Hoe zemelen te gebruiken om af te vallen

Het lichaam in goede conditie houden is een verantwoord en veeleisend bedrijf. Als u wilt afvallen of gewoon de algemene conditie van het lichaam wilt behouden met een zemelendieet, is het de moeite waard om informatie in te winnen over hoe u zemelen kunt gebruiken om af te vallen. En we helpen je graag! In het artikel leest u recensies over het zemelendieet om erachter te komen hoe en welke zemelen het waard zijn om te consumeren..

Gunstige kenmerken

Waarom is zemelen zo gunstig voor het lichaam? Omdat ze, zoals fruit, groenten en peulvruchten, vezels bevatten. Vezels zullen, wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, u energieker maken, de inwendige organen van het spijsverteringssysteem reinigen en zelfs constipatie genezen als u er last van heeft. Allemaal dankzij het vermogen om vezels door de darmen te laten gaan. Vezel heeft een aantal andere nuttige eigenschappen:

1. Het eten van vezels helpt je eetlust te verminderen..
2. Verlaagt de bloedsuikerspiegel.
3. De darmmicroflora wordt ontdaan van gifstoffen en schadelijke gifstoffen. Vezel die water niet oplost heeft deze eigenschap. Dit belangrijke element zit in groenten, noten, tarwezemelen.
4. Vezels vertragen de vetopname en verlagen het cholesterol in het bloed..
5. Bij regelmatig gebruik van voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunt u ook de alvleesklier, lever en gal behandelen.

Welke zemelen te kiezen

Haver, tarwe en roggezemelen hebben individuele “pluspunten”.

Tarwe

1. Controleer de darmfunctie (elimineer constipatie).
2. Rijk aan vitamine A, B en E (normaliseren koolhydraat-, eiwit-, vet-, energie-, water-zoutbalans).
3. Neem deel aan het proces van hematopoëse.

Rogge:

1. Het gebruik ervan heeft een gunstige invloed op de toestand van het lichaam van mensen met bloedarmoede en diabetes.
2. Bevat vitamines van de PP-, B-groep, koper, sporenelementen kalium, selenium.
3. Effectief voor gewichtsverlies.

Haver:

1. Volumeverhoging met 20-30 keer (een gevoel van verzadiging duurt langer).
2. Ze reinigen het lichaam van gifstoffen en normaliseren het metabolisme.
3. Handig voor hartaandoeningen en hypertensie..

Zemelen zijn een caloriearm product, dus een opgeleide voedingsdeskundige zal je vertellen dat je ze moet nemen als aanvulling op de dagelijkse voeding, waardoor het dieet wordt verdund. Je mag niet verwachten dat zodra je zemelen begint te eten, het gewicht meteen zal verdwijnen. Uw levensstijl, gewicht, fysieke activiteit, voeding, dieet – het resultaat hangt af van hoe u de juiste zemelen kiest om af te vallen.

Zemelen op de gastronomische afdeling nemen vaak niet alleen de vorm aan van “onbeminde” granen, maar ook van brood, broodjes en poedermengsels. In welke vorm u zemelen consumeert, is een kwestie van smaak. Het belangrijkste om te begrijpen is dat als je begint met het toevoegen van een stuk zemelenbrood aan het avondeten, het vezelgehalte in je lichaam zeer snel normaliseert.

Haverzemelen zijn populairder dan de rest. Vechters voor een gezond voedingspatroon reageren uiterst positief en adviseren actief nieuwkomers. Havermoutzemelen hebben een indrukwekkende samenstelling: mineralen, vitamines, vetzuren, omega-3. Roggezemelen neemt een eervolle tweede plaats in op de ranglijst van gezond eten. Tarwezemelen sluiten de top drie.

Specialisten op het gebied van gewichtsverlies adviseren, ondanks de beoordeling, om zemelen te nemen met grove, vezelrijke tarwezemelen en pas dan over te schakelen op “spaarzame” rogge of haverzemelen. Voor “ontdekkers”: korrelige zemelen kunnen een aangename geur en een rijkere smaak hebben. Maar vaak wordt dit door fabrikanten bereikt door suiker en parfums aan de compositie toe te voegen. Weiger deze aankoop. Deze manier van afvallen leidt niet tot het gewenste resultaat..

Havermout

Haverzemelen hebben een uitstekende reputatie op het gebied van schoonheid. Vóór het zomerseizoen hoor je het getjilp van blije slanke meisjes die klaar staan ​​om alles en iedereen te vertellen over hun “haver” -strijd met overgewicht. Maar hoe doen ze dat ?! Hoe gebruik je haverzemelen om af te vallen? U moet een aantal feiten over haverzemelen kennen:

1. Ze nemen 20-30 keer in volume toe, dus een constant hongergevoel bedreigt u niet. U kunt dus afvallen zonder te lijden.
2. Havermout reinigt uw lichaam van gifstoffen en normaliseert het metabolisme.
3. Voor mensen met hart- en vaatziekten zijn de voordelen van een haverdieet onbetaalbaar. De toevoeging van een harde schil aan het dieet vermindert het risico op plaquevorming.
4. Normaliseert het werk van de lever, alvleesklier.

Tarwe

Om ideale parameters te bereiken, is de tarweschaal van granen effectiever dan die van “broers” van rogge en haver. Het eten van bijproducten van het ontbijt is een gezonde en gemakkelijke manier om af te vallen. Koop tarwekorrels, kefir. Meng ’s ochtends een glas kefir met zemelen. Het al dan niet toevoegen van noten, verse bessen, rozijnen is een kwestie van persoonlijke keuze. Extra ingrediënten zullen het gerecht veranderen, wat betekent dat het totale caloriegehalte zal veranderen.

Hoe zemelen gebruiken voor gewichtsverlies tijdens lunch en diner? Eet gewoon een handvol gierst voor je hoofdmaaltijd. Overdrijf het gewoon niet! Het maximale volume dat overdag mag worden geconsumeerd, is 30 g. Als alles goed is gedaan, zal niet alleen de gezondheid verbeteren, maar ook het uiterlijk van de huid. “Millet” draagt ​​hier uitstekend aan bij!

Rogge

Een onmisbare metgezel voor diabetici is rogge-slachtafval. Een aangename bonus bij het gebruik van dit type zemelen is het voorkomen van bloedarmoede, oncologie, een tekort aan vitamine en minerale elementen. Interessant feit: zo’n dieet is nuttig voor ‘echte mannen’. Preventie van onvruchtbaarheid en verhoogde potentie heeft niemand pijn gedaan. Door welke lijst van elementen zijn rogzemelen zo wonderbaarlijk?

1. Grof onoplosbare vezels
2. Vitamine B1, riboflavine B2, nicotinezuur B3, B4, B5.
3. Kalium
4. Koper
5. Selenium

Andere soorten

Er zijn boekweit, gierst, rijstzemelen. Deze soorten zijn niet zo populair vanwege het hogere caloriegehalte. Zo hebben boekweitvlokken een energiewaarde van 330 kcal. Hetzelfde “boekweit” doet niet onder voor het lichaam, niet onder voor de bovengenoemde soorten (haver, tarwe, roggezemelen), zoals gierst en rijst. Alle soorten zemelen reinigen het lichaam van gifstoffen en normaliseren de spijsvertering..

Hoe zemelen te gebruiken

Als je meer dan normaal zemelen eet, zal dit het resultaat niet verbeteren. Dit product neemt alleen water op als het in de maag komt, en vergroot daardoor het volume. Vanwege deze eigenschap van zemelen, komt een gevoel van volheid iets later.

Zemelen in het menu kunnen beter geleidelijk worden ingevoerd. Begin 3 keer per dag met een theelepel. Breng na ongeveer twee weken de dosis 3 keer per dag op een eetlepel. Vergeet niet dat meer dan 30 gr. je kunt het niet zomaar gebruiken! Het zemelendieet kan maanden doorgaan, van tijd tot tijd een pauze van twee weken. Eet tijdens deze periode fruit, groenten, noten. Nerveus gewend lichaamsgebrek is het niet waard.

Er is niets eenvoudiger dan zemelen maken. Het korrelige product wordt met kefir gegoten en het zwelt vanzelf op. Conventionele zemelen moeten eerst gedurende 30 minuten met kokend water worden gevuld. Het reeds gekoelde water wordt afgevoerd. Voeg het eindproduct toe voor de lunch, eet met bessen of dezelfde kefir, of je kunt met niets op smaak brengen.

Afslankrecepten

Hoe zemelen gebruiken om met plezier af te vallen? Afvallen op zemelen is echt en met een gevarieerd menu. Zodat u zich niet dag na dag hoeft te vervelen, hebben wij de beste gerechten voor dieetvoeding samengesteld op basis van gezond maalafval. Het eerste recept is voor ontbijt of een voedzame snack. Neem de granola, zemelen. Giet er magere melk of vloeibare yoghurt in. Het recept lijkt erg op het klassieke gebruik van zemelen met kefir, maar de combinatie met yoghurt of melk is meer een traktatie.

Handig en lekker zijn snoepjes gemaakt van zemelen met rozijnen en pruimen. Spoel hiervoor eerst de zemelen en dompel ze in kokend water. Het is noodzakelijk om de bouillon een uur op laag vuur te koken. Giet daarna het water af, voeg rozijnen en gedroogde abrikozen naar smaak toe en sla het mengsel door een vleesmolen. Voeg desgewenst citroensap toe. Rol kleine balletjes uit de resulterende massa en zet ze in de koelkast.

Gestoofde groenten met zemelen zijn een echte hit voor voedingsdeskundigen. Het wordt aanbevolen om de tomaat, aubergine, ui, courgette, enz. In blokjes te snijden. “Salade” stuur naar een verwarmde koekenpan met olijfolie. Stoof de groenten enkele minuten tot ze een gouden tint hebben en voeg dan 3 eetlepels zemelen toe. Zout het gerecht is niet verboden, maar met mate. eet smakelijk!

Contra-indicaties

Voor jezelf en je uiterlijk zorgen is een goede zaak, als je niet tot het uiterste gaat. Raadpleeg een arts voordat u besluit een dieet te proberen (niet alleen op zemelen)! Alleen een specialist zal de voor- en nadelen afwegen. Contra-indicaties voor het zemelendieet:

• alle soorten zweren

• gastritis

• cholecystitis

• hepatitis

Ontdek ook wat glucophage is voor gewichtsverlies.

We raden je aan het verhaal van Dmitry Shubin te bekijken in het programma van Elena Malysheva. Shubin – neuroloog, chiropractor. In de video ‘Zemelen om af te vallen: rogge, tarwe, haver’, praat hij niet over zemelen als filistijn, maar als arts. Shubin zal je vertellen over de voordelen van het bijproduct van het malen, waarom zemelen zo nodig zijn voor het lichaam, de kenmerken van soorten identificeren en voorbeelden geven van recepten voor het bereiden van gerechten uit zemelen. Laten we naar zijn online consult luisteren. Geniet van het kijken!