de eerste dag vijf gepofte aardappelen toe aan hun dieet, de tweede – 100 g gekookte kip, de derde – 100 g gekookt rundvlees, de vierde – gekookte vis 100 g en de vijfde – vers fruit of groenten. In de laatste 2 dagen van het dieet kun je niets anders doen dan kefir en drinkwater.

Dieet op water en appels

De volgende versie van het dieet helpt om af te vallen met water per week per 10 kg. Appels geven niet alleen een slank figuur terug, maar verrijken het lichaam ook met vitamines en mineralen. Het voedingsschema is als volgt:

• de eerste en zesde dag – 1 kg appels, drinkwater, kruidenthee zonder suiker;
• de tweede en vijfde dag – 1,5 kg appels, water, kruidenthee zonder suiker;
• derde en vierde dag – 2 kg appels, kan zonder suiker worden gebakken;
• mag een beetje roggebrood aan het dieet toevoegen.

Hoe dringend gewicht te verliezen in een week met 10 kg zonder diëten

Meisjes proberen ideale vormen te bereiken, afvallen met 10 kg in een week door verschillende diëten te gebruiken, in de hoop dat ze sneller overgewicht verliezen met minder voedsel. Maar soms gebeurt het dat een persoon integendeel blijft aankomen terwijl hij zijn dieet vermindert. En de truc is dat je goed moet eten, dan word je slank. Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging helpen je zonder diëten met 10 kg per week af te vallen.

Gebalanceerd dieet

Gezonde voeding voor gewichtsverlies van 10 kg per week heeft de volgende regels:

• Juiste scheiding van calorieën tussen maaltijden: 25% calorieën bij het ontbijt, 50% tijdens de lunch, 25% bij het avondeten.
• Juiste verhouding van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het dagelijkse dieet moet bestaan ​​uit 50% koolhydraten, 15% proteïne, 25% vet, om 10 kg te verliezen. Het is ook de moeite waard om het volgende te overwegen: eiwitten moeten voor het grootste deel dieren zijn, vetten – 30% plantaardige oliën, koolhydraten – 5% pectine en vezels, 20% fructose, lactose en sucrose, 75% zetmeel.
• Correct aantal calorieën tellen – in ieder geval in algemene termen moet u een idee hebben van het aantal calorieën in elk product. Lees de informatie op de etiketten. Dit zal u begeleiden in hoeveel energie u dagelijks met voedsel verbruikt. Degenen die binnen een week met 10 kg willen afvallen, hebben genoeg 1000-1300 kcal.
• Het laatste principe is gebaseerd op voldoende vochtinname – vermenigvuldig uw gewicht in kg met 30 ml om uw norm te achterhalen.

Lichaamsbeweging

Elke persoon heeft zijn eigen formule voor ideale fysieke activiteit. Voor gewichtsverlies van 10 kg per week zijn die lessen geschikt:

• helpen het metabolisme te versnellen – volledige krachttraining of met toevoeging van krachttrainingselementen;
• door een persoon wordt gezien als een plezierig en compleet amusement, en niet als een straf;
• helpen vet van 300 kcal in één sessie te verbranden;
• verhoog de intensiteit afhankelijk van de verkregen vorm, bijvoorbeeld om het gewicht harder op te heffen, sneller te rennen, enz..

Ontdek welk dieet voor snel gewichtsverlies geschikt is voor jou..

Hoe kan een tiener 10 kg afvallen zonder de gezondheid te schaden

Tieners zullen in een week geen 10 kg kunnen verliezen, aangezien tot 17 jaar vastendagen en strikte diëten strikt gecontra-indiceerd zijn. Goed gewichtsverlies is een uitgebalanceerd dieet, het volgen van het regime, het kiezen van de juiste producten. Daarnaast wordt aangeraden om te sporten, wat de vetverbranding versnelt.

Het ontbijt voor tieners mag niet worden overgeslagen, omdat het geassimileerde voedsel ’s ochtends niet in vetten verandert, maar wordt besteed aan energieproductie. Bij een afslankdiner van 10 kg eet je best vloeibaar voedsel, zoals soep. Het verzadigt het lichaam, laat je niet veel calorieën consumeren. Het hele dieet moet gebaseerd zijn op de consumptie van een grote hoeveelheid eiwitten, omdat het het bouwmateriaal is voor een groeiend organisme.

Probeer voor gewichtsverlies van 10 kg per week voedsel te bakken, koken of stoven. Het frituren heeft de voorkeur helemaal niet. Sluit pittige kruiden, specerijen, gerookt vlees, conservering uit van de dagelijkse voeding. We gebruiken zout in beperkte hoeveelheden. Als je iets zoets wilt, kun je jezelf verwennen met gezond gedroogd fruit of noten. We weigeren ook winkelsappen, het is beter om versgeperste huizen te drinken.