Homemade Diet Slimming Recipes

Elke huisvrouw kan leren hoe ze caloriearm voedsel moet koken, zodat het bijdraagt ​​aan gewichtsverlies en lekker is. Het beste van alles is dat dieetrecepten om thuis af te vallen helpen. Na hun verschillende opties te hebben bestudeerd, kunt u een gevarieerd menu maken en afvallen, waarbij u harde diëten vermijdt. Een goede voeding voor gewichtsverlies, waarvoor geen saaie berekening van calorieën vereist is, is helemaal niet moeilijk als recepten met vooraf berekende calorieën worden gebruikt.

Calorievrij caloriearm dieetvoedsel

De eerdere populaire misvatting dat voedsel om gewicht te verliezen smaakloos en onaantrekkelijk is, is niet gerechtvaardigd. Er zijn veel dieetgerechten van verschillende complexiteit, die er niet alleen aantrekkelijk uitzien op de foto, maar ook indruk kunnen maken op echte fijnproevers met hun smaakkwaliteiten, en bovendien helpen om het probleem van overgewicht niet erger dan fitness aan te pakken. De dieetrecepten voor gewichtsverlies thuis (calorieën berekend per 100 g) kunnen als basis worden genomen voor de bereiding van een caloriearm dieet.

Dieet salades

Lichte zeevruchtensalade – 75 kcal. In de samenstelling van:

• cocktail (mosselen, garnalen, inktvis) – 500 g;
• Bulgaarse peper – 1 stuk;
• niet zure appel (groen) – 1 stuk;
• hard gekookt ei – 1 stuk;
• olijfolie – 2 el. l.

Wat moet u doen:

1. Doe een zeecocktail in kokend water, kook, laat afkoelen.
2. Snijd peper en appel (bij voorkeur rietjes).
3. Maal een ei in een kopje.
4. Meng alles om een ​​goede olijfolie te krijgen om bij te tanken.

Eenvoudige en smakelijke vissalade – 120 kcal. Ingrediënten:

• filet van witte of rode vis – 300 g;
• hardgekookt ei – 2 stuks;
• kelp – 200 g.

Laten we beginnen met koken:

1. Kook en hak de visfilet fijn.
2. Hak de eieren fijn, giet het sap uit de kool.
3. Meng alles, breng op smaak met plantaardige olie.

Soepen

Pittige groentesoep met kaas – 50 kcal. Deze eerste, zoals alle dieetsoepen om af te vallen, moet je koken zonder te bakken. Van wat:

• Spruitjes – 400 g;
• grote aardappelen – 2 stuks;
• wortel (zoet) – 1 stuk;
• kaas (verwerkt, zonder toevoegingen) – 100 g;
• room (niet lager dan 20% vetgehalte) – 150 ml;
• specerijen en kruiden naar smaak.

Hoe koken:

1. Kook water in een pan, dompel de blokjes aardappelen en wortels erin.
2. Voeg de kool toe (heel). Laat 25 minuten koken, kijk zodat het niet heftig kookt.
3. Maal kaas, voeg room toe aan soep met room.
4. Wacht tot het kookt, breng op smaak met kruiden, zet uit.

Vegetarische borsjt is heerlijk en slechts 25 kcal. Wat je nodig hebt voor een dieetgerecht:

• grote bieten (rond) – 1 stuk;
• uien met wortelen – 1 stuk;
• aardappel (groot) – 2 stuks;
• kool – 300 g;
• tomatenpuree – 1 theelepel..

Kookproces:

1. Kook de geschilde bieten (giet het afkooksel niet), rasp het. Stoof met tomatenpureuien en wortelen in een pan.
2. Snijd aardappelen, doe ze in een kokende rode bietenbouillon.
3. Voeg na 10 minuten gehakte kool toe.
4. Leg na nog eens 5 minuten wortels, uien, geraspte bieten. Zout, haal het dieet borsch van het vuur en breng op smaak met kruiden.

Pap

Linzenpap is 110 kcal en de pikante smaak van het gerecht. Minimum producten:

• linzen – 1 kopje;
• water – 5 glazen.

Wat moeten we doen:

1. Giet de linzen met koud water en zet ze anderhalf uur opzij.
2. Kook op middelhoog vuur tot de zaden helemaal zacht zijn, zout naar smaak.

Gierstpap – 90 kcal, het maken van een dieetversie van het gerecht is eenvoudig. Ingrediënten:

• gierstgrutten – 1 glas;
• water – 3 glazen;
• honing, fruit – naar smaak.

Algoritme van acties:

1. Giet gierst met gefilterd of gebotteld water in een verhouding van 1: 3.
2. Zet in brand, kook en laat het water weglopen.
3. Giet gierst opnieuw, verhoog de hoeveelheid water niet. Kook, houd nog eens vijf minuten op het vuur.
4. Voeg een paar lepels honing toe, stukjes fruit.

Groentegerechten

Lichte en voedzame courgette-braadpan – slechts 99 kcal. Kopen:

• courgette – 3 stuks;
• kwark (korrelig, 0%) – 200 g;
• kaas (hard, fitness) – 50 g;
• eieren – 3 stuks;
• 3 teentjes knoflook.

Een dieetgerecht bereiden gaat snel en eenvoudig:

1. Rasp courgette, knijp overtollige vloeistof uit.
2. Meng kwark en grof geraspte kaas. Voeg gehakte knoflook toe, zout goed op basis van het hele gerecht (courgette zelf hoeft niet te worden gezouten).
3. Klop eieren, meng ze met kwark.
4. Doop een penseel in olie, vet een bakplaat in, leg de courgettemassa en het eierkaasmengsel erop.
5. Bak 40 minuten op een temperatuur van 2500C.

Snel te koken afslankgerecht – groentestoofpotje, per portie 64 kcal. Bereid voor hem van tevoren voor:

• tomaten – 2 stuks;
• aubergine – 1 stuk;
• groene peper – 1 stuk;
• uien – 1 stuk;
• knoflook – 2 tanden.

Wat te doen om een ​​dieetgerecht te behagen:

1. Giet de tomaten over kokend water, schil ze, hak ze fijn.
2. Snijd de aubergine in grote stukken, schil de zaden uit de zaden en snijd ze in reepjes. Hak 1 kop ui fijn.
3. Fruit uien, voeg gehakte knoflook, tomaten toe, stoof 10 minuten, voeg de resterende groenten toe.
4. Doe zout en suiker, laat 10 minuten sudderen, voeg groen toe, laat de stoofpot nog 5 minuten zweten.

Van kip

Dieetbraadpan – een gerecht waarin 116 kcal. Jij hebt nodig:

• kippenvlees (bij voorkeur borst) – 300 g;
• bloemkool en sperziebonen – elk 400 g;
• zoete uien – 1 stuk;
• wortel – 1 stuk;
• eieren – 3 stuks;
• room (10-15%) – 200 ml;
• kaas – 150 g;
• dille – 2 takken.

In welke volgorde doet het gerecht:

1. Kook de kip in gezouten water, hak ze fijn.
2. Doe bloemkool en bonen in de bouillon, kook 5-7 minuten. Haal groenten eruit, doe in een blender, scroll.
3. Stoof uien en wortels.
4. Meng room, eieren, geraspte kaas.
5. Meng alles, voeg fijngehakte dille toe.
6. Verdeel de massa in een bakplaat, nadat u de bodem eerder met olie hebt gesmeerd, voeg een beetje zout toe. Bak 40 minuten.

Gewichtsverlies recepten

Caloriearme afslankgerechten (dieet) zijn een enorm culinair gebied, maar uit gewoonte lijken ze misschien een kleine keuze te hebben. Gebruik bewezen recepten om af te vallen om een ​​nieuw en ongebruikelijk dieet te maken om elke dag af te vallen of om caloriearm te eten. Op basis van verschillende dieetrecepten om thuis af te vallen, kun je elke dag een uitgebalanceerd dieet bedenken..

Ontbijt om af te vallen

Schotel	Ingrediënten	Hoe koken	Kcal per 100 g
Hercules met kwark	Hercules – 1/2 kop. Melk 1,5% – 3/4 kop. Low Fat Cottage Cheese – 100 g. Honing, fruit – naar smaak.	Giet hete melk in de havervlokken en laat 5 minuten afgedekt staan. Zoet met honing of fructose. Voeg kwark, plakjes fruit toe.	120

Gezonde lunch

Schotel	Ingrediënten	Hoe koken	Kcal per 100 g
Roze zalm met groenten	Roze zalm (gebruik filet) – 1 kg. Witte salade-ui – 2 stuks.. Wortel – 1 st.. Vetarme kaas – 100 g. Yoghurt (nat.) 1,5% – 250 ml. Sojasaus – 50 ml. Citroensap – 1 el. l.	Snijd de vis in stukjes (niet dikker dan 2 cm), voeg wat zout toe en bestrooi met peper. Doe in een vorm die licht ingevet is met olie (kwast) en besprenkel met citroensap. Fruit ui en wortels, snijd ze in ringen. Giet er yoghurt in, gevolgd door sojasaus, meng alles. B’ olie. Giet de vissaus, bestrooi met fijn geraspte kaas. Bak gedurende 25 minuten op 220.	93

Dieet diner

Schotel	Ingrediënten	Hoe koken	Kcal per 100 g
Garnalen en Dieet Rijstsoep	Garnalen – 300 g. Rijst – 50 g. Tomaten – 2 stuks… Knoflook, koriander, laurier – naar smaak.	Snijd de tomaten willekeurig, rasp de knoflook of hak ze fijn met een scherp mes. Doe de groenten in een pan met een dikke bodem en giet water (liter). Breng aan de kook en breng op smaak met lavrushka. Fruit de uien. Voeg ui toe aan soep, giet 50 g rijst, kook gedurende 15 minuten. Koriander in soep doen, van het vuur halen. Leg apart gekookte garnalen in een bord, combineer met bouillon.	39

Vergeet niet: het caloriegehalte van zelfs de lichtste dieetvoeding kan aanzienlijk worden verhoogd als u veel witbrood gebruikt of gerechten met mayonaise, gekochte sauzen, op smaak brengt. Bij het plannen van een dieet moeten de voedingsgewoonten worden aangepast met beperkingen op meel, snoep en ander calorierijk voedsel. Anders neemt het gewicht niet af, omdat de hoeveelheid verbruikte calorieën slechts klein lijkt.

Dagelijkse afslankvideo-recepten

Thuis dieetvoeding bereiden kan ongelooflijk eenvoudig, snel en zelfs leuk zijn als je thematische video’s gebruikt over het koken van gezond voedsel in een dubbele ketel of slowcooker. Recepten voor caloriearme afslankgerechten in een handig videoformaat – een gemakkelijke manier om te leren hoe u gezond voedsel kookt dat maximale waardevolle stoffen bevat en u helpt af te vallen.

Slow Cooking Recept

Gestoomd eten

Heerlijke dieetvoeding voor gewichtsverlies.

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.