...

Hurk om thuis af te vallen. Hoe te hurken voor gewichtsverlies benen, zijkanten of buik

Squat is een fundamentele universele fysieke oefening, waarvan de implementatie geen speciale simulatoren vereist en zonder fysieke training is toegestaan. Squats hebben enorme gezondheidsvoordelen. De juiste techniek helpt je vet te verbranden, je billen op te pompen en je gezondheid te verbeteren..

De voordelen van squats

Artsen raden aan deze oefening uit te voeren, omdat dit tot een positief effect voor het hele lichaam leidt en de gezondheid verbetert. Het gebruik van squats om af te vallen:

  • helpen vet te verbranden, af te vallen;
  • de bloedcirculatie verbeteren;
  • leiden tot een verbeterde stofwisseling;
  • betrekken bijna alle spieren van de benen, de benen worden mooi en fit;
  • spieren, gewrichten van benen versterken;
  • de vorm van de billen en buikspieren verbeteren;
  • de effectiviteit van training vergroten;
  • de kans op letsel verminderen;
  • beweeglijkheid van de gewrichten behouden;
  • de coördinatie verbeteren;
  • de flexibiliteit vergroten;
  • houding verbeteren;
  • verwijder “oren” in het dijgebied;

Het meisje voert hurkzit met brede benen uit

Soorten squats en hun juiste uitvoering voor een effectieve training

Er zijn verschillende populaire opties om squats voor gewichtsverlies te doen:

  1. Klassiek – benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. De rug moet recht worden gehouden en zonder te buigen om geen letsel aan de wervelkolom te veroorzaken. Buik onder spanning, knieën onder controle, niet boven de sok uit.
  2. Bij uitademing moet men naar beneden zakken en het bekken naar achteren duwen. Zorg ervoor dat u tijdens het tillen druk uitoefent op de hielen om vallen te voorkomen, zodat alle stress naar de billen gaat. Het is belangrijk om uw ademhaling en rug in de gaten te houden. Ga naar beneden, wacht 2-3 seconden, adem uit en sta dan op.
  3. “Plie” – spreid je benen wijd, neem je knieën in verschillende richtingen. Houd je rug recht, je buik gespannen. Het is erg belangrijk om de beweging van het bekken te beheersen, het mag niet naar voren komen. Lager als je uitademt. Controleer de knieën, de positie van het bekken. Je hoeft niet laag te zitten. Ga naar beneden, wacht 2-3 seconden, adem in en sta dan op.
  4. Hurk om af te vallen met een halter – een krachtoptie, ga naar de bar, ga eronder staan. Leg de balk op je trapeze, trek je ellebogen terug. Kijk uit, je kunt iets omhoog. Rol of draai je hoofd niet. De pijpen zijn iets wijder dan de schouders. Strek je rug, buig je onderrug. Terwijl je inademt, ga zo laag mogelijk naar beneden. De achterkant is recht, slungel niet. Adem uit, sta dan op, maar niet helemaal, zodat de billen altijd gespannen zijn.

Meisje met een halter

Hoe te hurken om af te vallen

Voor gewichtsverlies moet het meisje een klassieke squat uitvoeren. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf tijdens het inademen zakken en buig je benen in de dij in een rechte hoek. Adem uit en neem een ​​startpositie in. Hoeveel moet je per dag hurken om af te vallen? Doe deze oefening, volgens het schema van een maand, de hele tijd 25 keer, hoe het lichaam aan zo’n belasting kan wennen, kan tot 50 keer worden verhoogd.

Hoe een squat te doen om af te vallen

Voor gewichtsverlies helpt een regelmatige klassieke squat met sterke terugtrekking van de buik bij inademing en de aanwezigheid van weging. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je inademt, laat jezelf dan zakken terwijl je zit, houd 15 seconden vast, houd je adem in, sta dan op en adem uit. Doe 20-25 keer in verschillende passen voor een beter resultaat.

Hip Slimming-oefeningen

De plie en de zwaluw squats komen te hulp:

  • De eerste squat “plie”. De rug is recht, handen in de taille, benen breder dan schouders. Hurk terwijl je inademt en duw je knieën wijd uit elkaar in verschillende richtingen. Houd deze positie 2-3 seconden vast, adem uit, neem de startpositie. Voer 20-30 keer gewichten uit met gewichtenhalters.
  • Hurk “slikken”. Neem een ​​stoel en ga ernaast op één been staan, probeer de andere terug te nemen, houd je heupen recht. Voer 15 keer uit op elk been. De belangrijkste voorwaarde is naleving van de techniek.

Meisje voert zuigmond plie

Hoe te hurken voor de billen

Om de billen op te pompen, kunt u het systeem gebruiken met alle hierboven genoemde oefeningen: “slikken”, “plie”, klassieke squat en barbell. Begin met 2-3 sets van 15-20 keer en verhoog geleidelijk de belasting wanneer het te gemakkelijk wordt. In het complex helpen al deze oefeningen voor het meisje, met de juiste en regelmatige prestaties, u snel uw kuiten, heupen en billen op te pompen, af te vallen en de vetlaag te verwijderen.

Het is noodzakelijk om te hurken met een platte rug, een buik ingetrokken, de helft van het succes hangt af van de juiste techniek. Bij het stijgen moet het meisje de billen inkorten, bij het verlagen – ontspannen. Tijdens de oefening moet het meisje de positie van de knieën en voeten volgen – als de knieën verder gaan dan de sokken, kunnen blessures niet worden voorkomen. Daarom moet u na een briefing van een trainer beginnen met het trainen van een onvoorbereid persoon.

Hoe squats te doen om af te vallen

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen bedoeld als richtlijn. Materialen van het artikel vereisen geen onafhankelijke behandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en behandeladviezen geven op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Beoordeel dit artikel
( Nog geen beoordelingen )
Petrus Raadgever
Aanbevelingen en advies op elk gebied van het leven
Comments: 1
  1. Max Gogh

    Kan hurken thuis echt helpen bij het afvallen? En als dat zo is, hoe kan ik dan het beste hurken voor gewichtsverlies op mijn benen, zijkanten of buik?

    Beantwoorden
Commentaar toevoegen