...

Hoeveel en hoeveel je nodig hebt om een ​​ring te draaien om af te vallen

Informatie over hoeveel u een hoepel moet draaien om af te vallen, is handig voor vrouwen die thuis met eenvoudige apparatuur effectieve trainingen willen uitvoeren voor een dunne taille. Door gedurende 1-2 maanden elke dag een sportuitrusting te gebruiken, kunt u gewichtsverlies bereiken, de spieren in de taille en pers versterken, overtollig vet verwijderen en de huid op de buik gladder maken.

Gewichtsverlies klassen

Om het lichaam mooi te maken is het niet nodig om de hele dag in de sportschool te verdwijnen. Zo’n eenvoudig apparaat als een hoelahoep of hoepel zal helpen om thuis lessen te geven en zal helpen om af te vallen. Fitnesstrainers adviseren om zich aan de hoofdregel te houden: om geleidelijk te beginnen vanaf een paar minuten per dag en dagelijks door te gaan met trainen. Als u niet regelmatig oefeningen met een hoepel uitvoert, zullen alle inspanningen zinloos zijn..

De voordelen van een hoepel

Mensen die aanzienlijke resultaten hebben behaald, zijn zich bewust van de voordelen van hoelahoeptorsie. Als u beslist hoeveel u aan de ring moet draaien om af te vallen, heeft het lichaam veel voordelen van lichaamsbeweging:

  • de bloedtoevoer in het bekkengebied wordt hersteld;
  • het ademhalingssysteem is aan het trainen;
  • het werk van de maag en darmen wordt gestimuleerd;
  • spieren worden versterkt op de pers, heupen en taille;
  • verbeterde houding en coördinatie;
  • de kans op stress wordt verminderd;
  • cellulitis verdwijnt.

Om lessen effectiever te maken, moet u het juiste type borduurring kiezen. Er zijn verschillende soorten die verschillen in gewicht, prijs, extra opties. De modernste handige schelpen zijn verkrijgbaar met elektronische hartslagmeters en calorietellers, met spikes die het massage-effect versterken. Deze modellen verschillen aanzienlijk in kosten. Maar zelfs de lichtste metalen ring kan verzwaard worden door er zand in te gieten..

Het meisje verdraait hoepel

Hoeveel heb je nodig om de borduurring te draaien

Fitnessinstructeurs beantwoorden de vraag hoeveel je nodig hebt om de hoepel te draaien om sneller gewicht te verliezen op de heupen en taille, en geven aan dat zelfs bij constante training het effect niet alleen afhangt van de tijd die je besteedt, maar ook van aanvullende maatregelen. Bij continue training met de rotatie van de hoepel, die 45-50 minuten duurt, verliest een persoon ongeveer 500 calorieën en een afname van de taille van 0,2 tot 0,5 cm.

Na het sporten signaleert het lichaam de verbruikte energie, een verhoogde eetlust. Om de les te verspillen, moet je het optimale dieet kiezen, bestaande uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten of langzame koolhydraten. Training is beter verdeeld in kleine tijdsintervallen, in welk geval de efficiëntie toeneemt.

Om de maag te verwijderen

Vet op de buik is het moeilijkst te verwijderen, het hoopt zich geleidelijk op in dit gebied, daarom moet u, naast hoelahoepoefeningen, oefeningen op de pers en de balk verbinden. Volgens beoordelingen van dunne vrouwen helpt regelmatige training gedurende 2-3 minuten 2-3 keer per dag met een verzwaarde hoepel om een ​​effectieve massage van de buik uit te voeren, wat de vermindering van vetweefsel stimuleert.

Afvallen

Om het gewicht te verminderen, door hoelahoep te gebruiken met alleen dit type sporttraining, moet je regelmatig oefeningen doen gedurende meerdere maanden achter elkaar gedurende 40-60 minuten per dag. Probeer daarnaast het aantal dagelijks verbruikte calorieën te verminderen. Met het juiste idee van hoe en hoeveel u de ring moet draaien om af te vallen, kunt u gemakkelijk het gewenste resultaat bereiken.

Voor de taille

Veel vrouwen zijn niet bestand tegen het zware tempo van lichaamsbeweging en geven er de voorkeur aan om gemakkelijker af te vallen. Dit komt omdat na het begin van de training de belasting op de laterale spieren valt. In de beginperiode kan onaangename pijn in de taille verstoren. Dit deel begint echter voor anderen verlichting te krijgen. Degenen die doorzettingsvermogen hebben getoond en het gewenste effect hebben bereikt, beweren dat je voor het vormen van de taille de hoelahoep 15-20 minuten per dag moet draaien.

Meisje met een hoepel

Welke spieren werken bij torsiehoepel

Tijdens de rotatie van de gymnastische cirkel oscilleert het lichaam naar voren en naar achteren. Achter de schijnbare eenvoud van de oefening schuilt het gelijktijdige werk van bijna 30 verschillende spieren. De belangrijkste spieren zijn onder meer:

  • ruggen;
  • poten;
  • druk op;
  • billen;
  • handen.

Als we het hebben over individuele spiergroepen, dan zijn ze bij het draaien van de hoelahoep betrokken:

  • uitwendig schuin;
  • thoracaal;
  • buik
  • kalf;
  • dijbeen
  • gluteal;
  • triceps.

Hoe een afslankring te draaien

Je moet niet alleen de informatie bestuderen over hoeveel je nodig hebt om de hoepel te verdraaien om snel gewicht te verliezen, maar lees ook hoe je een projectiel kiest voor lessen, hoe je oefeningen goed uitvoert om een ​​snel effect te bereiken. U hoeft geen tips te volgen die aanbevelen om tussen de dingen door te trainen terwijl u tv kijkt. Het is beter om hiervoor vrije tijd te kiezen, wanneer niemand de moeite neemt, zet je favoriete muziek aan en start de rotatie van de hoelahoep. U kunt de pers belasten en ontspannen, uw armen en benen gebruiken, dan zal het gewichtsverlies sneller gaan.

Uitvoeringstechniek

Van groot belang is de juiste formulering van het lichaam en de rotatietechniek van de hoepel. Het is beter om in het midden van de kamer te staan ​​om geen omringende objecten aan te raken. Neem een ​​hoelahoep in je handen, benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar. Draai de ring in een willekeurige richting, begin oscillerende bewegingen heen en weer uit te voeren en help de heupen. Het belangrijkste is om te leren het evenwicht te bewaren. Steek uw handen op borsthoogte, strek u parallel aan de vloer, voor u uit of buig naar de ellebogen zodat ze het projectiel niet raken. Als je je benen bij elkaar legt, zal de belasting van de spieren van de billen en buikspieren toenemen, maar zal de positie minder stabiel zijn.

Het meisje verdraait hoelahoep

Hoop oefeningen

Beginners moeten de lessen geleidelijk met een hoepel beginnen, waardoor het aantal oefeningen, trainingstijd en rotatietempo elke dag toeneemt. Veel trainers gebruiken de hoelahoep niet alleen voor torsie in de taille, je kunt er ook je benen en armen mee trainen. Een speciale set oefeningen is zeer geschikt:

  1. Neem de hoepel in je handen, til hem boven je hoofd en maak bochten met je romp.
  2. Gebruik de hoelahoep als een springtouw en spring eroverheen.
  3. Om te staan, benen uit elkaar, draait u de ring afwisselend 50 keer naar links en rechts.
  4. Buig je knieën, draai vanuit die positie.
  5. Lungen, evenwicht bewaren en roterende bewegingen blijven uitvoeren.
  6. Draai de ring, draai het bovenlichaam en de armen.
  7. Beweeg door de kamer met extra stappen en draai een hoepel.
Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 2
  1. Niek

    Hoeveel gewicht moet je verliezen om een ring om te kunnen draaien? En hoeveel inspanning is er nodig om dit te bereiken?

    Beantwoorden
  2. Floris Visser

    Hoeveel kilo’s moet ik afvallen om een ring te kunnen dragen? En hoeveel inspanning is er nodig om dat doel te bereiken?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen