...

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het wandelen in 1 uur

Het onderhouden van fysieke fitheid door dagelijkse wandelingen vereist geen trainingservaring en kan door iedereen zonder beperking worden uitgevoerd. Lees meer over deze oefening en het aantal verbrande calorieën tijdens regelmatige lichaamsbeweging..

Energieverbruik tijdens het lopen

Actief betrokken zijn bij sport kan zich alleen een gezond en fysiek voorbereid persoon veroorloven. In tegenstelling tot zware training met zware belasting, is lopen een minder serieuze test voor het lichaam. Klassen helpen bij het vaststellen van de long- en hartfunctie. Het energieverbruik tijdens het lopen hangt af van het bewegingsritme en de stofwisseling van de atleet. Tijdens een ontspannen wandeling van 2-3 kilometer wordt tot 300 kilocalorieën verbruikt. Met een snelheid van 7 km / u verbrand je tot 500 kcal. Houd er rekening mee dat zonder een goed gekozen dieet geen merkbare resultaten kunnen worden behaald..

Hoeveel calorieën worden besteed aan wandelen

Tijdens ontspannen wandelingen wordt een minimale hoeveelheid onderhuids vet verbruikt. Desalniettemin kun je, rekening houdend met een goed georganiseerd dieet en dagelijkse routine, ongeveer 250 kilocalorieën per uur lessen besteden. Onthoud dat het energieverbruik afhangt van het gebied waar de training plaatsvindt. Het calorieverbruik bij het lopen op glad asfalt is dus aanzienlijk minder dan activiteiten in het bos, waar het reliëf actieve beweging suggereert. Om deze reden adviseren experts training in de natuur..

Vrouw loopt brede pas

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen per uur

Momenteel zijn er speciale rekenmachines die het energieverbruik voor een bepaald type belasting bepalen. Gemiddeld wordt aangenomen dat iemand tijdens een wandeling 3,2-3,8 kilocalorieën per kilogram gewicht uitgeeft. Het uiteindelijke resultaat is afhankelijk van veel componenten. Tijdens lessen op ruw terrein gaat er dus tot 6,4 kcal verloren. Voor meer informatie over hoeveel calorieën er per uur worden verbrand, vindt u hieronder:

  • een wandeling over een vlakke weg – 200;
  • klim omhoog – 320;
  • lessen in een gemiddeld tempo – 335;
  • traplopen – 500-700.

Hoeveel calorieën worden verbrand bij het lopen van 1 km

Experts zeggen dat je voor gewichtsverlies regelmatig moet sporten. Het is belangrijk om een ​​afstand van minimaal 2-3 kilometer af te leggen. Vergeet niet dat je voor de les een kleine training moet doen. Vooral deze regel is van toepassing op atleten die de voorkeur geven aan intensieve training in de natuur. Met een speciale rekenmachine kun je het aantal verbrande calorieën berekenen als je 1 km loopt. Ervaren atleten beweren dat ze ongeveer 100 kcal uitgeven.

Wandelen

Hoeveel calorieën worden verbrand bij het lopen van 5 km

Het energieverbruik is afhankelijk van de bewegingssnelheid. Dus tijdens wandelingen verbrandt 300 kilocalorieën langzaam. Verliezen zullen ernstiger zijn als hulpmiddelen in de vorm van speciale gewichten of halters zijn verbonden met training. Een nauwkeurigere berekening van calorieën tijdens het lopen, rekening houdend met uw gewicht, dieet en trainingsschema, zal helpen bij het uitvoeren van een rekenmachine. Onthoud dat je moet beginnen met trainen over korte afstanden. In het begin zou u niet bijzonder geïnteresseerd moeten zijn in het aantal verbrande calorieën bij het lopen van 5 km. Onthoud dat dergelijke afstanden voorbereiding vereisen.

Hoeveel calorieën worden verbrand als je de trap oploopt

Het is bekend dat je snel overtollig gewicht kunt verliezen door omhoog te klimmen. Bovendien hoeft u voor het voltooien van deze oefening niet naar een heuvel of berg te zoeken. Dus, klimmen naar de 9e verdieping kan deze natuurlijke objecten wellicht vervangen. Het verbruik van verbrande calorieën bij het oplopen van de trap is 1300 kcal. Onthoud dat je niet direct na het eten kunt sporten. Het is het beste om ’s ochtends lessen te geven. Op dit moment zal het verbranden van calorieën tijdens het lopen van de trap effectiever zijn. Vergeet een korte warming-up voor de “beklimming” niet.

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens nordic walking

Tijdens een wandeling met stokken verdubbelt het energieverbruik. Het calorieverbruik voor nordic walking over ruw terrein kan 800 kcal bedragen. Door met een snelheid van 90-100 stappen per minuut te bewegen, kun je tot 1000 kcal per uur training verliezen. Door een gunstiger herverdeling van de belasting wordt het calorieverbruik bij het lopen met Nordic Sticks verhoogd. Dus tijdens de lessen zijn de spieren van de armen, bovenrug en benen betrokken. In dit geval wordt de belasting van de wervelkolom, heupgewrichten verminderd.

Man en vrouw houden zich bezig met nordic walking.

Hoeveel calorieën worden besteed aan stevig wandelen

Tijdens een wandeling met een snelheid van ongeveer 90 stappen per minuut wordt tot 400 kcal verbruikt. In dit geval hoeft u geen tientallen kilometers te overbruggen. Om zeker te weten hoeveel calorieën je in een hoog tempo verbrandt, kun je door middel van een individuele berekening van de energiekosten. Het is belangrijk om te bedenken dat de wandeling moet worden uitgevoerd in een modus die comfortabel is voor een persoon. De lessen moeten leuk zijn en de atleet niet laten nadenken over het aantal calorieën dat hij / zij besteedt aan stevig wandelen. Beginnende atleten vergeten het blijkbaar, wat vaak leidt tot allerlei verwondingen en verstuikingen.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Thijs

    Hoeveel calorieën worden er gemiddeld verbrand tijdens wandelen in 1 uur?

    Beantwoorden
  2. Lars Lier

    Hoeveel calorieën worden er ongeveer verbrand tijdens het wandelen in 1 uur? Is het effectief genoeg om in vorm te blijven en gewicht te verliezen?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen