Hoeveel u de pers thuis in blokjes kunt pompen

Hoe dichter het strandseizoen, hoe meer mensen zich afvragen hoeveel u de pers kunt oppompen, de neiging hebben om snel overtollig vet in de taille te verwijderen en blokjes op de buik te krijgen. Dit proces vereist echter regelmaat en toewijding, dus alleen doelgerichte, toegewijde jongens en meisjes zullen slagen.

Hoeveel tijd kan ik omhoog drukken

Het antwoord op deze vraag hangt af van de fysiologische kenmerken van een persoon en zijn wilskracht: men kan de pers binnen een maand helemaal opnieuw oppompen en een ander jaar is niet genoeg. Belangrijke factoren voor het bereiken van een platte buik zijn het type figuur en de mate van verwaarlozing van de buikspieren. Als u veel overgewicht heeft, moet u dit eerst kwijtraken en vervolgens doorgaan met het pompen van de buikspieren. Hoe lang kan ik omhoog drukken? Een belangrijke rol hierin wordt gespeeld door het systematische karakter van lessen, en succes kan zowel in de sportschool als thuis worden behaald..

Is het mogelijk om de pers een maand op te pompen

Dit is een moeilijke maar haalbare taak. U kunt de pers een maand lang oppompen als u regelmatig schuine, rechte, transversale, onder- en bovenbuikspieren traint. Het is belangrijk om een ​​strikt dieet te volgen en je eigen lichaam minstens 2-3 keer per week cardio te geven (hardlopen, touwtjespringen, zwemmen, aerobics zijn hiervoor geschikt). Omdat het pompen van de pers echt is en zonder oefenapparatuur, schelpen of weegmaterialen (gewichten, halters, een expander), kunnen lessen thuis worden gegeven. Basisregels om snel resultaat te behalen:

• het is beter om de pers ’s ochtends te downloaden (op een lege maag) – op dit moment wordt het vet sneller verbrand;
• het oppompen van de spieren van het buikvlies is alleen mogelijk met regelmatige training;
• om extra centimeters in de taille kwijt te raken, is het belangrijk om oefeningen te combineren met een dieet, joggen of een ander soort cardio;
• houd tijdens de oefening uw eigen ademhaling in de gaten: draai tijdens het uitademen en neem de startpositie in bij het inademen;
• voordat u de pers pompt, moet u opwarmen door een korte warming-up uit te voeren, wat zal bijdragen tot een bloedstroom naar de spieren die worden getraind en de volgende les effectiever zal maken;
• periodiek moet u de reeks oefeningen wijzigen om de spieren van de pers zo efficiënt mogelijk te trainen;
• doe oefeningen soepel, zonder schokken, in een rustig ritme om blessures te voorkomen.

Een maand lang kan alleen een dun persoon de pers gemakkelijk oppompen, aangezien opluchtingsblokjes op een slank lichaam na 3-4 weken regelmatige training merkbaar zijn. Bij zwaarlijvige mensen zal de vetlaag op de buik de buikspieren visueel onderscheiden, daarom is het, samen met training om ze te versterken, uiterst belangrijk om voor gewichtsverlies te zorgen. Dit wordt mogelijk gemaakt door een koolhydraatarm dieet, waterregime, joggen in schone lucht.

Hoeveel doet de pers echt?

Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u de structuur van de buikpers begrijpen. Het bestaat uit een groep spieren, waaronder vier hoofdspieren zijn schuin uitwendig, schuin inwendig, transversaal en recht. Voordat u begint met trainen, moet u een reeks oefeningen kiezen waarbij elk van de vermelde spieren betrokken is. Hoeveel kost de pers echt? Aangezien veel afhangt van het niveau van voorbereiding van een persoon en zijn lichaamsbouw, is het absoluut onmogelijk om de vraag te beantwoorden. Volle vrouwen / mannen moeten eerst afvallen en hoe lang het duurt is onbekend.

De intensiteit van de training en hun frequentie zullen ook een grote impact hebben op het resultaat. Degenen die 3-4 keer per week oefenen met een trainingsduur van minimaal 20 minuten, zullen na 3-5 weken tastbare resultaten kunnen opmerken. Omdat het vrouwelijk lichaam anders is dan het mannelijke en het spiervolume langzamer vergroot, zullen meisjes de pers langer moeten downloaden om de blokjes te bereiken..

Voor blokjes

Om de maag meer reliëf te geven, moet de pers regelmatig worden gepompt, terwijl niet snel een merkbaar resultaat wordt bereikt. Beginners moeten het niet overdrijven, het lichaam onmiddellijk zwaar belasten, anders kun je de spieren die niet aan dergelijke belastingen gewend zijn, verwonden en jezelf een paar dagen een algemene malaise bezorgen. Om perskubussen op te pompen, is het belangrijker om niet het aantal herhalingen, maar de intensiteit van de lessen en de snelheid van het draaien te controleren.

Hoe de pers snel in blokjes pompen? De aanbevolen trainingsmodus is om 15 herhalingen van draaien in 15 seconden uit te voeren, daarna een pauze van 30 seconden te nemen en de oefening te herhalen. Maak de buikspieren alleen sterk en reliëf als u verschillende soorten bewegingen uitvoert die alle spiergroepen belasten. Hoeveel dagen kan ik de pers oppompen? Een man zonder overgewicht om blokjes te vormen, moet 100 body-liften uitvoeren en hetzelfde aantal been-liften 2-3 keer per week gedurende een maand, een vrouw zal vaker en langer moeten werken.

Aan het meisje

Het is voor vrouwen moeilijker om op hun buik blokjes te vormen dan voor mannen. Dit komt door de structurele kenmerken van het vrouwelijk lichaam: eiwit wordt langzamer opgenomen, waardoor ook het proces van spiergroei langer duurt. Hoeveel druk je op een meisjespers om tastbare resultaten te behalen? Zelfs binnen een maand is het, onder voorbehoud van bepaalde regels, mogelijk om blokjes op de buik te bereiken. Hiervoor heb je nodig:

• volg de dagelijkse routine: ga op tijd naar bed, eet tegelijkertijd en alleen gezond voedsel, drink veel water, loop dagelijks in de frisse lucht;
• sport ’s ochtends om uw stofwisseling te “verspreiden”;
• Voordat u de oefeningen doet, moet u het spierweefsel strekken en opwarmen;
• het is wenselijk om draaien te combineren met joggen (eerst als laatste, dan na 5-8 minuten ademen om oefeningen voor de buik te doen);
• elke week is het de moeite waard om van oefening te veranderen, omdat het lichaam snel went aan de belastingen en er niet meer op reageert, waardoor de voortgang wordt vertraagd.

Om de maag te verwijderen

Zelfs als u het trainingsprogramma regelmatig volgt, boekt u mogelijk geen vooruitgang. Om de maag te verwijderen, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

1. Dieet met weinig koolhydraten. U kunt alleen afvallen als u producten met vet en snelle koolhydraten (snoep, meel, frisdrank, alcohol, enz.) In het menu minimaliseert..
2. Drinken modus. Zonder water is er geen gewichtsverlies, omdat de vloeistof direct betrokken is bij het splitsen van vetten. Per dag wordt een volwassene aangeraden om minimaal 2 liter schoon water te drinken.
3. Slaap en stressverlichting. De figuur is sterk afhankelijk van het zenuwstelsel: het hormoon cortisol, geproduceerd tijdens stress, zorgt ervoor dat het lichaam vetten opslaat. Om extra centimeters in de taille te verwijderen, moet je voldoende slapen en kalm blijven in kritieke situaties.

Welke oefeningen moeten worden gedaan

Onder een grote verscheidenheid aan wendingen en andere oefeningen voor de ontwikkeling van peritoneale spieren, identificeren experts enkele van de meest effectieve. Om de pers een boost te geven, adviseren ervaren trainers daarom om de volgende oefeningen voor de blokjes in hun programma op te nemen:

1. Vacuüm. Deze methode om de buikspieren te versterken wordt erkend als een van de meest effectieve. In dit geval worden zowel de externe als de interne buikspieren uitgewerkt. Sta rechtop. Haal langzaam diep adem, strek je longen, adem dan uit en trek je maag zoveel mogelijk naar binnen. Houd uw adem een ​​paar seconden in, adem dan weer in en adem uit, trek de maag nog meer naar binnen en probeer de ruggengraat aan te raken. Herhaal oefening 10-20 keer.
2. Band. Hoe doe je de oefening? Buig de vloer met uw handen en tenen, verwijder de afbuiging in de rug en span het hele lichaam. Houd deze positie 40-90 seconden vast en probeer gelijkmatig te ademen.
3. Gewoon draaien. Je moet je knieën op de grond liggend buigen, je handen achter je hoofd leggen en het lichaam soepel beginnen op te tillen zonder te schokken. Het lichaam moet krullen en niet recht omhoog komen.
4. Been gaat omhoog. Leg je handen en voeten op de grond. Als alternatief moet het ene been of het andere worden opgetild..
5. Fiets. Je moet op de grond zitten, je handen achter je hoofd plaatsen en je benen naar voren strekken (voeten mogen de vloer niet raken). Buig je benen om beurten en beweeg er met tegenovergestelde ellebogen naar toe, draai het lichaam diagonaal.
6. Side twisting. Buig je knieën, ga op de grond liggen, terwijl je armen naar voren moeten worden gestrekt. Draai de laterale spieren van het lichaam om met uw handen de tegenovergestelde sokken van de voeten aan te raken.

Hoe te eten

Er zijn belangrijke principes voor het maken van menu’s voor mensen die een figuur willen opruimen en de pers willen oppompen. De belangrijkste is het minimaliseren van de consumptie van vetten en snelle koolhydraten. De vetlaag, die wordt gevormd als gevolg van dergelijk voedsel, zal het trainingsproces verstoren, bovendien laat het de blokjes niet toe om ze te verbergen. Omdat het lichaam nog steeds vetten nodig heeft, moeten ze worden verkregen uit olijfolie, zaden en zeevis. Hoe te eten om de pers op te pompen:

• een derde van uw dieet moet bestaan ​​uit eiwitten (vis, vlees, zuivelproducten), de rest is complexe koolhydraten (granen, groenten);
• om de blokjes van de pers op te pompen, is het beter om vaak en beetje bij beetje te eten;
• tijdens een sportdieet wordt aanbevolen om een ​​vitaminecomplex te nemen;
• tussen training en tijdens het sporten is het belangrijk om water te drinken;
• om extra centimeters op de maag te verwijderen en blokjes te bereiken, laat suiker en producten die het bevatten volledig achter.

Hoeveel keer per week moet ik de pers downloaden

De buikspieren verschillen niet van de andere op het menselijk lichaam. Om de pers op te pompen, moet je niet alleen regelmatig geschikte oefeningen doen, maar ook een dieet volgen. Dit is belangrijk omdat fysiologisch bepaald is dat overtollige vetafzettingen zich vaak ophopen in de buik. Hoe vaak moet ik de pers downloaden om het resultaat te zien? Een magere man, wiens spieren zich dicht bij het huidoppervlak bevinden, zal 2-3 full-time trainingen per week voldoende zijn, en 4-5 lessen kunnen volledig klein zijn. Als het je doel is om af te vallen, dan moet je minstens 5 keer per week de pers downloaden en 30 minuten hardlopen.

Per dag

Het antwoord hangt af van de eerste gegevens van een bepaalde persoon: hoe goed is zijn lichaam voorbereid op training, zijn er gezondheidsproblemen, het percentage overgewicht. Bovendien hangt het aantal herhalingen af ​​van welk doel de atleet nastreeft. Dus als een man / vrouw overtollig vet in de buik probeert te verwijderen, maar geen fysieke conditie heeft, begin dan met 10-20 herhalingen. Verhoog geleidelijk de belasting en bereik tot 50-60 herhalingen. Hoeveel keer per dag moet een beter opgeleide persoon de pers downloaden? Het totale aantal wendingen moet minimaal 100 zijn.

Hoeveel benaderingen te doen op de pers

Elke oefening moet worden uitgevoerd in ten minste 2-3 benaderingen en het aantal herhalingen wordt door de leerling geselecteerd op basis van zijn capaciteiten. Een beginner moet zoveel herhalingen doen als hij genoeg kracht heeft, terwijl overbelasting van het lichaam ongewenst is (bij ongemak in de buik moet de training worden afgerond). Ongeveer 4-5 benaderingen kunnen alleen door ervaren atleten op de pers worden uitgevoerd, terwijl het aantal herhalingen kan variëren: verhogen of juist afnemen bij elke benadering.