Home step-aerobics voor gewichtsverlies

De extra kilo’s zitten op de zijkanten, heupen, taille, maar je kunt ze niet wegjagen? Duizenden vrouwen kiezen voor diëten, maar nemen geen fysieke activiteit op in hun afslankprogramma om overgewicht te verbranden. Combineer gewichtsverlies met een goed humeur – probeer een training om goed te dansen, springen en ademen. Zo’n complex is stapaerobics voor gewichtsverlies thuis, wat een heilzaam genezend effect heeft voor het lichaam. De oefeningen op het opstapplatform zullen volwassenen en kinderen aanspreken, omdat thuisaerobics erg energiek en muzikaal is..

De voordelen en voordelen van step-aerobics voor gewichtsverlies

Niet eenmalig, maar regelmatige oefeningen zullen helpen om een ​​dunne taille te vinden en overtollige vetafzettingen aan de zijkanten te verwijderen. Voor mensen met een slechte fysieke conditie is er aerobics voor beginners, en voor verschillende prestatiedoelen kun je kiezen voor wateraerobics, step interval, wellness, step aerobics. Dansaerobics voor gewichtsverlies zijn zeer veelzijdig, zelfs zwangere vrouwen kunnen het doen als er geen contra-indicaties zijn. De voordelen van elke set lessen zijn gerechtvaardigd, omdat ze allemaal zijn ontworpen voor mensen met verschillende huidskleuren en leeftijden..

Wat zijn de voordelen van step-aerobics om thuis af te vallen??

1. Voor training wordt speciale apparatuur gebruikt in de vorm van een stapverhoging (niet te verwarren met een stepper). De hoogte van het platform wordt geselecteerd op basis van paraatheid, menselijke groei: 15-30 cm voor beginners en meer dan 30 cm voor ervaren. Hoogte breedte – ongeveer 50 cm.
2. De duur van de training geeft de persoon geen gevoel van snelle vermoeidheid, daarom kunt u oefenen met de stap.
3. Step aerobicslessen verbranden tussen 250 en 500 calorieën.
4. U kunt uw vetverbrandingsefficiëntie altijd verbeteren met halter- en krachttraining.
5. Gevoel dat je de last van een beginner al hebt doorstaan, kun je de bewegingen op de steppe compliceren en / of de tijd van aerobics trainen om af te vallen.
6. Ritmische favoriete muziek is een andere bonus, lessen onder brandgevaarlijke melodieën zijn gemakkelijker uit te voeren. 120-130 accenten per minuut zijn precies goed voor training.
7. Als het niet mogelijk is om lessen bij te wonen in het fitnesscentrum, kunt u het step-aerobics-complex altijd thuis herhalen met behulp van het gebruikelijke kleine bankje en zelfs met een online leraar.

Wat u thuis moet doen

De sport step-aerobics kit om thuis af te vallen bestaat uit de volgende onderdelen:

• Stapplatform

Met andere woorden, een stap of verhoging wordt geselecteerd rekening houdend met het niveau van training, groei. Een beginner zal zich comfortabel voelen met een platform tot 30 cm, en een meer getrainde persoon heeft een stap hoger nodig. De prijs van sportuitrusting is beschikbaar, u kunt deze ophalen voor elke smaak en elk budget. Er zijn platforms waar de hoogte verstelbaar is. Een beginner moet geen hoge uitrusting kopen, zelfs niet als je snel overtollig materiaal uit je heupen en taille wilt laten vallen. Het bedreigt eerder snelle vermoeidheid en een korte bezetting..

De breedte van het opstapplatform is 40-50 cm en de lengte is 1-1,5 m. Het oppervlak mag niet verschuiven en moet goed worden vastgezet op de vloer eronder. Veiligheid tijdens de lessen moet in acht worden genomen om jezelf niet te schaden, dus kies steppen met een rubberen of licht reliëfoppervlak waarmee de schoenen niet zullen glijden. Je kunt het opstapplatform thuis vervangen, zelfs met een kleine kruk, maar alleen comfortabel.

• Aërobe halters

Oefeningen op de steppe kunnen worden uitgevoerd met een extra belasting in de vorm van halters van 1,5 tot 2 kg. Dus een persoon kan het aerobe tempo niet vertragen en de les ingewikkelder maken.

• Sneakers met harde zool

Schoenen moeten comfortabel zijn, de voet correct fixeren tijdens aerobics, niet knellen. Door waardevermindering wordt de belasting op de gewrichten verminderd, het risico op ontwrichting van de voet wordt verminderd.

• Speciale kleding

Het trainingspak moet “ademen”, moet precies op de maat zijn afgestemd, niet de stap en beweging van armen en benen belemmeren.

Regels om thuis oefeningen te doen

Aerobics is een sport waarbij met de basisregels rekening wordt gehouden. Het is absoluut noodzakelijk om de juiste training voor gewichtsverlies in acht te nemen om maximale resultaten te bereiken. Fundamentele regels:

1. Je moet je rug recht houden, niet voorgevoel, trek je buik naar binnen. De trede moet veerkrachtig zijn om alleen met de hele voet op het platform te staan.
2. Je kunt niet abrupt stoppen tijdens aerobics, het tempo slechts geleidelijk verlagen, een stap verder gaan en het tempo van de lessen binnen een paar minuten herstellen.
3. Het complex van klassieke bewegingen op een opstapplatform omvat een warming-up – werk met een step – step-touch – step-knee – swing. Er zijn andere stapaerobicsoefeningen, maar opwarming en spiertraining zouden nodig moeten zijn..
4. Afslankoefeningen worden 20 keer voor elk been herhaald.
5. De laatste fase is de passage in de gebruikelijke stap op zijn plaats, het herstel van ademhalingsoefeningen en diepe inademing-uitademing.

Video-tutorials voor beginners

Gezonde fitness met een stepplatform is een effectieve methode om calorieën te verbranden en af ​​te vallen. Bij regelmatige lichaamsbeweging is intensieve lichaamsbeweging met een stap een waar genoegen voor iemand die onderhuids vet kwijt wil. Het complex van elementen van ademhalingsgymnastiek en de juiste stappen zullen een persoon die niet naar de sportschool kan gaan helpen om thuis een training uit te voeren. Bekijk video’s om de klasprestaties te verbeteren.

Basisoefeningen op een stepplatform voor beginners

Geavanceerde les

Beste dansaerobics

Recensies over de resultaten van gewichtsverlies