Hoeveel u per dag moet lopen om af te vallen – het aantal stappen per dag en de voordelen van verschillende soorten lopen

Weinig mensen weten dat lopen goed is voor de gezondheid en zelfs meer afvallen dan hardlopen. Het meest natuurlijke, eenvoudige en vertrouwde beroep heeft een aanzienlijke invloed op de toestand van het hele organisme en lanceert nuttige functies. Iedereen kan wandelen – zowel vrouwen als mannen van alle leeftijden. Ontdek hoeveel kilometer je per dag moet afleggen om af te vallen en of het mogelijk is om een ​​run te vervangen door een wandeling..

Wat is handig om af te vallen?

Hoe meer je beweegt, hoe beter voor jou. De voordelen van lopen zijn enorm: tijdens de eenvoudigste wandeling functioneren de bloedvaten, keert de druk terug naar normaal, neemt het cholesterolgehalte af en wordt insuline geproduceerd. Dit alles leidt ertoe dat de immuniteit toeneemt, en dit heeft invloed op het algemene welzijn. Bovendien is de slaap na een wandeling sterker en gezonder. Al deze factoren zijn van toepassing op het proces van vetverbranding – afvallen..

Is het mogelijk om af te vallen door te lopen

Veel mensen vragen zich af of lopen nuttig is om af te vallen. Als je deze les vanaf een half uur per dag besteedt, in een tempo loopt en het regelmatig doet, dan zal deze les je helpen om af te vallen en je lichaam slanker te maken. Met een simpele oefening toon je de spieren, versnelt de lymfe. Metabole processen in het lichaam zullen versnellen en dit is de belangrijkste factor voor effectief gewichtsverlies. Regelmatig wandelen (bijvoorbeeld Scandinavisch) wordt al lang beschouwd als bijna de beste manier om fit te blijven, vooral voor mensen na veertig jaar..

Hoeveel calorieën worden verbrand tijdens het lopen

Gewoon wandelen verbrandt calorieën, maar hun aantal is klein en hangt van veel factoren af:

• leeftijd
• gewicht
• niveau van fysieke fitheid;
• tempo van bewegingen;
• Looptijd
• wegen (glijden, glad enzovoort);
• handbeweging intensiteit.

Hoe sneller en langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bij jongeren is de afbraak van vetten sneller, dus de oudere generatie heeft wat meer tijd nodig om te lopen om evenveel calorieën te verbranden als de jongere. Gemiddelde:

• bij een snelheid van 6 km / u verliest u tot 4,5 kcal per 1 kg totaal lichaamsgewicht;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• buitenshuis (ruw terrein), bergopwaarts klimmen (ca. 2 km / u) – 6,4 kcal;
• race wandelen – 6,8 kcal.

Hoeveel moet je per dag lopen?

De eerste regel van de beginner is dat je op de eerste trainingsdag niet direct vele kilometers hoeft te lopen. Begin klein. Bovendien moet u een wandeltempo ontwikkelen dat optimaal is voor uw leeftijd, gewicht en andere bovengenoemde factoren. Dit is de enige manier waarop training je ten goede komt en je lichaam slank maakt, anders verspil je tijd of, erger nog, je lichaam. Hoeveel moet je per dag lopen? Niet meer dan een uur voor beginners en tot 3 uur per dag – al ervaren.

Hoeveel stappen er per dag moeten worden gezet

Moderne technologieën maken het niet alleen mogelijk om de trainingstijd te meten, maar ook om de hartslag te meten, het aantal stappen per minuut of uur te tellen. Met behulp van een fitnessarmband kunt u uw trainingen controleren door de norm van stappen per dag in te stellen om het gewenste resultaat te verkrijgen. Om de harmonie in het lichaam te behouden, is het raadzaam om dagelijks minstens 10.000 stappen te doorlopen. Het is ongeveer 5 kilometer of een uurtje lopen.

Afvallen met lopen

Er zijn veel manieren om af te vallen met deze bekende activiteit. Tegelijkertijd vereist goed lopen om af te vallen geen speciale vaardigheden of speciale uitrusting (stokken niet meegerekend voor nordic walking). Het enige wat je nodig hebt zijn comfortabele schoenen en kleding waarin bewegingen niet worden beperkt, het lichaam moet ademen. Om de belasting te verhogen, kunt u gewichtheffen toevoegen aan de stappen: neem halters in uw handen en trek één voor één aan elke stap.

Het is erg belangrijk om niet alleen aan lichaamsbeweging te doen, maar ook om de levensstijl te veranderen. Bekijk eerst uw dieet, vervang ongezonde voedingsmiddelen door gezondere. Weiger zoet en meel, gebakken en zout. In combinatie met dagelijkse trainingen bereik je het effect veel sneller dan je verwacht. Vergeet niet meer water te drinken, en dit betekent niet thee of koffie, maar mineraal, rijk aan nuttige stoffen of drinken.

De trap oplopen om af te vallen

Dit is een geweldige manier om niet alleen extra kilo’s te verbranden, maar ook om de spieren te versterken. De trap oplopen is veel nuttiger, maar het belangrijkste is dat tijdens het sporten metabolische processen in het lichaam worden versneld, kuit- en heupspieren slingeren. Tijdens zo’n training moet je ook goed ademen: adem in door de neus, adem uit door de mond, en het is belangrijk om het gelijkmatig te proberen, zonder te schokken. Als je veel verdiepingen in huis hebt, is het beter om de trap op te gaan en met de lift naar beneden te gaan. Deze aanpak beschermt je knieën zoveel mogelijk tegen overbelasting..

Afslanken Wandelen

Een andere optie is stevig wandelen om vet te verliezen. Stappen worden versneld, handbewegingen. De intensiteit van zo’n training is veel hoger dan bij een gewone wandeling, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Het is raadzaam om te oefenen in een bos of park waar schone lucht is, omdat ademen een belangrijke rol speelt – hoe beter je ademt, hoe minder energieverbruik. Als je langer van sporten houdt, verlies je meer calorieën..

Wandelen

Hoewel je alleen kunt lopen, zonder de hulp van een trainer, is wandelen om af te vallen een even populaire training in veel fitnessclubs. Dit effect kan moeilijk te bereiken zijn in gewone lessen in de sportschool, daarnaast is een speciale versie van de step speciaal ontworpen om de spieren van de benen te versterken en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Als u van plan bent af te vallen door te lopen, kunt u het beste samenwerken met een trainer die u zal vertellen hoeveel u per dag moet lopen om sneller en efficiënter af te vallen..

Gewichtsverlies Wandelen

Als er geen gelegenheid is om de straat op te gaan, dan is het goed mogelijk om thuis te trainen. Op zijn plaats lopen is een universele oefening die zelfs tijdens het tv-kijken kan worden uitgevoerd. Het is belangrijk om niet alleen op de stappen te letten, maar ook om met je handen te werken, want hoeveel je calorieën verbrandt, hangt af van de intensiteit. Op de dag moet je minimaal een uur besteden aan zo’n training. Het hebben van een loopband vereenvoudigt het proces: stel een comfortabel tempo in en begin met uw training. Vergeet niet het hellingsniveau te wijzigen: lopen op een vlakke ondergrond verwondt uw knieën ernstig.

Gewichtsverlies Wandelen

Gewone wandelingen kunnen ook een goed begin zijn op weg naar een slank figuur. Wandelen met gewichtsverlies heeft een bijzondere genezende waarde. Als u op dieet bent, trainingen in de sportschool volgt, speciale medicijnen of voedingssupplementen gebruikt, dan moeten wandelingen een integraal onderdeel van uw leven worden. Dit geldt vooral voor degenen die op kantoor werken en veel zitten. Hoeveel je per dag moet lopen om af te vallen, zul je zelf moeten bepalen, rekening houdend met levensstijl, gezondheid en voeding.