Hoe u uw maag en zijkanten snel thuis kunt reinigen. We verwijderen het vet van de zijkanten en buik met behulp van oefeningen, foto

Een elegante, slanke figuur trekt de ogen van vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. Dromen van het wegwerken van plooien voor het zomerseizoen, veel jonge dames staan ​​klaar om voedsel op te geven, waarbij ze vergeten dat afvallen een complex proces is. Hoe de maag en zijkanten thuis in korte tijd verwijderen? Om de “reddingslijn” in de heupen en taille kwijt te raken, heb je doorzettingsvermogen, wilskracht en het verlangen nodig om niet alleen een slank figuur te vinden, maar ook om je eigen gezondheid te herstellen.

Hoe maak je je maag schoon?

Studies van wetenschappers, voedingsdeskundigen bevestigen het feit dat overtollig vet aan de zijkanten, taille, maag een probleem is dat kan leiden tot de ontwikkeling van vele ziekten, waardoor de metabole functies van het lichaam worden vertraagd. Meisjes die ervan dromen om snel de in de loop van de jaren opgebouwde voorraden kwijt te raken, moeten in gedachten houden dat overschotten in probleemgebieden van heupen, billen en taille in het langzaamste tempo smelten. Dit komt door structurele kenmerken van de vetlaag in het menselijk lichaam..

Het bezet niet meer dan 5% van het totale gewicht van lipide weefsel, visceraal (buik) vet is de hoofdoorzaak van “rupsverbanden” aan de zijkanten en verzakte buik. Afgezet in de buikholte, de milt, het hart en de nieren omhullend, stimuleert het de productie van lipiden met een lage dichtheid. Een reeks maatregelen die gericht zijn op het vormen van de juiste eetgewoonten en het in goede conditie houden van het lichaam zal helpen om de maag en zijkanten thuis snel te verwijderen..

Dieet voor buik en zijkanten

Vermindering van calorie-inname, voeding volgens het principe van “slablad per dag” – een weg naar nergens voor wie een slank figuur wil vinden. Dieet moet, om de maag en zijkanten in korte tijd te verwijderen, gebaseerd zijn op de volgende principes:

1. Fractionele voeding in kleine porties 5-6 keer per dag.
2. Geef de voorkeur aan “langzame” koolhydraten.
3. Meer dan de helft van het dieet moet plantaardig voedsel zijn.
4. Groene groenten – kool, selderij, groenten – zullen de stofwisselingsprocessen versnellen en bijdragen aan de vetverbranding op de maag en zijkanten thuis.
5. Een gelukkige eigenaar worden van een dunne taille, een platte buik zonder striae en cellulitis in korte tijd zal de eiwitvoeding helpen. Vetarm rundvlees, wit gevogelte, zeevruchten – de perfecte keuze voor meisjes die thuis op zoek zijn naar een slank figuur binnen een paar weken.
6. Naleving van de water-elektrolytenbalans van het lichaam is een van de belangrijkste factoren in een dieet dat maag en zijkanten helpt verwijderen.

Oefeningen voor de buik

De meeste professionele fitnesstrainers beweren dat oefeningen die gericht zijn op het oppompen van alle buikspieren, helpen om de buik en zijkanten thuis te verwijderen. Traditionele liften vanuit een “liggende” positie van de benen of romp is een van de vele bestaande opties, maar niet de meest effectieve. Yoga of Pilates, zijwaartse wendingen, het gebruik van weging zorgt voor meer efficiëntie voor diegenen die in korte tijd hun maag willen verwijderen:

1. Oefening 1. Uitgangshouding – liggend op een gymnastiekmat op je rug, til het bovenlichaam op zodat je de schouderbladen van de vloer scheurt. Vergeet niet om de zwakke nekspieren met uw handen te ondersteunen en uw handpalmen “in het slot” achter uw hoofd te plaatsen. Breng uw knieën afwisselend in een langzaam tempo gebogen en houd de bovenkant een paar seconden vast.
2. Oefening 2. Ga niet op handen en voeten staan, leun met uw handen op de grond. Buig je rug met een boogrug. Adem uit, maximaliseer de buikspieren en blijf 10 seconden in deze positie. Adem langzaam uit. Deze oefening, ‘buikvacuüm’ genoemd, moet tot 10 keer in één benadering worden uitgevoerd, afgewisseld met de eerste oefening.

Side oefeningen

Zijdelings draaien met gewichten helpt om de zijkanten in de taille of heupen te verwijderen. Om rimpels te verwijderen en de huid thuis in korte tijd aan te spannen, moeten alle oefeningen gedurende 7-10 benaderingen in een langzaam, kalm tempo worden uitgevoerd. Als weegmiddel is het mogelijk om zowel sportartikelen te gebruiken – halters, schijven en gewone plastic waterflessen:

1. Oefening 1. Lig op zijn zijkant, til het lichaam op zonder op uw elleboog of arm te leunen. Neem een ​​halter (of een ander gewicht) in beide handen en bevestig de onderkant van de benen. Terwijl je uitademt, klim je omhoog en probeer je zo veel mogelijk in de taille te buigen, houd je een paar seconden vast aan het hijspunt. Geleidelijk lager naar de startpositie..
2. Oefening 2. Ga op de grond aan de rechterkant liggen en buig de bijbehorende arm bij de elleboog op borsthoogte. Leun erop, strek uw hand en neem de positie van de “zijbalk” in. Tegelijkertijd is de linkerhand zijwaarts. Vergrendel het lichaam 10-15 seconden en laat jezelf dan langzaam op de mat zakken.

Hoe u uw maag binnen een week kunt schoonmaken

Verbaasd over de vraag hoe de maag snel verwijderd kan worden, ontwikkelt u een “actieprogramma” om:

• 1 week. Normaliseer uw waterbalans door dagelijks 2 liter mineraal stilstaand water te drinken. Een verplichte aanvulling op fysieke activiteit, die helpt om gewicht in de maag en zijkanten te verliezen, moeten ochtendoefeningen thuis zijn. Om in korte tijd resultaten te bereiken, verbindt u oefeningen met een hoepel om uw maag te reinigen en manifestaties van cellulitis en springtouw te voorkomen.
• 2 weken. Om het succesvolle verlies van extra centimeters op de buik en zijkanten thuis voort te zetten, moet u de eiwitinname in de tweede week verhogen, de belasting verhogen tijdens de belangrijkste reeks oefeningen. Het aantal benaderingen tegen het einde van de tweede week moet 5 tot 10 keer zijn en het gebruik van wegingsmaterialen is verplicht.

Ontdek meer methoden om buikvet te verwijderen.

Gymnastiek thuis

Sommige jonge vrouwen zijn verrast dat dieet en dagelijkse trainingen van een half uur voor probleemgebieden geen snelle en effectieve resultaten opleveren. Wat is er nodig om de maag thuis in korte tijd te verwijderen? Vergeet niet 5 tot 10 minuten de tijd te geven om op te warmen. Probeer een verscheidenheid aan oefenstijlen op te nemen in uw thuisgymcomplex. Een effectieve manier om de buik en de zijkanten te verwijderen, is strekken (strekken) in de laatste 10 minuten van gymnastiek: een “vouw”, zijwaartse buigingen naar de voeten van de benen helpen om te gaan met overtollig vet in de taille en heupen.

Hoop oefeningen

Als je bedenkt welke oefening de maag, zijkanten verwijdert, let dan op de hoelahoep. Gewone of zwaarder, de hoepel geeft je taille de ideale verhoudingen en verwijdert discreet en effectief vet uit probleemgebieden. Om in korte tijd resultaten te bereiken, moet de tijd die is uitgetrokken voor oefeningen met een projectiel 20 tot 40 minuten per dag zijn. Zet coole muziek aan, stem af op positief en … “maak een taille”! Fitnesstrainers benadrukken dat het gebruik van een hoepel voor oefeningen aan de zijkant en billen het effect van anticellulitisprocedures met 15-20% versterkt.

Bekijk andere manieren om af te vallen in je buik..

Afvallen aan de zijkanten

Het probleem van overschotten die zich ophopen door “overwerk” in de heupen, kwelt vaak niet alleen vrouwen met overgewicht, maar ook dunne jonge dames die de voorkeur geven aan een zittende levensstijl of een “peren” -vorm hebben. Hoe kunt u thuis in korte tijd gewicht verliezen in de maag en zijkanten? De hoeveelheid verbruikte calorieën moet een derde meer zijn dan de hoeveelheid verbruikte calorieën. Er zijn 2 manieren om het resultaat te bereiken: verminder het dieet of verhoog het energieverbruik.

Als je snel vet aan de zijkanten wilt verwijderen, kies dan de tweede methode. Het helpt de metabolische processen van het hele organisme te normaliseren, de gezondheid te versterken en kracht te geven. Verdeel bij het kiezen van een oefening de belasting als volgt:

• 10% moet worden bezet door een algemene warming-up;
• 30 tot 40% moet worden “gegeven” aan aerobe oefeningen;
• nog eens 30% – krachttraining;
• besteed de resterende tijd aan rekoefeningen en oefeningen met schelpen – een hoepel of een fitball.

Binnen 3 dagen

Probeer realistisch te zijn met als doel ‘uw maag en zijkanten in 3 dagen te verwijderen’. Geen wonderbaarlijke methoden, medicijnen of oefeningen die de hele dag door continu worden uitgevoerd, zullen u 15-20 extra pond besparen. Maar om de vorm van de figuur strakker te maken of om een ​​paar kg aan de zijkanten voor zo korte tijd aan te kunnen – in jouw kracht. Het handhaven van de waterbalans, goede voeding, zuivelproducten en plantaardig voedsel zijn de ideale manier om via voeding resultaten te boeken. Door fysieke activiteit met elkaar te verbinden, versnelt u de processen en de huid aan de zijkanten, billen en buik zal u “bedanken” voor het ontbreken van een “sinaasappelschil” en elasticiteit.

Doordeweeks

Een wekelijks dieet voor gewichtsverlies van buik en zijkanten is een vijfmaal durende maaltijd met de nadruk op eiwitrijk voedsel (tot 40-45%), “langzame” koolhydraten, maar ook op groenten en fruit. Als je de “reddingsboei” snel wilt verwijderen, gebruik dan de express diëten: kefir-komkommer of op kruiden. Ze zullen helpen het lichaam van slakken te reinigen, het metabolisme te normaliseren.

Vergeet niet tegelijkertijd dat dergelijke extreme methoden om gewicht te verliezen effectief zijn voor kortdurend gebruik – niet meer dan 3 dagen. Verdeel de sportbelasting correct en verhoog geleidelijk het aantal benaderingen bij oefeningen aan de zijkanten en buik. Houd hun voortgang bij – langzame, ongehaaste bewegingen produceren een effectiever resultaat.

Hoe de maag van een man te verwijderen

Onooglijke bierbuik, slappe zijkanten en kortademigheid zijn veel voorkomende symptomen van “stevigheid” van het sterkere geslacht. De structurele kenmerken van het mannelijk lichaam zijn zodanig dat de reserves van de viscerale “laag” sneller verdwijnen dan bij vrouwen. Hoe vet in korte tijd van de zijkanten en buik van een man thuis te verwijderen:

1. Nutritionele beperkingen. Favoriete gebakken steaks, frites, kant-en-klare snacks, snacks vallen in de categorie van producten gemarkeerd met “taboe”. Groentesalades, warme soepen, gegrilde vis of kip moeten de basis van het dieet zijn. Weigering van avondfeesten, snacks op het werk zullen helpen om de maag en zijkanten binnen 2 weken te verwijderen..
2. Actieve levensstijl. Probeer je favoriete auto een tijdje op te geven, loop weg van je werk, organiseer een badmintontoernooi met je kinderen of speel voetbal met vrienden tijdens het weekend. Doe thuis aan fitness of krachttraining en besteed minimaal een half uur per dag aan het “opbouwen” van het ideale lichaam.

U kunt gemakkelijk het antwoord vinden op de vraag hoe u de maag en zijkanten thuis in korte tijd kunt verwijderen, als u rekening houdt met enkele nuances en verstandig opkomt om de taak te voltooien. Snelle manieren om af te vallen, resulteren vaak in gewichtstoename en extra centimeters in de taille, dus het actieprogramma moet worden ontworpen voor zowel korte als lange periodes. Juiste voeding, nadruk op plantaardig en eiwitrijk voedsel, dagelijkse lichaamsbeweging met de nadruk op oefeningen voor de buik en zijkanten zal u een mooi figuur en gezondheid teruggeven.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.