Hoe vet thuis uit de buik en zijkanten te verwijderen. De juiste oefeningen om je buik snel schoon te maken, video

Vet op de buik hangt niet altijd af van geslacht of gewicht. Het wordt op elke leeftijd waargenomen bij dunne of volle mannen en vrouwen. Het wordt gewoonlijk op de heupen en taille afgezet, wat niet alleen een bedreiging vormt voor het uiterlijk, maar ook voor de gezondheid: vet op de maag verhoogt het risico op diabetes mellitus, ziekten van het cardiovasculaire systeem en zelfs oncologie. Daarom blijft de vraag hoe vet uit de buik kan worden verwijderd altijd relevant.

Effectieve manieren om overtollig vet uit de buik te verwijderen

Veel voorkomende oorzaken van vetmassa in de taille zijn:

1. Ondervoeding.
2. Slechte darmfunctie.
3. Uitgerekte buikspieren na zwangerschap.
4. De ophoping van gifstoffen in het lichaam.
5. Overmatige ophoping van vet op organen in de buik.

Vet uit de buik verwijderen is niet zo moeilijk als sommige mensen denken. Het belangrijkste in dit proces is om zelfdiscipline te tonen door een paar eenvoudige stappen te volgen:

• Verlies gelijkmatig gewicht om overtollige vetafzettingen uit probleemgebieden te verwijderen.
• Gebruik eenvoudige fysieke oefeningen om je buikspieren te versterken.
• Reinig de darmen om een ​​goede stofwisseling tot stand te brengen.

De taken zijn met elkaar verbonden, dus om overtollige afzettingen uit de buik te verwijderen, moet u tegelijkertijd in verschillende richtingen werken, en dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Om het proces te versnellen, is het raadzaam om verschillende cosmetische procedures voor de buik, de diensten van massagetherapeuten, wraps en evenwichtig eten te gebruiken. Dit moet regelmatig worden gedaan, en niet van tijd tot tijd, om eindelijk afscheid te nemen van vetlagen op de buik.

Goede voeding uit inwendig vet

Sommigen zijn van mening dat wanneer ze stoppen met eten, ze snel de onderhuidse vetlagen op de maag zullen verwijderen, maar dat is niet zo. “Kamikaze diëten” helpen niet, omdat het lichaam na een uitputtende hongerstaking nog meer vet in de maag vasthoudt, denkend dat hij straks weer moet verhongeren. Het is beter om een ​​zachte voedingsmethode te kiezen:

• Voeg dagelijks één gezond product toe aan uw dieet, zodat u na verloop van tijd volledig kunt overschakelen op een uitgebalanceerd dieet.
• Langdurige opslag van voedsel vermindert de gunstige eigenschappen ervan, dus koop zoveel mogelijk voedsel op een dag.
• Geef de consumptie van vetten niet volledig op – ze zullen de spijsvertering vertragen en het volledige gebrek aan vet in de voeding zal ertoe leiden dat koolhydraten in de plaats komen, en dit zal je niet van het probleem redden.

Het belangrijkste is om niet te vergeten meer gewoon water te drinken: 2-3 liter per dag. Het versnelt de stofwisseling en het vet op de maag begint sneller te smelten. Ik zou dergelijke vetverbrandende producten willen opmerken – zuivelproducten met een laag vetgehalte, groenten, fruit, eiwitrijk voedsel: vis, eieren, olijfolie, noten. Een belangrijk onderdeel van goede voeding is het beheersen van uw koolhydraatinname. Het is raadzaam om snoep, koekjes, broodjes volledig uit het dieet te verwijderen, de hoeveelheid suiker te beperken en deze te vervangen door natuurlijke honing.

Lichaamsbeweging

De beste stimulans voor het verbranden van vet in de buik is regelmatige lichaamsbeweging. Als het ’s ochtends moeilijk is om te rennen, helpt stevig wandelen. In het begin mag je gewoon door de straten lopen en geleidelijk het tempo verhogen. Regelmatig zwemmen is ook een effectieve manier om vet permanent uit de taille en zijkanten te verwijderen. En een baanbaan, hometrainer of loopband voor thuis is gewoon een uitkomst voor degenen die geen tijd hebben voor lange wandelingen in de frisse lucht.

Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste redenen voor de ophoping van inwendig vet, wat op de tweede plaats komt vanwege ondervoeding. Als u in de loop van de tijd geen gevaarlijke ziekten wilt oplopen, moet u uzelf overwinnen en constant sporten, of het nu ochtendoefeningen zijn of ’s avonds lichaamsoefeningen. Iedereen moet sporten kiezen op basis van zijn voorkeuren en mogelijkheden..

Cosmetische ingrepen

Als cosmetische procedures worden toegevoegd aan de juiste voeding en lichaamsbeweging, is het mogelijk om veel sneller vet uit de buik te verwijderen. De middelen om gewicht te verliezen in de taille en heupen zijn onder meer:

• Russisch bad met bezems;
• een sauna;
• koude en warme douche;
• hydromassage;
• massage van de buik;
• wraps.

Hydromassage helpt vetafzettingen op de maag te bestrijden en verbetert de bloedcirculatie. Het badhuis en de sauna gaan ook snel om met extra kilo’s, activeren de stofwisseling en verwijderen schadelijke gifstoffen via de poriën. In slechts één sessie van een Russisch bad met een berkenbezem gaat tot 3 kg vet verloren. Met een contrasterende ziel is er ook een actieve verbranding van vetcellen en een versnelling van de stofwisseling.

Wikkelen

Hoe effectief vet in de taille verwijderen met een wikkel? Erg makkelijk! Deze procedure heeft oude wortels en werd gebruikt door vrouwen uit het oude Egypte. Wraps verzadigen de huid met zuurstof, verhogen de bloedstroom, bevrijden het lichaam van gifstoffen, wat helpt om overtollig water te verwijderen en vet op de maag te verbranden. Deze service wordt aangeboden door bijna alle schoonheidssalons, maar het zal niet moeilijk zijn om het thuis uit te voeren..

Om dit te doen, moet de huid in de buik worden schoongemaakt met scrubben, bijvoorbeeld gemalen koffie of zeezout, masseren, knijpen, de probleemgebieden kloppen. Vervolgens moet je op de buik het geselecteerde mengsel aanbrengen, bijvoorbeeld chocolade, honing, azijn, zeewier, klei, mosterd en zelfs wijn. Als de huid van de buik gevoelig is, moeten er wat wraps worden gedaan in verhouding tot plantaardige olie 2: 1. Smeer vervolgens de buik en zijkanten in met een mengsel, wikkel in plasticfolie, wikkel een plaats in met een warme sjaal en beweeg actief gedurende een half uur, en spoel dan af.

Massage

Onderhuids vet kan gemakkelijk uit de buik worden verwijderd met een speciale massage. Maar zo’n massage mag alleen door een specialist worden gedaan, omdat in deze zone interne organen zich bevinden. Een professional kneedt probleemgebieden van de buik met behulp van verschillende verwarmende stoffen. Op deze manier verbetert het de bloedcirculatie en veroorzaakt het de afbraak van vetcellen. Vaak blijven er na de procedure hematomen over, die snel voorbijgaan aan het einde van een kuur van minimaal 15 sessies.

Hoe vet thuis uit de buik te verwijderen met lichaamsbeweging?

Oefening zal helpen om overtollig vet op de heupen en taille te verwijderen, als u ze systematisch doet, in combinatie met goede voeding en een gezonde levensstijl. De algemene regels die tijdens het sporten moeten worden gevolgd, zijn onder meer:

1. Elke set oefeningen moet beginnen met een warming-up, bijvoorbeeld aan een touw springen, een hoepel draaien of minstens 5 minuten trainen op een hometrainer.
2. Om vet van de heupen en buik te verwijderen, moeten alle oefeningen afwisselend worden uitgevoerd zonder te stoppen. Tussen herhalingen is een rust van 30 seconden toegestaan. Het aantal herhalingen varieert van 15 tot 20 in 3 sets.
3. Opwarmen zou de hele reeks oefeningen moeten voltooien.
4. Regelmaat is de sleutel tot succes. Kies 3 dagen per week wanneer je 30 minuten kunt sporten.

Oefeningen voor vrouwen om onderhuids vet te verbranden

Om vet van de zijkanten en taille te verwijderen, moet je de pers oppompen, dus we bieden vrouwen een heel complex voor de boven-, zij- en onderpers.

• Bovenste druk: a) liggend op je rug, armen achter je hoofd, draaien, waarbij we het bovenste deel van het lichaam heffen en de benen lager op de vloer blijven; b) de uitgangspositie is hetzelfde, maar de benen zijn licht verhoogd, gebogen op de knieën. Breng het bovenlichaam omhoog, draai het, zonder de benen te laten zakken.
• Zijpers: a) we zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, buigen bij de knieën, maken onze handen vast in het slot en plaatsen ze achter ons hoofd. Voer lichaamshellingen uit in verschillende richtingen; b) liggend op je rug, benen op de grond en gebogen op de knieën. Hef de hiel van de linkervoet op en rust op de rechterknie, de rechterhand – achter het hoofd, de linker – op de grond. Taak: de elleboog van de rechterhand zo ver mogelijk naar de linkerknie uitstrekken en dan van arm en benen wisselen.
• De onderste pers: a) we staan ​​recht, op de breedte van het bekken zetten we onze voeten, buigen we onze benen een beetje. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk naar de taille te trekken, eerst de linkerknie, dan de rechterkant; b) We staan ​​rechtop, handen aan de riem, de maag wordt naar binnen getrokken. We brengen het gewicht over naar het linkerbeen, trekken het rechts naar de zijkant en vice versa.

Bekijk andere manieren om je buik en zijkanten schoon te maken..

Naar de onderbuik

Er zijn veel effectieve oefeningen op de onderbuik. We bieden verschillende effectievere:

1. Verticale schaar. Liggend op de vloer, handen onder de billen, onderrug tegen de grond gedrukt. Beide benen staan ​​onder een hoek van 90 graden. Laat je linkervoet langzaam zakken en breng hem dan terug. Het rechterbeen is onbeweeglijk. Wissel van been en doe 20 herhalingen.
2. Vouwen. Zittend op de vloer, benen zijn recht, handen rusten van achteren op de vloer. Draai scherp, breng beide knieën naar de borst en het lichaam moet de neiging hebben om naar de benen toe te komen. Keer terug naar de startpositie, maar laat je benen op het gewicht. Doe 20 herhalingen.
3. Klimmers. Nadruk liggend, zoals push-ups: benen op tenen, armen recht, handpalmen op schouderbreedte uit elkaar. Scheur je rechterbeen van de vloer, buig naar de knie en trek het dan scherp naar je borst, en keer het langzaam terug. Wissel van been en doe 20 herhalingen.

Videotraining voor buikspieren en zijkanten

Als je dringend vet uit de buik moet verwijderen, dan helpen tips over goede training en uitgebalanceerde voeding van een professionele fitnesstrainer je hierbij. Bekijk de video om onderhuids vet snel te verwijderen met een effectief programma voor gewichtsverlies:

Een set oefeningen voor mannen

Mannen moeten ook overtollig vet uit de buik verwijderen, daarom hebben specialisten een programma ontwikkeld om af te vallen. Om snel een positief resultaat te bereiken, moet je deze oefeningen dagelijks minimaal 20 minuten geven.

• De rugligging, gebogen knieën, handen achter zijn hoofd. De ellebogen worden in verschillende richtingen uit elkaar gespreid en tijdens de oefening in deze positie gefixeerd. Het is noodzakelijk om het lichaam omhoog en omlaag te brengen en ervoor te zorgen dat de hielen niet van de grond komen. Bevestig ze voor betrouwbaarheid onder de batterij of het bed. Begin met een minimum en verhoog telkens het aantal liften, zodat ze uiteindelijk 50 keer kunnen.
• De positie van de romp, armen en benen is hetzelfde, maar terwijl je de ellebogen optilt, trek je naar de tegenoverliggende knie, draaiend.
• De positie is hetzelfde, de benen zijn recht en staan ​​35 cm vanaf de vloer. Blijf zoveel mogelijk in die positie en ontspan dan. Doe 20 herhalingen. Na verloop van tijd moeten dumbbells aan de onderstaande benen worden bevestigd om het gewicht te vergroten.

Videotips: hoe zich te ontdoen van visceraal vet op uw buik

Er zijn verschillende soorten vet in het lichaam die zich op verschillende manieren ophopen en verbranden. Het is erg moeilijk om visceraal vet te verwijderen, zelfs diëten en oefeningen geven geen positieve resultaten. Hoe visceraal vet uit de maag te verwijderen, zal de kandidaat voor biologische wetenschappen V. Tyunin in de video vertellen:

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.