Hoe u thuis kunt afvallen

Elke persoon met overgewicht droomt ervan af te vallen. De terughoudendheid om complexe, langdurige diëten of excuses te ontwikkelen over het gebrek aan tijd om sportscholen te bezoeken, elimineert echter niet onnodig vet aan de zijkanten. Veel mensen hebben geen idee waar ze thuis moeten afvallen om snel en effectief afstand te doen van levensbedorven volheid. Het antwoord is simpel: een uitgebalanceerd dieet en sport. Deze twee componenten van een gezond levensstijlsysteem zullen u helpen uw lichaam gemakkelijk omhoog te trekken en af ​​te vallen zonder de dagelijkse activiteiten te doorbreken..

Hoe u thuis kunt afvallen

De eerste stap op weg naar de begeerde slanke figuur is de ontwikkeling van een actieplan. Elke man of vrouw die streeft naar gewichtsverlies, je moet jezelf de taak stellen hoeveel centimeters en kilo’s je moet verliezen. Men mag echter niet vergeten dat men het probleem niet radicaal moet aanpakken en voedsel volledig moet weigeren. Het afgevallen gewicht kan dubbel terugkeren. Om correct af te vallen, moet je sport onthouden. Het is noodzakelijk om geleidelijk van voedsel uit te sluiten:

• meel;
• gebraden;
• zoet en pittig.

Afvallen met 5 kg per week

Sceptische mensen beweren dat het onmogelijk is om in zeven dagen thuis vijf kilo af te vallen, maar dit is reëel. Helaas kan niet iedereen op deze manier afvallen. Het belangrijkste geheim is dat hoe voller de persoon is, hoe sneller de extra kilo’s vertrekken. Als het gewicht niet te groot is, zal het afvallen waarschijnlijk langzamer zijn. Een alomvattend systeem van goede voeding en effectieve oefeningen zal echter helpen om in slechts een week de maximaal mogelijke resultaten te bereiken.

Effectieve oefeningen

Veel mensen vragen hoe ze op de juiste manier kunnen afvallen. Het eerste om thuis af te vallen, is het ontwikkelen van een reeks sportoefeningen. Opladen inbegrepen in de dagelijkse routine helpt u om gemakkelijk afstand te doen van extra centimeters in de taille en kilo’s. Simpele oefeningen zijn oefeningen met halters, lunges of hoelahoep. Klassen moeten klein beginnen, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt.

Voor te volle mensen lijkt het misschien dat huiswerk absoluut niet effectief is, dus met een groot gewicht is het het beste om af te vallen onder toezicht van een gekwalificeerde trainer in een gespecialiseerde sportschool. Een goed uitgebouwd actief programma en een met een voedingsdeskundige overeengekomen voeding zullen spoedig de nodige resultaten opleveren voor het verlies van onnodige kilo’s. Het belangrijkste om te onthouden dat luiheid de belangrijkste vijand is van snel gewichtsverlies.

Goede voeding

Een goede dynamiek van gewichtsverlies wordt aangetoond door een dieet waarin koolhydraten moeten worden vervangen door eiwitten. Met dit soort voeding hoef je geen “nee” te zeggen tegen je favoriete eten, je hoeft je maar aan één regel te houden – om zulke toegestane voedingsmiddelen in je dieet te hebben:

• vis;
• eieren
• kippen vlees;
• zeevruchten;
• groenten en fruit.

De verdeling van voedsel is belangrijk: het is noodzakelijk om vijf keer per dag voedsel te eten in porties van niet meer dan 200 g. Menu voor één dag voor gewichtsverlies:

1. Ontbijt: magere kwark – 160 g, koffie;
2. Snack: sinaasappel;
3. Lunch: kipfilet (gekookt) – 100 g, groentesalade;
4. Snack: magere kefir – 1 kopje;
5. Diner: gestoomde vis – 200 g.

Tips voor voedingsdeskundigen: waar te beginnen met goed gewichtsverlies

Alle voedingsdeskundigen als één zeggen dat een scherp, snel gewichtsverlies een grote belasting is voor het lichaam. Daarom, als een persoon het doel heeft genomen om thuis snel af te vallen, moet dit zorgvuldig en in fasen worden gedaan. Enkele tips voor goede voeding:

1. Eten schema. Beperk de voedselinname tot 4-5 enkele porties. Deze modus draagt ​​bij aan snel gewichtsverlies, omdat er tussen de maaltijden de nodige tijd is om het voedsel te verteren.
3. Afwijzing van koolhydraten. Een belangrijke tip voor degenen die geen idee hebben waar ze het afslankproces thuis moeten starten. Het eten van voedsel met een hoge glycemische index leidt direct tot overgewicht en snelle gewichtstoename..
4. Aan sport doen. Fysieke activiteit is een belangrijk onderdeel van het complex van gewichtsverlies. Zelfs lichte workouts thuis dragen bij aan het snelle verlies van calorieën en verbeteren de lichaamsvorm. Ochtendopwarming en lichte training voor het avondeten zijn eenvoudige procedures die u helpen om u gezond te voelen, terwijl u extra kilo’s verliest..
5. Afwijzing van chemie. U mag geen speciale middelen gebruiken om af te vallen, die in overvloed worden geadverteerd door verschillende farmaceutische bedrijven. Deze methode om thuis af te vallen kan de gezondheid ondermijnen..

Hoe te stoppen met eten en af ​​te vallen

Deze vraag is voor veel mensen erg belangrijk. Voor sommigen is het moeilijk om uitputtende diëten te schrijven. De rest is gewoon te lui om goede voedingsschema’s te organiseren voor snel gewichtsverlies. Er moet echter aan worden herinnerd dat de kilo’s zelf niet zullen verdwijnen. Voor een jong lichaam is het weigeren van je favoriete eten in combinatie met fysieke activiteit niet zo moeilijk. Dit proces is voor ouderen niet zo eenvoudig. Niet alle mensen tussen de 30 en 60 jaar kunnen intensief sporten en het opbouwen van een vast dieet voor snel gewichtsverlies is geen gemakkelijke taak.

Na 30

In de regel beginnen vrouwen actief overgewicht te bestrijden wanneer ze de leeftijd van dertig jaar bereiken. De mooie helft van de mensheid besteedt aandacht aan alle probleemgebieden van het lichaam (buik, benen, billen). Op de leeftijd van “meer dan dertig” zullen diëten, waarbij het verboden is om na zes uur te eten, niet werken. Voeding voor snel gewichtsverlies thuis moet regelmatig zijn, maar caloriearm. Artsen raden aan om op dieet te gaan met een regime van 5-6 maaltijden per dag, namelijk:

• granen;
• mager vis of vlees;
• groenten en fruit.

Deze techniek om thuis af te vallen, stelt het lichaam in staat het benodigde aantal calorieën te ontvangen dat de dagelijkse norm niet overschrijdt. Samen met het juiste dieet moet men de bijbehorende fysieke inspanning niet vergeten, wat zal helpen om thuis af te vallen. Op de leeftijd van “iets boven de dertig” is het niet moeilijk om standaardoefeningen uit te voeren, omdat deze periode de bloeitijd van een vrouw is. Als je lessen niet kunt combineren met kinderen, carrière en andere plannen, dan is een training van een half uur ’s nachts voldoende om effectief af te vallen.

Na 50

Op deze leeftijd worden voedingsdeskundigen niet geadviseerd om dramatisch af te vallen. De belangrijkste taak is om zo’n systeem te ontwikkelen zodat het lichaam geleidelijk went aan veranderingen in voeding en levensstijl. U moet voedsel in een bepaalde volgorde afzweren en voeding voor gewichtsverlies en gewichtsverlies moet in evenwicht zijn. Weiger eerst meel, dan zoete en vette voedingsmiddelen en vervolgens koolhydraatbevattende voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding. Thuis sporten moet beginnen met een lichte training, waarbij de belasting geleidelijk en langzaam wordt verhoogd.

Lees meer over stoppen met eten en afvallen..