Hoeveel je kunt eten na het sporten en drinken

Om de vraag goed te kunnen beantwoorden hoeveel je na een training kunt eten, heb je informatie nodig om te begrijpen wat en wanneer het lichaam aan het einde van de sessie nodig heeft om af te vallen of juist aan te komen. De voedingskenmerken voor gewichtsverlies of spieropbouw variëren. Dit wordt mogelijk gemaakt door verschillende biochemische processen in het lichaam die verband houden met training, slaap, voeding. Overtreding van één element uit de lijst brengt het hele trainingspad en het gewenste sportresultaat in gevaar.

Wat is goede voeding na het sporten

Aan het einde van de training heeft het lichaam voedingsstoffen nodig om de verbruikte energie, vernietigde spiercellen, te herstellen. Voeding na training omvat het aanvullen van sporenelementen die moeten worden verkregen door een actief intern proces. Het gebrek aan glycogeen in de spieren moet worden gevuld met koolhydraten, zowel eenvoudig (honing, jam, yoghurt, banaan, brood) als complex (pap, groenten, vezels). De eerste levert snel materiaal voor restauratie, terwijl de laatste het proces ondersteunt en verrijkt met energie.

Naast koolhydraten is voor de reconstructie van beschadigde spiervezels eiwit (vlees, eiwit, vis) nodig voor nieuwe groei. Aan het einde van fysieke activiteit is de consumptie van aminozuren erg belangrijk, waarvoor veel atleten deze voedingsstof gebruiken in de vorm van eiwitpoeder (verdund met koolhydraten – sap) of in tabletvorm. Sportpit is een extra bron van proteïne- en koolhydraatstructuur, het wordt gebruikt om de snelheid van de “aankomst” van de noodzakelijke stoffen met bloed door de spieren te verhogen (er wordt geen tijd besteed aan de spijsvertering en splijten in de maag).

Is het mogelijk om na de training te eten

Het antwoord op de vraag of je moet eten na een training – ja, dit is een onmisbaar onderdeel van het juiste sportregime. Hoeveel uur kan ik eten na een training? Het cijfer hangt af van het type belasting – cardio of kracht, het gewenste resultaat – gewichtsverlies of gewichtstoename. De volgende feiten getuigen van de noodzaak om na de les te eten:

• Wetenschappers hebben bewezen dat het in de eerste 60 minuten na het sporten niet alleen nodig is, maar ook uiterst noodzakelijk. Gedurende deze periode opent het lichaam vensters met eiwitten en koolhydraten – een gebrek aan energie en stoffen voor de reconstructie van vezels. Voeding is de enige bron van essentiële elementen voor lichaam en gezondheid. Geef je in deze periode geen aminozuren en glucose, dan is het gewenste resultaat van de training niet.
• Aan het einde van de sessie is de atleet verzwakt en uitgeput. Het is noodzakelijk om de toevoer van energie, water aan te vullen.

Wat te eten om vet te verbranden

Je kunt op verschillende manieren vet verbranden: interval, eentonig hardlopen, intensieve, circulaire training. Aan het einde van elke sportactiviteit wordt vet nog 2 uur verbrand. De atleet is al aan het rusten en de extra kilo’s smelten nog steeds. En hier heeft de atleet een keuze: of hij sluit het anabole raam, maar dan stopt de vetverbranding, of wacht 2 uur, en dan lunchen. De ene of de andere optie hangt af van de resultaten die de atleet wil behalen: een mooi gevormd lichaam met minimaal spierverlies of gewoon dun zijn.

Als je na de les de eiwit- en koolhydraatramen niet sluit, verliest het lichaam zijn kwaliteit: inelastische huid, verlies van de benodigde volumes (schouders, billen). Een dergelijk resultaat bij bodybuilding of professionele fitheid is onaanvaardbaar, omdat alleen met de juiste droging spieren kunnen worden behouden. Maar onder deze omstandigheden valt een persoon sneller af, wat erg aantrekkelijk is voor meisjes. Het vetverbrandingsprogramma verschilt per les. Als u ’s avonds traint:

• Voor het ontbijt, gemengde koolhydraten (havermout + zoet, walnoten en andere noten of fruit – banaan, granaatappel, groene appel).
• Lunch – natuurlijk eiwit (vetarm vlees, eiwit, omelet met 1 dooier, vis) + tot 30 g complexe koolhydraten (ontbijtgranen, groenten).
• Snack – groenten.
• 2e lunch herhaalt de 1e, maar zonder koolhydraten (90 minuten voor de training).
• Diner (2 uur na training) – proteïne (gekookt vlees, eieren) + groenten.
• Laat diner – magere kefir of kwark.

Als u ’s ochtends traint, ziet het dieet er als volgt uit:

• Ontbijt (2 uur na training) – gemengde koolhydraten.
• Lunch – natuurlijk eiwit (vetarm vlees, eiwit, vis) + tot 30 g complexe koolhydraten (boekweit, rijst, gierst, parelgort, groenten).
• Snack – groenten.
• 2e lunch herhaalt de 1e, maar zonder koolhydraten (rauwe groenten kunnen).
• Diner – eiwit (gekookt vlees, eieren) + groenten, je kunt bonen eten.
• Laat diner – magere kefir of kwark.

Om alleen vet te verbranden zonder de spieren aan te raken, is het noodzakelijk om het anabole venster te sluiten. Voedsel na een training om af te vallen, moet snelle koolhydraten en eiwitten bevatten. De eerste kan worden verkregen uit snoep, dat op andere momenten verboden is om te eten. De tweede is eiwitpoeder of snel eiwit – ei. Waarom kan ik alleen snoep eten tijdens de periode van het anabole venster? Omdat in deze periode (in het eerste uur) alles wat wordt gegeten, wordt besteed aan herstelprocessen en niet wordt opgeslagen in vet.

Koffie, thee en andere dranken die cafeïne bevatten (zelfs chocolade-eiwitshakes) mogen na de les niet gedurende 2 uur worden gedronken. Ze remmen de aanvoer van glycogeen naar de spieren en daarom worden spiervezels gebruikt in plaats van koolhydraten. Vóór het trainingsproces zal koffie verkwikken en verrijken met energie, wat genoeg is voor de hele les en voor het eten.

Voor het verkrijgen van spiermassa

Het is bekend dat het verkrijgen van massa inhoudt dat u meer calorieën binnenkrijgt dan u per dag uitgeeft. Maar het hangt af van de kwaliteit van de voeding die het lichaam krijgt – vet of spieren. Na de training kun je niet verhongeren – we sluiten het anabole venster met koolhydraten en eiwitten. Het is ideaal als de atleet een derde van een uur na de les dineert en de lunch vervolgens binnen een tot twee uur aanvult. De volgende maaltijd na de training moet eiwitten (vlees, eieren, vis) en koolhydraten bevatten voor het verkrijgen van spiermassa (pap, groenten).

Mag ik drinken na de training?

Zorg ervoor dat je drinkt na een training. Tijdens de lessen laat zweet water achter met mineralen, die dienen als katalysator voor alle noodzakelijke processen om gewicht te verliezen of massa te winnen. Daarom is het een uitstekende optie om direct na de training 200-500 ml mineraalwater te drinken. Tijdens het trainingsproces is drinken ook mogelijk en noodzakelijk. Elk gezuiverd water in de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft om je dorst te lessen, is geschikt. Je kunt na elke benadering van de oefening drinken in de sportschool of tijdens aerobe oefeningen.

Wanneer te eten na een training

Het antwoord op de vraag hoeveel tijd je na de training kunt eten, hangt af van de doelen van de trainee. Als het verwachte resultaat een atletisch fit lichaam, verlichting, massa en fysieke kracht is, dan moet je direct na de les eten. Als het doel is om gewicht te verliezen, dat wil zeggen het volume te verminderen en het maakt niet uit wat de spiermassa en de kwaliteit ervan zal zijn, dan moet de maaltijd 2 uur na de les zijn.

Voeding tijdens het sporten is water of aminozuren. Dit laatste is nodig en nuttig om spierweefsel te behouden, als de atleet na een training cardio doet. Hoeveel mag ik eten na deze training? De regels voor eten aan het einde van de “power + cardio” -lessen zijn hetzelfde als voor de rest, afzonderlijk uitgevoerd. Het belangrijkste is om doelen te stellen en volgens hen te eten..

Na cardiotraining

Aan het einde van cardio- en krachttraining staat het anabole venster open. Het eerste type wordt gebruikt voor gewichtsverlies, maar de vangst is dat de spieren onder een dergelijke belasting worden vernietigd. Hoeveel kan ik eten na een cardiotraining? Om direct voor en na cardiotraining te eten, heb je een snel verteerbaar eiwit nodig – ei (of wei-eiwit of aminozuren in tabletten). Dit voorkomt dat het lichaam spiervezels verbrandt. Koolhydraten (complex – granen) kunnen 1,5 uur later worden gegeten dan joggen of een andere vorm van cardio-belasting.